大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，關(guān)于瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作指導(dǎo)的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作指導(dǎo)的解答，讓我們一起看看吧。
怎么做瑜伽的入門動(dòng)作？
方法/步驟
1
調(diào)整呼吸，瑜伽的所有基本課程都是從呼吸練習(xí)開始的，當(dāng)你還不知道練習(xí)什么是好的時(shí)候那就從慢慢的呼氣吸氣開始吧，調(diào)整呼吸，平心靜氣有助于接下來瑜伽動(dòng)作的展開哦！
2
祈禱式：挺身直立，雙手在胸前合并，雙臂肘自然展開端平，抬頭挺胸，寧心靜氣，均勻呼吸！
使自己處在精神集中寧靜狀態(tài)，為接下來的動(dòng)作做好準(zhǔn)備！
3
展臂式：身體站立，雙臂伸開與肩同寬舉過頭頂，上身和頭部適當(dāng)向后傾斜，雙手臂隨上身向后傾斜！
瑜伽貓伸展式動(dòng)作講解？
1、雙膝跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓，雙腿自然朝后。
2、脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內(nèi)收。伸展的幅度不必太大，也無需守住姿勢(shì)，正常地呼吸，重復(fù)5～10次。
3、脊柱進(jìn)一步往下凹同時(shí)慢慢吸氣，胸部和臀部上提，雙手下壓，保持手肘伸直，稍往上看。
4、慢慢地呼氣，拱起整個(gè)背部，頭下垂，臀部?jī)?nèi)收。交替背部一凹一拱的動(dòng)作，平穩(wěn)順暢地呼吸。重復(fù)5～12次。
5、 兩手逐步收回，坐到腳跟上，放松。
擴(kuò)展資料：瑜伽貓式伸展是一個(gè)男女都適合的體式，平時(shí)在家中就可以練習(xí)，如客廳地板上，或者睡覺前在床上可以做幾組。愛美的，想要身體舒展的人都可以練起來。
怎么練瑜伽？
坐在瑜伽墊上，保持背部挺直，雙唇緊閉，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，抬頭，向前拉伸頸部，呼氣時(shí)，低頭，向后拉伸頸部。練習(xí)時(shí)需重復(fù)五次。
瑜伽呼吸法是通過調(diào)整呼吸，按摩內(nèi)臟，以***各生理腺體的良性分泌，達(dá)到改善身體的目的。呼吸法一共有三種，分別是腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。用腹部呼吸，需將雙手放于腹部，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，將空氣吸入腹部，吐氣時(shí)，將腹部向內(nèi)往脊椎收。胸式呼吸，吸氣時(shí)，則需將空氣吸入肺部，吐氣時(shí)，肋骨向下往內(nèi)收。而完全呼吸則需在吸氣時(shí)，讓氣體緩慢充滿胸部，吐氣時(shí)，先放松胸部，再放松腹部。
最適合初學(xué)者的6個(gè)瑜伽拉伸動(dòng)作？
1.簡(jiǎn)易坐側(cè)面拉伸——拉伸肩頸 雙腿簡(jiǎn)單盤坐，膝蓋下沉，左手在左側(cè)撐地，右手放在右膝蓋上 ? 頭倒向左側(cè)，保持胸腔擺正
2.側(cè)臥扭轉(zhuǎn)——拉伸肩膀、脊柱 俯臥，右手向右側(cè)伸直掌心朝下，左手在左側(cè)撐地 ? 右腿伸直，左腿向后彎曲
3.祛風(fēng)式——拉伸下背部、臀部 仰臥，臀部放在磚塊上方，右腿伸直 ? 彎曲左膝蓋，雙手抱膝蓋靠近胸腔
4.半鴿子式——拉伸大腿外側(cè) 彎曲右腿，小腿腳背貼地? 左腿伸直，手肘著地，胸腔延展
5.坐立前屈——拉伸大腿后側(cè)、背部臀部坐在毛毯上，雙腿伸直，往前折疊 ? 雙手在腿兩側(cè)，掌心朝上
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作指導(dǎo)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作指導(dǎo)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
