大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作坐立式的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作坐立式的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽單腿背部伸展式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
單腿背部伸展式是坐立前屈體式，可以拉伸腿后側(cè)，伸展整個(gè)后背，輕柔按摩腹部，靈活髖關(guān)節(jié)。
首先認(rèn)識(shí)***式。單腿背部伸展式。下??圖
練習(xí)步驟：
1、長坐在墊子上。撥動(dòng)臀肌，讓坐骨壓實(shí)地墊。
雙腿伸直，腳尖回勾。下??圖（模特是腳尖繃直的，一般我們都選擇腳尖回勾，可以更多的拉伸腿后側(cè)）
2、屈右膝，髖外展。右腳掌放于左大腿內(nèi)側(cè)。腳跟盡量貼近身體。
3、吸氣，雙手向上舉過頭頂。脊柱延展，肩膀后展下沉。下??圖
這是一個(gè)坐立前屈不對(duì)稱體式，大家可以先在腦海中回想一下這一大類體式的體式要領(lǐng)是什么，再接著往下看。
初學(xué)瑜伽者腳壓不下。腰挺不直怎么做？
可以先訓(xùn)練腿部柔韌性，單蓮花練習(xí)維持正常坐姿,兩腿伸直,曲左腿,將左腿背放到右腿腹股溝上,雙手放在左膝蓋上,將左膝蓋做上下數(shù)次彈性運(yùn)動(dòng),最終接觸地面。將左腿還原后,雙手***膝蓋和腳踝。換右腿,重復(fù)以上動(dòng)作。以上這組動(dòng)作重復(fù)3—5次,注意壓腿的力度不要過重。
剛開始學(xué)瑜伽的時(shí)候，很多人都會(huì)問老師說：“老師，我是一位瑜伽初學(xué)者，雖然我知道練習(xí)瑜伽不能踏腰拱背，但是腳壓不下，腰挺不直，有什么調(diào)整方法？是啊……練瑜伽，大家都知道不能塌腰拱背，腿部彎曲，但是卻不知道如何做到。其實(shí)，可以嘗試以下幾種方法：
<span style="font-weight: bold;">1、金剛坐姿
我們要在意識(shí)認(rèn)知上予以重視。比如踏腰拱背的動(dòng)作會(huì)對(duì)身體造成傷害，在具體的瑜伽動(dòng)作中，練習(xí)者首先要知道，做什么體式自己踏腰拱背的，為什么會(huì)踏腰拱背，是自己過度的強(qiáng)迫自己的身體，還是太過于懈怠……
體式要點(diǎn)：兩腿合并，跪地，臀部坐于兩腳之間，稍離開地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，頜稍收，均勻呼吸，手臂在體前合十，注意五指要張開，接著上移至額頭正前方。
2、踮尖式
一定慢慢來，初學(xué)不能完全的效仿，否則身體受不了，每天拉一點(diǎn)點(diǎn)，天天都進(jìn)步，身體很誠實(shí)！付出一定有回報(bào)！
初學(xué)瑜伽要多學(xué)習(xí)，開始先不要急于完成動(dòng)作、追求動(dòng)作的完整性呢！
瑜伽的動(dòng)作訓(xùn)練特點(diǎn)，基本上都是以舒緩性的為主，是在慢慢的運(yùn)動(dòng)，拉伸！
瑜伽強(qiáng)調(diào)呼吸，幾乎每個(gè)動(dòng)作都要配合呼吸，開始初學(xué)瑜伽僅此一點(diǎn)就得反復(fù)練習(xí)，簡(jiǎn)單點(diǎn)兒說，然我們走路，邁腿配合呼吸你試試。動(dòng)作要到位，必須克服日常生活的馬馬虎虎、大大咧咧。
還有練瑜伽的環(huán)境，一般要求最低也是安靜的環(huán)境，甚至還要求空氣新鮮，環(huán)境優(yōu)雅，這就有益于我們心神凝聚，全身性的投入！是不是初始體驗(yàn)的時(shí)候能感覺到，原來我們從來沒有這么認(rèn)真過！
瑜伽強(qiáng)調(diào)冥想，凈化我們的心靈！是從內(nèi)到外身心合一。
瑜伽的教學(xué)多種多樣，當(dāng)然老師們提倡去瑜伽館，跟上專業(yè)的老師，當(dāng)然專業(yè)的老師，通過訓(xùn)練肯定了解你身體哪里好些，哪里差些，能夠幫制定訓(xùn)練計(jì)劃，有重點(diǎn)的集中訓(xùn)練，那么初學(xué)自己練的呢，開始就得慢慢摸索，關(guān)鍵不是對(duì)動(dòng)作外形完成的追求，而是要在動(dòng)作完成過程當(dāng)中體會(huì)到什么，發(fā)現(xiàn)到什么，我們的肢體一定會(huì)告訴我們！一般瑜伽多強(qiáng)調(diào)柔韌性，很少強(qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練，但是我們?cè)诰毩?xí)時(shí)候多體會(huì)，針對(duì)我們薄弱環(huán)節(jié)想加強(qiáng)的時(shí)候多做！也有好多動(dòng)作是加強(qiáng)我們力量訓(xùn)練的，倒立手臂沒力肯定站不穩(wěn)！
腳上的骨頭特別多，而且肌肉少，脂肪也少，幾乎都是韌帶連接，先不說叫我們[_a***_]變的柔軟，就是我們開始練習(xí)的時(shí)候，我們的肌肉韌帶拉伸就是個(gè)問題，一定慢慢來，堅(jiān)持天天拉，真的是一天一個(gè)樣。開始動(dòng)作輕緩，慢慢加深，有一個(gè)熱身過程，運(yùn)動(dòng)完后是不是還得放松啊，這個(gè)過程是瑜伽課非常強(qiáng)調(diào)！比如上圖的金剛坐，坐之前就應(yīng)該先活動(dòng)活動(dòng)好自己的腳踝！自己學(xué)習(xí)一定要全面，不能斷章取義！如果針對(duì)腳真的感覺很難拉，平時(shí)多做些日常一些保養(yǎng)，比如熱水泡腳什么的，加速腳的血液循環(huán)、日常代謝。如果你的腳上的皮膚代謝非常緩慢，腳掌有很厚的死皮都不脫落，那腳部的代謝肯定有問題，甚至全身血液循環(huán)都不暢通，可以用簡(jiǎn)單的‘跑步’等一些常規(guī)的體育鍛煉來加強(qiáng)全身的新陳代謝！
腰挺不直首先是氣不夠，當(dāng)然，身體特殊健康問題拋出在外了。平時(shí)可以多練習(xí)深呼吸，腹式呼吸，使整個(gè)機(jī)體含氧量提高。記得我們練習(xí)打坐的時(shí)候，開始腰挺很直溜，慢慢的累了，就支持不住了，不自覺塌了，可是自己塌下去的時(shí)候并沒有發(fā)現(xiàn)，在此繼續(xù)坐的過程當(dāng)中就去自然的去挺直了，這時(shí)感覺很舒服。這時(shí)候就是氣足了！
還有平時(shí)多聯(lián)系一些腰腹肌的訓(xùn)練，腰腹沒有力量也是不容易挺直的原因！多做些有針對(duì)性的單獨(dú)瑜伽里的動(dòng)作，感覺好多健身動(dòng)作都是從瑜伽里提煉出來的，比如平板支撐！還有我們上學(xué)時(shí)候的仰臥起坐，倒立，都能很好訓(xùn)練我們腰腹的力量！
再有，挺腰，不是獨(dú)立的挺腰，我們常規(guī)坐、立、走的姿勢(shì)，挺胸抬頭，自然腰就挺直啦，這里要說的是挺腰過程中，不能全身放松，胸塌下來了，放松啦，這就給腰的負(fù)重力量加大了，整個(gè)后脊柱包括頸椎都要挺直！
腘繩肌太過僵硬導(dǎo)致的。
腘繩肌是你大腿后側(cè)的肌肉。背痛的人和膝蓋僵硬的人也可以通過拉伸受益。通過拉伸練習(xí)可以練習(xí)拉伸強(qiáng)化腘繩肌。
腘繩肌伸展─牽拉運(yùn)動(dòng)
1.躺下，以毛巾環(huán)繞右膝(用手也可以)。
2.以雙手拉緊毛巾。
3.右膝伸直提起，往胸部靠近(盡可能讓腳底朝向天花板，并保持膝蓋伸直)。
說到瑜伽坐立前屈，伽人都非常熟悉，幾乎每節(jié)瑜伽課，我們都會(huì)涉及到這個(gè)體式，瑜伽中所有的坐立練習(xí)，做好坐立前屈手杖式是第一步，所以它的重要性可想而知了。
但是在練習(xí)這個(gè)體式的時(shí)候，很多初學(xué)者伽人會(huì)遇到兩個(gè)很常見的問題：一是第一步手杖式背部根本立不直，只要雙腿伸直，背部就是向后倒的，或者是拱背，根本無法做到軀干與地面垂直。二是有很多伽人可以做到手杖式，但是背部無法前屈，雙手抓不到腳。
返祈禱式、樹式如何過渡到下個(gè)瑜伽體式？
你好，很高興被邀請(qǐng)，我練瑜伽時(shí)間也不長，所以動(dòng)作之間沒有過渡，就是一個(gè)體式練習(xí)完，回到山式站立，然后再進(jìn)行下一個(gè)體式練習(xí)，不急于求成，慢慢習(xí)練，我想當(dāng)練到某個(gè)階段回自然過渡的，將心安放于瑜伽，順其自然。
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對(duì)于很多初學(xué)者或者剛剛開始排課的老師來說
感覺各種體式的過度簡(jiǎn)直就是要了老命
總感覺老師舉例子的那個(gè)順序就是最最正確的，換成其他的順序就會(huì)覺得怪怪的
當(dāng)然，剛開始這么覺得也是正常的，也是可以理解的（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
記得去年上教練班的時(shí)候，到最后講到排課
而課后作業(yè)完成的時(shí)候，看看大家的作業(yè)，基本上看起來差不多
都是在老師講的基礎(chǔ)上刪減了一些小內(nèi)容并且加上了一兩個(gè)自己理解的體式（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，發(fā)現(xiàn)瑜伽體式之間有很多可以發(fā)揮的地方
但是對(duì)于瑜伽體式的排列還是嚴(yán)格的按照冥想、放松、站立體式、做立體式、俯臥體式、仰臥體式、休息術(shù)結(jié)束的套路來的
50歲女人練瑜伽怎么練根基的力量？
瑜伽不是體育運(yùn)動(dòng)，瑜伽減肥效果不是宣傳或者自己希望的那樣，瑜伽體式要從基礎(chǔ)開始，就是靜心開始，所謂的根基就是核心肌肉群的力量，不要被網(wǎng)絡(luò)上那些大神忽悠了！瑜伽體式簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單老老實(shí)實(shí)練根基自然穩(wěn)定了！不可能你一那就根基穩(wěn)定，也沒有先練根基一說。我教瑜伽二十年了！那些網(wǎng)絡(luò)上小美女們的根基、開髖、瘦腿等等都是忽悠！瘦是全身的事，沒有部分瘦，瑜伽根基也一樣，不過是賣家或者部分人博眼球玩詞藻的噱頭而已！
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那如果徹底的讓雙腳懸空呢，比如仰臥上伸腿。仰臥上伸腿，自行車式都是很多人以為的瘦腹神器，但往往都變成了傷腰利器。好多人練習(xí)這類的體式最后腰特別疼，腰腹力量薄弱自然是一個(gè)因素，但腳底也是一個(gè)關(guān)鍵，你能否將站姿腳的感覺帶回到仰臥的體式當(dāng)中去呢？雙腿延展想天空，保持腳底整個(gè)面平行天花板，腳底沒有傾斜，雙腿垂直地面保持一會(huì)，會(huì)發(fā)現(xiàn)如果真的有做對(duì)，腰椎是呈自然曲度的，而且是可以放松的，同時(shí)在進(jìn)入體式的時(shí)候這個(gè)準(zhǔn)備狀態(tài)沒有改變，依舊是腰椎有自然的曲度。當(dāng)然說的容易做起來還得下一番功夫。
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無論腳在哪里，狀態(tài)始終保持住，腳的均勻用力，意識(shí)集中與腳上，其實(shí)這個(gè)過程你就是在練習(xí)瑜伽。
幻椅式，戰(zhàn)士一式等動(dòng)作都不錯(cuò)！但是瑜伽動(dòng)作是串聯(lián)的，一兩句話說不清楚。瑜伽非常多的要領(lǐng)必須掌握了才能自己在家練，否則極容易越練越受傷，建議您還是去瑜伽館，經(jīng)濟(jì)條件好點(diǎn)，請(qǐng)一對(duì)一，差點(diǎn)可以辦年卡，認(rèn)認(rèn)真真練一年，您再在家自己練！
說到根基，肯定從下到上。根基，具體到瑜伽體式中，腳和手是最基礎(chǔ)的根基，內(nèi)核心也是根基。
今天只說腳，每天靠墻站15分鐘，后腦勺，臀，腳跟貼墻去站，腳下的根基有一個(gè)很重要概念，叫足弓，大腳趾跟，小腳趾跟，腳后跟，三個(gè)點(diǎn)組成一個(gè)三角形，眾所周知，三角形具有穩(wěn)定性
讓雙腳的內(nèi)側(cè)，外側(cè)均衡受力向下的力量啟動(dòng)，雙腿的力量也會(huì)啟動(dòng)，收腹部，脊柱延展向頭頂，靠墻去練習(xí)。先堅(jiān)持一個(gè)星期，你會(huì)找到根基的感覺。
女性，50歲以后，身體機(jī)能水平會(huì)直線下降，骨骼肌也相對(duì)較為脆弱，身體素質(zhì)大大的下降，所以在選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，建議最好是強(qiáng)度相對(duì)適中，運(yùn)動(dòng)量不要太大的練習(xí)。
一切的體式都從山式站立開始。山式站立的所有細(xì)節(jié)要作用在其他體式中，正如它的名字一樣，山式——像山一樣的穩(wěn)定，有力量。
在瑜伽的體式中，最簡(jiǎn)單的動(dòng)作是從站立體式開始的，因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2b4afba3e1871717 relatedlink">現(xiàn)在人是從四肢爬行動(dòng)作進(jìn)化到雙腳觸地行走的高級(jí)動(dòng)作。所以我們的腿部力量是人體最有力的地方。所以通過山式站立你可以很好的找到大腿有力的感覺。從簡(jiǎn)單到難，是有一個(gè)過程的，從山式站立中啟動(dòng)腳的力量后，希望大家將這種發(fā)力和穩(wěn)定的感覺帶到其他體式當(dāng)中去。當(dāng)你有腳的像下扎根的力量之后，才會(huì)有向上延展的脊柱和能量。就像我們的生活一樣，有付出才會(huì)有收獲。有穩(wěn)定才會(huì)有延展。
所謂的根基就是在體式中，身體接觸墊子的地方叫根基。當(dāng)你在山式站立中找到雙腳像山或者像樹一樣向下扎根的力量之后，才會(huì)有山的偉岸和樹的高大。希望大家通過體式的練習(xí)找到身體每個(gè)地方本來應(yīng)該的狀態(tài)，這句話，專業(yè)一點(diǎn)就叫做順位。平時(shí)可能因?yàn)樯盍?xí)慣不太好，比如有蹺二郎腿，斜著站等不良習(xí)慣，導(dǎo)致我們會(huì)有高低肩或者骨盆前傾或者后傾的狀態(tài)。
那么通過最基本也是最重要的山式站立的練習(xí)，你可以讓身體還原到本來的位置，讓我們的脊柱中正，胸腔和骨盆正對(duì)，腰椎有空間伸展。其實(shí)生活中，身體的疼痛一般是因?yàn)樘弁吹牡胤經(jīng)]有空間受到擠壓導(dǎo)致的，或者是因?yàn)榭臻g被拉的太長，導(dǎo)致肌肉長期拉長處于疲憊狀態(tài)或者脊柱的變形導(dǎo)致的疼痛，所以通過山式站立可以讓我們的身體還原到他原本的位置，實(shí)現(xiàn)實(shí)體的平衡。平衡了一定沒有疼痛，其實(shí)包括心理層面也是，心理的疾病一定是因?yàn)椴黄胶鈱?dǎo)致的。其實(shí)瑜伽就是一種平衡，和諧。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作坐立式的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作坐立式的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
