大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽打坐多久能出效果的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽打坐多久能出效果的解答，讓我們一起看看吧。
瑜珈打坐怎么練習(xí)？
瑜珈打坐怎么練習(xí)：
第一，要有勇氣和信心；瑜伽不神秘，也非高不可攀，關(guān)鍵是一個“勤”字，貴在堅持。
第二，要練打坐；打坐是瑜伽功入門基礎(chǔ)，打坐可以練腿的柔韌性。由單盤改雙盤，把腿的肌肉、韌帶和踝、膝、髖關(guān)節(jié)練開，使兩腿能輕松自然。長時間地雙盤打坐而不麻，不痛、不疲勞就是入門了。
第三，打坐前要做準備；
1，選擇清靜場所，室內(nèi)室外均可，空氣清鮮，環(huán)境幽雅，無干擾為宜；
2，做一個松軟、舒適的坐墊，冬季冷天要注意兩膝和腰的保護，免受風(fēng)寒；
3，疲勞不要打坐，睡眠不足不要打坐，過饑過飽不要打坐，不要憋住大小便，不要有心里負擔，私心雜念；
4，打坐前可以做些輕微的準備活動，如散步、按摩、拍打等，入坐前要做到周身愉快、呼吸平穩(wěn)、心情舒暢；
5，入坐后要進一步做踝、膝、髖關(guān)節(jié)的準備活動，
6，雙盤打坐有兩種方法：一種是左足在下，右足置于左大腿上，然后再將左足搬置右大腿上，稱為如意吉祥坐。另一種是右足在下，左足置于右大腿上，然后再將右足搬置左大腿上，稱為金剛降魔坐。
打坐的正確姿勢與方法？
本人有15年的打坐經(jīng)驗，可以給您點建議。
打坐前主要是做兩方面的準備工作：一是調(diào)身：即調(diào)整身體的姿勢包括打坐環(huán)境的安排。
1。打坐姿勢可用單盤或雙盤，散盤都可以，初學(xué)者建議散盤或單盤
3。關(guān)于腰和胸部，保持自然正直，不要用力，因為一用力身體就沒法放松，氣就通不了。
4。關(guān)于手，初學(xué)者兩手自然疊放在小腹下方大腿上退可，兩拇指輕輕相對。
5。關(guān)于頭和眼睛，頭部也是自然保持正直即可，哪怕有頸部毛病也沒關(guān)系，自然是怎樣就怎樣，不要強求正直，只要靠著后衣領(lǐng)，下巴微收即可，對于初學(xué)者請把眼睛閉上。
6。肩膀和手放松。
7。以上做好后開始調(diào)整全身放松，做下晃海的動作，不懂可繼續(xù)提問或百度。
二是調(diào)心：以上7點做到后就不要動了，哪怕一點點動。這時開始感受自己的呼吸的進出，吸時知道在吸，呼時知道在呼，是快是慢，是冷是熱，是輕是重，自己都去感受。
做瑜伽的蓮花坐時，做3分鐘就不行了，應(yīng)該如何鍛煉？如果到了瓶頸期，應(yīng)該怎么做？
大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。
瑜伽的蓮花座，也就是我們常說的雙盤，是瑜伽冥想，打坐最好的坐姿之一。提問說做了3分鐘就不行了，因為沒有更具體的描述。從兩個方面來回答這個問題。1、身體上。2、思緒上。
1、瑜伽雙盤時，只能堅持很短的時間，身體就感覺吃不消了。
瑜伽雙盤時，如果膝蓋和腳踝很疼，那表示髖關(guān)節(jié)外旋的能力不夠。建議先散盤或者單盤，加強髖關(guān)節(jié)外旋能力的鍛煉。等身體準備好了，也就是說髖關(guān)節(jié)外旋的活動度夠了，再去試著盤雙排，不可以強撐。否則損傷膝蓋和腳踝。
②、腰不舒服。
雙盤時間長了腰不舒服，是因為骨盆受的壓力大。盤坐的時候最好膝蓋要低于腹股溝的位置。建議在臀部下方墊東西，把臀部墊高。還有一點雙盤時要求上半身直立。但是要保證腰的自然曲線在。不要為了直立而把身體變得僵硬，完全沒有弧度。
2、瑜伽雙盤時只能保持很短的時間，心情沒有辦法平靜，有的甚至?xí)┰瓴话病?/p>
雙盤盤的不是腿盤的是心。心要安在當下，要靜。當發(fā)現(xiàn)自己思緒飄遠時，不要著急煩躁，試著把思緒拉回來。
我自己經(jīng)常用的方法是重新關(guān)注調(diào)整呼吸。像剛上坐一樣的去觀察自己的呼吸。不要管頭腦里面紛飛的各種思緒，不控制也不理睬，只關(guān)注呼吸。慢慢的把意識集中到呼吸上來。
謝邀！俺沒練過瑜伽，只是對傳統(tǒng)文化極愛，所以接觸過導(dǎo)引功、打坐等。只說一下感受。
佛教里佛法講修煉有八萬四千法門，瑜伽也是其一？佛法講戒定慧，定為戒與慧的中心，即全部佛法修證實驗的基礎(chǔ)，凡修學(xué)證明佛法，皆先從定開始。
定了，才能真正達到莊嚴的戒體，然后才能啟發(fā)慧達到通明的境界。佛家的八萬四千法門皆依定力為基礎(chǔ)，才能夠達到菩提果海。任何宗派的修法，都離不開定，可見修定何等重要！
估計是練瑜伽時定力不足才致瓶頸期，找到方法，沖破此境，必有覺悟！不必先亂陣腳，先守住心吧。
你所說的蓮花坐可是跏趺坐？想來應(yīng)差不多。佛以蓮為體，衍生出凡說佛事以蓮代之的現(xiàn)象。坐的姿態(tài)多種，修定方法中有七十二種之多，依佛法所說，在所有打坐姿勢中，以跏趺坐為最好的修定坐姿。我不知你說的哪里出了問題，若不能長久堅持蓮花坐，釆金剛坐試試，右腳放于左腿上。或釆如意坐，左腳放在右腿上。先不必釆用雙盤的坐法，這個叫雙足跏趺，姿態(tài)來看應(yīng)與蓮花坐似。
有些小細節(jié)或許做的不到？
一，坐前將褲帶領(lǐng)帶等束縛物全松盡，叫身體松馳，進入完全休息態(tài)。
二，天涼時，兩膝及后頸包裹暖和。否則風(fēng)寒易入，幾無藥物可療。
三，初修打坐之人，注意調(diào)節(jié)空氣和光線，光強易散亂，光暗易昏沉，座前三尺，空氣通透。
四，初坐之人，過飽時不可打坐。如感昏昏欲睡，不可勉強坐，睡夠再坐，容易靜定下來。
任何事情都不能急于求成，而應(yīng)循序漸進，對于雙盤而坐，應(yīng)有半年或更長時間的單盤練習(xí)，再進行雙盤練習(xí)。再雙盤練習(xí)，如蓮花坐，需左腳先放于右大腿上，再右腳放于左大腿上。初雙盤坐時，盡量讓左腳跟向里貼于右小腹前，再起右腳放置于左腿之上。循序漸進由幾分鐘再到十分鐘至更長。
打坐是為了修心，如果感覺不適，就不要雙盤，用一個小板凳就可以達到雙盤的效果。
我本人從來沒有練習(xí)過打坐，但只要坐下就可以雙盤，而且坐多長時間都沒問題，因此就不用打坐的方式修行，因為雙盤坐一天和床上躺一天沒什么區(qū)別，起不到修行的目的。
修行是為了吸收般若能量，化空五蘊，八萬四千法門，不一定非要打坐，要選擇適合自己的方式修行。
想通過健身來減肥，多久才會有效果呢？
孩子，看毅力，一個人能不能減肥，不在乎你用了什么方法，花了多少錢，最主要還是看你自己，你找了私人教練，也[_a***_]堅持。
一個月，看不出什么效果，但是，你自己會感覺到變化，身體變得輕盈，行走的速度也越來越快！睡眠的質(zhì)量有所提高！
兩個月，體重會減5斤左右，這5斤，實打?qū)嵉奈褰铮⑶以?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ837b6282edbf3959 relatedlink">一些該有肌肉的地方有肌肉好，人也顯得運動，陽光。
三個月了，是瓶頸期，突破自己的時候，因為，體重有所減輕，但是，是最容易放棄的時候，看到成果就漂！
五個月，能堅持到這個時間段的，你也不用想了，該吃啥吃啥，因為你有這毅力減肥你也不怕胖起來！
最后我說一個成功案例，跑步，每天5公里，堅持，堅持，每天5公里。五個月！
如果不預(yù)設(shè)限制條件，這樣的問題還真難回答。我的預(yù)設(shè)條件如下：
（1）以前沒有規(guī)律運動的經(jīng)歷，或者從來不愛動；
（4）能夠控制自己的飲食。
在這些條件下，我們來討論一下健身減肥的效果問題。
一般健身房里都會提供體測服務(wù)，但如果你不是某個健身房的會員，也沒什么關(guān)系，通過下圖粗估一下你的體脂率就行了。
要明白，減肥的目的并不是減重，而是減脂肪。所以，如果堅持一段時間后，你仍就是75kg，但你的體脂率已經(jīng)下降了，那就要恭喜你，你不僅減肥成功，而且肌肉含量上升了。這就是我們想要的效果。
到此，以上就是小編對于瑜伽打坐多久能出效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽打坐多久能出效果的4點解答對大家有用。
