大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于練習(xí)瑜伽有什么負(fù)面效果的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹練習(xí)瑜伽有什么負(fù)面效果的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽的功效到底是怎樣的？
這個(gè)問題看似簡(jiǎn)單，其實(shí)非常的復(fù)雜。瑜伽的功效無法從某一個(gè)方面進(jìn)行評(píng)估，因?yàn)殍べけ旧砭痛碇环N文化，生命的科學(xué)、人生智慧、靈性的覺醒等等。***如非要用一句話來表達(dá)，我只能說：練習(xí)瑜伽的人越多，我們的社會(huì)越文明；練習(xí)瑜伽的人越多，藥店和醫(yī)院的人就會(huì)越來越少；其他的諸如：家庭和睦、帥哥美女的打造等等都是副作用！
不想虧待自己的人生，趕緊瑜伽吧！
很多人都知道瑜伽，但是很少人懂得瑜伽的功效。天天練習(xí)這7個(gè)體式，***美腰都完全沒有問題，任何工具都不需要，方便又快捷。但是最重要的就是堅(jiān)持不懈的練習(xí)，這樣才能達(dá)到最好的效果。
<span style="font-weight: bold;">體式1:站立前屈伸展變體
體式步驟：
1.保持站立姿勢(shì)姿勢(shì)，挺胸收腹，保持呼吸均勻，上半身軀干緩慢向前傾直至臉部緊貼小腿外側(cè)；
2.右腿緩慢向上伸展，膝蓋盡量保持挺直狀態(tài)，雙手環(huán)繞住腿部，背部撐直；
3.姿勢(shì)到位，動(dòng)作維持30s.
練習(xí)了多久的瑜伽，卻不知道也沒發(fā)現(xiàn)瑜伽到底有什么樣的功效。今天我就來給大家普及一下瑜伽的好處。一是讓你的身體各個(gè)肌肉群和骨骼得到拉伸和放松，保持身體的年輕態(tài)；再者讓你在瑜伽練習(xí)的過程中得到心境的平和，追求喧鬧世界中的一份寧?kù)o；另外還可以調(diào)節(jié)你的血液循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等等。
1、戰(zhàn)士一變式
↑不要為了練習(xí)瑜伽而練習(xí)瑜伽，帶著功利心似乎會(huì)讓你在過程中無法放空自己。
體式要點(diǎn)：山式站立。左腳向后滑動(dòng)拉伸，直至右腿呈弓步，髖部打開。腰腹用力，頭部向后仰。雙手向上拉伸，小臂彎曲，相互纏繞。
2、哈努曼變式
↑對(duì)于易出汗的體質(zhì)，可以準(zhǔn)備一根毛巾，以免汗水滴在地面上導(dǎo)致滑倒。
瑜伽給你帶來了什么？
說兩個(gè)自己從瑜伽收獲的最直觀最明顯的變化吧！第一，體能上去了，體態(tài)美了；第二，經(jīng)期不痛，每個(gè)月的那幾天過起來輕松多了。
雖然和很多人比起來，我接觸瑜伽的時(shí)間很短，才剛滿一年，正正經(jīng)經(jīng)每天練習(xí)，也就是最近這兩個(gè)月的事。我的練習(xí)只是自己隨便練，沒有針對(duì)性的塑形，即便是這樣，也能感受到體能上的變化，很多之前不能做的體式，慢慢的可以了。比如之前做摩天式提腳后跟，隨便提幾次，小腿就會(huì)抽筋，提不起來，現(xiàn)在，多練習(xí)了幾次，把小腿拉伸開來了，再做這種類似動(dòng)作，就很輕松了，而且小腿線條也變順直，整個(gè)小腿都好看很多。倒立，烏鴉式，輪式…這些更高階一點(diǎn)的體式，也能嘗試更多一點(diǎn)。因?yàn)轶w能各方面上去了，體式做起來更能找到發(fā)力點(diǎn)，就沒那么難。
現(xiàn)在出門都被說很瘦，身材好，很好的滿足了虛榮心，其實(shí)體重上沒有什么變化，但是身上的肉變緊實(shí)，整個(gè)人變挺拔，沒有贅肉，肩背變薄，看起來就是很瘦！這些都是練瑜伽帶來的改變，看得到改變，堅(jiān)持下去就不難，繼續(xù)努力！
其次，經(jīng)期不痛了，每個(gè)月的那幾天過起來輕松很多。之前每次來姨媽都不想動(dòng)，頭暈，小腹脹痛，人沒精神。基本那幾天都早睡遲起，削弱自己的存在感。但是最近這半年來，來姨媽，基本就沒什么感覺了，不痛不暈，甚至還能做點(diǎn)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不要太開心。
痛經(jīng)最重要的還是血液在骨盆區(qū)域的不流通、淤堵造成的。通過鍛煉，特別是瑜伽的很多體式，可以幫助加速骨盆區(qū)域血液的循環(huán)，防止淤堵，這樣能讓自己在經(jīng)期能夠更加舒適的度過。
變瘦變美，身體變健康，就是瑜伽給我?guī)淼淖詈酶淖?，因?yàn)樽约鹤鲞@件事情獲得了正向收獲，也特別愿意和別人分享，希望越來越多的人，能從瑜伽里感受到美好！
我從2015年開始接觸瑜伽到現(xiàn)在有5個(gè)年頭了，一開始在瑜伽館跟瑜伽老師帶著練習(xí)，一年后自行在家練習(xí)或與一群瑜友進(jìn)行戶外練習(xí)。我是近花甲歲數(shù)的男性瑜伽愛好者，現(xiàn)在瑜伽鍛練成了自已生活的一部分，就象吃飯、睡覺一樣重要，無特殊情況每天都要練1~1.5個(gè)小時(shí)。通過這些年的瑜伽緞練，自已的生活過的非常充實(shí)，體重從150斤下降到現(xiàn)在130斤，[_a***_]從2.9尺下降到2.5尺，高膽固醇、高血脂也沒了，血壓保持在72~112，頭發(fā)也不怎么掉了，心態(tài)也顯年輕，瑜伽較難的體式也能做，很有成就感。
瑜伽鍛練是一項(xiàng)舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它類似于太極拳，長(zhǎng)期進(jìn)行瑜伽習(xí)練，對(duì)保持完美體形，增進(jìn)自身健康，達(dá)到延年益壽的目的是顯而易見的。
長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽鍛煉的益處主要有:
（1）塑造女性完美體形： 通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部；美化胸部曲線；使腰部柔軟；美化臀部；修長(zhǎng)腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
（2）減少得慢***的風(fēng)險(xiǎn)：人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生疲倦，而借助瑜伽呼吸法配合的各種***法，按摩擠壓身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，減少慢性疾病的發(fā)生。
（3）消除疲勞：瑜伽的呼吸法，通過有意識(shí)的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。
（4）保持身體活力： 瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢(shì)，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，促使細(xì)胞延遲衰老。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和情緒穩(wěn)定的狀態(tài)。
（5） 提高專注力：瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣息來調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當(dāng)心靈掀開煩躁，憂郁和壓力而平靜下來的時(shí)候，專注力會(huì)變的更集中。
（6）緩解心理壓力：人的思想和情感是存在與身體里面的，借著鍛煉和放松，專注于伸展及強(qiáng)化部位，就可以釋放負(fù)面情緒，逐漸達(dá)到“身松心靜”及“身心合一”的境 界，緩和緊張情緒。
最早之前，我認(rèn)為我不會(huì)練習(xí)瑜伽，一則感覺瑜伽體式太難，根本做不到嘛，二則認(rèn)為瑜伽太安靜了，適合上了年紀(jì)的人練，像我這種朝氣蓬勃的熱血青年，適合去跳舞。果真，我最終走上了跳舞的道路，我熱血，我朝氣，我蓬勃，哪里熱鬧，哪里都有我，我感覺我無所不能，一刻也不想停下來。就這樣的狀態(tài)過去了大概1年的時(shí)間，雖然每天挺充實(shí)的，但心里依然感覺到很空虛，總覺得少了點(diǎn)什么，似乎是身體的驅(qū)使，我去了我們家附近的一家瑜伽館，果斷報(bào)了一個(gè)瑜伽教練班，從上的第一節(jié)課開始，我就像著了魔一樣，心里的空缺馬上被填滿，這種踏實(shí)的感覺，讓我剛開始的好幾個(gè)晚上，都沒有睡著，期待著第二天的到來。在瑜伽求學(xué)苦練的路上，自己一個(gè)人默默享受著又追求者。好開始看著那些長(zhǎng)期習(xí)練瑜伽的練習(xí)者，身材都是筆直筆直的，從上往下充滿正氣，并且性格都非常好。對(duì)她們都充滿了羨慕之情，心想著自己什么時(shí)候才可以像她們那樣了，然而這種時(shí)間，在自己的努力之下，并沒有等太久，首先是身材上面的變化，我想要的骨骼正位，肌肉精準(zhǔn)都發(fā)生在了我的身上，性格也開始變得踏實(shí)穩(wěn)重下來，去掉了之前的毛躁，慢慢，我開始代課，再到后面，我做了教培老師，私教老師，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了之前我羨慕的老師的樣子，但這都不重要，重要的是，瑜伽教會(huì)我慢一點(diǎn)，不以物喜，不以己悲，透過外相，看事物的本質(zhì)，這是思想和心理上面的變化，生理上的話，我沒有失眠過。
圖中兩個(gè)是我學(xué)員中的兩個(gè)，和我相約要練一輩子瑜伽的伽人，瑜伽，可以帶給我們?cè)姾瓦h(yuǎn)方
練習(xí)瑜伽可以為我們帶來很多改變，身體的、心智的，瑜伽本身就是一項(xiàng)舒緩的運(yùn)動(dòng)，只要能長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，瑜伽運(yùn)動(dòng)會(huì)給你精神上的成就感和形體上的改變。
我接觸瑜伽是從八年前開始的，我的姐姐是從事瑜伽運(yùn)動(dòng)的專業(yè)人士，那時(shí)候我沒什么事情做，在這樣的環(huán)境下，讓我與瑜伽有了最初的接觸。
酸痛與顫抖帶給我快樂
瑜伽是一件要有耐心和持久心才能看到結(jié)果的運(yùn)動(dòng)，只有堅(jiān)持、系統(tǒng)、規(guī)律的練習(xí)身體才能看到改變。我在學(xué)習(xí)的初期，肌肉酸痛，渾身肌肉自己顫抖，這些我都經(jīng)歷了，但是帶來的改變也是讓我心情愉悅的，我感覺到自己的身體更加輕盈和緊致。
更結(jié)實(shí)的身體
在練習(xí)了約半年的時(shí)候，身體上的疼痛都已經(jīng)消失，每天帶來的只是精神飽滿，我感覺我的身體越來越結(jié)實(shí)和有韌性，能夠練習(xí)的動(dòng)作和姿勢(shì)也在不斷的增加難度。
專注和集中精神
瑜伽不單單只是挖掘身體的潛力，更重要的是可以調(diào)節(jié)人的情緒，換句話說是對(duì)心靈的修煉，當(dāng)你心情浮躁的時(shí)候練習(xí)瑜伽可以讓你平靜，做事情的時(shí)候可以更有耐心、更加的專注。
總之，練習(xí)瑜伽在增加身體的內(nèi)部結(jié)構(gòu)韌性和改變形體的時(shí)候，你還會(huì)感受到大自然的美好，感受每一寸陽(yáng)光和每一絲空氣的恩賜，用心去感受，去做一個(gè)健康樂觀向上的人。
到此，以上就是小編對(duì)于練習(xí)瑜伽有什么負(fù)面效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于練習(xí)瑜伽有什么負(fù)面效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
