大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽弓背訓練動作的問題，于是小編就整理了3個相關介紹瑜伽弓背訓練動作的解答，讓我們一起看看吧。
弓背如何矯正？
要糾正硬拉彎腰和弓背的問題，需要重視正確的姿勢。首先，可以站在墻邊面對墻壁，把頭、肩、臀和膝蓋緊貼著墻壁，然后保持這個姿勢30秒鐘，反復做3-4次。
另外，可以練習仰臥起坐和俯臥撐等運動，加強核心肌肉和背部肌肉的力量。此外，可以嘗試一些瑜伽和拉伸動作，比如前屈和下犬式等，可以有效地放松背部肌肉，改善坐姿和站姿時的姿勢。
最重要的是平時要保持正確的姿勢，不要長時間低頭或彎腰，多走動，避免長時間久坐不動。
瑜伽體式如何才能不弓背？
瑜伽體式如何才能不弓背？
你說的瑜伽體式弓背現(xiàn)象應該指的是前彎體式。這一類型的體式，初學者最容易出現(xiàn)弓背現(xiàn)象。
其實瑜伽體式，無論是前彎、后彎、扭轉、倒立還是站立體式，都是要伸展的。只是靜止狀態(tài)下對于初學者或者從來沒有接觸過瑜伽的人，看到的只是彎曲，所以很多剛接觸瑜伽的人，在做前彎體式的時候就會弓著背下去，直接用胸部或者頭部去接觸腿部；而做后彎體式的時候又會直接從腰部向后彎曲；對于扭轉體式也是直接扭轉；而對于站立體式倒立體式更是無從體會身體的伸展！
其實，這些都是錯誤的做法。那正確的做法是什么樣子的呢？我們以前彎體式來說明。這是最容易感受到身體伸展的體式。
無論是站立前彎還是坐立前彎，向前或者向下彎曲之前，你都要先向上伸展身體，你的瑜伽老師在做這個體式的時候也一定會提醒你向上伸展身體，這是為了給身體前彎時創(chuàng)造更大的空間！身體向下時是“折疊”而不是“彎曲”，“彎曲”你就會弓著背下去，而“折疊”你的上半身，身體是平直的下去的！這樣的做法才是正確的、舒服的、才不會出現(xiàn)傷害！就好像一張紙，折疊和彎曲是不一樣的，折疊是中縫兩側都是平直的對到一起的，而彎曲則是一側平直，另一側是彎著的。而瑜伽的目的其實是針對脊柱的鍛煉，所以任何體式中都有伸展——伸展你的脊柱。
那前彎時如何才能做到“折疊”呢，就是在吸氣時手臂向上伸展，從腹股溝處開始折疊，而不是從腰部彎曲——這樣錯誤的做***導致腰部出現(xiàn)損傷或者加重腰部傷痛，切記！然后，是腹部、胸部、頭部依次貼雙腿。如果剛開始做不到，只需要記住這個順序，在自己身體極限的邊緣溫和地伸展就可以了！注意吸氣時伸展身體、呼氣時試著腹部、胸部、頭部去貼雙腿。保持的過程可以有意識地去關注和感受你的脊柱是否得到了伸展！
總之，任何瑜伽體式都有伸展，在瑜伽習練中要有意識地去伸展脊柱，這樣才能正確地練習，才不容易出現(xiàn)損傷！正確練習比一上來就做到位更重要！
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做杠鈴硬拉時，如何解決弓背？
硬拉的介紹
硬拉作為三大項之一，是經(jīng)典的復合動作。硬拉的目標肌群是<span style="font-weight: bold;">臀大肌和豎脊肌（深層），協(xié)助發(fā)力的肌群有股四頭肌、腘繩肌、內(nèi)收肌和比目魚肌，當完成大重量硬拉時還會募集到背闊肌和腕屈肌。硬拉可以增強腿和核心肌肉，增加全身的力量和肌肉量，大重量硬拉還可以***身體分泌睪酮。
做好硬拉的技巧
1.建立好起始動作，這是完成硬拉最重要的因素，雙腳腳背位于杠桿下放，牢牢抓住地面。在伸直鎖死手臂之前通過拉拽杠桿使上半部身體繃緊，這樣會在拉起杠桿之前募集背闊肌，這會使杠桿緊貼身體并提高身體的收緊程度，以更高效的完成動作。
2.在拉起時，膝蓋可以略微外旋，以保證雙腳和背部穩(wěn)定，使臀腿在拉起過程中充分發(fā)力。
弓背硬拉的危害
弓背就是在硬拉過程中讓脊柱承受重量，此時如果脊柱發(fā)生運動，受傷的風險很大，比如椎間盤突出，這是因為力集中在脊柱上。想要降低腰背受傷的風險，要做到鎖住脊柱，通過臀部發(fā)力來完成動作。
如何改善弓背
1.起始動作時，即在杠鈴還沒有離開地面時，讓背部和肩胛預先收緊，手臂伸直鎖死貼靠在雙腿兩側，背部和肩胛收緊的表現(xiàn)是當杠鈴離開地面時，沒有形態(tài)的變化，這個可以讓訓練伙伴拍攝下來看看。
2.不要過早伸直膝蓋，過早的伸直鎖死膝蓋會讓杠鈴上升速度過快導致杠鈴離開脛骨，造成弓背現(xiàn)象，使下背部疼痛。
3.在拉起杠桿之前深吸一口氣，這么做會繃緊腹腔使核心收緊，可以起到保護脊柱的作用。
硬拉是一個很好的訓練動作，同時也是很難做好的動作，通過反復的練習才可以做到最好。希望這個回答能幫助到你，讓你完成標準的硬拉。
我是樂觀浪子，一個健身愛好者，讓我們科學健身，共同進步。努力總會打敗天賦。HUMBLE。
首先要了解原因，很多人硬拉時容易弓背是重量太大了，當然也可能是因為腿長所以在下放杠鈴到地面時比較困難，還可能是動作模式有問題?？梢試L試以下幾種方式來改善哦！
1.降低重量。從空桿開始練習正確的硬拉動作，保證自己的后背平直，逐漸增加杠鈴片。一旦感受到重量超過自己的可控范圍想要弓背，那么就降重量。
2.半程訓練。如果你發(fā)現(xiàn)自己硬拉之后把杠鈴放到地面上很困難，那么你可以做架上硬拉，杠鈴放置的最低點升高了你就不用彎腰了。
3.收緊肩胛。很多人硬拉時后背不能保持穩(wěn)定，因此很容易在下放杠鈴時雙臂下垂，試著收緊肩胛骨，將杠鈴貼著[_a***_]前側拉起，一直提醒自己讓后背保持緊張。
4變換動作。杠鈴硬拉總是感覺吃力，那你可以選擇做啞鈴硬拉，將啞鈴沿著身體兩側拉起，這樣要比杠鈴硬拉的難度低一些。
總結一下就是：在硬拉時，考慮硬拉重量，個人形體和動作模式，解決弓背問題。加油??
到此，以上就是小編對于瑜伽弓背訓練動作的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽弓背訓練動作的3點解答對大家有用。
