大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽腿部柔韌訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽腿部柔韌訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
如何提高腿部柔韌性？
很高興尚形君來回答這個問題。
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想要增強雙腿的延展性拉伸是必不可少的，在拉伸的同時你也可以借用泡沫軸等器械去做腿部的放松，做完放松后再拉伸效果會更好而且也更容易。
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拉伸拉的是筋，而泡沫軸放松按摩是放松的筋膜。想要有好的延展性二者缺一不可。而且拉伸時要盡可能全方位的拉伸，大腿前側(cè)，大腿后側(cè)，小腿前側(cè)，小腿后側(cè)，大腿外側(cè)，大腿內(nèi)側(cè)。
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同時建議對髖關(guān)節(jié)也要進行拉伸，因為髖關(guān)節(jié)的柔韌性和腿部密切相關(guān)。髖關(guān)節(jié)柔韌性好血液流通順暢腿部才可以更好的拉伸。腿部的拉伸都比較好找，所以給你推薦一個髖部的拉伸動作吧！這個動作對減肥幫助也很大，我有一個會員就是堅持做這個動作的拉伸兩個月在不改變飲食和訓(xùn)練的情況下自然的瘦了五斤。
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青蛙趴：大腿平行于身體兩側(cè)，小腿和大腿垂直。用胯部去找地面就可以啦！
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腿部的柔韌性有好也有壞處的，如果是個練舞的或者喜歡舞蹈的或許很好，如何是其他的就沒有必要去要柔韌性了，因為柔韌性會導(dǎo)致暴發(fā)力度不夠。
提高腿部的通常用跳繩、拉伸，近年來流行的瑜伽，但瑜伽通常商業(yè)性多點，科學(xué)性也不是很強；芭蕾也很好，但必須兒童就開始練起。
男生腘繩肌特別緊張，如何提高大腿后側(cè)柔韌性？
昨日，有一位剛上瑜伽教練班的瑜伽教練跟我聊天，說自己做前屈的時候，腘繩肌太緊，背拱成駱駝，手伸到抽筋了，只能摸到膝蓋，而班上卻偏偏有一個身體柔軟的大美女，手輕松都可以摸到腳后跟，竟然還有多的，人與人的差別怎么這么大，突然間，心里的好有落差。
雖然很理解她的感受，但是在這樣的“攀比”心理情況下，被拉傷的危險是非常大的，我自己曾經(jīng)就是活生生例子，但我想我們中的大多數(shù)人或許也都會有前屈受限，腘繩肌太緊的煩惱，所以今天我想跟大家分享腘繩肌拉伸方法，但是我更想分享腘繩肌的相關(guān)解剖學(xué)知識和正確的拉伸方法，希望大家在充分了解這組肌肉的前提下，科學(xué)有效的去拉伸，避免瑜伽傷害。
那么
腘繩肌是怎么樣的一組肌肉呢？
“腘繩肌”這個術(shù)語起源于18世紀英格蘭，當(dāng)時的屠夫通過鉤住豬后腿膝蓋后的長肌腱，將其懸掛在櫥窗上展覽。因此而得名叫“腘繩肌”。腘繩肌位于大腿后側(cè)，由半腱肌、半膜肌和股二頭肌組成，半腱肌是梭形肌，半膜肌的中間較扁寬，三者的起端都在坐骨結(jié)節(jié)，半腱肌和止端都位于脛骨近端。股二頭肌，長頭起于坐骨結(jié)節(jié)，短頭起于股骨后方，兩個融合成單一肌腱，止端在膝蓋外側(cè)的腓骨。
有助于腘繩肌的拉伸動作有很多，下面給大家簡單的介紹幾種拉伸腘繩肌的
瑜伽&普拉提動作：
（1）站立前屈
（2）加強側(cè)伸展
（3）仰臥抬腿
腘繩肌過度緊張會影響跑步等多項運動。腘繩肌過度緊張，未必是腘繩肌的問題，要考慮一下身體其它部位是不是有問題。腘繩肌是大腿后側(cè)半膜肌、半腱肌和股二頭肌，位于大腿后側(cè)。
當(dāng)然，首先還是要考慮腘繩肌本身的問題。腘繩肌太弱，在日常走路、跑步等運動時腘繩肌不得不始終處在緊張狀態(tài)之下。尤其是股四頭肌等大腿肌肉過強，腘繩肌太弱時，需要鍛煉腘繩肌，做屈腿硬拉、俯臥腿屈伸等動作。腘繩肌太弱，在跑步時容易導(dǎo)致膝痛。如果經(jīng)常運動的人膝痛，檢查有查不出任何問題，可以考慮一下腘繩肌是否太弱。
拉伸腘繩肌動作。
當(dāng)臀部肌肉力量不足，在走路和跑步時無法支持身體完成運動，腘繩肌就會被迫持續(xù)發(fā)力，保證身體完成運動，這時候腘繩肌也會持續(xù)緊張。提問者可以摸一下自己臀部，是否感覺肌肉強勁有力，如果不是，就需要加強臀部鍛煉。重點做負重臀推、髖外展、深蹲等動作。
到此，以上就是小編對于瑜伽腿部柔韌訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽腿部柔韌訓(xùn)練的2點解答對大家有用。
