大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于失眠訓(xùn)練瑜伽的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹失眠訓(xùn)練瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
練習(xí)瑜伽可以治療失眠，提高睡眠質(zhì)量嗎？
在辦公桌前坐了一整天，經(jīng)歷了整天的忙碌與熙攘，在睡前你所需要的也許就是好好舒緩整天疲憊與壓力。透過瑜珈教師Sarah Ezrin，我們整理了8個適合在睡前進行的瑜珈動作。
01 | 輔助跪姿嬰兒式(Supported Child’s Pose)
經(jīng)歷漫長的一天后，我們的交感神經(jīng)系統(tǒng)就會開始作用，幫助我們的身體應(yīng)對壓力，當然也會使我們更為緊繃保持警覺，這個瑜珈姿勢能夠幫我交感神經(jīng)系統(tǒng)舒緩，貼近地面的姿勢更可以讓我們的神經(jīng)系統(tǒng)放松停止焦慮。
練習(xí)瑜伽治療失眠，說得有些籠統(tǒng)。為什么這么說？首先我們要了解失眠的真正背后原因是什么。如果是外在因素導(dǎo)致，比如是心里有事懶得做，拖沓性，那練再多瑜伽都不能直接解決問題，屬于心不定，那就把想處理的事情處理掉自然心無掛念，就易入眠了。另外還有失眠是因為飲食睡眠不規(guī)律導(dǎo)致該睡時大腦興奮，此時要改善這種失眠那根本解決還是從飲食開始，如晚餐時不要吃易提神的食物，如含***，辣椒素類食物，另外不要過多過飽，還有就是不做太過激烈的運動。通過某些瑜伽體式治療失眠是可行的，但不是萬能的。首選要有選擇性，比如放松的體式配合恰當?shù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-h-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQd247043aaf5bc02d relatedlink">呼吸方法，對于病理性的失眠還是有好處的，長期堅持能起到改善的效果。另外對于失眠的朋友，晚上練習(xí)瑜伽體式時，盡量不要選擇倒立類體式。飲食上注意食用安神類食物如小米粥，或牛奶，青菜類等溫熱食物為主。床頭位置物品擺放不易太高于床，床上方不要有橫梁，還可以在枕頭旁放置一些安神掛件或放置床頭一個新鮮水果，如蘋果，橘子，橙子，香蕉類。
面對生活的各種壓力與各種孤獨感，我們總是被動與習(xí)慣的選擇與手機為伴。真不是我們離不開手機，而是我們其實并不想睡覺，黑夜中似乎更能找到真實的自己。但是啊，如果，你想要睡覺，你不想再煩惱那么多無用的東西，這里有幾招睡眠小動作，零基礎(chǔ)助眠，讓你每天都能睡個好覺。
助眠第一招
躺姿腳倒立，讓屁股盡可能地靠墻或者床頭。繃直我們的雙腳，讓身體保持一個放松的狀態(tài)。從脖子開始放松，到肩膀到腰部再到臀部。去感受我們的腰部靠著床。放空身心，可以聽一首輕音樂。這是我最喜歡做的事情了。然后可以試著活動一下雙腳，僅僅是雙腳喲，一腳在上，一腳在下，如圖所示，進行1分鐘的動作。
助眠第二招
借助上一個姿勢，把右腳橫向彎曲，放在左腳的膝蓋處，然后左腳彎曲，小腿90度垂直墻面或者床頭。緊接著右手從從右腳下方穿過，與左手一起抱住左側(cè)大腿。按照這個姿勢放松1分鐘，然后換腳再次進行1分鐘地放松。
瑜伽確實是一個可以改善睡眠質(zhì)量的一項運動，在現(xiàn)在壓力這么大的社會中，經(jīng)常失眠的人很多，不妨可以試試練瑜伽，可以改善睡眠的；
下面推薦幾個可以改善睡眠的瑜伽體式給大家；蝗蟲式、貓伸展式、挺尸式、肩橋變形式等等
<span style="font-weight: bold;">瑜伽貓伸展式
動作步驟：
1、四肢撐地跪立在瑜伽墊上，兩腳可分開與肩同寬，大腿垂直于地面，兩臂與肩寬垂直于地面，腳背繃直放于地面，手指大大張開撐在地面上，中指向前，背部保持與地面平直，大臂外旋使肩部打開，手肘處要有適當彈性；
2、吸氣，隨著吸氣，背部慢慢向下，臀部自然向上翹起，[_a***_]向上提升，頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起，脖子拉長，不要聳肩，眼睛看向斜上方，隨著吸氣向下彎成弧形，手臂與大腿仍垂直于地面，動作隨著吸氣做到最大；
3、呼氣，隨著呼氣先慢慢將背部收回，再繼續(xù)向上拱起，腹部慢慢收緊，脊柱形成一個拱形，頭部隨著呼氣和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿處，大腿和手臂仍然垂直于地面，隨著呼氣，背部拱到最高處；
4、隨著呼吸重復(fù)上面兩組動作，要讓呼吸引領(lǐng)動作，做到流暢自然，不要屏氣，重復(fù)幾組呼吸，做完貓伸展式練習(xí)之后可以伏地休息或利用嬰兒式進行放松。
2016-09-06 經(jīng)過研究，科學(xué)證明練瑜伽有助于睡眠，緩解失眠的狀況!經(jīng)常失眠的男人不用發(fā)愁了!趕緊跟我練習(xí)瑜伽吧!不僅僅能提升睡眠的質(zhì)量，還有助于減輕體重，更重要的是還能修身養(yǎng)性，緩解工作和生活帶來的各種壓力!
瑜伽可從三方面幫助睡眠。 首先，睡眠的質(zhì)量會改善，因為瑜伽對神經(jīng)系統(tǒng)(特別是腦部)產(chǎn)生良好的效果。這是由于某些瑜伽體位增加了血液對腦部睡眠中心的供應(yīng)量，睡眠中心主宰睡眠循環(huán)正常化。 其次，由于睡眠質(zhì)量的改善以及瑜伽增進毒素排除量，你會需要較少的睡眠時間。一般而言，你每花一分鐘在瑜伽上，就可減少一分鐘睡眠。這使得瑜伽成為絕佳的時間投資。 第三，你會很快入睡，主要是因為身心均更為放松。 犁式：仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達在頭部的上方后，臀部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸. 助眠作用：犁式能使體內(nèi)的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。 經(jīng)常失眠的男人們可以嘗試一下去練習(xí)瑜伽，上面的犁式瑜伽有很好的助眠效果!練習(xí)瑜伽能夠很好的促進血液循環(huán)，有助于放松腦部神經(jīng)，從而達到一個提高睡眠質(zhì)量的目的!
到此，以上就是小編對于失眠訓(xùn)練瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于失眠訓(xùn)練瑜伽的1點解答對大家有用。
