大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽放松乏力訓練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽放松乏力訓練的解答，讓我們一起看看吧。
為什么練完瑜伽混身沒勁呢？
為什么練完瑜伽會渾身沒勁？
練完瑜伽渾身沒勁，說明了：一、你的體力相對較差；二、做完瑜伽體式沒有做瑜伽休息術(shù)。
一、你的體力較差。瑜伽看似是一種靜態(tài)的柔軟運動，其實是很需要習練者運用自身的體力、耐力、平衡力、柔韌性、專注力的，在你做任何一種體式，哪怕是蓮花坐、英雄坐、簡易坐……這些坐姿時都要用到相應的肌肉群（協(xié)同肌、拮抗肌）。
如果你平時從來不運動，你的肌肉是虛弱的，自然體力也是不行的。或者你平時只是進行單一的一種運動，其實你很多部位的肌肉都沒有鍛煉到，所以這些沒有鍛煉到的肌肉也是虛弱無力的，那么做完瑜伽你就會感覺很累！
我在做瑜伽之前已經(jīng)有了5年的健身鍛煉，跑步、跳繩、踢毽子、健身器材、游泳，感覺自己的身體素質(zhì)不錯，結(jié)果第一堂瑜伽課上，一個蝗蟲式、一個眼鏡蛇式，還有一個上舉腿式，立刻讓我看到了自己的肌肉和體力是多么虛弱！也立刻意識到，任何一種運動都不能像瑜伽一樣能夠鍛煉到身體所有部位的肌肉，讓人的體力迅速得到提升，所以那時候就決定瑜伽一定要堅持做下去，我也從中受益匪淺。
二、做完瑜伽體式?jīng)]有做瑜伽休息術(shù)。瑜伽體式做完之后，一定、一定、一定要做瑜伽休息式，也叫挺尸式！對于初學者特別、特別重要！在做挺尸式時，你要有意識地去放松你身體所有部位的肌肉，其實如果你是在專業(yè)的瑜伽老師帶領(lǐng)下練習，最后都會做這個體式，老師會引導你放松身體的各個部位和器官，一節(jié)課后，你會感覺到累同時又有一種很輕松，并且體力得到了恢復的感覺。
我第一次上瑜伽課的時候，就是整個過程中累的不行，腿上舉都打哆嗦，結(jié)果一整堂瑜伽課下來，反倒是一種累并輕松的感覺，第二天體力就得到了恢復，一段時間后明顯感受到了體力體質(zhì)的改善！
所以，如果你覺得瑜伽之后很累，一個是要堅持做下去，很快體力就會得到提升，體力的提升建議你多多練習站立體式，這也是艾揚格***在教授瑜伽時提倡的初學者先要做站立體式；另外就是要在做完所有體式之后，一定要以挺尸式結(jié)束，這個體式非常重要，也非常必要！
祝你樂享瑜伽！我是愛游泳、愛瑜伽的六零后逆風飛揚sy，如果我的回答對你有所幫助，歡迎評論、點贊、轉(zhuǎn)發(fā)、關(guān)注哦！
瑜伽做了之后腿疼，有什么減輕的方法嗎？
瑜伽做了之后腿疼，有什么減輕的方法嗎？
作為一個瑜伽愛好者，做瑜伽成了我生活中的一部分，特別是這段時間，因疫情不能外出，我每天做40分鐘左右。做完運動感覺全身放松，那種運動后的疲勞很舒服。
至于瑜伽做了之后腿疼的情況，我認為有以下原因：1做瑜伽時體位動作要求太高，導致肌肉緊張過度，超過了自己的承受力，做完會有腿疼的情況。
2如果有間隔，停了一段時間再做，腿部肌肉重新拉伸會有疼痛現(xiàn)象。同時還會有其它運動到的部位有疼痛的情況。
建議適度運動，達到自己身體能承受的度即可。
鍛煉和損傷從來不分家，瑜伽也是一種鍛煉，不過腿痛也要看是正常運動之后的腿痛，還是由于瑜伽損傷之后，出現(xiàn)長期的疼痛，前者不用做處理，后者要根據(jù)腿痛的部位，考慮損傷的重點，做相應的處理。
正常運動痛
如果是剛開始做瑜伽，也是會出現(xiàn)肌肉由于鍛煉之后乳酸堆積痛的，因為瑜伽本身就是一種拉伸為主的鍛煉，因此，如果想減少疼痛，一定是在瑜伽開始訓練之前做好熱身的，畢竟肌肉的彈性功能，在溫度升高的時候會更好。
正常運動之后的疼痛，多數(shù)會在3~4天左右之后慢慢消失，不用做特別的處理，可是如果長期疼痛，感覺一直不降低，或者說變得越來越痛，那么就要注意，可能在練瑜伽的過程中出現(xiàn)損傷。
運動損傷
瑜伽易拉傷的部位是很多的，對于腿痛來講，最多見的是大腿后側(cè)的腘繩肌，還是大腿內(nèi)側(cè)的大腿內(nèi)收肌群，這同樣也是練舞蹈的人易損傷部位，出現(xiàn)損傷之后，24小時內(nèi)應該冷敷和休息，不應該推拿和涂紅花油之類的。
過了急性期，可以試著在疼痛區(qū)域找一下痛點，然后以疼痛感覺舒服的力度按摩，每天一次，一個痛點3~5分鐘，如果肌肉體積較大，可以適當?shù)难娱L一下時間，一般會在***一個在周左右恢復正常。
要有一個好老師
不管哪種運動除了講天賦，還要有一個正確的鍛煉方式，瑜伽如果沒有人引導，盲目自己練也是很易損傷的，不要認為自重訓練就很安全，熱身一定要做好，多數(shù)瑜伽損傷，都是熱身不到位，也不要急于求成，祝有一個好身體。
到此，以上就是小編對于瑜伽放松乏力訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽放松乏力訓練的2點解答對大家有用。
