大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于哈他基礎(chǔ)正位瑜伽的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹哈他基礎(chǔ)正位瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
- 世界著名瑜伽大師有哪些？
- 瑜伽初學(xué)者學(xué)哈他好還是艾揚(yáng)格？
- 瑜伽墻繩適合初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)瑜伽嗎？
- 世界著名瑜伽***有哪些？
斯瓦米·西瓦南達(dá)，20世紀(jì)最有影響力的精神導(dǎo)師，曾是一位有名望的醫(yī)生，被譽(yù)為“印度最偉大的十大瑜伽導(dǎo)師”之一。
克里希那瑪查里亞 ，，帕塔比·喬伊斯 ，阿斯湯加瑜伽的傳播者，1948年建立了阿斯湯加瑜伽研究院，并在歐美地區(qū)普及和發(fā)揚(yáng)光大。現(xiàn)代瑜伽之父，教授的***有很多譽(yù)滿(mǎn)全球的***，如帕塔比·喬伊斯（阿斯湯加）、艾楊格（正位法）、德斯科查等，也是近代復(fù)興哈他瑜伽的奠基人之一。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）艾楊格(K.B.S Iyengar) 亞洲最美瑜伽教練”母其彌雅 臺(tái)灣瑜伽***湯永緒 印度的世界級(jí)瑜伽體位***希瓦·帕薩德（shiva pras）
昆達(dá)利尼 世界著名瑜伽***Rodney Yeead 瑜伽之父是印度的帕坦伽利，若問(wèn)現(xiàn)在最好的瑜伽***是誰(shuí)，現(xiàn)在分的流派太多，艾楊格80了，還在練，那最早的還有慧蘭，可稱(chēng)之為瑜伽之母，現(xiàn)在可是全家都在做這一行呢。若是真正的瑜伽修行者，追求的是一種境界，而非體式。
瑜伽初學(xué)者學(xué)哈他好還是艾揚(yáng)格？
初學(xué)瑜伽者建議學(xué)習(xí)哈他瑜伽，因?yàn)楣べぷ鳛榈孛婊A(chǔ)體式，需要打牢根基，學(xué)習(xí)好哈他瑜伽，其它的正位瑜伽、流瑜伽、空中瑜伽、普拉提和艾揚(yáng)格等都會(huì)有進(jìn)一步的領(lǐng)悟，所以建議哈他瑜伽。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）瑜伽墻繩適合初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)瑜伽嗎？
<span style="font-weight: bold;">適合初學(xué)者，需老師指導(dǎo)下練習(xí)
人能夠透過(guò)墻繩的輔助，強(qiáng)化并牽引身體某些在沒(méi)有任何***的狀況下較難以開(kāi)展的部位，并一步一步遵守老師的教導(dǎo)，即使是初學(xué)者也能夠得心應(yīng)手的，更容易了解在基礎(chǔ)***法動(dòng)作中的精準(zhǔn)與正位。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）原理
是以傳統(tǒng)哈他瑜伽(Hatha Yoga)體式為基礎(chǔ)，運(yùn)用瑜伽墻/繩去練習(xí)。利用大自然力量，如地心吸力、阻力、和練習(xí)者身體的重量，去加深身體的伸展、阻力和正位能力。
讓練習(xí)者更容易覺(jué)知并了解在***法動(dòng)作中的精準(zhǔn)與正位，降低動(dòng)作困難度，使身體在有支撐或牽引狀態(tài)下，停留較久時(shí)間，讓動(dòng)作進(jìn)入更深層更精細(xì)的層次和平常較以展開(kāi)的部位。
墻繩瑜伽包含很多倒轉(zhuǎn)的瑜伽動(dòng)作能為你帶來(lái)眾多好處，比如加速頭部血液循環(huán)、放松脊椎、改善睡眠等等。墻繩瑜伽是依靠瑜伽繩，將身體倒掛于墻上，令我們能放松地享受倒轉(zhuǎn)的感覺(jué)，做出平常在地面上不容易做到的倒立動(dòng)作。
提醒
高血壓、心臟及腦部疾病、懷孕、眼疾例如青光眼或視網(wǎng)膜剝離或最近有動(dòng)過(guò)手術(shù)者等情形都不適合上墻繩瑜珈。
瑜伽墻繩是瑜伽的一種，而是否適合于新手要看新手具體的自身狀況，每個(gè)新手的自身?xiàng)l件不一樣，所以不能簡(jiǎn)單定義新手就一定適合或者不適合。
對(duì)于年紀(jì)中等的人來(lái)說(shuō)可以從簡(jiǎn)單的瑜伽開(kāi)始練習(xí)，并墻繩切結(jié)用力過(guò)猛。而對(duì)于大齡瑜伽新手來(lái)說(shuō)由于自身身體機(jī)能沒(méi)有年輕人那么具有韌性，同時(shí)經(jīng)驗(yàn)不足的情況下建議從地面的瑜伽類(lèi)開(kāi)始入門(mén)并經(jīng)過(guò)一段時(shí)間適應(yīng)后再慢慢轉(zhuǎn)入墻繩。如果直接想進(jìn)入墻繩課程做好充足的熱身運(yùn)動(dòng)并保證在教練的看護(hù)和指導(dǎo)下進(jìn)行。
瑜伽是為了鍛煉身體健康，因?yàn)椴僮鞑划?dāng)而導(dǎo)致身體上的傷害對(duì)于瑜伽練習(xí)者來(lái)說(shuō)是得不償失的。
本答案授權(quán)來(lái)自微信公眾號(hào)：精彩舞韻
怎樣才是“正?！钡南氯?？
瑜伽下犬式是一個(gè)基礎(chǔ)的瑜伽體式，在這個(gè)體式中，可以鍛煉到手臂、背部、腹部、手臂力量。那怎樣才是“正?！保凑粯?biāo)準(zhǔn)的完全體式）的下犬式呢?
“正?！钡南氯綉?yīng)該是穩(wěn)定的、有力的，延展的，如下圖:
看似簡(jiǎn)單的下犬式，想要做到“正常”狀態(tài)不容易，需要注意下面身體各部位的細(xì)節(jié)和連接:
1、雙手和雙腳之間的距離。可以從嬰兒式進(jìn)入下犬式，這時(shí)候，你的手腳在一個(gè)比較舒適的距離上面。
2、手掌 。雙手與肩同寬，手掌五指張大分開(kāi)，為了避免給我們的手腕造成壓力，確保虎口緊貼地面，指尖和指根用力向下壓實(shí)地板，其實(shí)不論是下犬式還是別的手臂支撐的動(dòng)作都要做到以上幾點(diǎn)，正確的練習(xí)可以強(qiáng)健我們的手臂力量，避免造成不可逆的傷害。
3、手臂。小臂由外向內(nèi)旋，大臂由內(nèi)向外旋。大臂要做到外旋相對(duì)比較簡(jiǎn)單，同時(shí)再要做到小臂內(nèi)旋的話(huà)就比較困難，可以嘗試用力向下壓虎口，這個(gè)時(shí)候，會(huì)感覺(jué)得小臂向內(nèi)旋了。注意手肘不要超伸。
4、肩膀和頭部 。身體柔軟的人容易做成肩膀向下壓，下犬式中，是要舒展肩膀而不是一味的向下壓。肩胛骨要向外展開(kāi)，大臂肌肉外旋的時(shí)候，可以感覺(jué)到肩胛骨向外展開(kāi)，所以肩膀是遠(yuǎn)離耳朵的，不要向內(nèi)夾緊。微收一點(diǎn)[_a***_]，放松脖子，眼睛可以看向雙膝中間或者大腿中間，甚至看向肚臍，初學(xué)者看向膝蓋中間就可以了。
5、背部和坐骨。下犬式中，整個(gè)背部需要舒展。但是很多情況下，我們的下背部容易弓背，可以嘗試著去把坐骨向上提，同時(shí)還可以踮起腳后跟彎曲膝蓋，這時(shí)你的背部會(huì)舒展。在長(zhǎng)期練習(xí)之后，可以嘗試著在保證背部舒展的狀況下慢慢的去膝蓋，直到最后腳后跟著地。
6、腿部。大腿后側(cè)上提，大腿前側(cè)肌肉收緊向上鎖住髕骨（膝蓋），保證膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，防止超伸。注意我們是要收緊大腿肌肉，而不是去鎖死關(guān)節(jié)。
7、腳掌 。在背部舒展、腳后跟可以著地之后，保證腳后跟用力向下壓，拉伸小腿后側(cè)，中間三個(gè)腳趾放松，不要扣地板，保證大腳球和小腳趾根部向下壓，激活大腿的力量。
到此，以上就是小編對(duì)于哈他基礎(chǔ)正位瑜伽的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哈他基礎(chǔ)正位瑜伽的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
