大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽墊瑜伽10分鐘有效果嗎的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽墊瑜伽10分鐘有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 10mm瑜伽墊聲音大嗎？
- 10毫米的瑜伽墊夠用嗎？
- 瑜伽墊與瑜伽鋪巾有什么區(qū)別？
- 在家用瑜伽墊練的話是不是必須至少練1個(gè)小時(shí)才能達(dá)到減脂瘦身的效果呢？
- 練瑜伽的時(shí)候可以不用瑜伽墊嗎？
10mm瑜伽墊聲音大嗎？
不大。
3毫米以上的墊子就不會(huì)有噪音了。瑜伽墊由泡沫、橡膠和天然乳膠制成乳膠制成對(duì)特殊，因此不會(huì)產(chǎn)生噪音，瑜伽墊的質(zhì)地非常柔軟。如果從干擾的角度來看，厚度超過3毫米就不會(huì)產(chǎn)生噪音。從鍛煉的角度來看，如果初學(xué)者可以選擇更厚的墊子，大約6毫米厚，如果有一定的基礎(chǔ)，那么你可以選擇大約3到5毫米的瑜伽墊。
10毫米的瑜伽墊夠用嗎？
夠了
瑜伽墊并不是越厚就一定越好。
我的建議是，初學(xué)者的瑜伽墊厚度最好不要超過10mm（毫米）厚。
但這也不是絕對(duì)的，我們還需要綜合考慮一下，墊子所使用的材質(zhì)是什么？
如果是TPE材質(zhì)的瑜伽墊，厚度在8mm（毫米）或則10mm（毫米），都是一個(gè)比較合適的厚度。
天然橡膠材質(zhì)，加上高密度工藝，4mm（毫米）左右就已經(jīng)很合適在上面進(jìn)行瑜伽習(xí)練了。
瑜伽墊與瑜伽鋪巾有什么區(qū)別？
瑜伽墊與瑜伽鋪巾的區(qū)別:
1. 成份不同。 瑜伽墊主要是天然橡膠材質(zhì)，；瑜伽鋪巾主要是棉料材質(zhì)。
2. 保護(hù)性不同。 瑜伽墊厚度更厚，更好地緩解身體與地面的碰撞能力；瑜伽鋪巾稍微薄一些，身體碰撞地面時(shí)緩震效果一般。
3. 對(duì)瑜伽練習(xí)的功能性不同。 瑜伽墊可以單獨(dú)使用，大多數(shù)情況下也是單獨(dú)使用的，完全能夠滿足多數(shù)人練習(xí)瑜伽的基本需求；而瑜伽鋪巾是瑜伽的輔助工具，并不是必要的瑜伽用品。
在家用瑜伽墊練的話是不是必須至少練1個(gè)小時(shí)才能達(dá)到減脂瘦身的效果呢？
不需要一小時(shí)，時(shí)間太長(zhǎng)反而難堅(jiān)持。我每天半小時(shí)，只要方法對(duì)，掌握好呼吸，發(fā)力點(diǎn)正確，就能達(dá)到減肥塑身的作用。不過必須長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有效。我今年41歲，每天半小時(shí)瑜伽，已堅(jiān)持十年了，效果相當(dāng)不錯(cuò)。
不是必須，無論你每天練多長(zhǎng)時(shí)間，關(guān)鍵是能堅(jiān)持練下去。
有時(shí)候我們無法堅(jiān)持做一件事，可能不是因?yàn)閷?duì)自己的要求太低，而是對(duì)自己的要求太高了。
說一個(gè)我身邊真實(shí)的例子，我有一個(gè)會(huì)員，是一個(gè)做事非常認(rèn)真，練習(xí)非常努力的人。她曾經(jīng)每天跟著我練習(xí)一個(gè)小時(shí)瑜伽，風(fēng)雨無阻，那段時(shí)間她狀態(tài)也很好。
后來突然有一天她放棄了，好長(zhǎng)時(shí)間沒見。再見面時(shí)我問她為什么不練了？她說，"因?yàn)槲颐刻祢v不出一個(gè)小時(shí)來練瑜伽了。"
聽她這樣說，我便明白了，便說，"只要每天能保持練習(xí)，十分鐘二十分鐘都可以。實(shí)在不想鋪開瑜伽墊，就保持收腹靠墻站立也是一種練習(xí)啊。瑜伽代入生活反而更有用啊。"
她才恍然大悟，原來自己放棄了瑜伽只是因?yàn)樗J(rèn)為每天都要有固定的一個(gè)小時(shí)才可以。
當(dāng)無法拿出那一個(gè)小時(shí)時(shí)，你便覺得不能堅(jiān)持下去了。
有時(shí)候你大可不必這樣苛求自己，一件事容易做到才更容易堅(jiān)持。閑下來哪怕只有五分鐘，你撐個(gè)肘板，看電視的時(shí)間你可以做個(gè)樹式，在辦公室你也可以做個(gè)牛面……
只要動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，隨時(shí)隨地練習(xí)，養(yǎng)成良好習(xí)慣，你一定能變美麗……
墊上運(yùn)動(dòng)本身也是鍛煉的一種方式，想要達(dá)到減脂瘦身的目的需要關(guān)注的是你的訓(xùn)練動(dòng)作，訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練頻率，以及最重要的心率范圍。
由于題主是在家練習(xí)，沒有教練的監(jiān)督和指導(dǎo)，預(yù)估訓(xùn)練效率會(huì)相對(duì)低一些，所以每次一小時(shí)，每周四次以上應(yīng)該是最基本的配置。
練瑜伽，也要講究實(shí)事求是。
有好埸地，有老師，能系統(tǒng)的練，當(dāng)然更好。條件不完備，在家自練，也是可以的。
我感覺：用心練好每個(gè)動(dòng)作；用心體會(huì)練就的收獲；要有恒心堅(jiān)持下來，這才是關(guān)鍵。
練瑜伽的時(shí)候可以不用瑜伽墊嗎？
用不用瑜伽墊因人而異、因場(chǎng)合而異。如果你是瑜伽初學(xué)者，最好要用瑜伽墊，而且還要用厚一些的瑜伽墊，因?yàn)槌醮瘟?xí)練瑜伽，還不能做到正確的伸展、使用身體的各個(gè)部位，控制不好身體做動(dòng)作時(shí)的力度，難免做體式時(shí)肢體、關(guān)節(jié)部位硌得疼痛，瑜伽墊可以起到緩沖、保護(hù)的作用，所以初學(xué)者一定要用瑜伽墊。
對(duì)于瑜伽經(jīng)驗(yàn)豐富的習(xí)練者，因?yàn)橐呀?jīng)能正確練習(xí)瑜伽了，能自如的掌控身體，也知道怎樣保護(hù)身體不受到傷害，有時(shí)候在室外臨時(shí)起意做些瑜伽體式也是可以的！當(dāng)然，還是要選擇平坦、干凈清潔、沒有蛇蟲出沒的地方為宜，以站立體式為佳，這些體式不用瑜伽墊也是可以的!我自己有時(shí)候在戶外晨練，就專做站立體式，主要是為了增強(qiáng)體力和下肢力量，做完再走走，帶著瑜伽墊很累贅，這樣做是沒有問題的!
練習(xí)瑜伽應(yīng)該尋找平整的地面，并在上面鋪上折疊的毯子練習(xí)。有好多的體式會(huì)有頭或者身體直接接觸地面，有毯子不僅是干凈，還可以保護(hù)身體不受涼。
可是沒有毯子就一定不可以練習(xí)了嗎？一定不是這樣的，沒毯子時(shí)，可以練習(xí)一些站立體式，但是如果想長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，并且讓自己專注的練習(xí)，還是應(yīng)該在干凈、空氣流通、沒有什么蟲子和噪音的地方，鋪上毯子練習(xí)。
但是瑜伽炫酷，可以隨時(shí)隨地，它只是短時(shí)間的表演。
不借助瑜伽墊，也能練瑜伽嗎？
<span>超強(qiáng)女孩解鎖無墊瑜伽，猶如武俠高手，進(jìn)入無劍勝有劍的境界！
無須瑜伽墊，隨時(shí)隨地練習(xí)瑜伽！
這名現(xiàn)居維也納的22歲女孩發(fā)明了“無墊瑜伽”這一名詞，以表達(dá)自己隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行瑜伽的信仰。 我?guī)銈兦魄七@位姑娘瑜伽[_a***_]！
↑在路中間，右腳單腿站立，上抬左腿，右手抓著左腳踝，左手向前伸直，一字馬信手拈來！
↑對(duì)于倒立這種高難度姿勢(shì)，她已經(jīng)可以輕松解鎖，雙手撐地，然后抬起左手，只靠右手單手支撐倒立，再來個(gè)露齒微笑，左手比V手勢(shì)！
↑瑜伽蝎子式，這個(gè)對(duì)身體柔韌性要求很高哦，看她雙手撐地，從腰部慢慢地彎曲，屈膝將腳部觸碰到頭部，猶如蝎子擺尾，活靈活現(xiàn)！
瑜伽墊能提高舒適度和清潔度，也能在一定程度上避免受傷，但是，很多體式其實(shí)是完全不需要墊子也能完成的。今天我就為大家介紹一些隨時(shí)隨地都能練習(xí)的體式，擺脫器材限制。
1、站立體前屈
干凈平整的木地板，完全省去了使用瑜伽墊的麻煩，光腳站立在地面上，反而更容易掌握發(fā)力的感覺。
體式要點(diǎn)：背朝墻壁山式站立，膝關(guān)節(jié)保持伸直，深吸一口氣，呼氣的同時(shí)脊柱向前折疊彎曲，慢慢俯身至軀干貼緊大腿前側(cè)，頸部放松，雙手后伸接觸墻面。
2、鶴禪式變體
在練習(xí)中你會(huì)發(fā)現(xiàn)，除了肘關(guān)節(jié)支撐身體的練習(xí)之外，大部分練習(xí)都不需要瑜伽墊，只要確保地面沒有尖銳的物體就可以啦。
體式要點(diǎn)：跪姿起始，雙手伸直支撐地面，指尖方向朝前，核心腹部收緊發(fā)力將腿部慢慢抬起，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腿并攏且靠近軀干。
在戶外練習(xí)瑜伽體式，與自然的能量可以說是最接近，空氣流通也是最好，我自己是非常喜歡在戶外練習(xí)，音樂也可以不放，最后大休息的時(shí)候可以聽著海浪聲，風(fēng)聲，樹葉被吹動(dòng)的聲音，偶爾的鳥叫聲，練習(xí)完真的會(huì)覺得非常有能量。跟自然鏈接的感覺很強(qiáng)。
但是戶外練習(xí)也有一些局限，并不是什么環(huán)境都適合練習(xí)的。天氣太熱不好，太冷也不好，風(fēng)也不能太大，如果沒有墊子的話，地不能太硬，不然對(duì)有些膝蓋或者手肘落地的體式會(huì)比較難受。
木地板的露臺(tái)還是最好的選擇，因?yàn)楸容^平。草地也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，但是草地上還是會(huì)難以避免一些小蟲子和蚊子，也有一些人可能會(huì)對(duì)一些植物過敏，但是因?yàn)椴莸貢?huì)比較軟所以對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊或者又摔倒的話就會(huì)比較安全。沙灘也比較軟，但是有一些沙灘會(huì)有一些小螃蟹在爬，在大休息的時(shí)候也會(huì)有一點(diǎn)影響。
瑜伽的體式練習(xí)中的每一個(gè)體式，都是為了讓自己專注于體式當(dāng)下給你的內(nèi)在感覺，而一些會(huì)讓身體感到不舒適得因素會(huì)使這種專注被打破。
而且如果在戶外練習(xí)，沒有瑜伽墊的話，有很多地面的體式你可能就不太想練了，比如公式，坐姿體式，肩倒立……所以，如果能找到一顆比較干凈的樹，或者墻壁，或者柱子，或者欄桿，或者公園的長(zhǎng)凳……很多東西都可以作為瑜伽體式練習(xí)的輔具?？梢酝耆挥脫?dān)心地上臟。
不想用瑜伽墊可能還有一個(gè)原因是去戶外的時(shí)候覺得帶瑜伽墊太重。我出去戶外的時(shí)候都會(huì)帶薄款的旅行墊，一般在室內(nèi)的練習(xí)我們會(huì)用4mm的墊子，但是4mm的墊子已經(jīng)比較重了，當(dāng)然我們這里說的是質(zhì)量好的天然橡膠墊，那種很便宜的泡沫墊子不在這個(gè)討論范圍。所以我家里會(huì)備兩張2mm的薄旅行墊，卷起來也不大，背在肩膀上幾乎沒有重量，放在行李箱里也完全放得下。出去練習(xí)的時(shí)候就很方便了。
當(dāng)然也不一定非要用瑜伽墊的，瑜伽墊其實(shí)是現(xiàn)代西方人的發(fā)明，不是印度的傳統(tǒng)。大家感興趣的話可以去搜索1938年Krishnamachaya ***的練習(xí)視頻，他并沒有用“瑜伽墊”，而是用的地毯。我也見過很多練習(xí)者他們并不用墊子，其實(shí)除了地毯，也許床單也可以，沙灘浴巾也可以，草坪的野餐墊也可以。瑜伽的練習(xí)不應(yīng)該局限于一張瑜伽墊上，瑜伽的練習(xí)給予練習(xí)者的應(yīng)該是自由。
瑜伽本來就是一種生活方式，它應(yīng)該在我們的生活中處處出現(xiàn)，瑜伽除了體式練習(xí)，還有冥想，呼吸法，唱頌，觀想，研讀哲學(xué)等等，這些也并不應(yīng)該收到一張瑜伽墊的限制。隨時(shí)隨地，都可以進(jìn)行。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽墊瑜伽10分鐘有效果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽墊瑜伽10分鐘有效果嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
