大家好，今天小編關(guān)注到比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽伸展按摩訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽伸展***訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 我每天跑步3km，跑完后有拉伸按摩，但小腿現(xiàn)在越來(lái)越粗，肉也越來(lái)越緊，該怎么辦？
2. 瑜伽新手怎么練習(xí)起重機(jī)式？好想體驗(yàn)這種起飛的感覺(jué)～？
3. 練瑜伽拉伸時(shí)，是用吸氣發(fā)力好還是用呼氣發(fā)力好？
4. 身體僵硬的人想走瑜伽路有什么建議嗎？
5. 我每天跑步3km，跑完后有拉伸***，但小腿現(xiàn)在越來(lái)越粗，肉也越來(lái)越緊，該怎么辦？

   為什么女人覺(jué)得跑步腿會(huì)粗，做仰臥起坐腰會(huì)細(xì)呢？

   你的肉是合成的？

   
   （圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

   你肯定飲食沒(méi)控制好 但是跑步跑出肌肉你也是想的美了。

   你先分清楚脂肪結(jié)塊與肌肉充血，肌肉在不用力充血情況下是軟的，你硬的怕是脂肪太多擠一塊了吧

   好的跑步包括正確的跑姿和發(fā)力，發(fā)力正確小腿不會(huì)變粗。跑步中出現(xiàn)肌肉代償和錯(cuò)誤借力，才會(huì)導(dǎo)致不該緊的地方緊，不該增肌的地方增肌。

   
   （圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

   上圖左為錯(cuò)誤跑姿（骨盆晃動(dòng)）

   上圖右為正確姿勢(shì)（骨盆穩(wěn)定，蹬推有力）

   如下圖

   
   （圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

   請(qǐng)你來(lái)回憶一下，在跑步過(guò)程中，你身體是哪個(gè)部位募集用力感更強(qiáng)烈？你主要靠下肢哪里的肌肉來(lái)推動(dòng)跑程？

   原本一段長(zhǎng)跑應(yīng)該由臀部腿部肌肉來(lái)共同發(fā)力，臀部和大腿肌肉是主要的發(fā)力點(diǎn)，小腿肌肉是輔助用力。

   在你這里，你卻是把發(fā)力往小腿肌肉傾斜了。

   許多人都存在肌肉代償，發(fā)力模式不精確的現(xiàn)象。

   表現(xiàn)在下肢上，就是臀部肌肉薄弱，日常生活中的走，跑，爬樓梯等動(dòng)作，大半依靠腿部肌肉做功。

   而臀部肌肉出力甚少，日積月累下來(lái)臀部肌肉越來(lái)越弱小，而大腿或小腿肌肉越來(lái)越粗壯。

   瑜伽新手怎么練習(xí)起重機(jī)式？好想體驗(yàn)這種起飛的感覺(jué)～？

   起重機(jī)式又叫“禪鶴式”新手練習(xí)這個(gè)體式是有一定的難度的，不管是力量還是身體的平衡、呼吸都非常的考究。我這里有一個(gè)這個(gè)體式的正位教程，你可以參考參考。

   視頻加載中...

   飛機(jī)式也叫起飛式，名字多，花樣也多

   美好肉體***地，關(guān)注我遇見(jiàn)更多美好肉體

   你可能沒(méi)發(fā)現(xiàn)，在練習(xí)瑜伽體式的時(shí)候有很多都不是標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，但是這些動(dòng)作卻很受歡迎。今天重點(diǎn)給大家分享的是飛機(jī)式的各種變式，讓人驚訝的是飛機(jī)式的變式竟然能有這么多花樣，它們之間還有些千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系呢，不過(guò)在那之前我們先做幾組動(dòng)作熱身吧。

   飛機(jī)式變式

   當(dāng)然，飛機(jī)式也有很多可能，例如這個(gè)單腿折疊的體式。它在更大程度上對(duì)雙腿內(nèi)側(cè)的肌肉進(jìn)行了拉伸鍛煉，更深度的打開(kāi)了臀部。它將身體的重心轉(zhuǎn)移到上半身，依靠手臂作為支點(diǎn)平衡身體的兩部分，來(lái)強(qiáng)健腕部關(guān)節(jié)和臂肌。

   飛機(jī)式變式

   這個(gè)體式增加了腰部扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，它在無(wú)形中***了內(nèi)臟，增加脊柱柔韌度，***脊椎神經(jīng)。還能減少腰側(cè)脂肪，拉伸大腿韌帶。

   練瑜伽拉伸時(shí)，是用吸氣發(fā)力好還是用呼氣發(fā)力好？

   我們都知道呼吸對(duì)瑜伽來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，毫不夸張的說(shuō)，呼吸是體式的靈魂。在做體式時(shí)，如果能夠很好的配合呼吸，可以讓體式更深入，練習(xí)更高效。
   
   

   在拉伸的過(guò)程中，如果能很好的配合呼吸。可以增加拉伸的幅度，緩解拉伸疼痛，而且可以在拉伸中中更舒服的保持更長(zhǎng)的時(shí)間。

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   <span style="font-weight: bold;">那拉伸時(shí)如何配合呼吸呢？

   • 1、首先瑜伽拉伸里面用的是腹式呼吸。也就是說(shuō)深長(zhǎng)緩慢的吸氣，深長(zhǎng)緩慢的呼吸。
     
   • 2、吸氣時(shí)延伸延展身體，給身體創(chuàng)造足夠的空間。呼氣的時(shí)候發(fā)力加深拉伸幅度。
     
   • 3、在保持的過(guò)程中也一樣。每次吸氣的時(shí)候延展身體，每次呼氣的時(shí)候，在延展的基礎(chǔ)上配合你的呼吸節(jié)奏發(fā)力加強(qiáng)拉伸。
     
   • 4、到了極限以后，依然保持深呼吸。
     
     
     

   我們知道拉伸過(guò)程中在極限處保持的時(shí)候，身體會(huì)有很多的反應(yīng)，像酸、麻、脹、痛、有的還會(huì)心里煩躁，覺(jué)得時(shí)間過(guò)得很慢，難以保持。
   
   

   這時(shí)候依然***用腹式呼吸。把氣息帶到你身體感覺(jué)最強(qiáng)烈的部分，用呼吸來(lái)安撫身體，同時(shí)也讓呼吸來(lái)安撫平靜內(nèi)心。用深長(zhǎng)平穩(wěn)的呼吸和身體的僵硬和內(nèi)心的不良情緒談判。讓身體和內(nèi)心隨著呼吸都柔軟柔和起來(lái)。所以說(shuō)瑜伽練習(xí)的過(guò)程也是修心的過(guò)程。在瑜伽墊上能夠戰(zhàn)勝這些不良情緒，在生活中也可以。

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   打一個(gè)最簡(jiǎn)單的比方：半神猴式，拉伸大腿后側(cè)。

   下??圖。

   • 吸氣的時(shí)候，把脊柱理一理；呼氣發(fā)力加強(qiáng)前屈
     
   • 重復(fù)這樣的動(dòng)作到極限以后。
     
   • 保持。
     
   • 保持的時(shí)候你可能會(huì)感覺(jué)大腿后側(cè)比較緊，你要把呼吸和意識(shí)帶到大腿后側(cè)去。讓呼吸緩解這種緊繃感。
     
   • 讓呼吸和身體談判，當(dāng)緊繃感消失以后。
     
   • 再次吸氣，理一理脊柱，延展，再多創(chuàng)造一點(diǎn)空間；呼氣再發(fā)力加強(qiáng)。
     
   • 再重復(fù)這樣的動(dòng)作到極限
     
   • 保持。
     
   • 在保持中專(zhuān)注呼吸，把呼吸帶到大腿后側(cè)去。
     
   • 循環(huán)

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     關(guān)注凡一，共享健康和美麗。

   向上的時(shí)候吸氣，向下的時(shí)候呼氣，偏離的時(shí)候呼氣，收回的時(shí)候吸氣。每個(gè)動(dòng)作起始的時(shí)候按這個(gè)原則進(jìn)行呼吸，在做動(dòng)作的過(guò)程中，如果你的氣息不夠長(zhǎng)（也就是你不能呼氣或者吸氣[_a***_]到動(dòng)作完成）你可以進(jìn)行呼吸交替。在練習(xí)的過(guò)程中如果你感到呼吸混亂了，可以用一個(gè)呼氣來(lái)進(jìn)行氣息的調(diào)整。

   
   

   身體僵硬的人想走瑜伽路有什么建議嗎？

   其實(shí)，正是因?yàn)樯眢w的僵硬，才更需要練習(xí)瑜伽。很多人都覺(jué)得身體僵硬的是因?yàn)楣穷^硬，不適合練習(xí)。本來(lái)我們的骨頭本來(lái)就是硬的，這里的僵硬其實(shí)是指肌肉僵硬，限制身體大幅度的動(dòng)作范圍。所以更需要鍛煉?。?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8ffb874ae92b2cac relatedlink">開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，身上會(huì)有點(diǎn)疼痛，因?yàn)榧∪馄綍r(shí)的運(yùn)動(dòng)量太小了，并且瑜伽鍛煉的是全身部位的肌肉群，身體平時(shí)不易啟動(dòng)和用到的肌肉被慢慢激活，這是一個(gè)過(guò)程，用專(zhuān)業(yè)點(diǎn)的術(shù)語(yǔ)叫肌肉勞損產(chǎn)生的乳酸堆積，所以是會(huì)感覺(jué)疼痛或者酸脹，這些都是正常的現(xiàn)象。堅(jiān)持一段時(shí)間后，身體（肌肉群）慢慢的適應(yīng)了這個(gè)過(guò)程，肌肉變松和有力之后，你就可以通過(guò)控制肌肉來(lái)讓你的身體慢慢打開(kāi)，從而使身體變得更加的柔軟。并且通過(guò)運(yùn)動(dòng)發(fā)熱讓關(guān)節(jié)處產(chǎn)生的滑液可以更好的保護(hù)我們的骨骼關(guān)節(jié)及肌肉不被拉傷。所以，練習(xí)前要熱身。如果不練的話，你的身體肌肉隨著時(shí)間的流逝，肌肉會(huì)慢慢的變得越來(lái)越小，從而一點(diǎn)力量都沒(méi)有，當(dāng)然隨之而來(lái)的就是皮膚越來(lái)越松弛。最后，你說(shuō)要不要開(kāi)始鍛煉呢？

   走瑜伽路，跟身體僵硬其實(shí)關(guān)系不大，因?yàn)殍べみ@條路，前期看起來(lái)體式很重要，但體式這種看得見(jiàn)的東西，是可以通過(guò)練習(xí)，努力，做到的。瑜伽這條路，難度不在體式，而在于你想要到達(dá)的終點(diǎn)是什么，你的夢(mèng)想是什么。

   瑜伽老師并不是一個(gè)簡(jiǎn)單的職業(yè)，需要學(xué)習(xí)的也不僅僅是體式，所以，不要太在意身體僵硬這個(gè)問(wèn)題，而是多去想想自己是否喜歡瑜伽老師這個(gè)職業(yè)，是否能夠堅(jiān)持走在這條路上……

   你先去了解清楚瑜伽是什么。練瑜伽與身體僵硬與否沒(méi)有關(guān)系。各種拉伸活動(dòng)的動(dòng)作，都有各自的目的，最終他們都是引領(lǐng)我們走向同一個(gè)方向。你看到那些練習(xí)瑜伽的訓(xùn)練班，感到時(shí)尚，美麗，健康，但這些都不是它想你達(dá)到的狀態(tài)，那些都只是過(guò)程的產(chǎn)物。自己去研究一下，了解了點(diǎn)點(diǎn)，然后你依然愿意選擇瑜伽，那么你就不會(huì)思考身體是不是僵硬的問(wèn)題。

   可以看看帕坦伽利的《瑜伽經(jīng)》，里面沒(méi)有任何瑜伽的動(dòng)作教你，然而講述的是瑜伽的真正意義。

   練習(xí)瑜伽門(mén)檻很低！男女老幼！都可以練習(xí)，說(shuō)白了，只要你活都可以！這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程！繼續(xù)練習(xí)三到五個(gè)月！有很好的效果！讓瑜伽成為生活的一種習(xí)慣！生活的一部分！健健康康，有尊嚴(yán)的活著！

   首先，要了解自己，根據(jù)自己的實(shí)際情況開(kāi)始練習(xí)瑜伽，譬如：你是什么年齡段的、平常會(huì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身嗎？心肺活力怎么樣？身體僵硬嚴(yán)重嗎？有沒(méi)什么膝蓋疼等一些毛??？程度如何等等。結(jié)合這些情況來(lái)選擇瑜伽動(dòng)作，瑜伽動(dòng)作有很多，根據(jù)不同階段的人選擇不一樣，且不是一成不變的，譬如：你現(xiàn)在膝蓋疼可以適當(dāng)練習(xí)一些緩解的瑜伽，差不多一兩個(gè)月之后，就可以變動(dòng)體式，練習(xí)一些增強(qiáng)靈活性的瑜伽動(dòng)作。

   第二，以舒適為主。你會(huì)看到瑜伽動(dòng)作有很多，從劈叉、倒立到空中騰飛等等，你可以先選擇挑戰(zhàn)性小的，瑜伽主要是舒緩心情可調(diào)節(jié)作用，做的相對(duì)容易、輕松，適合各種階段的人學(xué)習(xí)。因此，在做的過(guò)程中要以舒適為主，堅(jiān)持練習(xí)，瑜伽的成效還是挺明顯的。譬如：可能你有輕微的膝關(guān)節(jié)痛，練習(xí)一周就會(huì)有明顯改善。你可以先從瑜伽呼吸法中的簡(jiǎn)單瑜伽拉伸開(kāi)始學(xué)習(xí)，然后再練習(xí)一些瑜伽入門(mén)動(dòng)作。

   要注意的是，盲目練習(xí)，因?yàn)殍べるm然對(duì)身體有好處，但有些瑜伽不是和關(guān)節(jié)疼痛的人呢，有些不是和高血壓者等等，即使是可以緩解關(guān)節(jié)疼痛的瑜伽，因?yàn)槌潭炔煌x擇的動(dòng)作也要不同。建議：可以關(guān)注一些靠譜的瑜伽號(hào)或者由老師帶入門(mén)這樣。

   做瑜伽運(yùn)動(dòng)降血壓?jiǎn)幔?/h3>

   練瑜伽 降血壓

   練習(xí)偷伽可以像服用藥物一樣有效地降低血壓。志愿者在每天只做15分鐘的練習(xí)后,就能看到進(jìn)步。加拿大安大略省劍橋市"心臟護(hù)理中心"的研究人員選取了60名血壓升高的志愿者,將他們分為三組。一組人每天練習(xí)15分鐘的初級(jí)瑜伽姿勢(shì)(包括做下犬式這樣的體式),每周做5次;另一組人放松身心,還有一組人做拉伸或深呼吸。3個(gè)月過(guò)后,練習(xí)瑜伽的這組患者血壓讀數(shù)下降了9.7%。服用一種通常用于治療高血壓的藥丸(如利尿劑)后,患者會(huì)看到類(lèi)似的下降。做簡(jiǎn)單深呼吸的人血壓讀數(shù)下降了7.1%,而做拉伸的人血壓讀數(shù)下降了4.5%,僅僅留出時(shí)間放松身心并沒(méi)有任何效果。

   這項(xiàng)研究表明,瑜伽可以作為一種用來(lái)降低血壓的重要工具。一些簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)并不需要練習(xí)者的身體有很強(qiáng)的柔韌性,幾乎每個(gè)人都能做到,所以它可以在更廣泛的范圍內(nèi)得到應(yīng)用。高血壓患者練習(xí)瑜伽能更好地調(diào)節(jié)他們的壓力水平,但它不能取代已經(jīng)證實(shí)的降低血壓的現(xiàn)有方法,包括養(yǎng)成健康的生活方式和在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用處方藥。

   血壓高的主因是氣血不足、血液粘稠，造成推動(dòng)血運(yùn)行的壓力增大。

   所以，任何增強(qiáng)氣血、軟化血管、凈化血液的運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到降低血壓的目的。

   瑜伽提升陽(yáng)氣、通過(guò)各種體式***血管、疏通經(jīng)絡(luò)，堅(jiān)持練下去一定會(huì)降低血壓的。

   同時(shí)不能忽略其他的健康生活方式，尤其是吃素與早睡。

   到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽伸展***訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽伸展***訓(xùn)練的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。