大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練關(guān)節(jié)疼的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練關(guān)節(jié)疼的解答，讓我們一起看看吧。
- 練瑜伽會(huì)膝蓋疼，這是哪個(gè)動(dòng)作出問題了呢？
- 做完瑜伽后背疼怎么辦？
- 膝蓋瑜伽傷后多走路，久站疼，軟？
- 在瑜伽跪姿體式練習(xí)中膝蓋疼痛，應(yīng)該如何解決？
- 膝關(guān)節(jié)炎可以通過練習(xí)瑜伽來緩解嗎？
練瑜伽會(huì)膝蓋疼，這是哪個(gè)動(dòng)作出問題了呢？
因?yàn)椴磺宄唧w情況。不確定是練完某一類或某一個(gè)動(dòng)作膝蓋疼，還是每次練都疼？所以沒有辦法給出具體的解決方案。
只能粗略的說一說，在瑜伽練習(xí)中如何保護(hù)膝蓋預(yù)防損傷？可以對(duì)照一下自己的練習(xí)習(xí)慣。
見下圖
<span style="font-weight: bold;">而且超伸問題特別容易被忽略，因?yàn)榫退隳阆ドw超伸了，練習(xí)的當(dāng)時(shí)不但不會(huì)有不良反應(yīng)，而且還會(huì)覺得更省力，更容易完成體式。但久而久之，就會(huì)損傷到膝蓋，造成骨頭的磨損。
用肌肉力量特別是大腿肌肉力量來保護(hù)膝蓋。肌肉本身的一大作用就是為了保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)。
在站立體式中，腳掌用力向下踩地，足弓像吸盤一樣利用反作用力向上微提，膝蓋上提，雙腿收緊。用肌肉力量給膝蓋穿個(gè)盔甲。
如何啟動(dòng)肌肉力量，這個(gè)需要在練習(xí)中不斷的去覺知、訓(xùn)練。
a、微屈膝蓋；很多人可能會(huì)覺得奇怪。超伸時(shí)腿不直，膝蓋向后彎，就會(huì)傷害膝蓋。為什么膝蓋向前腿也彎又可以保護(hù)膝蓋了呢？這是由膝關(guān)節(jié)本身的結(jié)構(gòu)決定的，膝蓋這個(gè)關(guān)節(jié)可以向前彎曲，但是不可以向后活動(dòng)。
是練瑜伽發(fā)力點(diǎn)不對(duì)，也可能是你的姿勢(shì)不正確，以后改正你的發(fā)力點(diǎn)，讓駭心發(fā)力，你的膝蓋就不會(huì)痛了，一定要在正規(guī)的瑜伽課上學(xué)習(xí)正確的姿勢(shì)加上呼吸，你的身體才會(huì)越來越好
做完瑜伽后背疼怎么辦？
我曾經(jīng)也試過有這樣的情況發(fā)生，每次練完瑜伽特別是拉伸后背的體式之后整個(gè)背部就會(huì)是一個(gè)酸痛的狀態(tài)。后來我去請(qǐng)教我的教練她告訴的這種情況一般由兩個(gè)原因造成：
1、在練習(xí)之前沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)，沒有舒展身體就突然的練習(xí)，這樣就像在進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)之前沒有做熱身運(yùn)動(dòng)是一個(gè)道理的。
2、體式?jīng)]有做正確，很多人都是因?yàn)檫@個(gè)問題導(dǎo)致的有酸痛感，如果長期這樣練習(xí)下去可能還會(huì)有受傷的情況發(fā)生。
所以在練習(xí)瑜伽體式之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)和準(zhǔn)備一條正宗的Atmananda正位瑜伽墊。這是最好的也是最方便的解決方式。
你可能是背部肌肉拉傷了，需要休息一段時(shí)間恢復(fù)，按摩和拔火罐、針灸療法都可以幫助盡快恢復(fù)。瑜伽之前做好熱身，慢慢地拉伸身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)部位和冥想深呼吸，至少25-30分鐘以上。
膝蓋瑜伽傷后多走路，久站疼，軟？
謝謝邀請(qǐng)回答你的問題，膝蓋瑜伽傷后多走路，久站就會(huì)疼痛，膝蓋無力為什么，首先說膝蓋受到外傷后，產(chǎn)生的疾病，癥狀很多，好多患者也會(huì)受之與煩惱，膝蓋疾病特別是沒有及時(shí)治愈 ，或者延遲治愈 ，或不恰當(dāng)?shù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQc01d707d5c6820e3 relatedlink">治療都會(huì)膝蓋疾病不利于恢復(fù)，而且有時(shí)候還會(huì)加重病情，下面具體說明一下膝蓋疾病病因病理。
膝蓋疾病形成的病因病理
①外傷因素 膝蓋受到外傷后，由于受傷機(jī)制不同，比如閃傷，扭傷，撞擊傷，摔倒等，病因不同產(chǎn)生的疾病部位就不同 ，有膝關(guān)節(jié)內(nèi)部骨質(zhì)增生，外部骨質(zhì)增生，半月板撕裂，損傷，十字韌帶損傷，關(guān)節(jié)囊損傷，積液，韌帶牽拉傷(韌帶附著骨點(diǎn))，比如這位患者是練瑜伽膝蓋牽拉過度造成的此癥狀。
②疲勞性因素 膝蓋長期處于疲勞狀態(tài)，比如職業(yè)跑步或跳高，籃球等運(yùn)動(dòng)員，體育愛好者檢查跑跳的，膝蓋長期疲勞磨損就會(huì)造成退行***變，氣血受阻營養(yǎng)不了膝關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)囊損傷等一系列癥狀就會(huì)出現(xiàn)，保護(hù)不好要合并風(fēng)寒濕侵入膝關(guān)節(jié)，就會(huì)更加加重病情的，通過x光或者ct，磁共振影像檢查更能進(jìn)一步明確診斷的。
膝關(guān)節(jié)疾病的治療 膝關(guān)節(jié)疾病不管是外傷或者外傷后遺癥，及疲勞引起膝關(guān)節(jié)損傷等疾病，保守還是不錯(cuò)，中藥配伍以活血舒筋，改善筋骨代謝，通經(jīng)活絡(luò)，補(bǔ)肝益腎，祛風(fēng)除濕為主，隨證加減，口服加外敷，配合推拿 ，針灸，理療輔助療法效果更好，積液多可以抽出加壓固定膝關(guān)節(jié)，必須休息，一般外傷后遺癥恢復(fù)都得一至二個(gè)月，甚至更長一點(diǎn)時(shí)間，逐漸恢復(fù)結(jié)合功能鍛煉，戴護(hù)膝保護(hù)，功能鍛煉應(yīng)該循序漸進(jìn)。
根據(jù)你描述病因，結(jié)合我的臨床經(jīng)驗(yàn)判斷 應(yīng)該是脛骨平臺(tái)粗隆點(diǎn)肌腱炎，或者有慢性半月板損傷，走路多就疼，站久就疼 ，還應(yīng)該伴有髕骨軟骨炎，找一位資深中醫(yī)骨科醫(yī)生 根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn) ，一定能診斷病因，對(duì)癥治療，恢復(fù)時(shí)間也是指日可待的。就分享這些，不明白的評(píng)論區(qū)說明。
在瑜伽跪姿體式練習(xí)中膝蓋疼痛，應(yīng)該如何解決？
無論如何，想辦法啟動(dòng)腿部力量，讓膝蓋少受力不受力以保護(hù)膝蓋，這是大的原則。那具體到各類跪姿中如何做呢？
把瑜伽跪姿分為幾大類，一一來解說在每一類跪姿中如何保護(hù)膝蓋以及如何解決膝蓋疼痛問題。
1、以四角板凳為代表的跪姿，
a、先看這一類跪姿的基本要求。
第一個(gè)著力點(diǎn)，腳背貼地，腳背往下壓，大腿向上提；也可以腳趾踩地，大腿往上提。第二個(gè)著力點(diǎn)，手指掌根推地，利用這個(gè)反推力把肩膀[_a***_]向上提，收緊腹部。仔細(xì)看就知道，膝蓋只是貼地，但并不是著力點(diǎn)，初學(xué)者可以在膝蓋下方墊毛巾。
b、在四角板凳為基礎(chǔ)的體式中，比如貓式虎式及各式變體，不管體式怎么變，四角板凳跪姿的基本要求不變。比如在做動(dòng)態(tài)貓牛式時(shí)，是保持四肢垂直地面，是整個(gè)背部上下移動(dòng)，而不是身體前后移動(dòng)。膝蓋不著力，著力的是手掌和腳背。
下??圖，支撐的腿跟手穩(wěn)定不動(dòng)。身體上下移動(dòng)。
膝關(guān)節(jié)炎可以通過練習(xí)瑜伽來緩解嗎？
自然是可以的，只是在練習(xí)過程中需要小心保護(hù)，練習(xí)瑜伽的前提是醫(yī)生同意讓你通過瑜伽來達(dá)到康復(fù)的狀態(tài)。
在練習(xí)的時(shí)候需要選擇一款可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)的瑜伽墊子，IKU家就不錯(cuò)，做瑜伽墊10年了，專業(yè)程度肯定是數(shù)一數(shù)二的。他們的每一款墊子都有專屬的阻尼系數(shù)、摩擦系數(shù)，可以更好的幫助練習(xí)者更好的練習(xí)！
眾所周知，患有膝關(guān)節(jié)炎的人，是不可以進(jìn)行過量的運(yùn)動(dòng)的，不然容易傷害到膝關(guān)節(jié)。在現(xiàn)實(shí)生活中，很多的運(yùn)動(dòng)都是容易造成膝關(guān)節(jié)損失的，例如最簡(jiǎn)單的跑步，卻是對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害最大的，如果是在跑步機(jī)上跑步的話，由于跑步機(jī)是定速運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)者協(xié)調(diào)性沒有跟上機(jī)器，就很容易造成膝關(guān)節(jié)的震蕩性損失。以及還有足球、跆拳道、爬山等運(yùn)動(dòng)，都不利于膝關(guān)節(jié)。
但是，并不是所有的運(yùn)動(dòng)都不適合膝關(guān)節(jié)患者。例如瑜伽是一種比較時(shí)尚健康的有氧運(yùn)動(dòng)，也是一種適合膝關(guān)節(jié)患者的運(yùn)動(dòng)，只要選對(duì)方法，照醫(yī)生的吩咐進(jìn)行合理的鍛煉，做一些簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的動(dòng)作，但是不要過度鍛煉，以免造成不必要的傷害，畢竟鍛煉貴在堅(jiān)持，不要半途而廢，這樣不但有利于運(yùn)動(dòng)鍛煉，還可以有效緩解膝關(guān)節(jié)炎病痛，可謂一舉兩得。
總而言之，很多的運(yùn)動(dòng)都是容易造成膝關(guān)節(jié)損失的，但瑜伽卻是一種有利于緩解膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方式。同時(shí)告誡大家關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行合適的運(yùn)動(dòng)是很重要的，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)會(huì)給患者造成更大的危害的，一定要根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘瑺?zhēng)取身體健康。
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膝關(guān)節(jié)炎肯定不能練習(xí)瑜伽。
因?yàn)橄リP(guān)節(jié)炎這患者大都年齡較大，膝關(guān)節(jié)炎的患者應(yīng)該適當(dāng)休息，在病情允許的范圍內(nèi)工作和生活，不可使關(guān)節(jié)過度負(fù)重，和過大的運(yùn)動(dòng)量。
關(guān)機(jī)顏氏癥老年人常見的病癥，常會(huì)合并發(fā)生常會(huì)合并發(fā)生心腦血管疾病和肝腎的功能不全。發(fā)病原因大多是腎虛引起，因?yàn)槟I是人的先天之本，在人體的作用是生精生髓。
如果腎功能不全就會(huì)使人的身體缺乏腦髓，骨髓，也就是說人的骨關(guān)節(jié)在缺乏骨髓的情況下，再做劇烈的運(yùn)動(dòng)。就等于機(jī)械運(yùn)轉(zhuǎn)熱情況下，沒有潤滑滑油，使骨關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)干摩擦，造成關(guān)節(jié)的疼痛甚至關(guān)節(jié)炎。
而瑜伽我看到運(yùn)動(dòng)量特別大。翻跳騰挪，那是年輕人最好是健康的人的專利。對(duì)中老年患有膝關(guān)節(jié)炎的人群要練瑜伽，那是不可想象的?；加邢リP(guān)節(jié)炎的人練瑜伽，肯定會(huì)加重病情。
所以我認(rèn)為，患有西患有膝關(guān)節(jié)炎的人，可以做些適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如打太極，騎自行車等不會(huì)加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)。
做一些理療，比如熱敷，泡溫泉，熱氣浴以減少腫脹及疼痛。
另外可服用一些補(bǔ)腎的中藥，比如核桃、大棗，何首烏，杜仲，熟地黃等，還可以服用去風(fēng)濕的中藥，比如追地風(fēng)，千年健等，有必要的話還須要服用一些活血化瘀的中藥，如川芎，紅花之類的。以補(bǔ)腎虛可以減輕骨關(guān)節(jié)的疼痛。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽訓(xùn)練關(guān)節(jié)疼的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練關(guān)節(jié)疼的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
