大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽小球合作訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽小球合作訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣用瑜伽球練習(xí)瑜伽？
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
站姿
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
坐在健身球上
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
站姿
雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。
雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。
練習(xí)體操要關(guān)注哪個(gè)部位的準(zhǔn)備活動(dòng)？
練習(xí)體操時(shí)，關(guān)注準(zhǔn)備活動(dòng)是非常重要的，它可以幫助你預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害并提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。特別是以下幾個(gè)部位的準(zhǔn)備活動(dòng)：
手腕：手腕的靈活性和穩(wěn)定性對于體操非常重要。你可以通過輕輕旋轉(zhuǎn)手腕或者使用小球進(jìn)行手腕的屈伸來放松手腕。
腳踝：腳踝的準(zhǔn)備活動(dòng)可以幫助你增加靈活性和穩(wěn)定性。你可以嘗試進(jìn)行腳踝的旋轉(zhuǎn)或者側(cè)向移動(dòng)來放松腳踝。
腰部：腰部的準(zhǔn)備活動(dòng)可以幫助你增加靈活性并預(yù)防腰部扭傷。你可以嘗試進(jìn)行一些扭轉(zhuǎn)身體的動(dòng)作或者使用瑜伽中的貓牛動(dòng)作來放松腰部。
肩部：肩部的準(zhǔn)備活動(dòng)可以幫助你增加靈活性和穩(wěn)定性。你可以嘗試進(jìn)行一些旋轉(zhuǎn)肩部的動(dòng)作或者使用小球進(jìn)行肩部的滾動(dòng)來放松肩部。
總的來說，體操的準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)該包括全身各個(gè)部位，特別是重點(diǎn)部位。你可以根據(jù)自己的身體狀況和需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)。
做盆底肌訓(xùn)練的時(shí)候，怎樣避免腹部用力？
可以通過增強(qiáng)臀部訓(xùn)練，增加臀部發(fā)力能力，就能減少對腹部的借力。但是無法完全避免腹部用力，多少會(huì)借點(diǎn)力哈。
***w，只要臀部練結(jié)實(shí)了，就沒有太必要去練骨盆底肌。也可以通過普拉提來訓(xùn)練骨盆底肌。
如圖1，坐立于墊子上，臀下可放一個(gè)瑜伽小球。身體360度劃動(dòng)一圈，與小球接觸面即是我們所說的盆底肌（如圖2中脊柱下方穹頂狀部分）。
首先應(yīng)該明確，如何鍛煉盆底肌是有效的。在盆底力量弱，一般會(huì)伴隨著小腹的凸出、腰腹的無力和大腿內(nèi)側(cè)無力及粗壯。
1.以肌肉調(diào)動(dòng)肌肉喚醒盆底肌：（如圖三）
大腿內(nèi)側(cè)夾一塊瑜伽談/抱枕，面積比較大的（瑜伽磚面積小且不舒適）
腳踝如果不可以貼向地板，毛巾卷小卷放于腳踝處。做到如圖顯示。
配合呼吸：吸氣，先讓腳背、腳踝、小腿脛骨推向地板，呼氣，大腿內(nèi)側(cè)收向毯子。（注意是大腿內(nèi)側(cè)，而不是夾臀去發(fā)力）5-10組呼吸，先調(diào)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)，然后在小腿穩(wěn)定時(shí)，調(diào)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)再去專注調(diào)動(dòng)盆底肌肉，就不會(huì)收腹了。
2.鍛煉腰腹部力量：如圖四
首先，盆底肌訓(xùn)練的重點(diǎn)是找準(zhǔn)肌肉群。
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1、建議可以在排尿時(shí)找到盆底肌用力的感覺。排尿時(shí)你有意識(shí)的阻止小便，你便需要收緊你的肌肉，如果能控制住小便那收縮的肌肉就是盆底肌，但不建議你***用此[_a***_]進(jìn)行訓(xùn)練。
2、如果你小便找不到盆底肌肉，那就試試憋住不放氣的感覺，那也是盆底肌的收縮，這種肌肉收縮的感覺與憋住小便收縮感覺是一樣的。
3、盆底肌肉收縮時(shí)，用手放在腹部和臀部，確保在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肚子、大腿和臀部都保持靜止。肌肉正確的運(yùn)動(dòng)方向應(yīng)該是向上、向里，而不是向下、憋氣。在開始訓(xùn)練的早期，尤其要注意訓(xùn)練方法的正確性。
4、如果你依然找不到盆底肌肉收縮感覺，你就用手指放在你的***里并按壓周圍的肌肉，試著夾手指，你可以感到肌肉緊縮和骨盆底向上移動(dòng)，然后放松，你將會(huì)感覺到盆底重新移回。
到此，以上就是小編對于瑜伽小球合作訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽小球合作訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對大家有用。
