大家好，今天小編關(guān)注到比較有意思的話題，就是關(guān)于跑步拉伸瑜伽減肥效果好嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹跑步拉伸瑜伽減肥效果好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽拉伸對(duì)身體的好處和壞處？
瑜伽拉伸可以改善身體的柔韌性和平衡性，加強(qiáng)肌肉和韌帶，減輕壓力和焦慮。此外，通過(guò)呼吸和冥想技巧，瑜伽也可以幫助緩解身體的緊張和疼痛。然而，如果沒(méi)有得到正確的指導(dǎo)和個(gè)人身體條件的考慮，有些姿勢(shì)可能會(huì)導(dǎo)致傷害，特別是對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)。
因此，為了得到最大的益處并避免傷害，最好在有經(jīng)驗(yàn)的教練的指導(dǎo)下進(jìn)行瑜伽練習(xí)。
好處包括：改善柔韌性、減少肌肉酸痛、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、緩解壓力、改善睡眠質(zhì)量、減少受傷風(fēng)險(xiǎn)等。拉伸的壞處包括：過(guò)度拉伸可能導(dǎo)致肌肉拉傷、韌帶撕裂、關(guān)節(jié)不穩(wěn)定等。因此，在進(jìn)行長(zhǎng)期拉伸時(shí)，應(yīng)注意循序漸進(jìn)，適度拉伸，避免過(guò)量拉伸。
瑜伽和跳舞哪個(gè)瘦身效果好？
瑜伽的效果要好一些，我都是選擇的瑜伽減肥然后還要做一些運(yùn)動(dòng)比方說(shuō)跑步，還有跳舞，一般健身房都有這個(gè)可以同時(shí)鍛煉的啊？難道他們要分開收費(fèi)嗎？
我辦的年卡，隨時(shí)隨地都可以去，無(wú)論開設(shè)什么課目也可以去，不受限制的，如果只是單純的練瑜伽效果會(huì)有點(diǎn)打折扣，但是瑜伽的效果絕對(duì)好過(guò)舞蹈，因?yàn)榫氳べさ?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ42447f5b95b7c56e relatedlink">時(shí)候全部的肌肉，經(jīng)脈，骨骼，都得到了拉伸和舒展，和舞蹈是截然不同的，你試一下就知道了，但是瑜伽要柔韌性好，所以你在初期練的時(shí)候可能有點(diǎn)困難，覺得很難，堅(jiān)持一段時(shí)間就好了，并且減肥效果很明顯，呵呵，我不是瑜伽教練哦，我是瑜伽的學(xué)員，記住最好配合其他的運(yùn)動(dòng)，比方跑步，舞蹈都可以效果更好
跑步后拉伸多長(zhǎng)時(shí)間比較好？
您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師羅顯婷。
我想說(shuō)你要有時(shí)間熱身，20分鐘定沒(méi)錯(cuò)，沒(méi)時(shí)間幾分鐘就可以！拉伸1小時(shí)，那也是自己的事兒！
很多資料上稱，熱5到20分鐘1關(guān)鍵為什么就是每個(gè)確定時(shí)間，因?yàn)榘桑好總€(gè)人身體情況不一樣，不一樣誒！
我們先來(lái)看看熱身原理吧
二，增加關(guān)節(jié)滑液
三，神經(jīng)與肌肉產(chǎn)生連接
從這4點(diǎn)來(lái)提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，且降低受傷風(fēng)險(xiǎn)！
肌肉拉伸時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、肌肉拉伸至疼痛時(shí)，會(huì)增加肌肉撕裂或拉傷的風(fēng)險(xiǎn)，甚至導(dǎo)致韌帶松弛和關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。進(jìn)行靜態(tài)拉伸時(shí)，一定要非常小心。一旦出現(xiàn)明顯不適，一定要立刻停止。
運(yùn)動(dòng)后可以花上約10分鐘左右的時(shí)間對(duì)身體進(jìn)行拉伸，拉伸時(shí)身體緩慢、放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動(dòng)感；保持拉伸的姿勢(shì)至少20 秒，每次間隔20~25秒；動(dòng)作過(guò)程中深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至目標(biāo)肌肉。
對(duì)于現(xiàn)今所以健身的方式、方法我是不提倡的，如果只是以興趣、愛好為目的，倒還可以玩玩，如果想以健身為目的，我看就算了，因?yàn)檫@些方式、方法都無(wú)法達(dá)到這個(gè)目的。
什么是健身？什么叫健康？（健身是動(dòng)詞，健康是名詞）
健身：顧名思義，就是通過(guò)正確的方式，使自己擁有一個(gè)健康的身體。
健康：身體會(huì)自動(dòng)生產(chǎn)并儲(chǔ)存能量（精、氣、神），更能使身體不生?。O端條件、人為因素除外）。
而現(xiàn)今的健身運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)在鍛煉中消耗能量，而且在運(yùn)動(dòng)后也會(huì)需要大量的能量，所以不論怎樣鍛煉，健康的指數(shù)也不會(huì)好轉(zhuǎn)。
因?yàn)槲也徽J(rèn)可現(xiàn)今的鍛煉方法，所以你的問(wèn)題，無(wú)從做答。
一般拉伸十分鐘左右，但你問(wèn)了這個(gè)問(wèn)題，基本可以斷定你是新手！
拉伸不僅跑步后要拉伸，跑步前也應(yīng)該進(jìn)行大概5～10分鐘的熱身，跑前以動(dòng)態(tài)拉伸為宜，跑后以靜態(tài)拉伸為主！至于具體方法，你可以下一個(gè)悅跑圈，跑步前后有視頻[_a***_]，跟著做就好！不要嫌麻煩，如果你長(zhǎng)期堅(jiān)持就知道好處了！
除了拉伸以外，跑步前五分鐘建議慢跑，個(gè)人認(rèn)為這也是熱身的一部分，可以通過(guò)慢跑調(diào)整節(jié)奏，之后可以緩慢加速！跑步結(jié)束后，不要立刻停下來(lái)，留一兩百米的距離走動(dòng)走動(dòng)～
我是咕咚健康咨詢師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。
運(yùn)動(dòng)后拉伸的好處是可以緩解肌肉緊張或酸痛、提高身體的協(xié)調(diào)性、降低運(yùn)動(dòng)中肌肉受傷率、保持身體柔韌度和促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。
1、緩解肌肉緊張或酸痛
運(yùn)動(dòng)疲勞后做拉伸運(yùn)動(dòng)能保護(hù)韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加速訓(xùn)練后的恢復(fù)，讓身體更加放松。柔韌性的拉伸運(yùn)動(dòng)，可減緩運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。
2、提高身體的協(xié)調(diào)性
運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)可以讓身體在之后更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。
3、降低運(yùn)動(dòng)中肌肉受傷率
強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過(guò)的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力，所以，運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常拉伸能防止肌肉扭傷，從而降低運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致的肌肉受傷率。
4、保持身體柔韌度
經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)后的拉伸動(dòng)作可以讓身體保持比較好的柔韌度，從而使身體不會(huì)因年齡變大而越來(lái)越僵硬。這樣也有助于之后運(yùn)動(dòng)的開展，也從側(cè)面增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果。還有，也能讓你的肌肉更加緊致，身體線條越來(lái)越流暢。
健身塑形和瑜伽塑形哪個(gè)見效更快？
可以肯定的是健身塑形！
很多人現(xiàn)在最大的問(wèn)題就是整個(gè)人松弛且臃腫。這個(gè)臃腫不僅僅是胖。而是背厚，腿粗。這樣基本上是穿什么衣服都不好看。其實(shí)我們追求的是美，是好看。不是具體多少斤體重。我現(xiàn)在基本上不稱體重。也對(duì)體重沒(méi)多少興趣。更注重的是緊致和線條。這才是方向。很多女生今天稱一***重，明天稱一***重，那必然是看著變化不大，就沒(méi)興趣練了。還是貴在堅(jiān)持！
主要就是消耗大于攝入才會(huì)瘦。消耗=基礎(chǔ)代謝（就是你什么也不做，呼吸躺著也需要的能量）+運(yùn)動(dòng)消耗。可以比較粗糙的說(shuō)，運(yùn)動(dòng)消耗就基本上是你有氧運(yùn)動(dòng)。而決定基礎(chǔ)代謝的多少，要看你肌肉含量。
我最近在跳戰(zhàn)最快速度練出八塊腹肌，可以關(guān)注我動(dòng)態(tài)，一起共同進(jìn)步吧??
一個(gè)十年健身教練專業(yè)用心回答問(wèn)題！
塑型是肌肉的訓(xùn)練，而且練習(xí)過(guò)程中要產(chǎn)生肌肉酸疼，并且這個(gè)酸疼要維持幾天，才會(huì)有身體的改變
而目前國(guó)內(nèi)的瑜伽課都是以拉伸位置，練習(xí)過(guò)程中是通過(guò)身體骨架的支撐保持一個(gè)身體平衡點(diǎn)，所以沒(méi)有訓(xùn)練強(qiáng)度，自然也不會(huì)塑型，你可以注意一下，練瑜伽瘦的不是因?yàn)榫氳べな莸?，是因?yàn)楸緛?lái)就很瘦才選擇練瑜伽，別的也練不了，而本來(lái)很胖的練瑜伽練幾年還是那樣
所以真想塑型 就要通過(guò)有氧訓(xùn)練，抗阻力訓(xùn)練來(lái)改變，哪怕是選擇練普拉提都比瑜伽效果好
專業(yè)用心回答問(wèn)題，記得點(diǎn)贊謝謝
答案是顯而易見的：健身塑型。
瑜伽確實(shí)可以塑造體態(tài)，確實(shí)是一項(xiàng)不錯(cuò)的塑形運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-n-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4379213f77e5217e relatedlink">能夠幫助你拉伸全身的肌肉、骨骼等等。所以，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的人，體態(tài)通常都會(huì)較為挺拔，不會(huì)出現(xiàn)含胸駝背的現(xiàn)象。
但瑜伽塑形效果一般，肌肉的形狀，由遺傳決定。你可以通過(guò)讓肌肉“變大”來(lái)重塑體型，但并不能改變它的形狀。
換句話說(shuō)，想要有線條，你就需要去增加你的肌肉，想增加肌肉你就需要重量，顯然瑜伽的重量是不足夠的。
瑜伽甚至減肥效果也一般，一堂瑜伽課消耗的熱量其實(shí)非常小。一個(gè)體重為68kg的人練習(xí)一小時(shí)最流行的哈他瑜伽消耗掉150卡熱量。
但是如果他以每小時(shí)三公里的速度走一小時(shí)，就可以消耗311卡。所以想減肥，相比瑜伽不如去跑步。
個(gè)人認(rèn)為，瑜伽是一種消耗較低的有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫你提升體態(tài)。但并不能很好的增加你的肌肉，起到塑形的效果。
但是，擼鐵就不一樣了。擼鐵，能夠?qū)崒?shí)在在的幫你增加肌肉。肌肉增加，意味著你的某些部位，比如臀部更加飽滿。
到此，以上就是小編對(duì)于跑步拉伸瑜伽減肥效果好嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步拉伸瑜伽減肥效果好嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
