大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽腰跨訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽腰跨訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
太極拳套路緣習(xí)中，腹式呼吸和脊柱拉伸關(guān)系如何協(xié)調(diào)？
不必刻意協(xié)調(diào)，你專心練習(xí)套路，兩者會(huì)自動(dòng)協(xié)調(diào)。
練習(xí)太極拳套路，什么呼吸配合、什么尾閭中正，這些東西都不要考慮。
最最重要的，最需要專心體悟的，是如何把拳打得輕柔舒緩，練得松靜自然，找到欲罷不能的感覺，越練越爽，癡迷難舍……
到這種境地，各位宗師們所講的所有感覺都會(huì)一一浮現(xiàn)出來。
你越是刻意追求，你越是得不到。
<span style="font-weight: bold;">太極拳就是一種道法自然、順應(yīng)自然的拳，你越是自然而然，越能得到更多。
你越是貪圖太多，就越是離題萬里。
祝練拳愉快！
不二太極：用太極拳演繹人生大美！提倡快樂太極，享受樂活人生！歡迎關(guān)注不二太極，交流分享太極智慧！
太極拳套路緣習(xí)中，腹式呼吸和脊柱拉伸關(guān)系如何協(xié)調(diào)？
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我談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-g-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8bc34b465e5cc656 relatedlink">個(gè)人在練習(xí)太極拳套路的時(shí)候，腹式呼吸和脊柱拉伸的關(guān)系。這個(gè)問題問的不是很明確，因?yàn)樵诰毩?xí)腹式呼吸的時(shí)候，脊柱不動(dòng)也可以做到，不是必然的結(jié)果。
我們?cè)诰毩?xí)套路的時(shí)候，由于特定的蓄發(fā)的變化，使骨盆產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，從而使脊柱有微小的伸縮，這都是相對(duì)來說的也是很微小的動(dòng)作，外形幾乎看不出來。
當(dāng)我們蓄勁的時(shí)候，我們的骨盆相對(duì)于來說是往前收斂的，這時(shí)候我們的脊柱是相對(duì)拉伸的狀態(tài)，這時(shí)候我們是處在吸氣的狀態(tài)。當(dāng)我們發(fā)勁的時(shí)候，我們的骨盆是處在外泛的狀態(tài)，這時(shí)候我們是呼氣的時(shí)候。
這是由于骨盆的這種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，我們?cè)诰毩?xí)太極拳套路的時(shí)候，始終是處在運(yùn)動(dòng)之中，伴隨著呼吸運(yùn)動(dòng)。骨盆的斂泛，才使得脊柱隨之有個(gè)為微小的伸縮過程。這個(gè)過程純屬于自然而然的過程，不必過于著意，一著意就變成僵滯的狀態(tài)，形成動(dòng)作過大，反而影響太極拳動(dòng)作的順暢性，很容易造成胯根的緊張，從而扎不住根。
很多初學(xué)者很容易出現(xiàn)的問題，就是很刻意的把動(dòng)作配個(gè)呼吸，反而容易憋氣，越練越不順。很多學(xué)生也問我動(dòng)作和呼吸的配合，我會(huì)告訴他們，自然即可。就像我們?cè)谡f話的時(shí)候，自然的就呼吸了，還能想著說哪個(gè)字是吸氣，說哪個(gè)字時(shí)呼氣嗎？
我個(gè)人的建議，練功初期就是本著自然呼吸即可，吸滿了即呼氣，呼完了就吸氣，不用刻意想著配合那個(gè)動(dòng)作。按照我們的經(jīng)驗(yàn)，一般的時(shí)候，手在上升或者運(yùn)行的過程中為吸氣，在轉(zhuǎn)換接勁或者發(fā)勁的時(shí)候?yàn)楹魵?，定式的時(shí)候一般都是呼氣。這樣再配合脊柱的變化即可。
所謂腹式呼吸是指以腹部擴(kuò)張和收縮為動(dòng)力，使橫隔上下運(yùn)動(dòng)推動(dòng)肺部排氣吸氣的呼吸方法。在這種情況下，胸部的肋間肌基本是不工作的，配合沉肩墜肘要領(lǐng)，就是空胸實(shí)腹。
脊柱拉伸的要點(diǎn)是收下頜，突命門，尾閭中正。實(shí)質(zhì)是盡量減少脊柱的生理曲度同時(shí)保持彈性。
其實(shí)腹式呼吸屬于自然呼吸，在蓄力時(shí)吸入，發(fā)力時(shí)呼出。蓄力時(shí)像弓一樣彎曲，發(fā)力時(shí)身體的幾張弓瞬間繃直。脊柱是人體能量最大的一張弓，必須和呼***準(zhǔn)配合。
自由泳髖部發(fā)力技巧到底是怎么回事？哪位大神能夠通俗易懂的給說道說道？
初學(xué)者學(xué)自由泳，一般跟教練學(xué)完，或者一整套教材死磕下來，能游起來，但是效率不高，容易打腿和劃手各自為戰(zhàn)，還停留在四肢驅(qū)動(dòng)的水平。游一會(huì)就因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4b465e5cc656a4d5 relatedlink">手臂肌肉酸痛而難以為繼，原因就是四肢肌肉是小肌肉群，難以負(fù)荷長時(shí)間大強(qiáng)度的動(dòng)作。
而好的自由泳是全身協(xié)調(diào)發(fā)力的，髖部驅(qū)動(dòng)，用軀干的大肌肉群來啟動(dòng)劃水，四肢只是力量傳輸?shù)墓ぞ?，畢竟軀干肌群距離心臟更近，力量大而持久，不易疲勞。就像汽車，V6發(fā)動(dòng)機(jī)輸出功率，帶動(dòng)四個(gè)輪子轉(zhuǎn)動(dòng)。沒有人用雨刷電機(jī)來驅(qū)動(dòng)汽車前進(jìn)。
舉個(gè)例子，打羽毛球，我們直觀的看到胳膊的擺動(dòng)揮拍，但是起作用的不是胳膊，胳膊擺動(dòng)只是最后一環(huán)，其實(shí)這是一系列關(guān)聯(lián)動(dòng)作，每個(gè)環(huán)節(jié)都從上一個(gè)環(huán)節(jié)獲取能量?？吹角蝻w過來，球手先一條腿撤步側(cè)身，反方向轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，就像壓彈簧一樣，蓄能然后反方向釋放。釋放時(shí)，先旋轉(zhuǎn)髖部，給軀干灌輸能量驅(qū)動(dòng)肩膀向前，肩膀帶動(dòng)大臂，加速，大臂帶動(dòng)小臂，小臂帶動(dòng)手揮拍，完整一整套鞭狀傳遞，將球擊飛。擊球的力量絕大部分來自于髖部和軀大肌肉群。
游泳也是如此，髖部在有水下錨定手支撐的情況下，主動(dòng)轉(zhuǎn)髖，用身體轉(zhuǎn)動(dòng)的力量帶動(dòng)手臂劃水，或者更徹底的想，支撐住水，通過髖部發(fā)力轉(zhuǎn)動(dòng)身體來向前移動(dòng)。
髖驅(qū)一定是髖部主動(dòng)發(fā)力，利用好強(qiáng)大的核心發(fā)動(dòng)機(jī)，驅(qū)動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)，輕松持久。而不是小馬拉大車，偌大的身體不會(huì)動(dòng)，只依靠四肢的力量賣力刨水打腿，難以持久。
自由泳髖部發(fā)力技巧到底是怎么回事？
每一種泳姿都有它特定的技巧和方法，掌握了技巧和正確的方法，就能夠較快地學(xué)會(huì)這種游泳技能。
自由泳是一種雙腿交替打腿、雙臂交替劃水，身體在水中“圓木滾動(dòng)”，直線前進(jìn)的泳姿。因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQe418ffc7e9edcbc3 relatedlink">阻力最小，所以也是最快、最節(jié)省力氣的一種泳姿！
自由泳的打腿是“鞭狀”打腿，什么是“鞭狀”打腿？就是從根部發(fā)力，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人在自由泳中不知道怎樣髖部發(fā)力，很多時(shí)候看到的都是小腿在打水，或者雖然是大腿帶著小腿打水，因?yàn)榘l(fā)力點(diǎn)不對(duì)，所以游起來很吃力，也沒有效率！那怎么才能做到“髖部發(fā)力”呢？我們可以拿根皮帶抖動(dòng)一下，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)力量是從你的手部發(fā)出去的，然后沿著皮帶傳送，這就是“鞭狀”打腿的狀態(tài)。髖部發(fā)力也是一樣的，髖部發(fā)力、大腿帶小腿，形成了“鞭狀打腿”。
那很多人都找不到如何髖部發(fā)力，其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是踢球！你做一個(gè)踢球的動(dòng)作，來感受一下，是不是髖部在發(fā)力？不僅髖部發(fā)力了，你也能感受到大腿帶小腿的感覺，只是在水里，水的阻力要比空氣大得多，所以踢腿的力度也要大很多才行。當(dāng)然了，可能趴在水里不容易找到踢腿的感覺，你可以在水里側(cè)身踢腿，就很容易找到感覺了，可以這樣練習(xí)直至習(xí)慣成自然，再俯身練習(xí)就能很快掌握了！
總之，每一種泳姿都有它特定的技巧和方法，掌握了技巧和方法其實(shí)學(xué)習(xí)游泳并不是很難的事情！
祝你樂享游泳！我是愛游泳愛瑜伽的六零后逆風(fēng)飛揚(yáng)sy，大家一起交流游泳、瑜伽的心得體會(huì)哦！
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽腰跨訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽腰跨訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
