大家好，今天小編關(guān)注到比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽坐姿平衡訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽坐姿平衡訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 瑜伽教練老師怎樣排課？
2. 瑜伽練習(xí)平衡時，身體總是動是什么原因？應(yīng)該怎么辦？
3. 坐骨神經(jīng)痛，有什么好的瑜伽方法嗎？

瑜伽教練老師怎樣排課？

一、 初級排課方法:

哈他瑜伽總時長:70分鐘1、0M3遍，唱帕坦加利2、調(diào)息術(shù)10分鐘(對于初學(xué)者只教胸、腹式呼吸)有新進(jìn)會員:告訴什么是胸式呼吸，演示，會員做你觀察老師是教，不是表演者(呼吸說:最后一輪;體式說:最后一遍)3、 熱身操以及拜日式9式(動作不要太簡單，沒感覺;動作不要太難，太累)4、12個體式，從頭到腳都要活動到--下一-個動作一定是.上一-個動作的放松遇到來例假，第一遍比劃，第二遍指導(dǎo)技巧:有指導(dǎo)，有演示，說不累，舒服，全身都要做到站立:5個;坐:2個;跪姿:2個;俯臥:1個(后彎類隨著加1個);仰臥:2個5、一組體式放松功身心放松功1 5分鐘美麗畫面，積極性暗示語言，要經(jīng)常變化6、要自己有教案，包括美麗畫面(初級:10套;每天都不一樣，看會員的反應(yīng)來更改，讓會員感覺有意思)用心去教:不同的人群都要滿足說什么話(每個細(xì)節(jié))，停頓...臥

俯臥:1個(后彎類隨著加1個);仰臥:2個5、一組體式放松功身心放松功1 5分鐘美麗畫面，積極性暗示語言，要經(jīng)常變化6、要自己有教案，包括美麗畫面(初級:10套;每天都不一樣，看會員的反應(yīng)來更改，讓會員感覺有意思)用心去教:不同的人群都要滿足說什么話(每個細(xì)節(jié))，停頓... .7、 臥式伸展功---右側(cè)位(解釋下為什么)每做一個動作都要講清楚，每個細(xì)節(jié)都要講清楚，為什么這么做8、冥想坐姿坐好，收尾動作-如，眼保健操，活動手指頭等，參照辦公室瑜伽，沒有活動到的部位活動下9、0M,善地善地善地，祈禱和平來結(jié)束我們今天的課程。

▲meimesde說一句梵文。

瑜伽練習(xí)平衡時，身體總是動是什么原因？應(yīng)該怎么辦？

無論是初學(xué)者，還是初學(xué)的新體式，平衡在最開始時，不會像力量或柔韌那般直觀，奕或是被之吸引，覺得就是因為它本身的魅力而想要挑戰(zhàn)，它更像幕后工作者，不在人前顯要，卻在背后，不可缺少。

判斷

• 主力判斷。很簡單的方法，站立時，抬起一只腳，看看哪側(cè)腿能夠保持站立的時間更長，一般來說，都是右腳，為什么，因為大部分人都是右手是主力手，右側(cè)的力量比左側(cè)更強(qiáng)一些，所以有力的一側(cè)站的更穩(wěn)
• 腳掌的方向。還是站立，嘗試一下，腳掌向外45度和腳趾指向前方，哪一種更穩(wěn)，正常情況下，一定是指向前方的方式，當(dāng)然不是說45度的就一定不穩(wěn)，只是45度的可能和腿型有很大關(guān)系，這里不做討論。
• 感受發(fā)力點。在指向正前方的方式，足弓也一定是在發(fā)力的，腳掌的力量分布均勻，決定了根基的穩(wěn)固

所以我們知道了，找到正確的位置，正確的發(fā)力，會站的更穩(wěn)。

體式

在前面基礎(chǔ)的根基判斷，大概有了怎樣找到平衡的初步概念，平衡體式遍布所有體式，看不見，摸不著，但一練習(xí)，就離不開它，所以，一開始的練習(xí)，就是力量。

• 很多時候找不到腿上發(fā)力的感覺，嘗試把大腿收緊，膝蓋提起來的感覺，如果腿部無力，堅持不了幾秒。
• 上半身發(fā)力。拜拜肉是最好的手臂發(fā)力的感受，把手收緊，看一看拜拜肉是不是小了不少。

所以去找到身體發(fā)力的感覺，把它帶到練習(xí)中，而不是松散著去做練習(xí)

注意力

為什么說也是意識的練習(xí)，表面上看，只是在做一個動作，實際是大腦跟隨身體去做，而嘗試放棄用大腦去指揮身體該怎樣做。

但視線范圍縮小，會有更好的專注力，但不提倡在不熟悉體式的初期閉目練習(xí)，這里說的僅僅是平衡，比如戰(zhàn)士三，起腿后，眼神找到固定點。

以我自己為例，在腿部沒有力量時，戰(zhàn)士三起腿時，是不能從下方起腿的，練習(xí)一段時間后，起腿時卻毫無感覺。

當(dāng)有了一定力量，能正常起腿后，接著去找到前面所說的基礎(chǔ)的根基的發(fā)力，最后去到眼睛的固定，緩慢一些，每一步都做到能夠控制。

身體疲勞

抖動的另一個原因。在做肌肉激活后，這樣的良性抖動是正常的，只要不超出可以控制的范圍就可以，解決方法也比較簡單，讓肌肉休息，放松，等待恢復(fù)后再進(jìn)行練習(xí)。

總結(jié)

練習(xí)都是循序漸進(jìn)，沒有一蹴而成的，練習(xí)時間的積累，更為重要，不要著急，耐心等待身體的反饋，只要練習(xí)方法沒有問題，就不必太擔(dān)心，一段時間過后，就能看到成果。

在瑜伽平衡體式的練習(xí)中，身體不能穩(wěn)定，總是抖動的原因其實很簡單。

1、核心力量或支撐力量不夠，

遇到因為力量不足而造成的不穩(wěn)定，需要加強(qiáng)力量訓(xùn)練這是肯定的，但是力量的加強(qiáng)需要平時的積累和鍛煉，有一個過程。在力量不足之前，可以降低難度或者使用輔助。

比如：戰(zhàn)士三式，下??圖。

戰(zhàn)士三式是個力量型的平衡體式，如果在體式中力量不足，身體抖動，對腳踝和膝蓋都會有損傷。這時候可以借助輔具，或者降低難度。

瑜伽磚和椅子。下??圖

靠墻練習(xí)也是個不錯的[_a***_]。

或者降低難度也可以。下??圖

對于很多瑜伽的初學(xué)者來說，在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時候經(jīng)常會出現(xiàn)身體發(fā)抖的現(xiàn)象。瑜伽初學(xué)者剛剛練習(xí)時通常會出現(xiàn)很多無法排解的現(xiàn)象，這個時候不要過分敏感，其實問題都不大。只要先練習(xí)瑜伽的時候認(rèn)真做到以下幾點就會有效地解決這一現(xiàn)象，下面我們就來聊聊這個知識點。

<span style="font-weight: bold;">1、烏鴉式變體

↑熱身的時間增長，10分鐘左右，拉伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)等，每次練習(xí)中，都要練習(xí)三角伸展式和三角側(cè)伸展式，這兩個體式是很好的強(qiáng)健身體的體式。

體式要點：蹲姿，雙手分開與肩同寬，屈肘，前臂與手掌均貼地，將雙膝內(nèi)側(cè)放在上臂上，踮起腳尖，身體前傾，腳趾離開地面抬起，身體進(jìn)一步前傾，頭部下壓，臀部上抬，整個身體靠雙手保持平衡。

2、單腿輪式

↑坐姿、臥姿的體式多于站立體式，因為站立體式對體能的要求會更高一些，當(dāng)然，它的減肥功效也更好。感覺發(fā)抖時，不要勉強(qiáng)，放松一下，或者降低難度，以身體舒適拉伸為準(zhǔn)。

體式要點：單腿輪式的練習(xí)可以加強(qiáng)背部肌肉群的力量，使脊柱更柔軟，強(qiáng)健脊柱神經(jīng)。仰臥，屈雙膝收回雙腿，腳跟盡量貼近臀部，吸氣，以小手臂撐地，十指相貼，手臂在地上呈三角形，將臀部、背部、頭部依次抬離地面。左腿點地，屈左膝，大腿與小腿及腳背垂直，右腿在身體正上方保持伸直。

練習(xí)瑜伽很久了，對于諸多基礎(chǔ)體式也差不多掌握熟練了，即使是很多細(xì)節(jié)，也都面面俱到。但是，在練習(xí)瑜伽的過程中，身體老是晃來晃去的，總是要好久才能固定下來，這是為什么呢？答案就是你的核心力量太差了。所謂核心力量，就是軀干周圍的肌肉，主要包括腹肌、髖部肌群等。所以，加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，可以幫助身體保持穩(wěn)定。

1、蹲立單腿伸展變式

↑進(jìn)行瑜伽，穿著要求透氣性良好，不要穿著牛仔，皮革一類的服裝。

體式要點：山式站立。右腿置于左腿后面，臀部下沉，左腳踮起，身體呈蹲立姿態(tài)。腰腹用力，右腿從左腿下面向左側(cè)拉伸，直至水平。右手向下伸展，上臂夾緊，右手握住左腿腳踝；左手向左下方拉伸，握住右腳大腳趾。

2、側(cè)斜板單腿伸展式

↑如果家里面有一塊立體的大鏡子，可以在鏡子面前進(jìn)行瑜伽練習(xí)，看看自己的體式。

體式要點：側(cè)臥在地面上。左手手掌貼地，左腳側(cè)立，同時發(fā)力，身體向上抬起。左腳向上滑動，直至上半身水平。腰腹用力，右腿向上拉伸，直至與左腿平行，髖部完全打開。右手向上拉伸，反握住右腳腳后跟。

3、單腿下犬式

坐骨神經(jīng)痛，有什么好的瑜伽方法嗎？

坐骨神經(jīng)痛是相當(dāng)常見的問題，很有可能你本身就深受其苦，再不然就是聽到身邊有人抱怨。

要知道你為什么痛，先從了解身體開始！

如下圖示身體有兩條坐骨神經(jīng)，各分布在左右兩條腿，同時也是人體中最長的神經(jīng)線，每一條都從神經(jīng)根出發(fā)延伸至脊髓，然后穿過你的骶骨，最后重合為坐骨神經(jīng)的主體。坐骨神經(jīng)穿過臀部深層肌肉紋理（臀中肌及臀大?。又?jīng)過大腿后側(cè)的深層肌肉，延著腿部外側(cè)邊緣一路往下直至你的腳底。

當(dāng)坐骨神經(jīng)開始出現(xiàn)問題，通常會在你前彎、跑步、久坐以及各式各項日常活動時，突然劇烈發(fā)作，疼痛的典型征狀通常是會出現(xiàn)在身體某一側(cè)。根據(jù)坐骨神經(jīng)痛不同的成因，有一些瑜伽動作可以幫助緩解并療愈坐骨神經(jīng)疼痛，讓你脫離疼痛深淵！

一路綿延著坐骨神經(jīng)線路的疼痛，如下背、臀部、大腿后側(cè)以及腓腸肌，或是坐骨神經(jīng)出現(xiàn)疲勞感、麻木感，腿部或腳部失去知覺，有時也會出現(xiàn)感覺異常，像是被電到一樣，刺痛感、灼熱感、瞬間縮緊或是針扎一般的感受，讓人難以忍受。在你去接受治療之前，對于問題有根本的了解是非常重要的，坐骨神經(jīng)痛有兩個常見的情況。

其一是這種令人極為困擾的疼痛是因為椎間盤突出或破裂，而導(dǎo)致鄰近的神經(jīng)出現(xiàn)疼痛、難受感。

其二則是較為少見的情形－坐骨神經(jīng)受到臀部肌肉梨狀肌過度***而疼痛。

到此，以上就是小編對于瑜伽坐姿平衡訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽坐姿平衡訓(xùn)練的3點解答對大家有用。