大家好，今天小編關(guān)注到比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽在家練習(xí)有效果嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽在家練習(xí)有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
誰知道瑜伽的基本功?在自己家里練習(xí)的？
瑜伽的基本功，也就是基礎(chǔ)體式，在家里面練習(xí)安全易學(xué)，每天都可以練習(xí)，以達(dá)到：
1、拉伸筋骨。
2、疏經(jīng)活絡(luò)。
3、促進(jìn)新陳代謝。
5、延緩衰老。
6、增強(qiáng)體質(zhì)、體能。
瑜伽基本體式：
1、站式起式，山式?？雌饋砗唵危I(lǐng)略細(xì)節(jié)才是重點(diǎn)。雙腳并攏，腳趾張開踩實(shí)墊面，雙手放在身體兩側(cè)，大腿和臀部內(nèi)收，收腹，雙掌引領(lǐng)肩膀向下，下巴內(nèi)收，眼睛看前方。
2、坐姿起式，手杖式，身體L型坐于墊面，雙腳向前伸直并攏，腳趾回勾，雙手放在身體兩側(cè)，身體與腿部呈90度。
我就是在家自己練習(xí)瑜伽基本體式的，當(dāng)作競(jìng)走后的拉伸放松。
在家自己練習(xí)，因?yàn)闆]人指導(dǎo)和保護(hù)，最怕受傷，所以，不太合適練高難動(dòng)作，個(gè)人也不會(huì)以追求高難度為目標(biāo)。
基本體式練習(xí)得正確和到位，效果是很好的。
我練習(xí)的主要體式有:山式，風(fēng)吹樹式，站立前屈，斜板式，四角觸地，貓牛式，下犬式，蜥蜴式及變式，嬰兒式，青蛙趴，坐角式，坐姿前屈，束角式，金剛坐，駱駝式等等。
這些體式都是在今日頭條里看那些瑜伽達(dá)人發(fā)送瑜伽視頻學(xué)會(huì)的，要用心記要點(diǎn)。免得自己練習(xí)時(shí)受傷。
一競(jìng)走完就練習(xí)這些體式，都是個(gè)個(gè)連著按順序做的，雷打不動(dòng)，也不更改，因?yàn)樽鐾赀@些體式，雙腿因競(jìng)走后產(chǎn)生的酸痛得解除，十分舒服。
希望對(duì)你有所幫助。
關(guān)于在家瑜伽練習(xí)的問題？
1、選擇適合自己的***，尤其是初學(xué)者。注意音樂、教練、動(dòng)作……等。2、自身的著裝，輕便透氣寬松有彈性。3、準(zhǔn)備好瑜伽墊，瑜伽繩等。4、選好場(chǎng)地，平整寬敞些。要堅(jiān)持練才會(huì)有效果。順便推薦一個(gè)***，于戈瑜珈很適合初學(xué)者練習(xí)呦。（本人不是瑜伽教練，只是一個(gè)愛好者，以上建議僅供參考）
一個(gè)女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內(nèi)在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點(diǎn)關(guān)注喲。
很多時(shí)尚的小仙女為了實(shí)現(xiàn)自己買買買拎包也不累的夢(mèng)想，一定想擁有女友力max的手臂力量，而且還要保證時(shí)尚的小仙女手臂沒有肌肉的方法吧！而且小密也知道很多小仙女可是一直苦苦尋找著兩種兼得的方法呢！不過***的是時(shí)尚的小仙女們?cè)诿ＣＨ撕Ｖ杏龅搅嗣利惿屏嫉男∶?，小密偷偷告訴小仙女們哦！如果想要兩者兼得，那就一定要約上小密練習(xí)瑜伽哦！
在開始小密和時(shí)尚小姐姐今天的瑜伽之旅前，小密覺得我們練習(xí)瑜伽之前的熱身體式還是很有必要的！時(shí)尚小姐姐可以和小密一起來弓步側(cè)身壓腿姿勢(shì)吧！
時(shí)尚小姐姐們一定超級(jí)熱愛平板支撐這個(gè)姿勢(shì)吧！畢竟是瘦全身的絕佳選擇！但是小姐姐們有沒有嘗試過騰空式的平板支撐呢！如果沒有，那就和小密學(xué)習(xí)起來吧！畢竟這個(gè)體式可是我們鍛煉手臂力量的首選哦！
時(shí)尚小姐姐完成熱身動(dòng)作后，是不是覺得全身肌肉都調(diào)動(dòng)起來呢！那就和小密一起進(jìn)入到我們今天的干貨時(shí)光吧！在今天的干貨時(shí)光里！小密為時(shí)尚小姐姐們帶來了鶴蟬式瑜伽體式！這個(gè)體式就如同它的名字一般可以讓小姐姐們感受到自己像鶴蟬一般盤旋！小姐姐們是不是很心動(dòng)呢！那就和小密一起來看看鶴蟬式的動(dòng)作分解吧！
鶴蟬式詳解：
熱身一般選擇拉伸，打開各個(gè)關(guān)節(jié)，然后就可以做了，熱身過多的話，呼吸會(huì)加速，心跳過快，不利于瑜伽精心的一面！真正的瑜伽不僅僅是動(dòng)作，還要加入冥想！也就是心神合一。
如果你長得漂亮，[_a***_]又好的話，騷年，你那缺攝像師嗎？
再給我一瓶酒我還可以繼續(xù)給你吹
如果是沒有跟教練正規(guī)的學(xué)習(xí)過的話是不建議自行在家練習(xí)瑜伽的，因?yàn)殍べぎ?dāng)中不僅僅只是體式，還有呼吸。每一個(gè)體式之間如何串聯(lián)；每一個(gè)體式的肌肉該如何發(fā)力；每一個(gè)體式都可以鍛煉到什么樣的部位達(dá)到什么樣的效果；怎樣做才是正確有效的。
如果只是自行在家練習(xí)的話，那么在練習(xí)的時(shí)候那些體式做得不正確，這些自己是發(fā)現(xiàn)不了的，長久練習(xí)下去說不定會(huì)練出病來。
去瑜伽館練習(xí)的時(shí)候最好備上一條IKU初學(xué)瑜伽墊，這個(gè)墊子是為初學(xué)者量身打造的，有著最適合初學(xué)者的阻尼系數(shù)、防滑值，在練習(xí)的時(shí)候可以更好的掌握平衡！
全球瑜伽習(xí)練者眾多，每天開始練習(xí)時(shí)，想象同一時(shí)間，全球有多少人和自己在不同空間下一起練習(xí)，實(shí)在是一種鼓勵(lì)，能自己在家堅(jiān)持習(xí)練更是非常難得的，我練習(xí)中有些小小感悟，愿意和你分享
練習(xí)的目的
開始前，我們肯定都有些許期許，想減脂，想健康，減輕壓力，體式進(jìn)階，調(diào)整亞健康狀況，亦或是找到屬于自己的運(yùn)動(dòng)空間，找到對(duì)某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣所在。
我在習(xí)練前是想減脂，無意發(fā)現(xiàn)，身體竟然出奇的僵硬，之后發(fā)現(xiàn)，瑜伽的練習(xí)，其實(shí)就是身體的各種平衡，力量的平衡，肢體左右側(cè)的平衡，上下的平衡，柔韌度的平衡等等。
但減脂卻不止是單獨(dú)的練習(xí)，還有飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整等，這里不做過多贅述，只是如果知道了習(xí)練的目的，更方便我們?nèi)プ鲞\(yùn)動(dòng)計(jì)劃，方便在運(yùn)動(dòng)的過程中進(jìn)行總結(jié)。
練習(xí)的方法
- 運(yùn)動(dòng)初期的理論學(xué)習(xí)。身體結(jié)構(gòu)都是原裝，萬分珍貴，為了運(yùn)動(dòng)在安全的前提下開始，又能高效科學(xué)練習(xí)，避免或減少受傷的幾率，可以先從理論開始，一些書籍和資料，都是不錯(cuò)的選擇，《瑜伽之光》用下來，更像一本瑜伽的字典，很多問題，可以查詢，當(dāng)然還有很多，一定多看資料學(xué)習(xí)。
- 實(shí)踐的學(xué)習(xí)。感覺自己體式做的很好，沒有不舒服，自己也沒有覺得不對(duì)的地方，但當(dāng)你把它拍下來，或是錄下來，或是在鏡子前，擺好你覺得正的位置，轉(zhuǎn)頭看一眼，就是另外一回事了，就像別人給我們指出錯(cuò)誤時(shí)，總是會(huì)覺得，“我覺得我已經(jīng)擺正了呀”，那是因?yàn)?，你沒有看到你的練習(xí)，你只是感受到了你的練習(xí)，當(dāng)然，感受練習(xí)，也是很重要的，它會(huì)讓你總結(jié)到更多，這里說的感受到的練習(xí)，更為初級(jí)。所以自己練習(xí)，可以把***學(xué)下來，對(duì)著鏡子再不停練習(xí)。
- 在實(shí)踐中調(diào)整。除非你覺得，靠自己練習(xí)，也是沒有問題的，不然，會(huì)更建議前期跟隨老師入門，能給你指出問題，更高效一些，帶著這些總結(jié)和感悟，再進(jìn)入到自己日常的自我練習(xí)中。自我練習(xí)，也需要不斷的總結(jié)。
- 還有最后一點(diǎn)，我自己的真實(shí)感受，如果你想探尋的是精神層面更多的感受，環(huán)境是很重要的影響，一個(gè)人在家冥想和一群人冥想，唱頌，一定是不一樣的。
根據(jù)你的描述，做15分鐘有氧的目的來看，是否是有減脂需求
減脂效果好，推薦無氧+有氧+飲食，這是大概框架，力量的練習(xí)后增加半小時(shí)有氧，會(huì)更高效一些，同時(shí)注意飲食的調(diào)整
我們?cè)诟毜臅r(shí)候，會(huì)注意很多的是，動(dòng)作的方式，就是這個(gè)動(dòng)作是怎樣做的，弊端有:
- 只是做了這個(gè)動(dòng)作。至于細(xì)節(jié)，完全不清楚或很模糊
- 在練習(xí)中很難有總結(jié)。比如我們打車到一個(gè)沒去過的地方，路上基本不會(huì)怎么記路，就算記了，也不會(huì)很清晰，但如果是自己開車去找，那印象就非常深，對(duì)路上的標(biāo)志物，甚至下次還能找到。練習(xí)也是一樣，總是跟練，不如自己知道來龍去脈，隨時(shí)練起來，得心應(yīng)手，并且能在體式中，越來越了解自己的身體，精神上，更具有信心，也更容易有成就感，當(dāng)然，練習(xí)越多總結(jié)，就越精進(jìn)，也就是說的，效果越好
總結(jié)
是不是建議不要自己練習(xí)，當(dāng)然不是，很多人有自我習(xí)練的習(xí)慣，我自己也是，獨(dú)自一人空間下的習(xí)練，會(huì)讓你更專注，越來越了解自己，知道要的是什么，達(dá)到怎樣的練習(xí)。滿足前面所提，會(huì)讓練習(xí)更高效，無論是自己學(xué)習(xí)還是出去學(xué)習(xí)，你的興趣是你學(xué)習(xí)最好的動(dòng)力，沒有人能阻攔，有時(shí)候有事情耽擱了，回來后，依然會(huì)回到墊子上開始一會(huì)，這難道不是在瑜伽中，你得到的？
零基礎(chǔ)可以在家自己練習(xí)瑜伽嗎？
可以的，自己可以上網(wǎng)搜一下瑜伽的***，自己學(xué)習(xí)一下基本的體式，自己抽空可以練習(xí)，其實(shí)瑜伽主要的精髓就是拉伸，拉伸身體平常我們鍛煉不到的部位，只要你讓自己的身體不同部位有所拉伸，身體有感覺，就是有效的！我是在報(bào)班學(xué)習(xí)了瑜伽之后才知道了，原來自己之前聯(lián)系的一下動(dòng)作就是瑜伽里面的體式，瑜伽的體式不限于老師教的那些，我們可以根據(jù)基礎(chǔ)體式進(jìn)行變形的，有活動(dòng)脖子的，有拉伸腰部的，有拉伸腿部的，等等，你可以自己在家自由練習(xí)，只要是拉伸身體的某一部分，讓其有感覺，長期的堅(jiān)持下去，都會(huì)有效果的，最重要的還是堅(jiān)持，慢慢的練習(xí)過程中相信你會(huì)慢慢找到規(guī)律，成立一套適合自己練習(xí)的系統(tǒng)，就不會(huì)天天盲目練習(xí)了！加油堅(jiān)持吧！這是我自己的心得！
不建議瑜伽新手自己在家習(xí)練瑜伽哦~
有些體式看上去很簡單，但其中的發(fā)力點(diǎn)可能是我們自己容易做錯(cuò)或者做不到的，所以還是需要瑜伽老師來糾正我們的體式；
此外，很多體式都是需要配合呼吸來進(jìn)行的，會(huì)讓我們的習(xí)練事半功倍。初學(xué)者很容易陷入只重視體式忽略呼吸的盲區(qū)，特別還是零基礎(chǔ)，還是要到瑜伽館進(jìn)行系統(tǒng)的學(xué)習(xí)。
可以在家里練習(xí)，但是最好還是找個(gè)瑜伽館跟著簡單的上些課程。
在家你可以考慮為你在網(wǎng)上找些系統(tǒng)性學(xué)習(xí)瑜伽的課程，指導(dǎo)你通過日益復(fù)雜的瑜伽練習(xí)。選擇與你的個(gè)人瑜伽目標(biāo)相對(duì)應(yīng)的***或課程。下面分享幾點(diǎn)做為你的參考
1.在家一定要注意安全，在自己所受范圍之內(nèi)運(yùn)動(dòng)練習(xí)
2.如果你的目標(biāo)是燃燒脂肪和減肥，你可能想找到一個(gè)快節(jié)奏的流瑜伽串聯(lián)或阿斯湯伽的***。
3.如果你的目標(biāo)是冥想和正念，你可能想找到一個(gè)哈他瑜伽***。
大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。關(guān)于零基礎(chǔ)可不可以自已在家里練習(xí)瑜伽這個(gè)問題。沒有肯定的答案。根據(jù)個(gè)人情況而定。
<span style="font-weight: bold;">第一類，本身身體有疾患。想通過瑜伽改善。
這類不建議自己在家練習(xí)。這個(gè)不難理解。
第二類，想通過瑜伽修心的。
這類也不建議自己在家練習(xí)。修心是個(gè)過程。需要有人引導(dǎo)，領(lǐng)你進(jìn)門。否則，你可能費(fèi)了很多力氣，連門邊都?jí)虿恢?/p>
第三類，想把瑜伽當(dāng)作專業(yè)發(fā)展。這個(gè)還是穩(wěn)妥的找一個(gè)專業(yè)細(xì)心又耐心的老師。
除了以上這四類。其他的我覺得都可以自己在家練習(xí)。很多人會(huì)提到正位，瑜伽傷。覺得自己在家練習(xí)，可能不但沒有效果，還會(huì)對(duì)身體造成傷害。事實(shí)上，以你自己在家里面練習(xí)的強(qiáng)度和力度，要想把自己弄受傷，真的是一件很困難的事。人類保護(hù)自己不受傷是天性。比如嬰兒絕對(duì)不會(huì)自己去抓火到燒傷自己的程度。一受熱手馬上會(huì)縮回。這是一種本能。在練瑜伽時(shí)也一樣，當(dāng)你感到刺痛不舒服時(shí)，大多數(shù)人會(huì)馬上停止或自行調(diào)整，而不會(huì)繼續(xù)硬撐下去。事實(shí)上遇到一個(gè)不專業(yè)的老師，還不如自己在家練習(xí)。起碼不容易受到傷害。當(dāng)然在家練習(xí)進(jìn)步的可能慢一點(diǎn)。但是放心，一定會(huì)有進(jìn)步。一定也會(huì)慢慢的找到正位和要點(diǎn)。況且，現(xiàn)在只要你會(huì)學(xué)習(xí)，網(wǎng)上有質(zhì)量有良心的講解或***還是有很多的。
感恩瑜伽感恩遇見！
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽在家練習(xí)有效果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽在家練習(xí)有效果嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
