大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽21個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽21個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。

1. 腹部贅肉怎么減?6個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作,輕松減贅肉？
2. 有沒(méi)有一些專業(yè)的基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作可以作為早晚的拉伸？
3. 初學(xué)瑜伽，做金剛坐和英雄坐的動(dòng)作為什么總是腳麻？

腹部贅肉怎么減?6個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作,輕松減贅肉？

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來(lái)，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，***取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來(lái)進(jìn)行鍛煉為好： 首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣； 二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)； 三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似

有沒(méi)有一些專業(yè)的基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作可以作為早晚的拉伸？

　　介紹9種個(gè)拉伸動(dòng)作，首先，這9種瑜伽伸展運(yùn)動(dòng)可以幫助你提高柔韌性。記住，一定要深呼吸，如果你感到疼痛，就停止退出。這應(yīng)該是一個(gè)很好的、有治愈作用的伸展動(dòng)作，但絕不是疼痛。

　　這個(gè)體式伸展你的下背部和腿筋。最少30秒，最多3分鐘。不能太快站起來(lái)，因?yàn)槟?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-k-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9fec539df1ed8650 relatedlink">可能會(huì)頭暈。

　　如何做:雙腳分開(kāi)與肩同寬，膝蓋微微彎曲以打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，然后從髖部慢慢放下上身。(你可以讓你的手臂垂到地板上，或者抓住相反的肘部。)當(dāng)你獲得更多的靈活性，你將能夠伸直你的腿，但記住，你總是想要開(kāi)始容易，然后深入一點(diǎn)的伸展。　

適合早上的瑜伽拉伸體式有：

1、貓伸展

動(dòng)作步驟：跪在地上雙手臂在肩的正下方垂直地面，雙膝在髖的正下方垂直地面，吸氣抬臀打開(kāi)胸腔抬頭 ，呼氣低頭拱背眼睛看肚臍，根據(jù)自己的呼吸來(lái)回流動(dòng)5-8次。

功效：通過(guò)貓拱背和伸展可以增強(qiáng)脊柱的彈性和髖部的靈活性，還可以消除肩、背部僵硬，喚醒我們的身體。

2、摩天式

動(dòng)作步驟：雙腳并攏，吸氣抬起腳后跟，保持微收小腹、腰背立直眼睛看向某個(gè)固定的點(diǎn)，保持穩(wěn)定雙手十指交扣反轉(zhuǎn)掌心向上抬到頭頂上方，保持5-10個(gè)呼吸。

功效：摩天式可以增加我們身體的平衡能力已經(jīng)穩(wěn)定性，特別能提高我們的專注力，多練習(xí)這種平衡體式還可以增加我們身體的骨密度。

適合晚上練習(xí)的瑜伽拉伸體式有：

1、倒箭式

動(dòng)作步驟：躺著瑜伽墊上把腿抬起來(lái)90度與地板垂直，也可以靠墻做。

瑜伽中大部分的動(dòng)作還是比較簡(jiǎn)單好做的，就像是這些簡(jiǎn)單的舒展身體的動(dòng)作。

這些體式都沒(méi)有太多的技巧可言，需要我們做的就是要踏踏實(shí)實(shí)的堅(jiān)持做下來(lái)，拉伸舒展效果會(huì)很好。

嬰兒式最能夠給我們帶來(lái)身心都放松的效果，雙膝跪在地面上，屁股放在腳后跟上，大腿面緊貼在小腿[_a***_]上，雙手向上伸展，身體向前壓低，背部繃直，控制好自己的呼吸。

這是一個(gè)簡(jiǎn)易的扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，雙腿繃直坐好在地面上，將左腿收回到大腿內(nèi)側(cè)，左手從身體后側(cè)繞過(guò)，去抓左腳的腳趾，右手則要去抓住右腳腳趾，身體適度向前傾斜。

這個(gè)動(dòng)作也是很簡(jiǎn)單的了，雙手放在腰間的部位，雙臂夾緊身體，持續(xù)發(fā)力，讓身體在一條直線上，離開(kāi)地面之后，要讓腳趾間也輕輕放在地面上。

想找一些專業(yè)有基礎(chǔ)的瑜伽體式早晚得拉伸，那必須是拜日式啊。

基礎(chǔ)拜日式雖然只有12個(gè)動(dòng)作組成，但是卻可以拉伸到全身所有部位。頭頸，背，腰，腹，臀，四肢。前屈、后彎、倒置等基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)方向都包括，很多專業(yè)的瑜伽習(xí)練者也會(huì)把拜日式作為日常練習(xí)內(nèi)容早晚練習(xí)。

下面一個(gè)一個(gè)的來(lái)說(shuō)明。雖說(shuō)12個(gè)動(dòng)作，學(xué)起來(lái)卻很簡(jiǎn)單，都比較基礎(chǔ)，易掌握，而且后面幾個(gè)是前面的重復(fù)，只是身體的反側(cè)練習(xí)。

1、祈禱式，（同12）

山式站立，站在墊子的前端。身體站直，卷尾骨收腹，胸腔打開(kāi)頭頸端正。

雙手在胸前合十，小手臂端平，也就是小手臂平行地面。

在這兒調(diào)整兩組呼吸，讓自己的心靜下來(lái)。

2、舉臂后彎式，（同11）

吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂。

呼氣，手臂帶動(dòng)身體向上向后彎曲

健身愛(ài)好者很容易陷入專注于力量訓(xùn)練而忽視拉伸的誤區(qū)，造成肌肉僵硬。以下這一套瑜伽動(dòng)作難度適中，每天早晚十分鐘進(jìn)行練習(xí)，即使沒(méi)有參與力量或有氧訓(xùn)練，也能讓你全身感到舒暢，身材也更加優(yōu)美。

<span style="font-weight: bold;">1、單手虎式

↑使用這一練習(xí)促進(jìn)血液循環(huán)，拉伸腿部肌肉線條，增強(qiáng)全身柔韌性，簡(jiǎn)單易學(xué)，20秒鐘的拉伸能讓你的身體每個(gè)細(xì)胞都感到舒暢。

體式要點(diǎn)：跪于地面，膝關(guān)節(jié)垂直，俯身前傾至軀干與地面平行，單手全手掌支撐，單側(cè)腿向后抬起，臀部收緊，同側(cè)手臂后伸，握住腳背。

2、鴿式

↑在一系列運(yùn)動(dòng)之后做一個(gè)全身心放松吧，閉目凝神之中感受自己的呼吸，并在腦海中回顧一天的訓(xùn)練，與身體形成真正的聯(lián)結(jié)。

初學(xué)瑜伽，做金剛坐和英雄坐的動(dòng)作為什么總是腳麻？

我來(lái)回答你吧，腳麻是因?yàn)槟阍诰毩?xí)的時(shí)候血脈不通導(dǎo)致的，按內(nèi)家拳的說(shuō)法就是經(jīng)脈不通，氣血阻塞。所以剛開(kāi)始練的時(shí)候，不要硬撐時(shí)間，發(fā)現(xiàn)腳麻就可以停止，起來(lái)慢走活動(dòng)。

瑜伽術(shù)是一種修身養(yǎng)性的古老健身運(yùn)動(dòng)，起源于古印度！

瑜伽術(shù)的習(xí)練，分為肢體動(dòng)作和心修（坐禪）兩大部分。

其中，最重要的是修“心”！所有的肢體動(dòng)作只是瑜伽術(shù)習(xí)練到一定層次后，身隨心而動(dòng)做出的自然動(dòng)作。

所展現(xiàn)出來(lái)的動(dòng)作，美輪美奐。動(dòng)如脫兔，靜若處子！

時(shí)而如孔雀翩翩起舞，時(shí)而如鳥(niǎo)雀沖入云霄。

時(shí)而如蛇盤(pán)繞，時(shí)而似龜入定。

總之，真正掌握了瑜伽的真諦，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)全新的自己，充滿陽(yáng)光、自信的自己！

但是，如今的瑜伽教學(xué)者，魚(yú)龍混雜，良莠不齊，很多教學(xué)者花點(diǎn)錢(qián)考個(gè)瑜伽教學(xué)證書(shū)，就開(kāi)班掙錢(qián)了！

其實(shí)，只要我們仔細(xì)看看就能發(fā)現(xiàn)，很多的瑜伽老師都是年輕漂亮的小姐姐，身材勻稱，擁有先天的身體條件，只要用點(diǎn)時(shí)間，掌握一些普通人很難掌握的體操式的訓(xùn)練動(dòng)作，就可以稱其為瑜伽老師了。

充其量來(lái)說(shuō)，形似而神不似。眼神里空洞無(wú)物，缺少“知止而后能定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得”的那份從容，那份安詳！

對(duì)于想習(xí)練瑜伽的健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，選擇一個(gè)好的瑜伽老師是很不容易的事情。

對(duì)于初學(xué)者，在習(xí)練一些打坐姿勢(shì)的時(shí)候，一定要有自我感覺(jué)意識(shí)，每個(gè)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，不可強(qiáng)求訓(xùn)練時(shí)間，有了不適感，就馬上停止。休息恢復(fù)或者換個(gè)姿勢(shì)都可以。

一定要身隨心而動(dòng)！

你的肌肉韌帶締結(jié)組織，骨骼組織，關(guān)節(jié)組織等，都沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，氣血不夠通暢，經(jīng)絡(luò)不夠通達(dá)，強(qiáng)行習(xí)練，只會(huì)給你帶來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷，讓你遺憾終生！

因?yàn)殍べばg(shù)的習(xí)練，不僅僅是肢體動(dòng)作的掌握，更要結(jié)合心性的修煉，通過(guò)時(shí)間的積累，才能達(dá)到身心合一的最高境界。

希望我的建議，能在你習(xí)練瑜伽這門(mén)健身運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，對(duì)你有所幫助。

同時(shí)，也可以私信我或者下方留言，我們一起學(xué)習(xí)交流！

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽21個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽21個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。