大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于瑜伽怎么產(chǎn)后修復(fù)最佳效果的問(wèn)題,于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽怎么產(chǎn)后修復(fù)最佳效果的解答,讓我們一起看看吧。
- 產(chǎn)后瑜伽修復(fù)有用嗎?
- 產(chǎn)后月子瑜伽的方法是什么?可以多做嗎?
- 產(chǎn)后恢復(fù)身材有哪些妙招?
- 產(chǎn)后要修復(fù)盆骨,多做瑜伽動(dòng)作可以幫助修復(fù)嗎?
產(chǎn)后瑜伽修復(fù)有用嗎?
產(chǎn)后瑜伽修復(fù)對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)是有一定效果的。
瑜伽可以調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng),通過(guò)***控制內(nèi)分泌系統(tǒng),改善臀部、骨盆和脊柱的柔軟度,加強(qiáng)身體中心的肌肉力量。此外,瑜伽還可以改善產(chǎn)后的體型、精力和精神,有助于產(chǎn)后恢復(fù)。
但是,對(duì)于妊娠紋的去除,瑜伽的效果可能不是特別明顯。如果皮膚的妊辰紋面積比較大,問(wèn)題比較嚴(yán)重,可能需要選擇其他科學(xué)有效的方式進(jìn)行改善。
請(qǐng)注意,在進(jìn)行瑜伽修復(fù)時(shí),要保持好心情,避免焦慮和壓力,這才能達(dá)到最佳的恢復(fù)效果。
產(chǎn)后月子瑜伽的方法是什么?可以多做嗎?
產(chǎn)后月子里可以先從瑜伽的呼吸練起,不用急于練體式。
呼吸的練習(xí)可以從產(chǎn)后第一或第二天開始,練習(xí)時(shí)不要憋氣,次數(shù)及時(shí)間以個(gè)人感覺(jué)舒適即可。呼吸的練習(xí)可以持續(xù)整個(gè)產(chǎn)后時(shí)期。我建議選擇腹式呼吸,對(duì)新手也較為容易接受,練習(xí)該呼吸方式可以有效***腸胃蠕動(dòng),幫助惡露排除和子宮復(fù)位。
以下為練習(xí)方式
選擇仰臥在墊子上,屈膝,吸氣腹部隆起,呼氣,腹部向下向內(nèi)收,重復(fù)數(shù)次。也可選擇坐立姿勢(shì),雙手疊放在肚臍的位置感受腹部的起伏,仍然不明白者可觀察小嬰兒的呼吸方式,借鑒學(xué)習(xí)。
當(dāng)呼吸熟練掌握之后,可在此基礎(chǔ)上配合盆底肌的練習(xí),瑜伽體式中的橋式就是產(chǎn)后修復(fù)中的常用體式。
產(chǎn)后恢復(fù)身材有哪些妙招?
像國(guó)外很多辣媽,生完孩子剛恢復(fù)狀態(tài),就繼續(xù)正常生活,繼續(xù)享受人生,不像國(guó)內(nèi)許多生完孩子的女性,需要坐好久月子,調(diào)養(yǎng)身體。那么,產(chǎn)后恢復(fù)身材有哪些妙招呢?更多的還是練習(xí)瑜伽,瑜伽對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)是最好的運(yùn)動(dòng)。
<span style="font-weight: bold;">1、駱駝變式
↑把握好整個(gè)瑜伽練習(xí)過(guò)程的速率,要循序漸進(jìn),由快到勻速,不要忽快忽慢。
體式要點(diǎn):跪立在地面上。雙腿大腿垂直于地面,左腿小腿向上彎曲。腰腹用力,上半身向后彎曲,頭部向后仰,貼于左腳腳掌。右手向后伸展,小臂向下彎曲,抓住左腳腳尖;左手向下伸展,五指貼地,置于雙腿之間。
產(chǎn)后恢復(fù)包括生理和心理兩個(gè)方面,主要有保持清潔衛(wèi)生、適當(dāng)休息、合理飲食、注意保暖以及進(jìn)行一定的康復(fù)訓(xùn)練和家人的支持關(guān)愛(ài)。首先產(chǎn)后惡露多,加之有會(huì)陰傷口,建議每天用溫開水清洗外陰,防止感染。同時(shí)安排好寶寶和自己的作息時(shí)間,保證每天7-8小時(shí)的睡眠。營(yíng)養(yǎng)方面要多進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白,少油脂,每天吃些蔬菜水果,保持大便通暢。居住環(huán)境要求溫度適宜,避免忽冷忽熱,康復(fù)訓(xùn)練以產(chǎn)后康復(fù)操為主,必要時(shí)輔助機(jī)械或者物理的治療。另外,家人在關(guān)心寶寶的同時(shí)也要多關(guān)心產(chǎn)婦,如果發(fā)現(xiàn)產(chǎn)婦情緒抑郁,多疏導(dǎo),嚴(yán)重的時(shí)候需要就醫(yī)。產(chǎn)后康復(fù)哪家好,就找南充馨月閣
產(chǎn)后恢復(fù)的方法有哪些?
產(chǎn)后恢復(fù)的方法應(yīng)該從飲食起居、產(chǎn)后[_a***_]、計(jì)劃生育、產(chǎn)后檢查等方面著手。
⑴飲食起居。合理飲食,保持身體清潔,產(chǎn)婦居室應(yīng)清潔通風(fēng),衣著應(yīng)寬大透氣,注意休息。食物應(yīng)富含營(yíng)養(yǎng)、足夠熱量和水分。哺乳產(chǎn)婦應(yīng)多進(jìn)蛋白質(zhì)和湯汁食物,同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充維生素和鐵劑,推薦補(bǔ)充鐵劑3個(gè)月。
⑵適當(dāng)活動(dòng)及做產(chǎn)后康復(fù)鍛煉。產(chǎn)后盡早適當(dāng)活動(dòng),經(jīng)***自然分娩的產(chǎn)婦,產(chǎn)后6~12小時(shí)內(nèi)即可起床輕微活動(dòng),于產(chǎn)后第2日可在室內(nèi)隨意走動(dòng)。產(chǎn)后健身操可根據(jù)產(chǎn)婦的情況,運(yùn)動(dòng)量由小到大,由弱到強(qiáng)循序漸進(jìn)練習(xí)。一般在產(chǎn)后第2日開始,每1~2日增加1節(jié),每節(jié)做8~16次。出院后繼續(xù)做產(chǎn)后健身操直至產(chǎn)后6周。
⑶產(chǎn)后42日之內(nèi)禁止同房。根據(jù)產(chǎn)后檢查情況,恢復(fù)正常性生活,選擇適當(dāng)?shù)谋茉写胧话悴溉檎咭诉x用工具避孕,不哺乳者可選用藥物避孕。自然分娩一般產(chǎn)后3月可放置宮內(nèi)節(jié)育裝置,剖宮產(chǎn)一般6月可放置宮內(nèi)節(jié)育裝置。
⑷產(chǎn)后健康檢查:產(chǎn)婦于產(chǎn)后42日帶孩子一起來(lái)醫(yī)院進(jìn)行一次全面檢查,以了解產(chǎn)婦全身情況及新生兒發(fā)育情況。
本內(nèi)容由首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院 婦產(chǎn)科 主任醫(yī)師 劉軍審核
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運(yùn)動(dòng)+營(yíng)養(yǎng),產(chǎn)后乳汁質(zhì)量取決于一日三餐,必須要有優(yōu)質(zhì)蛋白而非過(guò)多脂肪。要多吃新鮮的蔬果,含豐富的ⅤB,ⅤC促進(jìn)代謝!還有膳食纖維增加飽腹惑,另外補(bǔ)充一些加強(qiáng)脂肪代謝的不飽和脂肪酸!
多做有氧運(yùn)動(dòng),比如瑜伽等
產(chǎn)后恢復(fù)是一個(gè)緩慢的過(guò)程,不可急于一時(shí)。腹直肌的損傷和骨盆修復(fù)需要漫長(zhǎng)的時(shí)間和充足的耐心,并且也需要科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式配合合理飲食調(diào)節(jié)。瑜伽是一項(xiàng)較為舒緩的全身性運(yùn)動(dòng),尤其適合產(chǎn)后身材的恢復(fù)。
1、 牛面式
瑜伽訓(xùn)練特別強(qiáng)調(diào)精神的平和與專注,閉目凝神,感受呼吸,進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài),以達(dá)到最佳效果。
體式要點(diǎn):坐與地面,兩膝上下重疊,雙腿緊靠,腰背挺直,肩胛骨后收,保持20秒后雙腿交換位置。
2、抱腿前屈式
產(chǎn)后要修復(fù)盆骨,多做瑜伽動(dòng)作可以幫助修復(fù)嗎?
產(chǎn)后可以適當(dāng)做腹部肌肉力量訓(xùn)練,同時(shí)對(duì)背部短縮的肌群牽拉,恢復(fù)背部前后肌群失衡問(wèn)題。由于骨盆前傾同時(shí)也會(huì)對(duì)下肢肌肉影響,同時(shí)恢復(fù)下肢骨盆脊柱肌群肌肉狀態(tài)也是很重要的。同時(shí)可以去M6私密管理做骨盆修復(fù),可以更快并且有效的解決問(wèn)題。
產(chǎn)后骨盆修復(fù)是有必要的,做瑜伽練習(xí)是在一定程度可以幫助改善一些柔韌性的,但是沒(méi)有針對(duì)性,且可能不必要的過(guò)度伸展會(huì)影響修復(fù)。產(chǎn)后的修復(fù)骨盆主要體現(xiàn)在的是,修復(fù)腹直肌分離、骨盆分離,增強(qiáng)腹內(nèi)壓和盆底肌力量。因?yàn)樯a(chǎn)導(dǎo)致的這些問(wèn)題,從而產(chǎn)生外形不美觀、甚至腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。因此產(chǎn)后修復(fù)多以穩(wěn)定性和力量為主。由于懷孕時(shí)激素的分泌,導(dǎo)致一些維持骨盆的韌帶松弛,因此不必要做太多的柔韌性練習(xí)。
如何進(jìn)行產(chǎn)后修復(fù)骨盆的?一般是首先加強(qiáng)腹壓和盆底肌力量,加強(qiáng)核心穩(wěn)定性和臀部力量等。
1、腹式呼吸:產(chǎn)后會(huì)影響呼吸模式,加強(qiáng)腹式呼吸有助于加強(qiáng)腹內(nèi)壓,提高核心穩(wěn)定性。選擇仰臥位,吸氣時(shí)用鼻子,將肚子鼓起來(lái)、肋骨打開,而不要產(chǎn)生聳肩、胸部過(guò)度抬升,然后用嘴呼氣,緩慢進(jìn)行。避免頭暈等。每天早起、睡前可以做幾分鐘。
2、盆底肌練習(xí):簡(jiǎn)單的可以***用提肛練習(xí),可以在任何時(shí)候進(jìn)行,使勁收縮盆底肌保持5秒,放松,反復(fù)15次,3-5組每天。
3、四點(diǎn)支撐鳥狗練習(xí):將手和膝蓋支撐,身體保持穩(wěn)定的同時(shí),將左手和右腳抬起來(lái),保持5秒,緩慢放下,保持身體穩(wěn)定,抬起右手和左腳,反復(fù)進(jìn)行20次,3組。若做不到,可以10次,5組。
到此,以上就是小編對(duì)于瑜伽怎么產(chǎn)后修復(fù)最佳效果的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于瑜伽怎么產(chǎn)后修復(fù)最佳效果的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。