大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽運(yùn)動做幾組有效果嘛的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽運(yùn)動做幾組有效果嘛的解答，讓我們一起看看吧。
引體向上怎么才能增加數(shù)量，鍛煉好久了一直只能做幾個？
慢慢來，引體向上有瓶頸期，需要慢慢突破，可以分組，每天幾組幾組分著做，當(dāng)你做到極限時，再拼死拼活做一個，哪怕半個也有進(jìn)步，欲速則不達(dá)，一定要慢慢來，鍛煉前要熱身，鍛煉后一定要注意休息，酸痛的時候不要再做了。
瓶頸期鍛煉的時候。盡量做到每次都要到達(dá)極限。
你好，你應(yīng)該是主要想提高引體向上的次數(shù)吧？下面分享一下我個人經(jīng)驗(yàn)。
引體向上屬于自重訓(xùn)練當(dāng)中比較難練的一個動作，它既需要力量，又需要耐力，所以我們可以從這兩方面入手。
1.提高力量。每周安排2～3次鍛煉，最好是規(guī)律一點(diǎn)，比如練一天休息兩天，或者練一天休息一天。你可以嘗試一下，看哪種安排你感覺進(jìn)步最明顯就用哪種。
練的時候注意一定要先沉肩，肩胛骨向下向后收縮，盡量挺胸。你可以使用退讓訓(xùn)練法，拉起來的速度盡量要快，以提高爆發(fā)力，下落的速度盡量慢一些，以5秒鐘的時間慢慢放下。這種方式對力量的提高很有幫助。每次練3組，前面兩組都不要做到力竭，最后一組可以做到力竭。當(dāng)然前提是注意收腹，盡量保持身體穩(wěn)定，不要借助身體搖擺做欺騙次數(shù)。組間可以休息2～5分鐘，看個人的感覺來。
2.提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。我們的力量水平的高低不完全是由肌肉塊大小決定的，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性也很重要，也就是身體調(diào)動肌肉工作的能力。你可以嘗試了前面所說的訓(xùn)練計(jì)劃兩個月后，進(jìn)行一個月下面這種訓(xùn)練***，每天安排3～5次鍛煉，每次完成你現(xiàn)在成績的一半次數(shù)以內(nèi)的次數(shù)。比如你現(xiàn)在可以完整的做6次引體向上，那你每次就拉3次或者2次，1次也行，動作要正確、完美，做到下巴過杠，這樣的高頻率***，會提高你做引體向上需要的肌肉群的敏感度和興奮度。練完一個月后你再回到原來的正常訓(xùn)練***，相信你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)可以多拉很多個了！
健身每次最多能同時練幾個部位？
一個部位兩個部位，上下肢，全身，都可以。
傳統(tǒng)的健美式的訓(xùn)練，一次只練習(xí)一個大肌群。
比如一次訓(xùn)練只練習(xí)胸部，一次只練習(xí)背部，一次只練習(xí)腿部，一次只練習(xí)肩、手。
這種訓(xùn)練方法是合理的。許多健美運(yùn)動員會用這樣的方式進(jìn)行訓(xùn)練。
但也有訓(xùn)練***是將上肢下肢分化進(jìn)行訓(xùn)練。一次練習(xí)胸背肩手，一次練習(xí)臀腿。
這種訓(xùn)練方法也是合理的。這種訓(xùn)練方法非常適合剛開始力量訓(xùn)練，準(zhǔn)備進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練周期的訓(xùn)練者。
還有訓(xùn)練***是每次加入大量的復(fù)合動作進(jìn)行訓(xùn)練，將深蹲臥推硬拉俯臥撐引體向上一起組合訓(xùn)練。比如俄羅斯的許多力量舉運(yùn)動員會在一次訓(xùn)練中練習(xí)臥推、啞鈴臥推、硬拉、引體等等動作。
這種訓(xùn)練方法也是存在的。
主要看的是你的訓(xùn)練目的是什么，你一周能夠訓(xùn)練幾次，你的訓(xùn)練水平如何這幾個因素。
如果你已經(jīng)訓(xùn)練了挺久的，你的訓(xùn)練目的是塑形，雕刻肌肉，同時一周又能有好幾次的訓(xùn)練頻率，那就很適合進(jìn)行第一種方法。每次都把目標(biāo)肌群練透。
健身，每次可以同時鍛煉2-3個肌肉組——
<span style="font-weight: bold;">但，這是有前提的。
1. 如若是，剛開始接觸健身：
那么，建議每次只鍛煉一個肌肉組——
今天這次鍛煉三頭肌，明天休息，
后天，鍛煉下一個肌肉組，然后把全身肌肉組過一遍，再進(jìn)行循環(huán)～
肌纖維高效“破壞”，需要專注度（有力氣保持動作規(guī)范、強(qiáng)度上的去，肌肉獨(dú)立發(fā)力感……）
還需要適量的休息，與營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充。
如果一開始就鍛煉2-3個肌肉組，無論是專注度、營養(yǎng)補(bǔ)充、休息時間，恐怕達(dá)不到理想的狀態(tài)。
到此，以上就是小編對于瑜伽運(yùn)動做幾組有效果嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽運(yùn)動做幾組有效果嘛的2點(diǎn)解答對大家有用。
