大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)體式呼吸方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)體式呼吸方法的解答，讓我們一起看看吧。
在瑜伽體式中，要求的呼吸，是腹式呼吸嗎？
腹式呼吸不會(huì)瘦腰。相反長期的聯(lián)系反而會(huì)有負(fù)效果。
長期腹式呼吸會(huì)導(dǎo)致下背部過分凹陷，腹部凸出。
腹式呼吸會(huì)引起松散的體態(tài)，使得肋間肌僵硬，腹直肌（腹肌）放松，從而導(dǎo)致腹部松軟無力。
腹直肌的放松會(huì)使恥骨下降，導(dǎo)致骨盆向前傾斜，并引起下背部過分凹陷。
瑜伽中，我們應(yīng)該使用腹胸腔呼吸，也就是完全式呼吸。
腹式呼吸只是完全是呼吸練習(xí)的一部分。不應(yīng)作為常態(tài)，貫穿整個(gè)瑜伽習(xí)練過程。
更進(jìn)一步的是烏加依呼吸也就是勝利式呼吸法。阿斯湯加瑜伽就要求在習(xí)練過程中保持烏加依呼吸也就是勝利式呼吸狀態(tài)。（烏加依呼吸也翻譯為喉呼吸，但是內(nèi)涵不僅僅是喉呼吸，要注意區(qū)別）
瘦腰腹，個(gè)人覺得應(yīng)該從兩方面入手。
一是核心力量的聯(lián)系。加大習(xí)練中，鍛煉腰腹的體式的比例。如板式、戰(zhàn)士三、船式等。
二是，班達(dá)Bandha，也就是收束法的練習(xí)。特別是收腹收束法。
”瑜伽體式“戰(zhàn)士一式”怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
戰(zhàn)士一式簡介：
這一姿勢由迦梨陀婆的戲劇《鳩摩羅出世》中的英雄維垃巴德納《Virabhadra》命名。該體式屬于瑜伽體式的站姿體式，戰(zhàn)士三式中的第一式。
動(dòng)作步驟一：
一、雙腿分開，一條腿的長度，雙手叉腰，右腳趾轉(zhuǎn)向右前方，左腳趾向右方回轉(zhuǎn)30度，屈右膝。腳尖和小腿成90度角，小腿和大腿成90度角，形成右弓箭步。
二、上身轉(zhuǎn)向右方，吸氣，兩手臂從身體兩側(cè)慢慢上舉，舉至頭頂上方，雙手合十。保持肘部伸直，雙肩放松下沉，胸口上提，肋骨內(nèi)收，讓右腳掌用力下壓，右膝指向第二，第三根，腳趾，左腳掌外側(cè)和后跟用力推地，右側(cè)大腿拉向腹股溝的位置，左側(cè)盆骨向前推送，保持骨盆的中立位。
三、呼氣，頭部后仰。看向拇指，保持3至5個(gè)自然呼吸。
四、吸氣，臉朝前，眼睛看前方，伸直右膝蓋。雙手分開放回腰間。
五、呼氣，身體轉(zhuǎn)回正前方，隨后腳趾轉(zhuǎn)回。
六、換左側(cè)做同樣的練習(xí)。
戰(zhàn)士一式是許多練習(xí)者的必修課，那么怎么練習(xí)才是最好的？
步驟1：腳掌平行站立，手臂自然垂落于體側(cè)。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩放平，胸腔微微打開，收緊上下臂。
步驟2：吸氣，右腳向前邁出一大步，腳尖朝前，左腳跟稍向外旋轉(zhuǎn)，穩(wěn)定住身體。雙手叉腰，脊柱向上伸直，自然呼吸，目視前方。
步驟3：呼氣．右腿膝蓋彎曲成90度。左腳掌穩(wěn)穩(wěn)踩住瑜伽墊．當(dāng)右大腿與地面平行時(shí)．吸氣，雙臂向上伸直，十指打開。脊柱保持往天空方向延伸．尾骨向下內(nèi)收，左腿往后方充分伸直.
可以在IKU專業(yè)墊子上進(jìn)行練習(xí)，這樣可以把戰(zhàn)士一式的功效發(fā)揮到最大！因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ462a3f6a4082f7e2 relatedlink">這個(gè)牌子的墊子是專門為不同階段的練習(xí)者打造，可以更好的體悟瑜伽！
戰(zhàn)士第一式口令:
請大家以山式戰(zhàn)姿站在墊子的前端，撤右腿往后大邁一步，蹬起右腳腳后跟直立天花板，屈前方的腿，大小腿成90度；吸氣，雙手從身體兩側(cè)打開，向上伸展過頭頂，雙手頭頂合十，眼睛平視前方，肩膀放松。呼氣，伸直前方的腿，轉(zhuǎn)動(dòng)身體，換邊練習(xí)。
蹬起左腳腳后跟直立天花板，屈前方的腿，大小腿成90度；雙手依然在頭頂上方合十，眼睛平視前方，肩膀放松，髖部擺正。呼氣，伸直前方的腿，將后方的腿往前大邁一步，與前腿平行。吸氣，延展脊柱，腹部微收；呼氣，雙手回落到身體兩側(cè)，還原山式。
體式要領(lǐng):
1.膝關(guān)節(jié)盡量不要在腳踝的后方或者內(nèi)扣，否則就是在用膝關(guān)節(jié)承受力量，啟動(dòng)不了肌肉的力量。
2.髖部擺正。
3.伸展脊柱。
4.保持正常的呼吸。
戰(zhàn)士一式是瑜伽中基礎(chǔ)的站立體式，戰(zhàn)士系列都可以鍛煉腿部肌肉力量，強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)，美化腿型臀型，同時(shí)戰(zhàn)士一式還是個(gè)開髖體式，可以靈活髖關(guān)節(jié)，穩(wěn)定骨盆，戰(zhàn)士一式可以打開胸腔，緩解肩部僵硬。是個(gè)全身都能鍛煉到的體式
先來認(rèn)識(shí)體式。戰(zhàn)土一式，下??圖。
練習(xí)方法：
1、在墊子前端山式站好、轍右腳向后一大步。保持髖部端正。下??
2、吸氣，延伸脊柱，雙手向上舉過頭頂雙手合十。下??
3、呼氣，前腿彎曲至小腿垂直地面。下??
保持3到5組呼吸然后換邊練習(xí)。
每次吸氣時(shí)延伸脊柱，每次呼氣時(shí)沉髖向下。
到此，以上就是小編對于瑜伽基礎(chǔ)體式呼吸方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)體式呼吸方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
