大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽軟腰訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽軟腰訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽里的坐角式，腿打不開(kāi)，怎么才可以進(jìn)步？
坐角式打不開(kāi)？
我們的瑜伽體式叫坐角式前屈
就這個(gè)體式，這是我的會(huì)員，我這個(gè)會(huì)員呢？已經(jīng)今年將近70歲了。做這個(gè)動(dòng)作你看特別的直身體也特別的平。
再看一個(gè)會(huì)員今年也70歲了
她們兩個(gè)做這個(gè)動(dòng)作都特別好，比我都好，我教了快18年瑜伽了，這個(gè)我都打不開(kāi)哈哈慚愧慚愧啊
缺點(diǎn)
她們倆的統(tǒng)一問(wèn)題啊，一個(gè)是天生軟，一個(gè)是沒(méi)有力量，身體的肌肉少一點(diǎn)肌肉都沒(méi)有，所以沒(méi)有支撐力，你上瑜伽課你就品吧，大多數(shù)這樣的人都沒(méi)有肌肉，因?yàn)闆](méi)有肌肉的牽扯，她的柔軟度才好。
講個(gè)例子
我教了將近18年的瑜伽可是我這個(gè)都沒(méi)有人家70歲打的平，那你說(shuō)是誰(shuí)厲害？大家都知道劉翔是吧，你知道劉翔跑步跨欄特別快啊，但是大家知道他能把腿打開(kāi)多少么？有一次他訓(xùn)練我看到他壓腿，他就能打開(kāi)45℃角，有爆發(fā)力的人腿部肌肉強(qiáng)的是不需要也不能把腿劈開(kāi)這么大的，大家明白這個(gè)道理么？
腰軟，身體柔韌性好是一種什么樣的體驗(yàn)？
腰軟，身體柔韌性好指的是身體整體的柔軟，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體也變得相應(yīng)僵硬起來(lái)。要保持身體的柔韌性，我們就要去鍛煉，讓脊柱、關(guān)節(jié)靈活，肌肉富有彈性。瑜伽鍛煉就是最好的鍛煉方式。腰軟，我們就要多做扭轉(zhuǎn)體式、側(cè)彎體式和后彎體式。扭轉(zhuǎn)式中，簡(jiǎn)易扭脊式就是個(gè)很
- 好的鍛煉脊柱靈活的體式，如圖：1長(zhǎng)坐墊子上，挺直腰背，雙腿并攏。2.屈雙膝，左小腿自右膝下穿出，左腳跟放落在右臀外側(cè)，抬右腿穿過(guò)左膝，盡量保證小腿垂直于于地面。3.抬左臂與地面平行，左腋緊緊地抵右膝外側(cè)。呼氣，屈左肘左手穿過(guò)膝窩下方。再次吸氣是抬起右臂，呼氣，屈右肘，使右手在腰后抓住左手腕。眼睛看向身體的右后方。在這個(gè)姿勢(shì)上保持2到3分鐘，正常呼氣。4.吸氣，打開(kāi)雙手，伸直雙腿，回到腰背挺拔的坐姿，交換體位練習(xí)。
后彎體式駱駝式：1.跪立與墊子上，將雙膝分開(kāi)，保持骨盆中立位。2.雙手放在腰的后面，護(hù)住腰背，深深的吸氣，向前頂髖，向后伸展腰背，雙手護(hù)腰，直到將雙手放在腳掌上，掌心和腳心相對(duì)，盡量向前頂髖，保持兩條大腿垂直地面，頭自然的垂落，保持30秒，正常呼吸。
3.抬起右手護(hù)住腰背，吸氣，慢慢的抬起身體，雙手護(hù)腰，做回到腳跟上。
有什么好用的開(kāi)胯姿勢(shì)呢？
很多人都很清楚，練習(xí)舞蹈的第一步，基本就是開(kāi)胯，因?yàn)橹挥虚_(kāi)胯之后才能更好的練習(xí)之后的舞蹈動(dòng)作，其實(shí)瑜伽也是一樣的，只有學(xué)會(huì)了開(kāi)胯，才能將動(dòng)作做好，不然的話是很難的。但是很多人練習(xí)瑜伽之前身體都是比較僵硬的，開(kāi)胯真的是非常痛苦，很多初學(xué)者甚至?xí)驗(yàn)殚_(kāi)胯太難直接放棄瑜伽。其實(shí)開(kāi)胯有很多方法的，循序漸進(jìn)的方法也許會(huì)更有效。今天小伽就教大家一個(gè)瑜伽體式，名叫花環(huán)式，有助于大家更快的開(kāi)胯。
首先還是要介紹一下基本動(dòng)作要領(lǐng)：
1.不管是做什么運(yùn)動(dòng)，熱身都是第一位，從頸部開(kāi)始，到肩部到腰部和腹部，到腿部膝蓋腳踝，全部都要活動(dòng)開(kāi)來(lái)，這樣才不容易受傷。
2.首先以蹲坐的姿勢(shì)起步，將兩個(gè)膝蓋向外移動(dòng)，腳掌也對(duì)外。
3.接著盡量伸展自己的后背，挺直之后低頭，將雙臂向前伸直，努力尋找平衡。調(diào)整呼吸，讓骨盆方向拉伸，將背部向上延伸，延伸一定要到位，不然很難保持平衡。放松身體，將雙手合十或者向上方擺動(dòng)，不要讓手掌接觸地面
4.站穩(wěn)了之后，就來(lái)調(diào)整腿部的姿勢(shì)，盡量將腿部張開(kāi)，盡最大的可能張開(kāi)雙腿，一定要在自己可以接受的限度。盡量放松身上的部位。
注意要點(diǎn)：在練習(xí)的時(shí)候，一定要注意姿勢(shì)，將背部向上延伸，將胯部向下延伸，盡量張開(kāi)雙腿，每天花個(gè)幾分鐘練習(xí)，開(kāi)胯就能變得更加輕松，注意，一定盡最大的努力張開(kāi)雙腿。一開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候可以讓兩腳掌分開(kāi)，這樣更有利于身體的平衡。不過(guò)對(duì)于熟練掌握平衡感的人來(lái)說(shuō)，可以將重心放在腳尖，讓雙腳掌并攏，這樣更有利于開(kāi)胯。
瑜伽體用中，好用的開(kāi)胯姿勢(shì)很多，不過(guò)不管用什么樣的姿勢(shì)來(lái)開(kāi)胯，循序漸進(jìn)，[_a***_]都是最重要。介紹幾個(gè)比較經(jīng)典的，簡(jiǎn)單易操作的。
1、青蛙趴。有沒(méi)有人跟我一樣，一想到開(kāi)胯第一反應(yīng)就是青蛙趴。下??圖
練習(xí)方法見(jiàn)下??圖。
從貓式進(jìn)入，雙膝平行向兩側(cè)打開(kāi)，讓大腿和小腿成90度，大腿和腰身成90度。然后放松全身，利用自身的重力把臀部往下沉。每一次最少保持三分鐘?？梢藻憻掦y外展和外旋能力，下橫叉的好方法。
2、靠墻坐角式，下??圖。
練習(xí)方式很簡(jiǎn)單，找一面墻，臀部靠墻躺下，雙腳分到最大，腳后跟搭在墻上然后保持。注意兩個(gè)腳要在同一高度。最少保持三分鐘。這個(gè)體式也是我睡前特別喜歡練習(xí)的，不但可以開(kāi)胯，還可以拉伸腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)，養(yǎng)顏助眠。
3、束角式，下??圖
坐立，曲雙膝，雙腳掌心相對(duì)。雙手扶腳掌。吸氣延伸脊柱，呼氣前屈保持。保持三分鐘左右?？梢?**用陰瑜伽的練習(xí)方法，放松全身，讓膝蓋自然下沉。
4、龍式。下??圖
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽軟腰訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽軟腰訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
