大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽力量修復(fù)訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽力量修復(fù)訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
盆底肌康復(fù)訓(xùn)練方法是什么？
盆底肌康復(fù)訓(xùn)練的方法有很多，可以通過憋尿憋便的姿勢和動(dòng)作，來訓(xùn)練盆底肌以此來增加盆底肌的力量。平時(shí)還可以通過收縮***的方法來鍛煉盆底肌每次10~15分鐘，每日3~4次。如果這些方法效果都不太明顯的話，可以去醫(yī)院通過盆底肌康復(fù)訓(xùn)練的儀器來治療。
很多女性在生完孩子后會(huì)出現(xiàn)漏尿，松弛等現(xiàn)象，甚至不敢咳嗽，不敢彈跳。這很可能是盆底肌出現(xiàn)了問題。下面我們幾組瑜伽動(dòng)作，可以幫助伽人們修復(fù)盆底肌的松弛，改善漏尿現(xiàn)象，還你曾經(jīng)的美好體驗(yàn)。
一，女性瑜伽之盆底肌訓(xùn)練
在修復(fù)盆底肌的練習(xí)中，以仰臥和坐姿為主，適合大部分的人群，練習(xí)方法簡單。下面這一組序列可以在每天抽出10分鐘，進(jìn)行練習(xí)。
腹式呼吸
改善腹部器官功能，滋養(yǎng)子宮，舒肝利膽，還可以改善便秘。
在橋式練習(xí)過程中，可以在大腿根部夾瑜伽磚，可以更好激活盆底肌。別看動(dòng)作不難，如果想要更好的修復(fù)盆底肌，需要專注呼吸，關(guān)注脊柱的狀態(tài)，感受盆底肌的靜態(tài)收縮。
卷腹
熟悉的體式，但是很多人只知道這是練習(xí)核心區(qū)域肌肉的體式，對(duì)于激活盆底肌，卷腹也是很有效果的。練習(xí)中需要專注在盆地區(qū)域，幅度不宜過大，專注呼吸和盆底肌的收縮。
仰臥抬腿
盆底肌康復(fù)訓(xùn)練方法現(xiàn)在最流行就是凱格爾運(yùn)動(dòng)了
如圖，對(duì)于入門級(jí)的訓(xùn)練者來說，最適宜的動(dòng)作就是這個(gè)動(dòng)作。需注意的是，保持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉的放松，膝蓋彎曲并攏，手自然放在身體兩側(cè)，面部朝上，肩頸不要用力。
我生第一胎之后有漏尿的現(xiàn)象，醫(yī)生推薦我做凱格爾運(yùn)動(dòng)，朋友推薦我跟著手機(jī)上那個(gè)叫G動(dòng)的做盆底肌康復(fù)訓(xùn)練，講解也挺完善的，主要是監(jiān)督和按照G動(dòng)上的鍛煉量來進(jìn)行訓(xùn)練，值得一波。
力量訓(xùn)練和瑜伽哪個(gè)好？
兩者針對(duì)性不一樣，不能簡單判斷優(yōu)劣。事實(shí)上瑜伽也是需要力量的。倒立平衡等很多體式，沒有力量是根本做不到的。只是瑜伽不是單純只有力量，還有很大一部分拉伸。應(yīng)該說瑜伽涉及面更廣，力量訓(xùn)練更有針對(duì)性
先練瑜伽還是先練力量？
這個(gè)問題的答案取決于您的目標(biāo)和身體狀況。
如果您想增強(qiáng)肌肉力量、改善體型或提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，那么先練習(xí)力量訓(xùn)練可能更為適合。通過重復(fù)進(jìn)行負(fù)荷訓(xùn)練，可以***肌肉生長并增加力量。此外，力量訓(xùn)練還有助于提高代謝率、減少脂肪含量，并且對(duì)骨密度也有積極影響。
但是，如果您希望放松身心、緩解壓力或者改善某些健康問題（如關(guān)節(jié)疼痛等），則可以優(yōu)先考慮進(jìn)行瑜伽鍛煉。在瑜伽中，通過各種姿勢和呼吸控制來促進(jìn)身體內(nèi)部平衡和調(diào)整，并達(dá)到舒緩緊張情緒的效果。
總之，在選擇何種類型的鍛煉方式時(shí)應(yīng)該根據(jù)自己的需求和實(shí)際情況來確定，并且最好在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉以確保安全性與有效性。
瑜伽能夠取代力量訓(xùn)練嗎？
教授了將近十年的瑜伽，我覺得在回答問題之前，還是應(yīng)該自己弄明白到底要問什么吧？
所謂的取代力量訓(xùn)練，是指多強(qiáng)的力量訓(xùn)練，追求的是大塊頭的肌肉，還是彈性好看的肌肉，如果問題太過于模棱兩可，那么回答起來也會(huì)缺乏探討的意義。
首先，瑜伽的派系很多，練習(xí)的方法很多，有的派系只強(qiáng)調(diào)[_a***_]的練習(xí)，或心靈的練習(xí)，而有的派系是會(huì)把肌肉關(guān)節(jié)和瑜伽動(dòng)作進(jìn)行結(jié)合，還有的練習(xí)會(huì)更加傾向于身體練習(xí)。
如果你是一位女性的話，又并不需要大塊肌肉，只需要好看，有線條的肌肉，那是可以選擇有力量的瑜伽課程進(jìn)行訓(xùn)練，并且達(dá)到該目的的。但是所花的時(shí)間會(huì)比純粹的力量訓(xùn)練要更長，可是養(yǎng)成的身體記憶會(huì)非常的牢固。
換句話說，就是不容易反彈，現(xiàn)在在瑜伽和力量訓(xùn)練中間有多了一個(gè)普拉提的選擇，普拉提是輕度的力量訓(xùn)練，有一定的對(duì)抗性，也結(jié)合瑜伽等動(dòng)作，練習(xí)效果也非常理想，并且成效快，
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽力量修復(fù)訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽力量修復(fù)訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
