大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽核心訓(xùn)練序列的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽核心訓(xùn)練序列的解答，讓我們一起看看吧。
有一定瑜伽基礎(chǔ)的人如何為自己編排瑜伽序列？
看你想練什么，是開(kāi)肩，還是開(kāi)髖，或者是練核心，要有一個(gè)目標(biāo)，我一般是先十分鐘的冥想，然后拜日A五遍，然后再進(jìn)行一系列的體式，一定要先熱身，配合呼吸，沒(méi)有呼吸的瑜伽就好像是健身操。
有瑜伽基礎(chǔ)的人，在一些體式的完成，呼吸的控制，體式的正確性方面是沒(méi)有問(wèn)題的。但是涉及到序列的編排，還是需要比較多的知識(shí)積累畢竟我們的瑜伽體式是先大量的輸入才能往外輸出嘛。
首先：確定大概的方向。就算是瑜伽館的瑜伽老師，她們在每一次課程開(kāi)始之前都要設(shè)立一個(gè)目標(biāo)。比如本節(jié)課是瘦腿為目的，還是核心力量為目的，或者是開(kāi)肩開(kāi)髖為目的？針對(duì)瑜伽體式功效老說(shuō)，是更想練出什么效果？是想身體提高柔韌度，還是更多增加力量？或者是有助于睡眠的？確定的方向不同，體式的選擇的側(cè)重點(diǎn)也會(huì)不同。
其次：去深入的了解每一個(gè)體式的難度和功效，熟練的去充分運(yùn)用。例如一期開(kāi)肩的課程，可以選擇雙角式，后勾手，駱駝等等體式，逐漸過(guò)渡到課程中最難的體式-輪式。對(duì)于已經(jīng)有瑜伽基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，更需要下功夫去需要先了解每個(gè)體式的功效，然后逐步的去打開(kāi)身體。
再者：評(píng)估體能水平在體式的編排中還要兼顧自身的情況，只做高強(qiáng)度動(dòng)作會(huì)讓身體疲憊，呼吸急促且紊亂，同時(shí)關(guān)節(jié)也會(huì)增加受傷風(fēng)險(xiǎn)，可以考慮和舒緩休息的動(dòng)作穿插。
總之，也是要多動(dòng)腦，編排的多了，就熟悉什么體式之間連接比較順暢了?？梢韵染毎萑誂和拜日B系列，如果真的是個(gè)懶人，直接找專業(yè)老師編排瑜伽序列體式就行了唄。
瑜伽新人如何鍛煉核心力量？
另外介紹一個(gè)非常有效的鍛煉體式
仰臥在墊子上 雙手放于體側(cè) 腰椎完全貼實(shí)瑜伽墊，雙腳抬起來(lái)向上向前超過(guò)臀部，腹部收緊。靜態(tài)保持30秒以上。
有一定瑜伽基礎(chǔ)的人如何為自己編排瑜伽序列？
其次進(jìn)入冥想階段，冥想使用呼吸法，而后是熱身動(dòng)作，可以做兩套拜日式，在進(jìn)入你制定的主題，兩輪下來(lái)之后，進(jìn)行大休息術(shù)，放松身心，舒緩身體。
每個(gè)流派的不同編排的瑜伽序列也不同，具體根據(jù)你的實(shí)際情況考慮。
建議你在練習(xí)的過(guò)程中可以使用IKU瑜伽墊，這樣進(jìn)步更快，效果更好！
大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的斜杠行家。謝邀～我們來(lái)聊聊這個(gè)話題！
有瑜伽基礎(chǔ)的人，在一些體式的完成，肌肉的控制，體式的正位方面是沒(méi)有問(wèn)題的。但是序列的編排還是需要比較多的知識(shí)積累。
<span style="font-weight: bold;">首先：先確定訓(xùn)練目標(biāo)。
一名瑜伽老師在每一次課程都要設(shè)立一個(gè)目標(biāo)。比如本節(jié)課是開(kāi)髖的目的，還是核心力量的目的，或者是開(kāi)肩開(kāi)胸的目的？比如是更多的打開(kāi)身體提高柔韌度，還是更多增加力量？或者是[_a***_]焦慮？甚是平衡身體內(nèi)環(huán)境，改善亞健康狀態(tài)。根據(jù)目標(biāo)的不同，體式的選擇也會(huì)不同。
第二步：了解每一個(gè)體式的難度和功效，熟練的掌握和運(yùn)用。
比如說(shuō)：一堂開(kāi)肩的課程，可以選擇手臂上舉，反祈禱式，駱駝等等體式，逐漸過(guò)渡到課程的終極體式-輪式。這就是需要先了解每個(gè)體式的功效，然后循序漸進(jìn)的去打開(kāi)身體。
下圖：后彎開(kāi)胸
下圖：開(kāi)肩體式
瑜伽練習(xí)中只有少數(shù)幾個(gè)流派有非常嚴(yán)格的序列。比如高溫瑜伽，固定的體式，固定的排序。再比如阿斯湯加，每個(gè)階段都有固定的序列。而絕大多數(shù)的瑜伽練習(xí)中體式序列有很大的主觀性并沒(méi)有固定的條條框框。
自已練習(xí)時(shí)前后體式如何編排，根據(jù)我自已練習(xí)和上會(huì)員課的體式序列給出幾點(diǎn)建議以供伽人們參考。
第一，以熱身開(kāi)始以挺尸式結(jié)束。你可以選幾個(gè)緩和的動(dòng)作活動(dòng)下全身關(guān)節(jié)，先充分熱身。我個(gè)人喜歡拜日，動(dòng)作流暢，又能快速活動(dòng)全身！就算是自已練習(xí)也是必做休息術(shù)的。
第二，從簡(jiǎn)單體式到難度相對(duì)大的體式最后再回到簡(jiǎn)單的。先以簡(jiǎn)單體式開(kāi)始練習(xí)為難度體式作準(zhǔn)備，挑戰(zhàn)難度體式，再回到簡(jiǎn)單體式去對(duì)比找覺(jué)知找感覺(jué)。
第三，高，中，低位合理。比如從站立到蹲到坐到臥。而不要前一個(gè)站著后面坐著接著又站著來(lái)兒個(gè)然后又仰臥又蹲，起起伏伏上上下下聽(tīng)著就夠頭大的了。
第四，根據(jù)當(dāng)下自已的身體或練習(xí)時(shí)間來(lái)決定。比如女性生理期，比如感冒等，時(shí)間上我個(gè)人早上偏重力量練習(xí)而晚上偏重柔韌性。
總覺(jué)得，有基礎(chǔ)的習(xí)練者在自已練習(xí)時(shí)，感覺(jué)才是第一位的。記住一切又忘記一切。只在當(dāng)下。這一刻，那張墊子就是世界，世界就是那張墊子！
瑜伽體式“戰(zhàn)士一式”怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
戰(zhàn)士一式簡(jiǎn)介：
這一姿勢(shì)由迦梨陀婆的戲劇《鳩摩羅出世》中的英雄維垃巴德納《Virabhadra》命名。該體式屬于瑜伽體式的站姿體式，戰(zhàn)士三式中的第一式。
動(dòng)作步驟一：
一、雙腿分開(kāi)，一條腿的長(zhǎng)度，雙手叉腰，右腳趾轉(zhuǎn)向右前方，左腳趾向右方回轉(zhuǎn)30度，屈右膝。腳尖和小腿成90度角，小腿和大腿成90度角，形成右弓箭步。
二、上身轉(zhuǎn)向右方，吸氣，兩手臂從身體兩側(cè)慢慢上舉，舉至頭頂上方，雙手合十。保持肘部伸直，雙肩放松下沉，胸口上提，肋骨內(nèi)收，讓右腳掌用力下壓，右膝指向第二，第三根，腳趾，左腳掌外側(cè)和后跟用力推地，右側(cè)大腿拉向腹股溝的位置，左側(cè)盆骨向前推送，保持骨盆的中立位。
三、呼氣，頭部后仰?？聪蚰粗?，保持3至5個(gè)自然呼吸。
四、吸氣，臉朝前，眼睛看前方，伸直右膝蓋。雙手分開(kāi)放回腰間。
五、呼氣，身體轉(zhuǎn)回正前方，隨后腳趾轉(zhuǎn)回。
六、換左側(cè)做同樣的練習(xí)。
戰(zhàn)士一式是許多練習(xí)者的必修課，那么怎么練習(xí)才是最好的？
步驟1：腳掌平行站立，手臂自然垂落于體側(cè)。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩放平，胸腔微微打開(kāi)，收緊上下臂。
步驟2：吸氣，右腳向前邁出一大步，腳尖朝前，左腳跟稍向外旋轉(zhuǎn)，穩(wěn)定住身體。雙手叉腰，脊柱向上伸直，自然呼吸，目視前方。
步驟3：呼氣．右腿膝蓋彎曲成90度。左腳掌穩(wěn)穩(wěn)踩住瑜伽墊．當(dāng)右大腿與地面平行時(shí)．吸氣，雙臂向上伸直，十指打開(kāi)。脊柱保持往天空方向延伸．尾骨向下內(nèi)收，左腿往后方充分伸直.
可以在IKU專業(yè)墊子上進(jìn)行練習(xí)，這樣可以把戰(zhàn)士一式的功效發(fā)揮到最大！因?yàn)檫@個(gè)牌子的墊子是專門(mén)為不同階段的練習(xí)者打造，可以更好的體悟瑜伽！
戰(zhàn)士第一式口令:
請(qǐng)大家以山式戰(zhàn)姿站在墊子的前端，撤右腿往后大邁一步，蹬起右腳腳后跟直立天花板，屈前方的腿，大小腿成90度；吸氣，雙手從身體兩側(cè)打開(kāi)，向上伸展過(guò)頭頂，雙手頭頂合十，眼睛平視前方，肩膀放松。呼氣，伸直前方的腿，轉(zhuǎn)動(dòng)身體，換邊練習(xí)。
蹬起左腳腳后跟直立天花板，屈前方的腿，大小腿成90度；雙手依然在頭頂上方合十，眼睛平視前方，肩膀放松，髖部擺正。呼氣，伸直前方的腿，將后方的腿往前大邁一步，與前腿平行。吸氣，延展脊柱，腹部微收；呼氣，雙手回落到身體兩側(cè)，還原山式。
體式要領(lǐng):
1.膝關(guān)節(jié)盡量不要在腳踝的后方或者內(nèi)扣，否則就是在用膝關(guān)節(jié)承受力量，啟動(dòng)不了肌肉的力量。
2.髖部擺正。
3.伸展脊柱。
4.保持正常的呼吸。
一、益處
1）這個(gè)體式是瑜伽姿勢(shì)中最基本的姿勢(shì)，是許多高級(jí)動(dòng)作的基礎(chǔ)。
2）有助于增強(qiáng)腿部的力量和穩(wěn)定性，加強(qiáng)大腿的肌肉，伸展小腿后側(cè)，靈活髖關(guān)節(jié)，拉伸上背部，靈活肩部。
3）能強(qiáng)化消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、身體的靈活性，培養(yǎng)專注力和堅(jiān)定的意志品質(zhì)
二、禁忌
1）體質(zhì)較弱和有心臟疾病的人，時(shí)間不要保持的太長(zhǎng)
2）下背部痛的人在這個(gè)體式上要注意收腹，不可塌腰，也可以將兩腿距離縮短，雙腳向兩側(cè)分開(kāi)一些，增強(qiáng)穩(wěn)定性，減小動(dòng)作的幅度，保持時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，避免加重下背的負(fù)擔(dān)
3）膝關(guān)節(jié)有疾患的人要注意關(guān)節(jié)屈度不可過(guò)大，動(dòng)作幅度適當(dāng)減小
三、動(dòng)作步驟
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽核心訓(xùn)練序列的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽核心訓(xùn)練序列的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
