大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于嚴厲的瑜伽訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹嚴厲的瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 什么是陰瑜伽，陰瑜伽總共有哪些體式？
2. 塌腰圓肩駝背含胸，頸椎不好，瑜伽和康復(fù)訓(xùn)練要多久見效？
3. 50歲還能練瑜伽嗎？
4. 蔣勤勤挺大肚做高難度瑜伽動作嚇壞網(wǎng)友，懷孕期間可以做瑜伽嗎？

什么是陰瑜伽，陰瑜伽總共有哪些體式？

什么是陰瑜伽，陰瑜伽總共有哪些體式？陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法，只是做為一個較新穎的流派為大家所認識并接受。 陰瑜伽強調(diào)的是整個身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其結(jié)締組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強耐力以達到身心合一的境界。 嚴格意義上來說，陰瑜伽并不是瑜伽姿勢的一個分支，它只是廣義陰瑜伽中的一部分。修習(xí)者把人的肌肉和血液稱為陽，經(jīng)絡(luò)和關(guān)節(jié)稱為陰。陰瑜伽注重骨骼練習(xí)，緩慢的動作，長時間地保持同一個姿勢，最大效地把全身的骨骼、脊柱、經(jīng)絡(luò)、肌肉尤其是髖部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展，且有強健韌帶和關(guān)節(jié)的作用。 做陰瑜伽時，除了呼吸的配合外，就是下半身要延展，上半身有一點肌肉練習(xí)。 體式：腳踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蝸牛式、鞋匠式、嬰兒式、貓伸展式、駱駝式、鹿式、懸垂式、蜻蜓式、脊柱扭轉(zhuǎn)式、鞍式、快樂嬰兒式、天鵝式、花環(huán)式、獅身人面式、毛毛蟲式、睡天鵝式。

塌腰圓肩駝背含胸，頸椎不好，瑜伽和康復(fù)訓(xùn)練要多久見效？

一般來說兩三個月能見效，兩三個月還不見效的方法可能不合適你。我說一個新的方法，它是國際流行的力學(xué)診斷理論和治療技術(shù)。就是用護床墊，經(jīng)常仰躺在斜面上，對你的頸椎進行糾正。這是一個頸椎牽引過程，類似吊頸椎的過程。但用護脊床墊的幅度更小更科學(xué)，更容易接受。一般建議一次三個小時左右。每天一次兩次，堅持兩個月就會有很好的效果，請參考。

WKYY：

塌腰、圓肩、駝背、含胸、頸前傾經(jīng)常發(fā)生在久坐不動和訓(xùn)練不均衡的人身上，從形體和姿態(tài)的角度來講是上交叉綜合征和下交叉綜合征。由于坐著的姿勢身體前側(cè)肌肉經(jīng)常處于收縮緊張的狀態(tài)，而后側(cè)肌肉則處于拉伸狀態(tài)，長此以往造成前側(cè)肌肉緊張而形成含胸、駝背和圓肩的姿勢。而塌腰則是由于腰背肌力量不足造成的。

瑜伽以發(fā)展身體的伸展性為主，對于此癥狀有一定緩解作用?？祻?fù)訓(xùn)練主要包括前側(cè)緊張肌肉的牽拉和放松，后側(cè)肌肉的力量訓(xùn)練。具體每個人通過多長時間的訓(xùn)練可以見效，取決于癥狀的嚴重程度、訓(xùn)練動作的規(guī)范程度，一般來講2個月~3個月可以觀察到效果。由于姿勢的異常往往伴隨著運動模式的異常改變，因此建議非專業(yè)人士在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行規(guī)范的康復(fù)訓(xùn)練。

謝邀

針對你說的，我到是想起了一個運動，可以和瑜伽一起練，也簡單其實每天都可以練練的。

每天倒著走，對身體還是有一定益處的，具體如下，

倒著走倒著跑，對背部肌肉，還是有益處的，對于腰椎頸椎都有益處的。

身體習(xí)慣了前傾，如果身體改變一下，會有意想不到的益處，不過倒退走，也會鍛煉身體協(xié)調(diào)性柔韌性，當然這個方法好，不過每天也要適量的運動，剛開始每天走個二三百步吧！上午一次下午一次。關(guān)鍵還是每天都走走吧??。

倒退走換一雙平底鞋吧，小心絆倒摔傷，不要貪多步數(shù)。

注意身體協(xié)調(diào)，累了就休息，身體微微出汗就停下來，正常走路。

對于后背肌肉放松也是有一定的效果的，瑜伽對于題主說的也是有效果的，但是你不要求速度，欲速則不達，你的駝背圓肩頸椎也不是一兩天的事兒，所以想要恢復(fù)也不是一兩天的事兒。

感謝閱讀，感謝各位的支持，歡迎各位下方留言探討交流。

50歲還能練瑜伽嗎？

五十歲的姐妹可以練習(xí)瑜伽。讓我慢慢幫你分析。

我練瑜伽時正好53歲。現(xiàn)在已經(jīng)練了四年半了。無論是身體和心理都有了很大的改變。

四年多，我體重下降了七、八斤，后背和側(cè)腰部的贅肉少了很多，與同齡的姐妹相比，更年期的癥狀也不嚴重。我不是在最好的時光遇見了瑜伽，而是因為遇見了瑜伽，我才有了這段最好的時光。

我剛開始練瑜伽時，對瑜伽沒有任何了解，先免費上了一節(jié)課，下課后跟瑜伽老師和會員進行了多方面的咨詢。我跟老師說，像我這樣的年紀，四肢沒有力量，而且[_a***_]腿兒特別硬，每個體式都得從零開始練，能練瑜伽嗎？老師的一句話讓我頓開茅塞，她說不是柔軟才能練瑜伽，而是練著練著就柔軟了。當天果斷交了年費，開始了瑜伽習(xí)練。

上了瑜伽課后，我也深刻的認識到瑜伽不像其他人想象的那么簡單，也不像自己想象的那么難。對于初練者最要注意的就是兩個方面，一要堅持，二是要防止受傷。

瑜伽的每一個體式，不管是初級的還是高級的，都有嚴格的體式要求，上課時要認真聽老師的引導(dǎo)詞不溜號，按照老師的引導(dǎo)去完成。不去追求體式的完美，要在自己身體力行的范圍內(nèi)完成體式。不和其他會員做攀比，每一個會員年齡不同，身體素質(zhì)不同，力量和柔韌程度也就不相同，所以只關(guān)注自己，做好自己就可以。

蔣勤勤挺大肚做高難度瑜伽動作嚇壞網(wǎng)友，懷孕期間可以做瑜伽嗎？

<span style="font-weight: bold;">懷孕期間是可以做瑜伽的。但是不建議有早產(chǎn)風(fēng)險的女性練習(xí)。所以在開始產(chǎn)前瑜伽之前請和你的醫(yī)生確認。孕婦瑜伽的主要目的是調(diào)整和放松，不適合高難度體式，像蔣勤勤這種有一定難度的瑜伽練習(xí)，針對的都是有一定瑜伽基礎(chǔ)的人來練習(xí)，并不適合所有人。如下圖。。。瑜伽小白切勿嘗試！??！

在懷孕期間，你的身體會經(jīng)歷許多變化，無論是精神上還是身體上，而產(chǎn)前瑜伽可以改善情緒、緩解壓力，調(diào)節(jié)睡眠，改善腰痛、頭痛的情況，訓(xùn)練骨盆底，臀部和腹部核心肌肉為分娩過程做好準備，起到助產(chǎn)作用。

請再次注意如下幾點：

1、獲得醫(yī)生的批準。無早產(chǎn)或其他特殊情況。

2、孕婦1-3個月的時候最好是靜養(yǎng)，3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。

3、避免過度拉伸，過度的扭曲。

5月10日，蔣勤勤在微博分享了一組瑜伽健身照，雖然孕肚明顯，但是S型曲線依然玲瓏，四肢依舊纖細，各種瑜伽動作體式也非常輕盈，還做高難度動作，真是嚇壞寶寶了，寶寶沒懷孕，也做不了辣么高難度的瑜伽動作呀！

美麗的不可方物的蔣勤勤從接觸瑜伽至今已有十年時間了，剛開始只是抱著減重的心態(tài)開始練習(xí)瑜伽，沒想到“一練瑜伽深似?！?，從此便一直瑜伽至今，瑜伽儼然已成為了她生活的一部分。

十年的瑜伽功底，這也是蔣勤勤為啥懷孕二胎還依然堅持瑜伽，以及依然可以做出高難度的瑜伽運動的原因。

懷孕時候仍堅持練習(xí)瑜伽等運動，這也是為什么有的孕媽媽只胖肚子，除了飲食的控制，和孕期的運動健身也有關(guān)。

蔣勤勤那么美，已經(jīng)43歲的她懷孕了還在堅持做瑜伽健身，我懷孕了行不行呢？

先說說孕期的運動訓(xùn)練對孕媽媽的懷孕和即將到來的分娩好不好？

上周五，剛生下二胎小老虎的蔣勤勤現(xiàn)身微博，曬出一組生產(chǎn)時的細節(jié)照片，老公陳建斌一直陪伴左右，場面超級溫馨，微博下除了祝福，還有很多羨慕蔣勤勤少女般好氣色的評論。在知食君看來，42歲的蔣勤勤之所以剛生完寶寶還能紅光滿面，氣色完勝二十多歲的小姑娘，離不開她孕期的保養(yǎng)，尤其是對運動的堅持。

之前蔣勤勤就多次在微博上曬出自己練習(xí)瑜伽的照片，即使孕晚期肚子很大了也依然堅持。但在國內(nèi)大多數(shù)人的傳統(tǒng)觀念上，孕婦就應(yīng)該修養(yǎng)身心，運動可是列入“孕期禁忌”首條。

事實上，孕期適量運動對孕媽和胎兒都有很大好處，中醫(yī)也提倡懷孕后起居勞逸結(jié)合。孕早期，孕媽們可以做孕婦瑜伽這樣不劇烈的運動，但要注意盡量避免仰臥位的動作。

除了簡單的瑜伽動作，孕早期運動還可以以有氧運動和小重量的手臂、腿部訓(xùn)練為主，增強肌肉力量，這樣分娩時才有更好的體力。

而在孕中晚期則應(yīng)選擇太極、散步等節(jié)奏緩慢的項目，逐漸減少運動量，以動作幅度小的運動為主，如果不適合外出健身了，在家做些簡單的家務(wù)也能起到運動的作用。

懷孕期間只要在專業(yè)人士的陪伴和指導(dǎo)下，等孕周穩(wěn)定時是可以進行適度的瑜伽鍛煉的。

一般孕婦在懷孕3個月后可以進行瑜伽鍛煉，這時候的胚胎種植穩(wěn)定，胎兒發(fā)育也進入平穩(wěn)狀態(tài)，流產(chǎn)的風(fēng)險會較前減少。9個月的孕婦應(yīng)該停止進行劇烈運動和鍛煉，以免引發(fā)宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)。

在進行瑜伽鍛煉時要把握動作要領(lǐng)，選取適合的動作姿勢，避免對腹部產(chǎn)生壓迫，最好有專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行專門的孕婦瑜伽訓(xùn)練。在進行瑜伽前孕婦要先熱身，以防止抽筋等問題的發(fā)生。

每次瑜伽鍛煉的時間以半小時為宜，如中途出現(xiàn)不適，像心跳加速、呼吸困難時，應(yīng)該立即停止動作，進行休息。懷孕期間適當?shù)蔫べゅ憻捒梢?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQa97e31619a4a6e08 relatedlink">增加孕婦的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)呼吸速率，有利于孕婦和胎兒共同的身體健康。

同時瑜伽鍛煉還能夠增強孕婦全身肌肉的力量，一些骨盆運動能夠增強骨盆括約肌的力量，促進之后的順利生產(chǎn)分娩。

到此，以上就是小編對于嚴厲的瑜伽訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于嚴厲的瑜伽訓(xùn)練的4點解答對大家有用。