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20個基礎瑜伽體式練習方法及功效,最適合瑜伽初學者!
首先，坐立式，坐姿端正，雙腳平放，大腿輕輕壓在小腿上，雙手兩側(cè)，脊柱挺直，雙肩放松，頭部保持平衡。這個姿勢有助于緩解腹部不適，改善胃部健康，還能燃燒腰部多余的脂肪，強化腎臟功能。
首先，山式不僅強化下肢力量，還能糾正不良體態(tài)，讓你感覺身體輕盈，精神煥發(fā)。樹式則提升平衡感，塑造優(yōu)美的身姿?；靡问讲粌H舒緩肩部，還能強化腿部肌肉和心臟功能。鷹式對于腿部疲勞有顯著緩解效果，還能改善肩部僵硬。三角式則全方位塑造腿型，減輕背部和頸部的不適。
初學瑜伽基本動作1 貓伸展式（融心式）練習方法：四角跪姿在墊面上雙手臂向前伸展，前額或者下巴點地保持1-2分鐘 疏通經(jīng)絡：脾經(jīng)、胃經(jīng)、心包經(jīng)、肺經(jīng)、大腸&小腸經(jīng)等 益處：有效的伸展及打開肩關節(jié)和胸腔，壓縮上背部的關節(jié)及結(jié)締組織。
. 攤尸式：躺下，屈膝，左手放在心臟上，右手放在腹部，然后將腿和手臂伸直，雙腳平放在地板上，放松身心。
前屈式 做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。注意：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。效果：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。
瑜伽體式：第一種單腿。膝蓋微曲，雙手合十。這種體式能夠有效地保持身體平衡度，鍛煉全身的肌肉。雙腿交替進行。第二種體式單腿獨立。身體90°彎曲，另一條腿伸直向后，整個身體呈梯字型，雙臂全身這種姿勢能夠拉伸全身的肌肉，尤其是背部腿部。保持平衡性。
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