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瑜伽上身核心訓練,瑜伽上身核心訓練動作

大家好,今天小編關注到一個比較有意思的話題,就是關于瑜伽上身核心訓練問題,于是小編就整理了3個相關介紹瑜伽上身核心訓練的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 練瑜伽核心差怎么辦?
  2. 瑜伽輪使用方法體式介紹?
  3. 瑜伽體式“戰(zhàn)士一式”怎么做?體式要領是什么?

練瑜伽核心差怎么辦?

很多人覺得利用器械訓練才能鍛煉腰腹核心力量,其實瑜伽非常重視核心力量練習,很多高難度的瑜伽體式,讓你進入更高層次核心力量訓練。今天小編為大家介紹一些瑜伽體式,能有效鍛煉核心力量,讓你的健身之路越走越遠,讓你的瑜伽越練越優(yōu)雅!

1.貓牛式

瑜伽上身核心訓練,瑜伽上身核心訓練動作
(圖片來源網絡,侵刪)

這個姿勢是最受歡迎的瑜伽體式之一。雖然不能練出六塊腹肌,但是絕對可以改善核心力量。四肢著地,跪在瑜伽墊上。吸氣時,目光看向天花板上,同時腰腹下沉,臀部向后拉;呼氣時含胸弓背低頭,感覺一節(jié)一節(jié)的弓向天空,最后臀部內卷向前,去收尾骨。

2.單腿單臂支撐

一條腿彎曲膝蓋撐地,另一側的手臂則支撐著上半身,然后無需支撐身體的另一側的手臂和腿則伸直,然后盡量延伸,保持一段時間后換邊。

瑜伽上身核心訓練,瑜伽上身核心訓練動作
(圖片來源網絡,侵刪)

3.單腿下犬式變體

雙手和一只腳撐地,另一條腿抬起,身體挺直。重量均等地落在兩只手上,保持腰部自然生理曲線,核心收緊

瑜伽輪使用方法體式介紹?

方法/步驟

瑜伽上身核心訓練,瑜伽上身核心訓練動作
(圖片來源網絡,侵刪)

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古代的瑜伽師使用木磚、石頭、繩子輔助,以便更好地習練體式,隨著時代的發(fā)展,有越來越多的瑜伽輔具被發(fā)明出來,其中瑜伽輪就是其中之一。

2

瑜伽輪能夠幫我們打開身體,突破身體柔韌性不足的障礙,更重要的是,瑜伽輪可以提升你瑜伽練習的效果,比如瑜伽輪促進你進行深度拉伸,伸展整個后背肩膀,改善脊柱的靈活性;瑜伽輪可以促進放松,釋放肌肉緊張,等等。

3

瑜伽體式“戰(zhàn)士一式”怎么做?體式要領是什么?

戰(zhàn)士一式是許多練習者的必修課,那么怎么練習才是最好的?

步驟1:腳掌平行站立,手臂自然垂落于體側。脊椎往上延伸、拉高,腰背挺直,肩放平,胸腔微微打開,收緊上下臂。

步驟2:吸氣,右腳向前邁出一大步,腳尖朝前,左腳跟稍向外旋轉,穩(wěn)定住身體。雙手叉腰,脊柱向上伸直,自然呼吸,目視前方。

步驟3:呼氣.右腿膝蓋彎曲成90度。左腳掌穩(wěn)穩(wěn)踩住瑜伽墊.當右大腿與地面平行時.吸氣,雙臂向上伸直,十指打開。脊柱保持往天空方向延伸.尾骨向下內收,左腿往后方充分伸直.

可以在IKU專業(yè)墊子上進行練習,這樣可以把戰(zhàn)士一式的功效發(fā)揮到最大!因為這個牌子的墊子是專門為不同階段的練習者打造,可以更好的體悟瑜伽!

戰(zhàn)士一式是瑜伽中基礎的站立體式,戰(zhàn)士系列都可以鍛煉腿部肌肉力量,強化踝關節(jié)膝關節(jié),美化腿型臀型,同時戰(zhàn)士一式還是個開髖體式,可以靈活髖關節(jié),穩(wěn)定骨盆,戰(zhàn)士一式可以打開胸腔,緩解肩部僵硬。是個全身都能鍛煉到的體式

先來認識體式。戰(zhàn)土一式,下??圖。

練習方法:

1、在墊子前端山式站好、轍右腳向后一大步。保持髖部端正。下??

2、吸氣,延伸脊柱,雙手向上舉過頭頂雙手合十。下??

3、呼氣,前腿彎曲至[_a***_]垂直地面。下??

保持3到5組呼吸然后換邊練習。

每次吸氣時延伸脊柱,每次呼氣時沉髖向下。

戰(zhàn)士一式簡介:

這一姿勢由迦梨陀婆的戲劇《鳩摩羅出世》中的英雄維垃巴德納《Virabhadra》命名。該體式屬于瑜伽體式的站姿體式,戰(zhàn)士三式中的第一式。

動作步驟一:

一、雙腿分開,一條腿的長度,雙手叉腰,右腳趾轉向右前方,左腳趾向右方回轉30度,屈右膝。腳尖和小腿成90度角,小腿和大腿成90度角,形成右弓箭步。

二、上身轉向右方,吸氣,兩手臂從身體兩側慢慢上舉,舉至頭頂上方,雙手合十。保持肘部伸直,雙肩放松下沉,胸口上提,肋骨內收,讓右腳掌用力下壓,右膝指向第二,第三根,腳趾,左腳掌外側和后跟用力推地,右側大腿拉向腹股溝的位置,左側盆骨向前推送,保持骨盆的中立位。

三、呼氣,頭部后仰??聪蚰粗?,保持3至5個自然呼吸。

四、吸氣,臉朝前,眼睛看前方,伸直右膝蓋。雙手分開放回腰間。

五、呼氣,身體轉回正前方,隨后腳趾轉回。

六、換左側做同樣的練習。

到此,以上就是小編對于瑜伽上身核心訓練的問題就介紹到這了,希望介紹關于瑜伽上身核心訓練的3點解答對大家有用。

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