大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽女性骨盆訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽女性骨盆訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 腰痛通過(guò)瑜伽中的骨盆旋轉(zhuǎn)移位動(dòng)作，能改善嗎？
- 練瑜伽可以治骨盆后傾嗎？
- 瑜伽體式—橋式怎么做？注意事項(xiàng)是什么？
- 產(chǎn)后要修復(fù)盆骨，多做瑜伽動(dòng)作可以幫助修復(fù)嗎？
腰痛通過(guò)瑜伽中的骨盆旋轉(zhuǎn)移位動(dòng)作，能改善嗎？
首先建議你查下腰疼的原因和是怎么引起的，如果只是腰間盤膨出或是輕微的突出，是可以通過(guò)瑜伽練習(xí)來(lái)改善甚至治愈都是有可能的，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)下一定要找專業(yè)的瑜伽老師去給你做一對(duì)一的指導(dǎo)帶你去正確的練習(xí)。一定不要為了省錢去上團(tuán)體的大班課，因?yàn)槟愕难?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQf9b6b1a795be0452 relatedlink">現(xiàn)在是有問(wèn)題出現(xiàn)了，大班課上了的人多老師沒(méi)有辦法去一一指導(dǎo)，所以如果練習(xí)方法不正確可能會(huì)加重你腰疼的現(xiàn)象。這里建議你可以選擇艾揚(yáng)格瑜伽正位瑜伽或是理療瑜伽都是可以的，一定要堅(jiān)持練習(xí)。相信你會(huì)通過(guò)瑜伽的練習(xí)來(lái)緩解身體上的不適，瑜伽會(huì)讓你身體和心靈都會(huì)得到很好的舒展。
練瑜伽可以治骨盆后傾嗎？
骨盆后傾的表現(xiàn)▼
腰椎曲度變小，臀部曲線不明顯。骨盆后傾最常見(jiàn)的姿勢(shì)是駝背和臀部下垂，這種姿態(tài)會(huì)導(dǎo)致重心向前，讓膝關(guān)節(jié)承重更多重量，最終可能導(dǎo)致受傷機(jī)率增加。
另外，由于骨盆部位是承載生殖功能和撐托臟器的重要位置，所以骨盆后傾還會(huì)影響內(nèi)分泌和生理循環(huán)等。
導(dǎo)致骨盆后傾的主要原因▼
大腿后的緊
用瑜伽調(diào)整骨盆后傾▼
1.蝗蟲式
瑜伽體式—橋式怎么做？注意事項(xiàng)是什么？
瑜伽橋式應(yīng)該說(shuō)是瑜伽里一個(gè)比較有名的體式，很多沒(méi)有接觸過(guò)瑜伽的人，也有可能知道這個(gè)體式。因?yàn)檫@個(gè)體式對(duì)骨盆的前傾后傾有很好的理療效果。同時(shí)它還可以美化臀部線條，所以很多時(shí)候我們又稱橋式為橋臀?？梢?jiàn)他在塑造臀型上的強(qiáng)大功效。橋式還是一個(gè)輕柔的后彎體式，可以伸展身體前側(cè)，打開腹股溝，增加髖關(guān)節(jié)的靈活度。增強(qiáng)背部肌肉力量。是功能非常強(qiáng)大的瑜伽體式。
首先來(lái)認(rèn)識(shí)一***式。橋式，下??圖。
再來(lái)看練習(xí)步驟：
1、下??圖
屈雙膝。腳后跟盡量靠近臀部。
雙手掌心向下，放于身體兩側(cè)。
頭頸端正，下巴微收。
<span style="font-weight: bold;">頭、肚臍、扯骨在一條直線。
2、下??圖
橋式在瑜伽中是一個(gè)比較被大家熟知的體式，對(duì)于改善骨盆前傾有很大幫助，同時(shí)它還能幫助我們緩解腰部不適，強(qiáng)化大腿肌肉和***胸腺和甲狀腺。
關(guān)于橋式的要點(diǎn)，我們需要知道的有：
雙手雙腳努力下壓；
骨盆上提；
肩膀壓地；
胸骨找下頜；
頭頸放松；
先仰臥在墊子上，屈膝，雙手抓腳踝，腳跟盡量靠近臀部，呼氣，從腿開始發(fā)力，臀收緊，腰椎，胸椎，肩頸依次向上抬起，停留，雙手互握在臀部下方。
在完成這個(gè)體式的過(guò)程中需注意：雙腿的距離不要太遠(yuǎn)或太近，最好小腿與地面垂直，抬起過(guò)后頭部不要左右晃動(dòng)，以防頸部扭傷，還需注意身體抬起及落下的順序，同時(shí)記得收腹。
1. 仰臥、雙手掌心朝下放于身體兩側(cè)，雙腿彎曲收回，雙腿分開與髖同寬，腳心貼地。有兩腳聯(lián)想的中點(diǎn)向上，趾骨、肚臍、兩肩聯(lián)想的中點(diǎn)、下巴、鼻頭、眉心頭頂都在一條直線上。
2. 吸氣，身體保持貼地不動(dòng)，雙手向后彎曲，掌心著地，置于兩耳旁，感覺(jué)胸部和肩部擴(kuò)張，腰部不要上抬。
3. 呼氣，掌心、頭頂心和腳心撐起身體；臀部?jī)?nèi)收，雙肘內(nèi)收，將身體放平，保持在一個(gè)水平面上，不要前后移動(dòng)，讓身[_a***_]平穩(wěn)練習(xí)。
4. 吸氣，手臂伸直，頭部離地，撐起身體，眼鏡看向手掌心連線的中間位置，保持5-8次呼吸的時(shí)間。收回時(shí)，身體慢慢下落，彎曲手手肘撐地，緩慢還原頭、頸部，上身落地后，伸直雙腿，深呼吸放松身體。
注意事項(xiàng)：
- 保持手肘、腳跟、頭頂與地面的正確接觸，穩(wěn)定好身體的平衡
- 練習(xí)此式時(shí)，需要有良好的身體柔韌性，萬(wàn)不可勉強(qiáng)。腰、臀部上抬或下落時(shí)，身體要保持平衡，不要左右晃動(dòng)，已達(dá)到身體最大的限度為宜
瑜伽中橋式是一個(gè)很好的豐臀瘦腿的體式
可以充分的調(diào)動(dòng)臀部的肌肉，預(yù)防臀部下垂
雙腿內(nèi)側(cè)有力的發(fā)力，可以有效瘦腿
心臟高于頭頂，可以促進(jìn)頭面部的血液循環(huán)
看來(lái)瑜伽中的橋式真的是好處多多呀（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）
1、仰臥在墊子上，身體放松，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下
2、屈雙膝，將雙腳后踩在地面上，分開雙腿與髖同寬，腳后跟盡量靠近臀部
3、呼氣，雙腳內(nèi)側(cè)用力壓力，尾骨內(nèi)收，臀部向上發(fā)力，將臀部、腰椎、下背部依次發(fā)力離開地面，鎖骨去碰觸下巴
4、將雙手放于身體下側(cè)，推起腰部；如果可以的話，將雙手十指在身體下方交口，小拇指著地
5、呼氣，緩緩的松開雙手，下背部、腰椎、臀部一次緩慢落地（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）
如果橋式對(duì)于資深的瑜伽寶寶們沒(méi)有挑戰(zhàn)性的話，可以試試單腿橋式喲
產(chǎn)后要修復(fù)盆骨，多做瑜伽動(dòng)作可以幫助修復(fù)嗎？
產(chǎn)后骨盆修復(fù)是有必要的，做瑜伽練習(xí)是在一定程度可以幫助改善一些柔韌性的，但是沒(méi)有針對(duì)性，且可能不必要的過(guò)度伸展會(huì)影響修復(fù)。產(chǎn)后的修復(fù)骨盆主要體現(xiàn)在的是，修復(fù)腹直肌分離、骨盆分離，增強(qiáng)腹內(nèi)壓和盆底肌力量。因?yàn)樯a(chǎn)導(dǎo)致的這些問(wèn)題，從而產(chǎn)生外形不美觀、甚至腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。因此產(chǎn)后修復(fù)多以穩(wěn)定性和力量為主。由于懷孕時(shí)激素的分泌，導(dǎo)致一些維持骨盆的韌帶松弛，因此不必要做太多的柔韌性練習(xí)。
如何進(jìn)行產(chǎn)后修復(fù)骨盆的？一般是首先加強(qiáng)腹壓和盆底肌力量，加強(qiáng)核心穩(wěn)定性和臀部力量等。
1、腹式呼吸：產(chǎn)后會(huì)影響呼吸模式，加強(qiáng)腹式呼吸有助于加強(qiáng)腹內(nèi)壓，提高核心穩(wěn)定性。選擇仰臥位，吸氣時(shí)用鼻子，將肚子鼓起來(lái)、肋骨打開，而不要產(chǎn)生聳肩、胸部過(guò)度抬升，然后用嘴呼氣，緩慢進(jìn)行。避免頭暈等。每天早起、睡前可以做幾分鐘。
2、盆底肌練習(xí)：簡(jiǎn)單的可以***用提肛練習(xí)，可以在任何時(shí)候進(jìn)行，使勁收縮盆底肌保持5秒，放松，反復(fù)15次，3-5組每天。
3、四點(diǎn)支撐鳥狗練習(xí)：將手和膝蓋支撐，身體保持穩(wěn)定的同時(shí)，將左手和右腳抬起來(lái)，保持5秒，緩慢放下，保持身體穩(wěn)定，抬起右手和左腳，反復(fù)進(jìn)行20次，3組。若做不到，可以10次，5組。
產(chǎn)后可以適當(dāng)做腹部肌肉力量訓(xùn)練，同時(shí)對(duì)背部短縮的肌群牽拉，恢復(fù)背部前后肌群失衡問(wèn)題。由于骨盆前傾同時(shí)也會(huì)對(duì)下肢肌肉影響，同時(shí)恢復(fù)下肢骨盆脊柱肌群肌肉狀態(tài)也是很重要的。同時(shí)可以去M6私密管理做骨盆修復(fù)，可以更快并且有效的解決問(wèn)題。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽女性骨盆訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽女性骨盆訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
