大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽怎么練降血糖效果好的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽怎么練降血糖效果好的解答，讓我們一起看看吧。
健身可以改善糖尿病嗎？怎樣健身可以達(dá)到改善糖尿病的效果呢？
運(yùn)動(dòng)是糖尿病五駕馬車(chē)之一。適量的運(yùn)動(dòng)可以改善胰島素抵抗，增強(qiáng)胰島素敏感性，降低血脂、血糖、血壓，提高機(jī)體免疫力，有效預(yù)防和治療糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病、脂肪肝等。因此，健身不僅可以改善糖尿病，還可以預(yù)防糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。
適合糖尿病患者的健身運(yùn)動(dòng)為有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)。
根據(jù)自己的興趣和條件選擇適合的有氧運(yùn)動(dòng)，例如健身房里的動(dòng)感單車(chē)、跑步機(jī)、健美操、舞蹈、瑜伽等，還可以選擇去小區(qū)或公園慢跑、快步走、練太極拳等。有氧運(yùn)動(dòng)每周至少150分鐘，每天30分鐘，每周5天，可以逐漸增加到每周運(yùn)動(dòng)300分鐘，以獲得更好的健身效果。
力量練習(xí)每周練習(xí)2次，可以去健身房做力量器械練習(xí)，或者在家做深蹲、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥撐等練習(xí)，還可借助一些器械做訓(xùn)練，如啞鈴、彈力帶、拉力器等。每次都要鍛煉全身肌肉，不過(guò)同一個(gè)身體部位不要連續(xù)兩天都做力量練習(xí)。
目前治療糖尿病的五駕馬車(chē)中，第二駕就是運(yùn)動(dòng)！健身屬于運(yùn)動(dòng)的一種，自然有幫助控制血糖的作用。但是，糖尿病患者胰島功能存在缺陷或者不足，血糖的自我調(diào)節(jié)能力較差，難以像普通人一樣調(diào)節(jié)血糖，當(dāng)患者運(yùn)動(dòng)時(shí)，容易出現(xiàn)低血糖的情況。
所以，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)與健身強(qiáng)調(diào)恰當(dāng)，患者要根據(jù)自身的情況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。譬如，將患者分成年輕患者和年老患者，1型糖尿病患者和2型糖病患者，中前期2型糖尿病患者和后晚期2型糖尿病患者等。
年紀(jì)大的患者運(yùn)動(dòng)適合快走、散步、舉啞鈴等輕度運(yùn)動(dòng)，年輕人則可以根據(jù)自身?xiàng)l件，適當(dāng)?shù)靥暨x一些強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，如跑步等。值得注意的是，1型糖尿病患者因?yàn)樽陨頍o(wú)法分泌胰島素，所以不建議進(jìn)行健身。后晚期的2型糖尿病患者也一樣，他們大都存在自主神經(jīng)病變，胰島素分泌和調(diào)節(jié)血糖的能力近乎1型糖尿病患者，不適合進(jìn)行較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
總而言之，健身是運(yùn)動(dòng)的一種，運(yùn)動(dòng)可以改善血糖控制，但并不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)地越厲害，效果越好。健身要根據(jù)自身情況，選擇適合自己身體情況的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
健身是可以改善糖尿病的!我下面和大家探討一下幾種健身方式。
首先我們說(shuō)說(shuō)健身的時(shí)間，吃完飯半小時(shí)以后再進(jìn)行活動(dòng)健身，效果比較好。說(shuō)幾種比較大眾化的健身方式。1 騎車(chē) 自行車(chē)騎行我是比較認(rèn)可的。不是非要什么好車(chē)子，隨便一輛都可以，騎上它，到公路上，郊外，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)看看，鍛煉身體又看風(fēng)景，還可以順便買(mǎi)點(diǎn)菜。健身車(chē) 這個(gè)在屋里就可以，它有幾個(gè)檔，選適合自己的檔位，不用非得大力。騎個(gè)半小時(shí)，微微有汗就可以了。2 廣場(chǎng)舞 太極拳 這些運(yùn)動(dòng)都不太激烈，比較適合老年糖尿病患者。3游泳 游泳對(duì)降血糖的作用也是極好的，但游泳活動(dòng)量大，年輕的患者比較適合。4 散步 這種運(yùn)動(dòng)是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的健身運(yùn)動(dòng)了，適合各種年齡段，而且效果也不錯(cuò)，飯后走半小時(shí)，也是以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。5 健身廣場(chǎng) 健身廣場(chǎng)上有各種健身器材，喜歡玩那個(gè)玩那個(gè)。
那種健身方式不重要，重要的是要?jiǎng)悠饋?lái)，堅(jiān)持下去。每天堅(jiān)持動(dòng)一動(dòng)，糖尿病肯定可以改善!
健身當(dāng)然可以改善糖尿病，因?yàn)樗梢栽鰪?qiáng)胰島素的敏感性。還可以改善低血糖、高血壓、高血脂、冠心病、關(guān)節(jié)性疾病等。
糖尿病病人，每周可以進(jìn)行3-4天，每次45分鐘左右的中低強(qiáng)度的全身抗訓(xùn)練。避免劇烈運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)過(guò)度。還有，訓(xùn)練前一定要熱身。
如果是在家里可以練習(xí)
俯臥撐、
深蹲
開(kāi)合跳
彈力帶劃船
凳上臂屈伸
健身是一種特殊的運(yùn)動(dòng)，是有計(jì)劃、有特殊方式的運(yùn)動(dòng)。
很多人有惰性，只想靜靜的躺著或坐著，而不愿意動(dòng)起來(lái)。通過(guò)健身的方式，能極大的提高人運(yùn)動(dòng)積極性，激發(fā)人的運(yùn)動(dòng)***，改善心情，更有助于改善糖尿病。
一、降低血糖
運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)能量消耗的過(guò)程。運(yùn)動(dòng)時(shí)，消耗最多的營(yíng)養(yǎng)成分就是葡萄糖，從而降低血糖。
二、提高胰島素的降糖效果
一部分的糖尿病患者，體內(nèi)胰島素量充足，但是不能代替其降糖作用，稱(chēng)為“胰島素抵抗”。而運(yùn)動(dòng)能減輕胰島素抵抗，使胰島素能充分起到降糖效果，并能使胰島素的用量減少。
三、降低血脂
血糖高患者同時(shí)有高血脂，運(yùn)動(dòng)也是消耗脂肪的過(guò)程，從而降低血脂。
四、減輕體重
肥胖患者更容易發(fā)生糖尿病，運(yùn)動(dòng)是一個(gè)全身性過(guò)程，它積極調(diào)動(dòng)身體的各個(gè)系統(tǒng)，使體重達(dá)到健康范圍，胖的人變瘦，瘦的人增肥，體重正常的人體型更勻稱(chēng)。
糖尿病患者在冬季如何運(yùn)動(dòng)？
糖尿病患者冬季運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)抵抗力、提高耐寒能力、降低血糖等。
糖尿病患者冬季可以選擇[_a***_]、騎自行車(chē)、慢跑、健步走、太極拳等運(yùn)動(dòng)。如果天氣寒冷或遭遇雨雪天氣，無(wú)法外出運(yùn)動(dòng)，可以選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如室內(nèi)健身操、原地小跑、瑜伽、動(dòng)感單車(chē)等，也可在家里寬敞的地方或樓道里來(lái)回走動(dòng)。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以將30分鐘進(jìn)行拆分，如每次運(yùn)動(dòng)2～3次，每次10～15分鐘，每周至少運(yùn)動(dòng)5天。
冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)有：
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以用鼻子吸氣，用嘴呼吸，以減少寒冷空氣對(duì)咽喉部的***。
2、運(yùn)動(dòng)前后，要做5～10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。由于寒冷的***，肌肉和血管收縮，使肌肉和韌帶彈性降低，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小，如果不做好準(zhǔn)備活動(dòng)，容易發(fā)生肌肉和韌帶拉傷。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)，衣服薄厚要適宜，鞋襪要合適，避免系得過(guò)緊影響血液循環(huán)，同時(shí)保持干燥，穿軟底舒適的鞋運(yùn)動(dòng)。一開(kāi)始要多穿些衣服，戴好防寒用具，防止凍傷和凍感冒。等身體發(fā)熱后，再脫去一些厚衣服，摘下防寒用具。出汗時(shí)，及時(shí)把汗擦去。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，及時(shí)穿衣戴帽，防止感冒。
4、糖尿病患者不宜空腹鍛煉，容易發(fā)生低血糖。一般在餐后一小時(shí)鍛煉，如上午9～11點(diǎn)或下午鍛煉。
5、運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到微微發(fā)熱、微微氣喘即可，不可大汗淋漓，出現(xiàn)胸悶、胸痛、氣喘吁吁時(shí)要慢慢停下來(lái)。
6、去參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，隨身攜帶糖果、餅干、甜飲料等含糖食品，如果出現(xiàn)低血糖時(shí)可以及時(shí)食用。
運(yùn)動(dòng)有很多好處，但最大的好處是可以更容易地控制血糖（血糖）水平。 2型糖尿病患者的血液中含有過(guò)多的葡萄糖，要么是因?yàn)樗麄兊纳眢w不能產(chǎn)生足夠的胰島素來(lái)加工胰島素，要么是他們的身體沒(méi)有正確使用胰島素（胰島素抵抗）。
鍛煉都可以減少血液中的葡萄糖。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉可以使用葡萄糖而不用胰島素。換句話說(shuō)，如果是胰島素抵抗的，或者如果沒(méi)有足夠的胰島素，肌肉會(huì)得到所需的葡萄糖，反過(guò)來(lái)，血糖水平就會(huì)下降。
當(dāng)大多數(shù)人被診斷出患有2型糖尿病時(shí)，他們體重超重，所以鍛煉的想法尤其艱巨。為了健康，必須有一個(gè)好的，合理的鍛煉***，應(yīng)該和醫(yī)生交談后確定。
主要的運(yùn)動(dòng) - 有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)包括：步行、慢跑/跑步、騎自行車(chē)等
應(yīng)該是一周中大部分時(shí)間至少要進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練提供強(qiáng)壯的肌肉，同時(shí)幫助保持健康的骨骼。因?yàn)榧∪馐褂玫钠咸烟亲疃?，所以如果能使用更多的葡萄糖，那么?duì)2型糖尿病的治療效果非常好，那么將能夠更好地控制血糖水平。
冬季運(yùn)動(dòng)也是很多糖尿病患者的良好運(yùn)動(dòng)方式。無(wú)論你是滑雪還是滑冰，都要確保你個(gè)人的保暖，選擇合適的溜冰鞋，并考慮靈活的護(hù)膝，以保護(hù)膝蓋，盡量避免的跌倒。
檸檬水會(huì)降血糖嗎？
檸檬里含有vc和檸檬酸的成份，含糖量較低的。有糖尿病血糖的患者是可以適當(dāng)?shù)暮纫恍幟仕幟仕休p度降血糖的作用?；加刑悄虿〉幕颊邞?yīng)該按時(shí)服用藥物進(jìn)行調(diào)理治療。檸檬水可以當(dāng)保健的方法進(jìn)行調(diào)理身體。患有糖尿病的患者應(yīng)注意飲食，不要進(jìn)食含糖量較高的食物，建議患者多吃蔬菜類(lèi)的食物，建議患者有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑，騎自行車(chē)，練瑜伽，跳廣場(chǎng)舞等情況。
喝檸檬水不可以降血糖。
血糖的降低要靠嚴(yán)格控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)使用口服降糖藥物或者胰島素進(jìn)行控制。有血糖異常升高的患者平時(shí)要注意不要吃甜食，少吃含糖水果，少吃淀粉類(lèi)的食物，規(guī)律一日三餐，嚴(yán)格控制主食量。并且每餐之后要進(jìn)行一段時(shí)間的活動(dòng)，有助于控制血糖，根據(jù)血糖的水平選擇合適的口服降糖藥物。如果通過(guò)上述方法仍沒(méi)辦法將血糖控制正常，就要考慮使用胰島素進(jìn)行治療。目前并沒(méi)有哪種食物可以替代以上這些方法進(jìn)行降血糖，檸檬水也不可能起到一個(gè)降低血糖的作用。
檸檬水不會(huì)降血糖。
降血糖，是西醫(yī)的說(shuō)法，用的西藥包括胰島素，二甲雙胍，磺脲類(lèi)，糖苷酶抑制劑類(lèi)，這些才是能降低血糖的藥。
檸檬水，不含有這些成份，有的人可能喝了檸檬水，血糖值下降，但這不是檸檬水成份降糖作用，而是喝了檸檬水，減少了糖的攝入量，而出現(xiàn)血糖降低。
所以，檸檬水不降糖。
金雞獨(dú)立能治療糖尿病嗎？
金雞獨(dú)立能治療糖尿病嗎
金雞獨(dú)立能夠在一定程度上對(duì)血糖進(jìn)行調(diào)節(jié)，但不能作為治療糖尿病的辦法。糖尿病患者需要進(jìn)行飲食、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)和（或）藥物治療。
在瑜伽和太極中均有金雞獨(dú)立這個(gè)姿勢(shì)，鍛煉過(guò)程需要將一只腳抬高，保持身體的平衡，這個(gè)動(dòng)作能夠有效的鍛煉身體的平衡能力，也能夠鍛煉到臀腿部的肌肉，而運(yùn)動(dòng)能夠增加身體對(duì)胰島素的敏感性，對(duì)血糖起到一定的調(diào)節(jié)作用。
目前控制血糖主要從三方面展開(kāi)，運(yùn)動(dòng)治療、飲食治療和藥物治療。血糖出現(xiàn)升高，首先考慮通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，控制攝入熱量，飲食低油、低糖、低鹽，同時(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加身體對(duì)胰島素的敏感性。金雞獨(dú)立可以作為運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的一部分。如果運(yùn)動(dòng)飲食對(duì)血糖的控制效果不佳，則需要到醫(yī)院就診。目前治療糖尿病的藥物主要包括促進(jìn)胰島素分泌藥物（磺脲類(lèi)、格列奈類(lèi)、DPP-4抑制劑）和通過(guò)其他機(jī)制降低血糖的藥物（雙胍類(lèi)、噻唑烷二酮類(lèi)、α-糖苷酶抑制劑、SGLT-2抑制劑）。
本內(nèi)容由北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院 內(nèi)二科 副主任醫(yī)師 郭楠審核
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到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽怎么練降血糖效果好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽怎么練降血糖效果好的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
