大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽改善***胯寬效果的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽改善***胯寬效果的解答，讓我們一起看看吧。
天生胯骨寬怎么辦？
1. 瑜珈：進(jìn)行瑜珈運(yùn)動，有助于改變體型，但需要較長時間。
2. 穿塑身衣：通過堅(jiān)持穿塑身衣，起到改善體型的效果，但需要長時間。
3. 抽脂手術(shù)：如果是脂肪堆積造成的寬胯，可以通過抽脂手術(shù)達(dá)到較快的效果，費(fèi)用在5000元到2萬元左右，維持時間較長，可達(dá)3-5年。
千年老胯如何練習(xí)瑜伽，瑜伽真的可以開髖嗎？
開髖非常的重要，那么接下來小密為大家教學(xué)的這個體式不僅僅能夠將我們的身體得到最大的舒展，還有很好的塑身效果哦。我們在弓箭步的基礎(chǔ)上將后支撐腿與地面平齊，并且將身體盡量向后傾靠，是不是覺得舒展的身體很舒服呢？
舒展了身體之后是不是對接下的動作體式更有狀態(tài)了？那么就和小密一起來嘗試一個全新的并且充滿挑戰(zhàn)的姿勢吧。它就是蝎子體式，不過我們在做這個體式的時候首先要需要依靠著墻壁做動作，慢慢適應(yīng)可以騰空做動作啦。
用蝎子體式依靠墻壁做動作不知道大家有沒有適應(yīng)過來呢？是不是覺得在依靠墻壁的時候蝎子體式能相對簡單點(diǎn)？不過當(dāng)我們將身體騰空不需要墻壁的支撐后難度就更大了。我們在擺動我們腿部的時候一定要注意掌握自身的平衡，否則會有摔倒的危險哦。
坐角式、龜式，最近在練習(xí)這些開髖的體式，想請問一下，髖開了，臀部會變大嗎？
答 ：首先我們來看看“髖”的解剖學(xué)，髖是指髖關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)連接臀骨和大腿骨。描述的再解剖學(xué)一點(diǎn)，用解剖學(xué)手繪圖來看，這個關(guān)節(jié)就是腿骨上的一個球，安置在臀骨上的凹槽里。
所謂的“髖”，是個關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)是身體上可以活動的組件。當(dāng)你的屁股和腿動的時候，這個關(guān)節(jié)就會運(yùn)動。髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動可以有很多類型，比如髖的折疊-前屈，胯的外展-戰(zhàn)士2的后腿，髖的內(nèi)收-牛面式，髖的內(nèi)旋，髖的外旋等。
理想情況下應(yīng)該是髖的所有這些運(yùn)動形式都能靈活自如，但大多數(shù)人都會有某個（甚至所有）的髖關(guān)節(jié)運(yùn)動類型不能流暢自如地完成，這就是所謂的“髖緊”。
我們班里剛剛進(jìn)來的學(xué)員大部分都是筋比較硬的，在練習(xí)的過程中會一點(diǎn)點(diǎn)的將韌帶拉伸開。但是在練習(xí)的同時你要注意自己的體式的正位，不能勉強(qiáng)自己，實(shí)在做不到可以在原本的基礎(chǔ)上降低難度。瑜伽體式“天鵝式”就是一個很好的拉伸髖部肌肉的體式，平時也可以練一下哦！
聽到千年老胯這個詞倍感親切，好像伽人們都是這么形容胯的。
1、千年老胯如何練習(xí)瑜伽。
髖關(guān)節(jié)是人體中非常重要的一個關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)又要靈活又要穩(wěn)定。瑜伽里絕大部分體式都都會用到髖關(guān)節(jié)。所以完全可以不用專門針對髖關(guān)節(jié)來練習(xí)也可以鍛煉到髖關(guān)節(jié)。比如我們經(jīng)常練習(xí)的三角式：髖外旋外展。每節(jié)課必練的下犬式：髖屈。再比簡單的拜日，都會鍛煉到髖關(guān)節(jié)。（文中圖片所有的動作都有髖關(guān)節(jié)參與）
<span style="font-weight: bold;">當(dāng)然如果想專門針髖關(guān)節(jié)來練習(xí)的話也可以。但是一定要注意循序漸進(jìn)，不能圖快不能硬拉，各個方向平衡練習(xí)，還有堅(jiān)持練習(xí)。
2、瑜伽真的可以開髖嗎？
前面也說了，瑜伽很多體式都鍛煉到髖關(guān)節(jié)，自然是可從開髖的。瑜伽不止可以開髖，毫不夸張的說，瑜伽可以鍛煉到身體的每一個部位，每一個關(guān)節(jié)。
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小密語錄：快樂，簡單，這就是瑜伽帶給你的東西。
瑜伽是一場修行，讓處于人與人之間的聯(lián)系中，更加晶瑩剔透，讓人與人之間的聯(lián)結(jié)更加親密無間，瑜伽是男女老少都可以修行的一段旅程喲，現(xiàn)在大多數(shù)做瑜伽的都是年輕人，那怎樣才可以讓小孩子來認(rèn)識瑜伽呢？那怎么樣可以讓我們之間更加心與心的貼近，讓我們和孩子的關(guān)系更加貼近呢？那就跟著小密走吧，步入瑜伽的世界，就進(jìn)入了一段快樂，簡單、喜悅的旅程，來和小密一起開始今天的瑜伽時光吧。
要想練好瑜伽，柔韌的韌帶必不可少。為此，小密特地為大家獻(xiàn)上一段鍛煉瑜伽的最佳姿勢__增延脊柱伸展式。大家可別小看這個姿勢，它對于舒緩情緒，伸展脊柱有很好的效果，更值得一提的是，它對強(qiáng)身健體有很好的作用。怎么了，大家心動了吧，話不多說，
快跟小密練起來吧！
瑜伽體式的坐立前屈式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
瑜伽體式的坐立前屈式，要這樣做，而且有動作要領(lǐng)需要一一注意。
第一，做好瑜伽熱身準(zhǔn)備。比如活動全身筋骨或者針對手腳和肩膀、腰部做一些適當(dāng)扭動，活動一下脊柱。
第二，開始瑜伽姿勢預(yù)備。坐山式準(zhǔn)備(或者叫長坐），腰背坐直，雙手放于兩側(cè)，[_a***_]并攏，腳尖回勾。
第三，一步步做這個瑜伽體式:坐立前屈式。吸氣，雙臂經(jīng)兩側(cè)舉過頭頂，掌心相對，五指大大張開。呼氣，雙肩放松下沉，肩部展開。吸氣，脊柱向上延展，呼氣，雙臂帶動上身向前向下，收緊腹部貼向大腿，胸腔下沉，雙手盡量抓住雙腳。每次吸氣，更多延展脊柱，每次呼氣，胸腔更多下沉，額頭尋找小腿脛骨處。保持自然呼吸，雙腿伸直，膝蓋窩貼地，腰背挺直，此動作有利拉伸腿后側(cè)肌群、臀肌、膝蓋窩，有利于脊柱伸展和靈活，達(dá)到前側(cè)拉伸，提升身體機(jī)能，延緩衰老。吸氣，雙手解開，雙臂帶動上身直立，雙手放于身體兩側(cè)，回到山式坐姿或叫坐山式，長做。上下抖動雙腿放松。或者可以繼續(xù)做下一個體式，比如其他坐姿體式，或者仰臥，準(zhǔn)備橋式或前伸展式或抬腿式、旋腿式，等等。
第四，坐立前屈式過程中，注意腰背挺直，不要弓背塌腰，不要聳肩，眼睛看前方的手，頭部自然，頭不要太低也不要太高。另外，注意保持時間不要太長，動作完成后適當(dāng)抖動放松。
瑜伽站立前屈是常見的基礎(chǔ)體式，簡易拜日A里就有這個體式。這個體式看似簡單，坑卻很多。
練習(xí)方法：
站立前屈，下??圖。
1、山式站立，雙腳并擾或雙腳分開與肩同寬。
2、吸氣，雙手向上舉過頭頂
3、呼氣，沉肩、收腹，手臂帶動上身以髖為折點(diǎn)向前向下折疊到極限。
4、保持3到5組呼吸。每次吸氣時延伸脊柱，每次呼氣時加強(qiáng)折疊。
5、吸氣，手臂帶動上身起身。
6、呼氣，回到山式。
到此，以上就是小編對于瑜伽改善***胯寬效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽改善***胯寬效果的3點(diǎn)解答對大家有用。
