大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于普通瑜伽練腿多久見(jiàn)效果的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹普通瑜伽練腿多久見(jiàn)效果的解答，讓我們一起看看吧。
- 腹肌要健身多久才會(huì)很明顯？
- 幾點(diǎn)練腿效果最好？
- 練瑜伽過(guò)后，腿痛，有什么辦法緩解？
- 瑜伽瘦腿有三個(gè)月了為什么腿還是那么難瘦下去呢？
- 瑜伽做了之后腿疼，有什么減輕的方法嗎？
腹肌要健身多久才會(huì)很明顯？
在具有一定肌肉含量的基礎(chǔ)上，體脂率在14%以下才稍有顯現(xiàn)，如要清晰呈現(xiàn)有型，那就要控制在12%左右。換句話說(shuō)，你如體脂率達(dá)不到這一標(biāo)準(zhǔn)，就是健身一輩子也無(wú)法實(shí)現(xiàn)你的愿望。
謝邀！
首先腹肌的明顯與否是建立在兩個(gè)條件上的。
一是肌肉量，二是體脂率。
前者需要長(zhǎng)期的鍛煉，才能夠逐漸累積起來(lái)。
通常一些人沒(méi)有鍛煉過(guò)也會(huì)有明顯的腹肌，這是因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ61b7f4b0e27f7e79 relatedlink">他們的體脂率較低，所以腹肌比較明顯，但是因?yàn)槿鄙賹ｉT(mén)的鍛煉，所以腹肌的厚度并不是很明顯，只能有基礎(chǔ)的形態(tài)。
首先取決于你有多高的體脂，如果你是百分之30需要下降到百分之15，需要比較久的時(shí)間，然后也需要看你需要多少千克的脂肪，如果是7公斤，每公斤脂肪7700大卡熱量，你每天能制造熱量缺口1000大卡，你想想你需要多久呢，朋友
除非你減少全身脂肪和腹部脂肪，否則你無(wú)論如何努力的鍛煉腹部肌肉，都會(huì)被厚厚的脂肪覆蓋著，無(wú)法看到明顯的腹肌。。
腹部周圍的脂肪包括內(nèi)臟脂肪，減掉這些脂肪還可以讓你快速恢復(fù)健康，但是燃燒脂肪無(wú)法靶向只針對(duì)局部位置，例如只針對(duì)腹部，需要全身燃燒脂肪。
減掉腹部和全身脂肪的關(guān)鍵是減少卡路里的攝入，意味著你每日消耗的卡路里要比你攝取的熱量要多，你才能減少全身脂肪和腹部脂肪。
你需要定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，包括快走和跑步以及騎自行車，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間在一個(gè)小時(shí)以上，并在運(yùn)動(dòng)中把心率提高到最大心率的70%左右范圍，就可以進(jìn)入脂肪燃燒區(qū)域，大量燃燒脂肪。
同時(shí)減少米面糖等精碳水化合物，過(guò)度的***制碳水化合物會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗和身體脂肪囤積。
建議選擇水果蔬菜、精益蛋白質(zhì)（雞肉和魚(yú)肉以及雞蛋等）、堅(jiān)果和全谷物（燕麥和全麥以及糙米等）以及奶制品和豆制品等 來(lái)代替精碳水化合物，尤其是在飲食中攝取足夠的蛋白質(zhì)可以幫助飽食，減少熱量攝取，減少腹部脂。
同時(shí)每晚盡量保證8小時(shí)左右的良好睡眠，同樣有助于減少腹部脂肪。
每周至少進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練以上，因?yàn)榱α坑?xùn)練鍛煉肌肉可以提高你的新陳代謝，幫助你的身體以更快的速度燃燒卡路里，即使你在鍛煉后休息的時(shí)間仍然在大量燃燒熱量。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，身體脂肪含量在8% - 19%之間是正常的。
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，正常的身體脂肪含量在20%和33%之間。
為了腹肌明顯，男性需要將他們身體脂肪的百分比降至10-11%以下，女性身體脂肪含量必須低于總脂肪的19%，才能明顯顯露出腹肌。
這分為兩種情況！
第一種！舉個(gè)例子，剛開(kāi)始沒(méi)減肥的我，體脂率高達(dá)30%！
像這種情況，就算我天天練腹，把腹肌練的又強(qiáng)又大，你還是沒(méi)有八塊腹?。?br/>
往那一坐，三層肥肉直接就能把你辛辛苦苦練出的大腹肌掩蓋??！
第二種！有的人特別有優(yōu)勢(shì)，天生體質(zhì)好吃不胖，肚子上就一層皮，這種人不練就有馬甲線，隨便練練就有八塊腹肌，雖然不太大，但是確實(shí)有型！
這種人我們只有羨慕的份了，畢竟有些體質(zhì)確實(shí)是天生的，無(wú)法改變！
<span style="font-weight: bold;">腹肌要健身多久才會(huì)很明顯？
上面的簡(jiǎn)單例子告訴我們兩個(gè)道理，想要把腹肌練出來(lái)，你不僅要把腹肌變大變強(qiáng)，更重要的是你需要把肚皮變薄，也就是把腹部的脂肪減少！
兩者合一，你才能練出馬甲線，四塊腹肌，六塊腹肌，八塊腹肌，這兩者缺一個(gè)都不行！
首先是減皮下脂肪！
幾點(diǎn)練腿效果最好？
根據(jù)多條知識(shí)，有幾個(gè)時(shí)間段適合練習(xí)腿部肌肉，包括：
早上起床后：在早上起床后，身體經(jīng)過(guò)一夜的休息，此時(shí)肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性和彈性最好，適合進(jìn)行低強(qiáng)度的腿部訓(xùn)練，如慢跑、步行、瑜伽等。
傍晚時(shí)分：傍晚時(shí)分通常是身體一天中最有活力的時(shí)刻，此時(shí)練習(xí)腿部肌肉可以獲得最好的訓(xùn)練效果。適合進(jìn)行中高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如重量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)等。
睡覺(jué)前：在睡覺(jué)前進(jìn)行輕度的腿部訓(xùn)練，如拉伸、普拉提等，可以幫助放松肌肉和促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
總的來(lái)說(shuō)，根據(jù)個(gè)人時(shí)間和身體狀況選擇適合的時(shí)間段進(jìn)行腿部訓(xùn)練，可以獲得更好的效果。
練瑜伽過(guò)后，腿痛，有什么辦法緩解？
這應(yīng)該是受傷或運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，瑜伽是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，很多人都喜歡，特別是愛(ài)美的女孩子。但很多人并不真正明白瑜伽是怎么回事。瑜伽是一種修行方式，不是一種體操，它和中國(guó)傳統(tǒng)的氣功[_a***_]異曲同工，主要是練心，練意。瑜伽有很多姿勢(shì)，很優(yōu)美。在練習(xí)這些姿勢(shì)時(shí)重點(diǎn)要調(diào)心、調(diào)息，要靜下來(lái)，要放松，如果一味的求難度，求到位，這就本末倒置了。瑜伽和練太極拳雖是兩種健身方法，但原理是一樣的，練瑜伽者可以參考之。
樓上說(shuō)的沒(méi)錯(cuò)，要先找到是肌肉痛，還是關(guān)節(jié)痛？還有平日是否經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或者是很少運(yùn)動(dòng)？
初次練習(xí)瑜伽，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，導(dǎo)致的肌肉酸脹？
還是因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-t-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3c71b5cc0bea1d9d relatedlink">體式動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，出現(xiàn)代償？
如果是肌肉酸痛，那沒(méi)什么大問(wèn)題，注意休息，還有營(yíng)養(yǎng)的攝入，癥狀一般需要兩到三天消失。
如果兩三天過(guò)后，還很疼痛，那可能是強(qiáng)度過(guò)大了，需要做下腿部拉伸，家里有瑜伽柱的，可以用來(lái)放松，滾動(dòng)一下，這樣疼痛感會(huì)慢慢消失。
最難解決的是動(dòng)作體式不標(biāo)準(zhǔn)，沒(méi)人指導(dǎo)，導(dǎo)致肌肉或者關(guān)節(jié)代償，出現(xiàn)這樣的情況，需要多休息。下次練習(xí)時(shí)，盡可能多聽(tīng)取專業(yè)老師的建議，做到動(dòng)作規(guī)范。
瑜伽瘦腿有三個(gè)月了為什么腿還是那么難瘦下去呢？
1.首先，毋庸置疑的是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一定可以有所收獲，但是貴在堅(jiān)持！
2.其次，三個(gè)月時(shí)間瘦腿沒(méi)有明顯效果糾其原因無(wú)外乎以下這幾個(gè):
①瘦腿的動(dòng)作不正確，事倍功半。
②運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短沒(méi)有效果，不是興趣而是當(dāng)成任務(wù)。
③三個(gè)月的時(shí)間是否每天都能做到堅(jiān)持完成相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量，如果沒(méi)有，這就是原因所在。
④運(yùn)動(dòng)的流程是否正確——熱身、運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)水、間歇、放松。運(yùn)動(dòng)就是你怎么對(duì)待它，它就如何反饋給你。
3.最后，從你口氣中的三個(gè)月了，就可以明顯感覺(jué)到你的乏味和缺乏運(yùn)動(dòng)監(jiān)督者和陪同者。運(yùn)動(dòng)是一輩子的事，應(yīng)該是興趣而不是一時(shí)興起的玩味。
綜上所述:瘦腿貴在堅(jiān)持，一個(gè)3個(gè)月瘦不了，那就2個(gè)、3個(gè)……一直堅(jiān)持下去，一定能瘦！
回答你這個(gè)問(wèn)題之前，我想你先回答上面兩位的回復(fù)，第一個(gè)，跑步會(huì)讓腿部越來(lái)越粗，絕不會(huì)瘦腿，第二個(gè)瑜伽是運(yùn)動(dòng)中瘦腿最好的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有之一。為什么呢？想腿部瘦下來(lái)在運(yùn)動(dòng)中只能用拉伸的方式，跑步會(huì)一直啟動(dòng)大腿肌肉小腿肌肉，你會(huì)越跑越粗壯，瑜伽中拉伸的方式一定可以瘦下來(lái)，需要針對(duì)性的訓(xùn)練，如果你練瑜伽只是平常跟隨團(tuán)課練習(xí)的話，短時(shí)間很難瘦下來(lái)，需要針對(duì)性的訓(xùn)練，請(qǐng)專業(yè)的老師指導(dǎo)保持規(guī)律練習(xí)，三到六個(gè)月會(huì)有明顯效果。
瑜伽做了之后腿疼，有什么減輕的方法嗎？
首先是哪里疼，如果是肌肉疼，屬于正常，肌肉會(huì)產(chǎn)生乳酸，大概堅(jiān)持一個(gè)星期的練習(xí)，等肌肉適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)，你就不疼了。我們的身體是有智慧的，一個(gè)新的***身體，身體會(huì)有相應(yīng)的反應(yīng)，瑜伽中成為覺(jué)知。別擔(dān)心，肌肉疼沒(méi)事。
如果是關(guān)節(jié)處的韌帶發(fā)生疼痛，那么就要注意了，看是不是你在練習(xí)中沒(méi)有掌握如何正確練習(xí)而造成了傷害。一旦關(guān)節(jié)處疼痛，建議休息好以后再繼續(xù)練習(xí)。
如果你選擇瑜伽作為運(yùn)動(dòng)，尤其是初學(xué)者，建議先從一對(duì)一的私教開(kāi)始，等你掌握了體式正確的發(fā)力方法以后，再去跟著大課一起練習(xí)才是明智之舉。
瑜伽做了之后腿疼，有什么減輕的方法嗎？
作為一個(gè)瑜伽愛(ài)好者，做瑜伽成了我生活中的一部分，特別是這段時(shí)間，因疫情不能外出，我每天做40分鐘左右。做完運(yùn)動(dòng)感覺(jué)全身放松，那種運(yùn)動(dòng)后的疲勞很舒服。
至于瑜伽做了之后腿疼的情況，我認(rèn)為有以下原因：1做瑜伽時(shí)體位動(dòng)作要求太高，導(dǎo)致肌肉緊張過(guò)度，超過(guò)了自己的承受力，做完會(huì)有腿疼的情況。
2如果有間隔，停了一段時(shí)間再做，腿部肌肉重新拉伸會(huì)有疼痛現(xiàn)象。同時(shí)還會(huì)有其它運(yùn)動(dòng)到的部位有疼痛的情況。
建議適度運(yùn)動(dòng)，達(dá)到自己身體能承受的度即可。
祝各位瑜伽愛(ài)好者身體越來(lái)越柔韌，越來(lái)越健康美麗！
你形容得不夠清晰，很難判斷你是什么原因的腿疼。
但是最常見(jiàn)的瑜伽后腿疼源于膝關(guān)節(jié)超伸。
就是在前屈體式中因未啟動(dòng)大腿前側(cè)肌肉，而導(dǎo)致的肌肉放松狀態(tài)下的膝關(guān)節(jié)過(guò)度向后，超出正常角度。
如果說(shuō)到減輕方法，主要就是養(yǎng)。
如果是在課上練習(xí)，一般老師會(huì)給你直接糾正。
瑜伽練習(xí)要量力而做，并且在體式中要啟動(dòng)相關(guān)肌群對(duì)關(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)，建議最好跟著老師練習(xí)，才可能最大限度避免損傷。
謝邀。
瑜伽是一種拉筋和放松的活動(dòng)
但是你現(xiàn)在腿痛，證明沒(méi)有做好腿部的拉伸，而且腿部沒(méi)有適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)你是初級(jí)者，這樣的話要堅(jiān)持每天做瑜伽，并且適當(dāng)?shù)睦焱炔康慕罟牵@樣慢慢就能好起來(lái)了
鍛煉和損傷從來(lái)不分家，瑜伽也是一種鍛煉，不過(guò)腿痛也要看是正常運(yùn)動(dòng)之后的腿痛，還是由于瑜伽損傷之后，出現(xiàn)長(zhǎng)期的疼痛，前者不用做處理，后者要根據(jù)腿痛的部位，考慮損傷的重點(diǎn)，做相應(yīng)的處理。
正常運(yùn)動(dòng)痛
如果是剛開(kāi)始做瑜伽，也是會(huì)出現(xiàn)肌肉由于鍛煉之后乳酸堆積痛的，因?yàn)殍べけ旧砭褪且环N拉伸為主的鍛煉，因此，如果想減少疼痛，一定是在瑜伽開(kāi)始訓(xùn)練之前做好熱身的，畢竟肌肉的彈性功能，在溫度升高的時(shí)候會(huì)更好。
正常運(yùn)動(dòng)之后的疼痛，多數(shù)會(huì)在3~4天左右之后慢慢消失，不用做特別的處理，可是如果長(zhǎng)期疼痛，感覺(jué)一直不降低，或者說(shuō)變得越來(lái)越痛，那么就要注意，可能在練瑜伽的過(guò)程中出現(xiàn)損傷。
運(yùn)動(dòng)損傷
瑜伽易拉傷的部位是很多的，對(duì)于腿痛來(lái)講，最多見(jiàn)的是大腿后側(cè)的腘繩肌，還是大腿內(nèi)側(cè)的大腿內(nèi)收肌群，這同樣也是練舞蹈的人易損傷部位，出現(xiàn)損傷之后，24小時(shí)內(nèi)應(yīng)該冷敷和休息，不應(yīng)該推拿和涂紅花油之類的。
過(guò)了急性期，可以試著在疼痛區(qū)域找一下痛點(diǎn)，然后以疼痛感覺(jué)舒服的力度按摩，每天一次，一個(gè)痛點(diǎn)3~5分鐘，如果肌肉體積較大，可以適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)一下時(shí)間，一般會(huì)在***一個(gè)在周左右恢復(fù)正常。
要有一個(gè)好老師
不管哪種運(yùn)動(dòng)除了講天賦，還要有一個(gè)正確的鍛煉方式，瑜伽如果沒(méi)有人引導(dǎo)，盲目自己練也是很易損傷的，不要認(rèn)為自重訓(xùn)練就很安全，熱身一定要做好，多數(shù)瑜伽損傷，都是熱身不到位，也不要急于求成，祝有一個(gè)好身體。
到此，以上就是小編對(duì)于普通瑜伽練腿多久見(jiàn)效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于普通瑜伽練腿多久見(jiàn)效果的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
