大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽盆肌訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽盆肌訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 怎么練盆底?。?/a>
- 產(chǎn)后盆底肌該如何修復(fù)呢？
- 腰痛通過(guò)瑜伽中的骨盆旋轉(zhuǎn)移位動(dòng)作，能改善嗎？
- 適合寶媽做的孕期運(yùn)動(dòng)有哪些？盆底肌鍛煉算嗎？
- 堅(jiān)持做瑜伽對(duì)女生的好處有哪些？
怎么練盆底肌？
可以練瑜伽：束角式、椅子式、貓伸展式、腿上伸式、嬰兒式等瑜伽動(dòng)作可以有效鍛煉盆底肌肉。
做體操：伸展跳躍、仰臥起坐等體操動(dòng)作可以鍛煉盆底肌肉，并且鍛煉效果較好。同時(shí)，日常生活中也應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間久坐并注意保暖。
產(chǎn)后盆底肌該如何修復(fù)呢？
一般生產(chǎn)后可以通過(guò)仰臥起坐、縮肛運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)盆底肌。
如果通過(guò)上述方法治療效果不明顯，就需要及時(shí)的去醫(yī)院，尋求醫(yī)生的幫助，以免操作不當(dāng)對(duì)女性的身體健康造成影響。
盆底修復(fù)主要是鍛煉盆底肌的肌肉力量，來(lái)恢復(fù)骨盆肌肉的功能，使骨盆的肌肉起到有效收縮的效果，從而改善遠(yuǎn)期的盆底狀況，降低盆底功能障礙性疾病的發(fā)生率。
盆底肌的修復(fù)，一般在生產(chǎn)后42天到產(chǎn)后一年，是修復(fù)盆底肌的最佳時(shí)間。生產(chǎn)后半年是修復(fù)的黃金階段，所以進(jìn)行修復(fù)的時(shí)候一定要在最佳時(shí)間段。
很高興回答你這個(gè)問(wèn)題，我是一位四個(gè)月的寶媽了，我產(chǎn)后42天醫(yī)院產(chǎn)檢做的盆底肌肌肉檢測(cè)，所以就在醫(yī)院選擇的治療法，分享哈我的建議:
1、盆底肌肉鍛煉也叫凱格爾運(yùn)動(dòng)，也就是常說(shuō)的提肛運(yùn)動(dòng)。該方法是有意識(shí)地對(duì)肛提肌為主的盆腔肌肉進(jìn)行自主性的收縮訓(xùn)練，對(duì)尿失禁、子宮輕度脫垂，以及改善性生活質(zhì)量、產(chǎn)后盆底的康復(fù)有一定的療效。
2、瑜珈訓(xùn)練法
3、也可以使用盆底康復(fù)器，也就是使用***啞鈴輔助盆底肌的鍛煉，患者可以居家鞏固維持盆底康復(fù)治療的效果。
4、還可以通過(guò)盆底肌的電***、生物反饋治療進(jìn)行盆底肌的鍛煉。需要在醫(yī)療機(jī)構(gòu)應(yīng)用相關(guān)的設(shè)備進(jìn)行訓(xùn)練，加強(qiáng)肌肉的自主收縮，提高盆底肌的肌力和張力。
產(chǎn)后還需要飲食合理，多吃優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，可以提高身體的抵抗力，促進(jìn)身體的恢復(fù)。
腰痛通過(guò)瑜伽中的骨盆旋轉(zhuǎn)移位動(dòng)作，能改善嗎？
首先建議你查下腰疼的原因和是怎么引起的，如果只是腰間盤膨出或是輕微的突出，是可以通過(guò)瑜伽練習(xí)來(lái)改善甚至治愈都是有可能的，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)下一定要找專業(yè)的瑜伽老師去給你做的指導(dǎo)帶你去正確的練習(xí)。一定不要為了省錢去上團(tuán)體的大班課，因?yàn)槟愕难?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0ac374eacd55973e relatedlink">現(xiàn)在是有問(wèn)題出現(xiàn)了，大班課上了的人多老師沒(méi)有辦法去一一指導(dǎo)，所以如果練習(xí)方法不正確可能會(huì)加重你腰疼的現(xiàn)象。這里建議你可以選擇艾揚(yáng)格瑜伽正位瑜伽或是理療瑜伽都是可以的，一定要堅(jiān)持練習(xí)。相信你會(huì)通過(guò)瑜伽的練習(xí)來(lái)緩解身體上的不適，瑜伽會(huì)讓你身體和心靈都會(huì)得到很好的舒展。
個(gè)人建議希望對(duì)你有幫助，祝你身體康健
適合寶媽做的孕期運(yùn)動(dòng)有哪些？盆底肌鍛煉算嗎？
第一點(diǎn)：散步有利于增強(qiáng)孕婦和胎兒的免疫力。
成天待在煩悶的室內(nèi)，總是比較向往戶外的環(huán)境。那么散步的時(shí)候可以讓孕婦呼吸到清新的空氣，這樣可以調(diào)節(jié)心肺等功能，同時(shí)可以讓新陳代謝得到很大的改善。散步不會(huì)像其他運(yùn)動(dòng)節(jié)奏十分快，都是用著平穩(wěn)均勻的步伐，對(duì)于腹中的胎兒成長(zhǎng)也會(huì)有著促進(jìn)作用，當(dāng)然分娩的時(shí)候就不會(huì)變得十分苦難。
第二點(diǎn)：散步的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)
散步時(shí)間最好為三十分鐘[_a***_]。像有些孕婦會(huì)選擇步行去上班，這樣既可以鍛煉了身體，還省了坐公交的麻煩。但是記得要在太陽(yáng)出來(lái)以后再散步，因?yàn)槿粘鲆郧翱諝庵杏兄芏嘤泻ξ镔|(zhì)，對(duì)于孕婦很不好。有些寶媽一般會(huì)選擇在晚上散步，吃完飯剛好和愛(ài)人一起出門散心。這個(gè)時(shí)間段最好選擇在八點(diǎn)左右，因?yàn)榭梢詼p少噪音污染。一般這個(gè)時(shí)間點(diǎn)的車輛相對(duì)6-7點(diǎn)少了許多，環(huán)境也變得十分安靜，很適合兩個(gè)人聊天散步。
第三點(diǎn)：散步的地方需要選擇對(duì)
當(dāng)然選擇合適的地點(diǎn)散步，也是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。一般最好選擇植被多點(diǎn)的地方，而且最好噪音比較小，空氣總體的質(zhì)量還是很高。像居住附近的公園，或者小區(qū)里面的綠化園，又或者有很多林蔭大道其實(shí)都是蠻不錯(cuò)的選擇。其實(shí)相對(duì)最為安全，還是小區(qū)的綠化帶最好。
盆底肌算鍛煉，寶媽可以鍛煉的，在G動(dòng)就可以鍛煉。
1、散步：這是一項(xiàng)非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)。散步可以幫助消化，促進(jìn)血液循環(huán)。找個(gè)環(huán)境好點(diǎn)的地方，穿上一雙舒服的平底鞋，和準(zhǔn)爸爸一起散步，可以讓準(zhǔn)媽媽心情放松。
2、游泳：專家認(rèn)為游泳是孕期最安全、最好的鍛煉方式。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力。
3、孕期操：孕期操是目前孕婦最常做的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槭墙Y(jié)合孕婦的實(shí)際狀況而編排出來(lái)的，因此非常安全有效果。做之前最好讓身體處于最松弛狀態(tài)，如排空膀胱，不宜餐后馬上進(jìn)行。動(dòng)作要溫和一些，每位孕婦的運(yùn)動(dòng)量、頻率及動(dòng)作幅度要注意自我掌握。
4、伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，使自己的身體得到全面的鍛煉。
5、跳慢舞：跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂(lè)起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。
6、瑜伽：孕婦可以選擇動(dòng)作比較柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉張力，使身體更加靈活，但是孕婦在練瑜伽的同時(shí)，最好每周再安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。
7、G動(dòng)鍛煉盆底肌：孕中期的寶媽就可以在G動(dòng)鍛煉盆底肌了，具體鍛煉方法可以在G動(dòng)學(xué)習(xí)。
堅(jiān)持做瑜伽對(duì)女生的好處有哪些？
好處太多了，最主要的是，有了更強(qiáng)大的自信，經(jīng)常練瑜伽的女人，堅(jiān)信自己就是最美麗的女神。當(dāng)然了，你要努力去學(xué)習(xí)瑜伽，而不是三天打魚，兩天曬網(wǎng)。不能光想，要去做。堅(jiān)持，就是每天定好計(jì)劃，不能偷奸?；?，否則，幾個(gè)月，你還是想如何，如何，我練瑜伽會(huì)怎么樣，怎么樣的。一定要堅(jiān)持。
謝邀。只要堅(jiān)持正確的方法對(duì)女人做好處多多：
第一，能調(diào)整內(nèi)分泌，讓女人由內(nèi)而外的發(fā)生變化，皮膚越來(lái)越好，臉色紅潤(rùn)，增強(qiáng)自信心，越來(lái)越漂亮。
第二，長(zhǎng)期練瑜伽能讓女人成為自律花錢的人，省去了很多逛街的時(shí)間，有節(jié)制的花錢。因?yàn)殍べこ闪伺说膼?ài)好。
第三，長(zhǎng)期瑜伽省去了減肥的錢，讓女人凹凸有致，身材越來(lái)越好。
第四，長(zhǎng)期練瑜伽的女人脾氣越來(lái)越好，瑜伽的呼吸能讓人平靜平淡，好脾氣的女人讓整個(gè)家庭幸福。
瑜伽在大多數(shù)女性的心理都是非常美好的運(yùn)動(dòng)，也都試想過(guò)練習(xí)瑜伽，但是最終實(shí)施的就只有一少部分人，而堅(jiān)持不懈的人才能最終體會(huì)到瑜伽的好處，對(duì)于還在徘徊階段的瑜伽仰慕者，今天就為各位詳細(xì)介紹練習(xí)瑜伽對(duì)于女性的好處，當(dāng)然男性也同樣有很多的好處，文中就對(duì)受眾比較普遍的女性進(jìn)行簡(jiǎn)要的介紹。
堅(jiān)持正確的瑜伽習(xí)練，塑形和改善體態(tài)氣質(zhì)方面的作用會(huì)非常顯著，很適合不喜歡高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)又有健身需求的女生。瑜伽能塑身，改善不正確的身體姿態(tài)，因此可以達(dá)到提升氣質(zhì)的目的。
第二，使心情愉悅
愛(ài)生氣、小心眼大多是用來(lái)形容女性的，之所以會(huì)有這些詞匯的出現(xiàn)，確實(shí)和女性比較小心眼有關(guān)系，心眼小、生悶氣換來(lái)的是胸悶，身體不舒服，是非常劃不來(lái)的，但是又控制不住自己，就是容易生氣，這個(gè)時(shí)候，可以選擇練習(xí)一組開胸腔的瑜伽，心情瞬間就舒暢很多了。暴飲暴食、罵人、打架這些消除悶氣的方法就可以果斷拋棄了。
第三，促進(jìn)新陳代謝
瑜伽是一種有氧運(yùn)動(dòng)，因此能夠加速身體的新陳代謝，讓皮膚越練越好，身體各個(gè)部位的臟器官也越練越強(qiáng)健。
第四，身材更加勻稱
很多人練習(xí)瑜伽的初衷都是減肥，其實(shí)瑜伽的真正目的不是減肥，而是調(diào)理身體的內(nèi)在，身體內(nèi)在健康，反應(yīng)到外在表象也會(huì)呈現(xiàn)出健康的體態(tài)。
一份真實(shí)的“買家體驗(yàn)”：
1.【睡眠變好】我有比較嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題，具體是入睡困難、早醒（工作上稍微有點(diǎn)壓力3、5點(diǎn)就醒了）。練了瑜伽后最明顯的改變的睡眠變好了?？梢院艉舸笏?。
2.【修飾身形】小粗腿、沒(méi)有腰、蝴蝶袖、高低肩、O型腿、X型腿、駝背、烏龜頸什么的，漸漸消失哦，給你一個(gè)良好的體態(tài)和曼妙身姿。我這里最明顯的是腿型和腰??。
3.【益于女性生殖系統(tǒng)的保養(yǎng)】對(duì)于女性而言，我們的***、經(jīng)血對(duì)我們來(lái)說(shuō)十分重要。長(zhǎng)期的瑜伽練習(xí)會(huì)幫助我們緩解經(jīng)期疼痛；打開骨盆，利于生產(chǎn)；強(qiáng)化骨盆底肌（隨著女性分娩、年齡的增長(zhǎng)，骨盆底肌的松弛會(huì)造成大小便失禁、盆底臟器脫垂）。
4.【釋放心靈】瑜伽不同其他的運(yùn)動(dòng)，我們常做的體式練習(xí)只是瑜伽的一部分，戒持、呼吸、意識(shí)等等都屬于瑜伽，它是軀體、心靈、呼吸、意識(shí)等等所有的聯(lián)結(jié)與平衡。所以每當(dāng)你練習(xí)完之后，你會(huì)覺(jué)得心情舒暢。這一點(diǎn)也是與其他運(yùn)動(dòng)最大的不同與區(qū)別。
5.【保持年輕】“筋長(zhǎng)一寸，延壽一年”。瑜伽練習(xí)中可以***到你的深層筋膜疏通脈絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，加快代謝。有一句話是這么說(shuō)的“你在哪個(gè)年齡練習(xí)瑜伽，你的身體就停留在那個(gè)年齡。”
最后要強(qiáng)調(diào)，一定要堅(jiān)持鍛煉哦。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽盆肌訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽盆肌訓(xùn)練的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
