大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于腰訓練女生瑜伽的問題，于是小編就整理了5個相關介紹腰訓練女生瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
腰不好的女子適合練瑜伽還是健身？
對于腰不好的女子來說，選擇瑜伽或健身取決于個人的身體狀況和瑜伽或健身的方式。
瑜伽中的一些體位法可以幫助加強腰部肌肉，提高身體的柔韌性和平衡性，但需要避免過度扭轉或彎曲腰部的動作。
健身中的一些力量訓練也可以幫助加強腰部肌肉，但需要避免過度負重或錯誤的姿勢。因此，建議在專業(yè)教練的指導下，選擇適合自己的練習方式，并注意正確的姿勢和適度的運動強度。
做瑜伽能讓腰部拉長嗎？我馬上就成年了？
有用是有用，但是是需要長時間練習的，估計拉長一到三厘米是沒問題，但是需要不間斷的練習大概1年左右，但是教練很重要，如果沒有一個好的教練的話，估計希望渺茫，條件允許的話最后能有一個私人教練。注：骨齡閉合之前屬于助長，骨齡閉合以后是幫助脊柱和骨骼調(diào)整。都是有效果的，不過骨齡必和前效果更明顯。
有腰間盤突出可以練瑜伽么？
引起腰椎間盤突出的原因，最主要是創(chuàng)傷即勞損。由于搬重物或長時間彎腰對腰椎產(chǎn)生巨大壓力，造成腰椎纖維環(huán)破裂，導致椎間盤內(nèi)髓核突出擠壓神經(jīng)。其他原因如炎癥、先天發(fā)育不足、脊柱退變等均可導致椎間盤強度改變，最終在外力作用下導致椎間盤突出或破裂。
要改善不適癥狀，鍛煉是很必要的，但也要注意日常的生活方式: 1、長期的彎腰、負重； 2、坐姿不良，比如翹二郎腿； 3、不科學的運動，比如年輕人太早從事跳躍性的運動，包括籃球、排球、羽毛球等； 4、不適當?shù)慕∩?、扭腰、舉重等都會增加椎間盤的壓力導致腰椎間盤突出。
可以通過瑜伽來慢慢改善，切記不要心急，按照我的視頻來，每天堅持30～50組，可以10個為一組，相信您會越來越健康??
***加載中...您好，很高興回答您的問題。
腰椎盤突出是否適合練瑜伽？你不僅可以練瑜伽，而且瑜伽很多體式都是能很好的幫助緩解腰椎疼痛、甚至達到理療的作用。練瑜伽不僅能幫助我們解決亞健康問題，還能幫助改善，甚至理療因運動帶來的各種關節(jié)損傷癥狀。在運動康復訓練中心，有許多康復理療的體式動作和方法原理都是瑜伽體式。所以腰椎間盤突出，練瑜伽非常適合。
雖說如此，但是瑜伽有時也會是一把雙刃劍，可以理療，但練習不當也會適得其反，運動過量更會弄巧成拙。那么腰椎間盤突出練瑜伽需要如何做呢？下面介紹幾個練習原則。
第一原則：有呼吸才跟動作，練習中不能憋氣練習。
第二原則：吸氣時做向上、向前、回收的體式。呼氣時做向下、向后、扭轉的動作。
第三原則：每個體式不做關節(jié)的單純拉伸或扭轉。
第四原則：練習之前先熱身，特別是各關節(jié)熱身很重要。
第五原則：有局部關節(jié)問題的部位、或作體式之前記得先伸展后慢慢進入體式。
第六原則：有腰椎間盤突出的學員不做過度前彎或過度后彎或側伸展的動作，每個體式都不適應過度折疊。
下面介紹幾個環(huán)節(jié)腰疼、幫助脊柱順位的體式。每個保持三分鐘
堅持做瑜伽對女生的好處有哪些？
謝邀。只要堅持正確的方法對女人做好處多多：
第一，能調(diào)整內(nèi)分泌，讓女人由內(nèi)而外的發(fā)生變化，皮膚越來越好，臉色紅潤，增強自信心，越來越漂亮。
第二，長期練瑜伽能讓女人成為自律花錢的人，省去了很多逛街的時間，有節(jié)制的花錢。因為瑜伽成了女人的愛好。
第三，長期瑜伽省去了減肥的錢，讓女人凹凸有致，身材越來越好。
第四，長期練瑜伽的女人脾氣越來越好，瑜伽的呼吸能讓人平靜平淡，好脾氣的女人讓整個家庭幸福。
好處太多了，最主要的是，有了更強大的自信，經(jīng)常練瑜伽的女人，堅信自己就是最美麗的女神。當然了，你要努力去[_a***_]瑜伽，而不是三天打魚，兩天曬網(wǎng)。不能光想，要去做。堅持，就是每天定好計劃，不能偷奸耍滑，否則，幾個月，你還是想如何，如何，我練瑜伽會怎么樣，怎么樣的。一定要堅持。
一份真實的“買家體驗”：
1.【睡眠變好】我有比較嚴重的睡眠問題，具體是入睡困難、早醒（工作上稍微有點壓力3、5點就醒了）。練了瑜伽后最明顯的改變的睡眠變好了。可以呼呼大睡。
2.【修飾身形】小粗腿、沒有腰、蝴蝶袖、高低肩、O型腿、X型腿、駝背、烏龜頸什么的，漸漸消失哦，給你一個良好的體態(tài)和曼妙身姿。我這里最明顯的是腿型和腰??。
3.【益于女性生殖系統(tǒng)的保養(yǎng)】對于女性而言，我們的子宮、經(jīng)血對我們來說十分重要。長期的瑜伽練習會幫助我們緩解經(jīng)期疼痛；打開骨盆，利于生產(chǎn)；強化骨盆底?。S著女性分娩、年齡的增長，骨盆底肌的松弛會造成大小便失禁、盆底臟器脫垂）。
4.【釋放心靈】瑜伽不同其他的運動，我們常做的體式練習只是瑜伽的一部分，戒持、呼吸、意識等等都屬于瑜伽，它是軀體、心靈、呼吸、意識等等所有的聯(lián)結與平衡。所以每當你練習完之后，你會覺得心情舒暢。這一點也是與其他運動最大的不同與區(qū)別。
5.【保持年輕】“筋長一寸，延壽一年”。瑜伽練習中可以***到你的深層筋膜疏通脈絡，促進血液循環(huán)，加快代謝。有一句話是這么說的“你在哪個年齡練習瑜伽，你的身體就停留在那個年齡?！?/p>
最后要強調(diào)，一定要堅持鍛煉哦。
瑜伽在大多數(shù)女性的心理都是非常美好的運動，也都試想過練習瑜伽，但是最終實施的就只有一少部分人，而堅持不懈的人才能最終體會到瑜伽的好處，對于還在徘徊階段的瑜伽仰慕者，今天就為各位詳細介紹練習瑜伽對于女性的好處，當然男性也同樣有很多的好處，文中就對受眾比較普遍的女性進行簡要的介紹。
堅持正確的瑜伽習練，塑形和改善體態(tài)氣質方面的作用會非常顯著，很適合不喜歡高強度運動又有健身需求的女生。瑜伽能塑身，改善不正確的身體姿態(tài)，因此可以達到提升氣質的目的。
第二，使心情愉悅
愛生氣、小心眼大多是用來形容女性的，之所以會有這些詞匯的出現(xiàn)，確實和女性比較小心眼有關系，心眼小、生悶氣換來的是胸悶，身體不舒服，是非常劃不來的，但是又控制不住自己，就是容易生氣，這個時候，可以選擇練習一組開胸腔的瑜伽，心情瞬間就舒暢很多了。暴飲暴食、罵人、打架這些消除悶氣的方法就可以果斷拋棄了。
第三，促進新陳代謝
瑜伽是一種有氧運動，因此能夠加速身體的新陳代謝，讓皮膚越練越好，身體各個部位的臟器官也越練越強健。
第四，身材更加勻稱
很多人練習瑜伽的初衷都是減肥，其實瑜伽的真正目的不是減肥，而是調(diào)理身體的內(nèi)在，身體內(nèi)在健康，反應到外在表象也會呈現(xiàn)出健康的體態(tài)。
50歲女人練瑜伽怎么練根基的力量？
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那如果徹底的讓雙腳懸空呢，比如仰臥上伸腿。仰臥上伸腿，自行車式都是很多人以為的瘦腹神器，但往往都變成了傷腰利器。好多人練習這類的體式最后腰特別疼，腰腹力量薄弱自然是一個因素，但腳底也是一個關鍵，你能否將站姿腳的感覺帶回到仰臥的體式當中去呢？雙腿延展想天空，保持腳底整個面平行天花板，腳底沒有傾斜，雙腿垂直地面保持一會，會發(fā)現(xiàn)如果真的有做對，腰椎是呈自然曲度的，而且是可以放松的，同時在進入體式的時候這個準備狀態(tài)沒有改變，依舊是腰椎有自然的曲度。當然說的容易做起來還得下一番功夫。
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無論腳在哪里，狀態(tài)始終保持住，腳的均勻用力，意識集中與腳上，其實這個過程你就是在練習瑜伽。
說到根基，肯定從下到上。根基，具體到瑜伽體式中，腳和手是最基礎的根基，內(nèi)核心也是根基。
今天只說腳，每天靠墻站15分鐘，后腦勺，臀，腳跟貼墻去站，腳下的根基有一個很重要概念，叫足弓，大腳趾跟，小腳趾跟，腳后跟，三個點組成一個三角形，眾所周知，三角形具有穩(wěn)定性
讓雙腳的內(nèi)側，外側均衡受力向下的力量啟動，雙腿的力量也會啟動，收腹部，脊柱延展向頭頂，靠墻去練習。先堅持一個星期，你會找到根基的感覺。
女性，50歲以后，身體機能水平會直線下降，骨骼肌也相對較為脆弱，身體素質大大的下降，所以在選擇運動方式的時候，建議最好是強度相對適中，運動量不要太大的練習。
山式站立自然是適合的50歲左右女性的。
一切的體式都從山式站立開始。山式站立的所有細節(jié)要作用在其他體式中，正如它的名字一樣，山式——像山一樣的穩(wěn)定，有力量。
在瑜伽的體式中，最簡單的動作是從站立體式開始的，因為現(xiàn)在人是從四肢爬行動作進化到雙腳觸地行走的高級動作。所以我們的腿部力量是人體最有力的地方。所以通過山式站立你可以很好的找到大腿有力的感覺。從簡單到難，是有一個過程的，從山式站立中啟動腳的力量后，希望大家將這種發(fā)力和穩(wěn)定的感覺帶到其他體式當中去。當你有腳的像下扎根的力量之后，才會有向上延展的脊柱和能量。就像我們的生活一樣，有付出才會有收獲。有穩(wěn)定才會有延展。
所謂的根基就是在體式中，身體接觸墊子的地方叫根基。當你在山式站立中找到雙腳像山或者像樹一樣向下扎根的力量之后，才會有山的偉岸和樹的高大。希望大家通過體式的練習找到身體每個地方本來應該的狀態(tài)，這句話，專業(yè)一點就叫做順位。平時可能因為生活習慣不太好，比如有蹺二郎腿，斜著站等不良習慣，導致我們會有高低肩或者骨盆前傾或者后傾的狀態(tài)。
那么通過最基本也是最重要的山式站立的練習，你可以讓身體還原到本來的位置，讓我們的脊柱中正，胸腔和骨盆正對，腰椎有空間伸展。其實生活中，身體的疼痛一般是因為疼痛的地方?jīng)]有空間受到擠壓導致的，或者是因為空間被拉的太長，導致肌肉長期拉長處于疲憊狀態(tài)或者脊柱的變形導致的疼痛，所以通過山式站立可以讓我們的身體還原到他原本的位置，實現(xiàn)實體的平衡。平衡了一定沒有疼痛，其實包括心理層面也是，心理的疾病一定是因為不平衡導致的。其實瑜伽就是一種平衡，和諧。
瑜伽不是體育運動，瑜伽減肥效果不是宣傳或者自己希望的那樣，瑜伽體式要從基礎開始，就是靜心開始，所謂的根基就是核心肌肉群的力量，不要被網(wǎng)絡上那些大神忽悠了！瑜伽體式簡簡單單老老實實練根基自然穩(wěn)定了！不可能你一那就根基穩(wěn)定，也沒有先練根基一說。我教瑜伽二十年了！那些網(wǎng)絡上小美女們的根基、開髖、瘦腿等等都是忽悠！瘦是全身的事，沒有部分瘦，瑜伽根基也一樣，不過是賣家或者部分人博眼球玩詞藻的噱頭而已！
幻椅式，戰(zhàn)士一式等動作都不錯！但是瑜伽動作是串聯(lián)的，一兩句話說不清楚。瑜伽非常多的要領必須掌握了才能自己在家練，否則極容易越練越受傷，建議您還是去瑜伽館，經(jīng)濟條件好點，請一對一，差點可以辦年卡，認認真真練一年，您再在家自己練！
到此，以上就是小編對于腰訓練女生瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關于腰訓練女生瑜伽的5點解答對大家有用。
