大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)知識自學的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)知識自學的解答，讓我們一起看看吧。
初學者怎么練瑜伽？
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第一個動作，仰臥在墊子上，雙膝雙手將臀部肌肉向后推，將腰椎貼靠地面，雙腳并攏，雙膝自然向兩側(cè)打開，腳掌向?qū)?，成仰臥束腳，雙手肘互抱向上抬至頭頂自然的垂放，雙肩下沉，保持一分鐘。
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第二個動作，雙腳并攏抬右腳向上，將右腳環(huán)繞左小腿，雙手側(cè)平舉，雙膝倒向左側(cè)，扭頭視線看向右手指尖的方向，保持順暢呼吸，盡量讓右肩壓地。
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從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調(diào)息或冥想十幾分鐘。
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應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶。現(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個較好的選擇。
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練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。
瑜伽的基礎(chǔ)體式有哪些？
姿勢一：祈禱式姿勢二：展臂式姿勢三：前屈式姿勢四：騎馬式姿勢五：山岳式姿勢六：八體投地式姿勢七：眼鏡蛇式姿勢八：騎馬式姿勢九：前屈式姿勢十：展臂式姿勢十一：祈禱式
初學者怎樣練瑜伽？
1、前屈式
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
注意：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
效果：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。
2、側(cè)身彎曲
做法：仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復動作20次。
效果：有效燃燒腹部脂肪
沒有基礎(chǔ)的人學習瑜伽，為什么建議先掌握瑜伽的呼吸法？
我也很喜歡瑜伽，但是我覺得現(xiàn)在很多瑜伽老師沒有認清瑜伽的實質(zhì)，把瑜伽變成了各種高難動作的運動，像雜技演員里面的柔功，如果是這樣的話，那誰也比不上雜技演員的功底，也比不上藝術(shù)體操或者競技體操的運動員，那為什么還要單獨有瑜伽這項運動呢？
其實，瑜伽的精髓是通過練習來喚醒自我，各種動作是通過增強控制身體的[_a***_]，來達到增強控制精神的能力。在瑜伽的鼻祖印度，瑜伽是一種修行，通過身體靜止在某個體態(tài)上，堅持一段時間，來控制自己的意志力。我也很喜歡練瑜伽，說實話，最開始練習的時候，保持著一個不太舒服的姿勢真的挺痛苦的。這里我就要提到呼吸了，在這時候就要把意念放在呼吸上，靜下心來，感受自己的一呼，一吸，很快就可以平心靜氣的堅持下來了。所以說，如果沒有把瑜伽的呼吸放在首位，那么練習的過程就是無效的。沒有瑜伽呼吸的練習，也許過段時間，可以做一些高難動作，但那不是瑜伽的初衷。
在瑜伽練習的最開始，我們要打坐冥想，這時候要放空自己，什么都不要想，真正的無我。這時候只剩下一呼一吸，當你將自己完全放空時，你是空的容器，可以吸入更多的空氣，橫膈膜下沉，將腹腔擴大，盡量多的吸入空氣，這時候你的內(nèi)臟都跟著你在運動，你用呼吸的力量給內(nèi)臟做***！同理，呼氣的時候慢慢呼出濁氣，盡可能的吐干凈，讓你可以在下一次吸氣時，吸到更多新鮮空氣。這不就是人生的道理嗎？人每天都要放下過去的包袱，盡可能放下一切，再去接受新的事物，新的生活！
瑜伽的呼吸，是在教給我們做人的道理，是在提升我們控制精神包括情緒的能力，遇到情緒把控不住的時候，就按瑜伽的方法去呼吸，馬上就可以平靜下來，冷靜處理。瑜伽的呼吸更是練習瑜伽體式的基礎(chǔ)，每次當你覺得已經(jīng)達到了自身極限，無法堅持的時候，只要把意念集中在呼吸上，堅持一個吸一個呼很容易，那就再堅持一個吸一個呼，不知不覺，你發(fā)現(xiàn)自己的雙腿又打開可一些，自己的腰又沉下去一些，自己每個體式又可以多堅持幾秒，幾分鐘。
你在這個過程中，體驗到了控制身體的喜悅，同時，你也懂得了，自己的精神同樣可以被自己掌控，喜怒哀樂各種情緒都是由你自己控制的，別人或者外界，是無法強加給你的。這份喜悅帶給你自信，帶給你平靜，帶給你自發(fā)的安詳愉悅！
一起呼吸，一起瑜伽，一起修行，善待自己，善待他人！善待整個世界！你是你自己的陽光！
到此，以上就是小編對于瑜伽基礎(chǔ)知識自學的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)知識自學的4點解答對大家有用。
