久久精品日日躁夜夜躁_国产女主播喷水视频在线观看_日韩欧美精品_2019午夜75福利不卡片在线

基礎(chǔ)入門動(dòng)作瑜伽手臂,基礎(chǔ)入門動(dòng)作瑜伽手臂動(dòng)作***

大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于基礎(chǔ)入門動(dòng)作瑜伽手臂問題,于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)入門動(dòng)作瑜伽手臂的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 怎么做瑜伽的入門動(dòng)作?
  2. 瑜伽手臂支撐體式做不了,如何才能循序漸進(jìn)的做好呢?
  3. 徒手練習(xí)手臂有哪些好的方法推薦嗎?

怎么做瑜伽的入門動(dòng)作?

方法/步驟

1

調(diào)整呼吸,瑜伽的所有基本課程都是從呼吸練習(xí)開始的,當(dāng)你還不知道練習(xí)什么是好的時(shí)候那就從慢慢的呼氣吸氣開始吧,調(diào)整呼吸,平心靜氣有助于接下來瑜伽動(dòng)作的展開哦!

基礎(chǔ)入門動(dòng)作瑜伽手臂,基礎(chǔ)入門動(dòng)作瑜伽手臂動(dòng)作視頻
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

2

祈禱式:挺身直立,雙手在胸前合并,雙臂肘自然展開端平,抬頭挺胸,寧心靜氣,均勻呼吸!

使自己處在精神集中寧靜狀態(tài),為接下來的動(dòng)作做好準(zhǔn)備!

基礎(chǔ)入門動(dòng)作瑜伽手臂,基礎(chǔ)入門動(dòng)作瑜伽手臂動(dòng)作視頻
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

3

展臂式:身體站立,雙臂伸開與肩同寬舉過頭頂,上身和頭部適當(dāng)向后傾斜,雙手臂隨上身向后傾斜!

瑜伽手臂支撐體式做不了,如何才能循序漸進(jìn)的做好呢?

瑜伽,本身就是一個(gè)強(qiáng)化自身,挑戰(zhàn)自己的運(yùn)動(dòng),每一個(gè)人可能都經(jīng)歷了,完全做不到,可以做到但是不夠完美,可以完美做到這幾個(gè)階段。

基礎(chǔ)入門動(dòng)作瑜伽手臂,基礎(chǔ)入門動(dòng)作瑜伽手臂動(dòng)作視頻
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

至于手臂支撐體式做不了,大多情況下是因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQc439af5881463955 relatedlink">力量不足,也可能有其他的原因,下面就分別來說說吧:

1、力量不足

一般情況下,絕大多數(shù)的女士手臂力量都是一個(gè)短板,而且這里說的力量不是指爆發(fā)力,而是指肌肉持續(xù)發(fā)力的能力。要增加手臂力量也不難,

1)、堅(jiān)持練習(xí)

可以選擇簡化動(dòng)作的,或者利用器械進(jìn)行輔助,等手臂適應(yīng)了現(xiàn)有的強(qiáng)度,再慢慢一點(diǎn)一點(diǎn)的增加難度

2)、針對(duì)力量進(jìn)行鍛煉

瑜伽中的斜板撐、平板撐、起重機(jī)式都可以有效的鍛煉手臂力量,更甚者下犬式也是可以的。平日里,多做一些這方便的動(dòng)作,并慢慢的突破自我便可。核心力量是保證身體穩(wěn)定的基石,基石局部力量達(dá)標(biāo)了,但是核心力量不足,也會(huì)引起動(dòng)作不穩(wěn)定,歪歪扭扭的情況發(fā)生,增加核心力量也很重要。平板撐、船式等都是不錯(cuò)的選擇。

2、動(dòng)作要領(lǐng)不了解

動(dòng)作要領(lǐng)不了解的話,找不到發(fā)力點(diǎn),手臂無法發(fā)力,即使手臂量足夠,用不上力也是做不好動(dòng)作的。

小密語錄:手臂支撐別心急,這樣做才最可行

瑜伽練習(xí)的過程中用到手的地方還是很多的,手臂力量就顯得尤為關(guān)鍵了,尤其是在倒立的過程中手臂出現(xiàn)問題會(huì)導(dǎo)致全身受傷,非常危險(xiǎn)。手臂力量也是一步一步積累起來的,不能心急,耐心點(diǎn)跟著小密一起練習(xí)保證沒問題。

新月式”瑜伽體式;雖然說手臂支撐體式看起來手臂運(yùn)用的比較多,可是如果你下半身過于肥胖即使你手臂力量再強(qiáng)都于事無補(bǔ)。右腿前屈,左腿最大限度后撤,雙腿盡量分開。雙臂自由向后張開,上半身向后彎曲,下巴上仰。新月式能夠打開雙腿拉伸韌帶減輕下半身的重量,降低對(duì)手臂的負(fù)擔(dān)。下巴一定要隨著腰部的彎曲而彎曲,這樣才不會(huì)損傷脊椎,雙臂盡量朝向兩邊張開,將雙臂完全打開對(duì)接下來的體式進(jìn)行也很有利。

“蝎子”體式,別著急,先用手臂支撐再到最后的手掌支撐。首先完成平板支撐的姿勢(shì),雙腿由伸直繃緊逐漸變?yōu)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-f-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ251822ebb23784b7 relatedlink">放松彎曲,小腿朝頭部方向翹起,雙腳觸碰自己的頭頂。蝎子體式可以鍛煉自己腰部的柔韌度,增加腰部的承重力,手臂支撐身體也恰好是我們需要練習(xí)的。蝎子瑜伽體式中腰部彎曲的程度有點(diǎn)兒大,如果韌帶過硬可以選擇不彎曲腰部,僅僅伸直雙腿,這樣對(duì)腰部不會(huì)造成損傷。你心心念念的手臂練習(xí)終于來了,下面的鶴蟬體式就是倒立的前奏,可以和小密好好學(xué)習(xí)了。

“鶴蟬”姿勢(shì),抱膝蹲下,雙腿并攏,雙手手掌與地面貼合。雙腿蜷縮彎曲,手臂和腰腹用力將雙腳騰空,雙腿膝蓋頂住自己的雙臂,身體微微向前傾斜。鶴蟬體式是練習(xí)倒立姿勢(shì)的基礎(chǔ),能夠很好的鍛煉手臂的力量,還可以減掉拜拜肉呢。教給大家一個(gè)保持平衡的小技巧,你雙腿的膝蓋可以頂在自己的胳膊肘處,這樣不僅能夠減輕手掌的壓力還能夠保持穩(wěn)定性,是不是很妙?

手臂做不了支撐體式,多是因?yàn)槭直鄣牧α坎蛔?。所以加?qiáng)手臂力量是一個(gè)很重要的因素,平時(shí)可以多去進(jìn)行一些器械性的練習(xí),如,啞鈴、拉力器等等,都是可以做到增強(qiáng)力氣的。

其次就是正位的問題了,如果你體式沒有做到正位,那么你的發(fā)力點(diǎn)就會(huì)錯(cuò)誤,感到用不上里當(dāng)然就沒辦法完成這個(gè)體式啦,更嚴(yán)重可能還會(huì)導(dǎo)致受傷啊。親測(cè)過最有效的解決方法就是直接使用Atmananda的正位墊引導(dǎo)、糾正練習(xí),這個(gè)墊子的正位系統(tǒng)是經(jīng)過國家認(rèn)證的,是很正宗的。

徒手練習(xí)手臂有哪些好的方法[_a***_]嗎?

因?yàn)槲抑?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQd3802ac003e5b8c0 relatedlink">專注女性形體訓(xùn)練,就講講女性練習(xí)手臂的方法吧!
東方女性的美是優(yōu)雅,溫婉,手臂上肌肉太發(fā)達(dá)會(huì)顯得虎背熊腰,因此,我們要把手臂練得纖長,怎么練?三姐教你們幾個(gè)好的方法
1:雙手掌十指緊扣,翻掌向頭頂推出,掌心去找天花板,保持5分鐘每天三組。

2:雙手在身體兩側(cè)平舉,手掌用勁向外推出,保持5分鐘,每天3組。

3:平板支撐,收緊腹部,保持一分鐘,每天3組。
好了,只要朋友們堅(jiān)持這三套鍛煉,手臂一定會(huì)緊致修長的。

視頻加載中...

手臂訓(xùn)練稍微有點(diǎn)枯燥,但絕對(duì)是夏天裝X利器!粗壯的手臂不會(huì)被短袖所遮擋,反而會(huì)充滿整個(gè)袖口,這種視覺效果腹肌、胸肌無法比擬的!

當(dāng)然,胸肌、腹肌以及背部肌群也十分重要,因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ03e5b8c0c439af58 relatedlink">他們共同發(fā)力才能讓你的身材看起來像倒三角!

下面進(jìn)入正題:手臂訓(xùn)練如何進(jìn)行?

我們這里暫時(shí)只介紹在家中結(jié)束簡單的啞鈴就可以完成的訓(xùn)練。

首先我們要知道,手臂主要分為,肱二頭肌和肱三頭肌,手臂自然放松狀態(tài)下,朝向前方的是肱二頭肌,而朝向后方的就是肱三頭肌。想擁有視覺炸裂的手臂,我們首先要知道在手臂肌群中,實(shí)際上肱三頭肌所占比例大概為60-70%(從視覺效果來說),所以想要煉就粗壯的手臂,肱三頭肌才是重中之重!

1.反向臂屈伸

可以雙手撐在椅子上(注意要使用結(jié)實(shí)、防滑的椅子),兩手之間的距離比身體略寬,但不要超過左右各一拳。肘部盡量指向正后方(在保證肩關(guān)節(jié)沒有疼痛的情況下),如果做不到,就盡量指向后方,雙肘打開角度盡量不超過45度。小臂垂直地面,彎曲手臂,使大臂與地面平行后,肱三頭肌(手臂后側(cè))發(fā)力將身體抬起至手臂微微彎曲算完成一個(gè)。

剛開始建議腳放在地面上,之后可以增加難度,雙腳放在椅子上。之后還可以在大腿上增加負(fù)重(書、大瓶礦泉水等)。

2.肱三頭肌伸展

健身的都應(yīng)該知道,在圈子里流傳“練胸肌,先練臂”,可見煅煉手臂的重要性。

手臂肌肉:肱三頭肌、肱二頭肌、三角肌和小臂的腕屈肌、腕伸肌。這些肌通過煅煉都會(huì)達(dá)到理想的效果。

那么日常如何進(jìn)行有效煅煉呢?

1、仰臥起坐,30組一次,休息30秒,重復(fù)3-5組。

2、俯臥撐,20組一次,休息30秒,重復(fù)3-5組。

3、倒立,20組一次,休息30秒,重復(fù)3-5組。

現(xiàn)重點(diǎn)為需要煅煉的伙伴推薦瑜伽煅煉手臂的幾個(gè)體式;

1、高位弓步扭轉(zhuǎn)。右腿向后一大步,右腿伸直腳跟抬高,左腿彎曲膝蓋對(duì)腳踝雙手兩側(cè)打開,側(cè)扭轉(zhuǎn)看左側(cè),保持1分鐘,換邊重復(fù)。

2、半月式,站立打開雙腿至一米左右距離,重心在右腳,右手壓實(shí)地面支撐身體,左腳平衡身體髖部,平衡地面,上下手臂盡量在一條直線上,保持1分鐘,然后換邊重復(fù)。

3、側(cè)板式,從斜板是進(jìn)入身體旋轉(zhuǎn),單手支撐垂直地面,上下手在一條直線上。保持5到八個(gè)呼吸,換邊重復(fù)。

到此,以上就是小編對(duì)于基礎(chǔ)入門動(dòng)作瑜伽手臂的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)入門動(dòng)作瑜伽手臂的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

[免責(zé)聲明]本文來源于網(wǎng)絡(luò),不代表本站立場(chǎng),如轉(zhuǎn)載內(nèi)容涉及版權(quán)等問題,請(qǐng)聯(lián)系郵箱:83115484@qq.com,我們會(huì)予以刪除相關(guān)文章,保證您的權(quán)利。 轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處:http://m.tycqhhw.cn/post/81407.html

分享:
掃描分享到社交APP