大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽女士腹部訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽女士腹部訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽瘦肚子的動作？
屈腿收腹
主要鍛煉部位：下腹肌。上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30～40秒鐘。
抬腿仰臥起坐
主要鍛煉部位：上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上抬太高。每組20～25個，共三組。
仰臥交替收腿
在瑜伽練習(xí)時我們該一直收緊腹部嗎？
不要收腹，我現(xiàn)在每節(jié)課都在提醒會員不要刻意收緊腹部，在體式中需要收腹的動作自然腹部會自己收，比如斜板式，手臂支撐一類的動作。那相反在冥想時，或則陰性的體式更要放松腹部。設(shè)想你盤坐冥想，收緊肚子，那你的全身都是緊張的，談何放松靜心，保持腹部的柔軟，順暢的呼吸才是關(guān)鍵！這個內(nèi)容，我會以專題的文章去做講解。講出其原理！
產(chǎn)后腹部臃腫，體態(tài)不雅，有哪些妙招可以恢復(fù)產(chǎn)后小蠻腰？
這個第一選擇當(dāng)然是束腹帶了！但是本人經(jīng)驗，在六月份坐的月子，加上比較愛出汗，帶了幾天就堅持不下去了，另外我?guī)鲜箮?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-b-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ49dc0d83c397dec1 relatedlink">便秘，所以現(xiàn)在的肚子還是那么老大！兒我的朋友人家是在冬季坐的月子，所以一直穿著身材恢復(fù)的很快！所以，如果能堅持就堅持穿，對于防止臟器下墜，子宮收縮都是有幫助的。
產(chǎn)后腹部臃腫，體態(tài)不雅，是我們每一個已婚準(zhǔn)媽媽要面臨的問題，不要過于緊張，因為有方法可以避免或者緩解，方法不一樣，恢復(fù)的程度也不一樣。
<span style="font-weight: bold;">我們先看看產(chǎn)后腹部臃腫的原因：
1.懷孕后，準(zhǔn)媽媽們肯定會為了孩子多攝取營養(yǎng)，甚至好多媽媽會食用大量營養(yǎng)素，這樣可能造成肥胖的同時還造成腸胃功能紊亂，造成便秘，使得腹部墜脹。
2.腹部肌肉組織的分離，因為胎兒的發(fā)育和長大，原先腹部的兩條腹直肌之間只是一條細(xì)線的空隙，隨著腹部的隆起長大，兩條腹直肌被拱起分離，有的會被分開一個手掌左右的距離。
3.腹部脂肪和真皮組織的斷裂，隨著腹部的隆起，原本緊致的腹部皮膚和真皮組織被無限擴(kuò)張，直至斷裂，生產(chǎn)后就形成了妊娠紋。
知道了造成腹部臃腫的原因，我們就可以對癥***取措施，主要就是恢復(fù)腹直肌，我們可以做產(chǎn)后恢復(fù)腹直肌的運動：
1.腹式呼吸：吸氣時隆起腹部，呼氣時收緊腹部，把肚臍向胸腔部位拉近，停留5秒，做20次。
2.平板支撐：趴在墊子上，大小臂成90度撐與墊子，撐起身體，雙腳并立，從側(cè)面看，耳肩髖在同一條直線上，平穩(wěn)呼吸，盡量每次撐一分鐘，逐步延長，撐3-4次。
3.俯臥抬腿：俯式撐與墊子，手臂大腿與墊面成90度，向后向上抬高一條腿，停留10秒，向上時呼氣，收緊腹部，兩條腿為一個輪回，做15個輪回。
導(dǎo)語：生小孩是一件非常幸福的事情，但是生出可愛的寶寶是需要付出代價的，我們生完小孩之后，肚子上會留下妊娠紋，肚子顯得特別臃腫，還有很多很多的皺紋，讓你的肚子老了十歲，自己也顯得憔悴。產(chǎn)后臃腫是由于我們在懷孕[_a***_]，***被撐大，從而外面的皮膚被迫伸張，等到分娩后就會在肚子那里留下一堆肉，還有難看的妊娠紋。
今天小編帶來簡單的五個瑜伽方法，讓你甩去臃腫的腰腹，助你恢復(fù)美麗好身材。
跪姿伸展式瑜伽對于腰腹部的伸展有著顯著的效果，這對消除妊娠紋，和促進(jìn)腰腹部皮膚的緊致有著明顯的效果。
跪在瑜伽墊上，雙手撐地，抬頭看向前方，左腿抬起盡力向上翹，五分鐘后可以更換為右腿抬起，左腿撐地。
雙角式瑜伽可以修復(fù)損壞的骨盆，讓你恢復(fù)成美麗的小蠻腰和性感翹臀，并且也有助于恢復(fù)***的撕裂，寶媽生產(chǎn)后有相當(dāng)一段時間***都會有撕裂的疼痛，這種姿勢可以讓骨盆收縮，鍛煉你的腹部，給你的腹部降脂。
先呈站立姿態(tài)，隨后兩腿張開，略大于肩寬，隨后身體下壓，頭部盡量貼地，雙手撐到地面，保持身體的平衡。
橋式瑜伽可以伸展我們的腰腹部，并且鍛煉我們的臀肌，強健筋骨，還有助于我們減輕壓力和憂郁，生完孩子后，可能有些寶媽會有產(chǎn)后綜合征，神情緊張，有憂慮，多進(jìn)行此類瑜伽運動也有助于恢復(fù)精力。
躺在瑜伽墊上，雙手撐地，慢慢撐起上身，隨后雙腳緊貼地面，使膝蓋彎曲，撐起整個身體，隨后頭部盡量向后彎曲。
與橋式瑜伽相反，跪姿瑜伽正好可以收縮我們的腰腹部，這兩類瑜伽動作配合使用，可以有效地鍛煉我們腰腹部的伸展能力，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，從而提高腰腹部的新陳代謝能力，更好地消除臃腫的贅肉和難看的妊娠紋。
呈現(xiàn)跪姿，臀部向上抬起，兩手向前伸展，頭部貼地。
到此，以上就是小編對于瑜伽女士腹部訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽女士腹部訓(xùn)練的3點解答對大家有用。
