大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)倒立的好處的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)倒立的好處的解答，讓我們一起看看吧。
倒立健身好不好？
不僅有健身效果，還能治療預(yù)防腦供血不足相關(guān)疾病。如改善動脈硬化，增強(qiáng)肌力，促進(jìn)血循環(huán)等。
內(nèi)容提要：從多個方面改善健康，延緩衰老：①促進(jìn)腦供血②改善動脈硬化③促進(jìn)全身血循環(huán)
一，促進(jìn)腦供血
由于重力的作用，會導(dǎo)致腦部的血流量增加，可以提高人的智力和反應(yīng)力。
提高頭皮的血流量，改善脫發(fā)白發(fā)，頭油等。
由于長期的直立行走，導(dǎo)致老年面部肌肉，腹部肌，臀肌，子宮，內(nèi)臟下垂的狀況，在倒立的過程中能有效地緩解。因此，有美容美體及保護(hù)腸胃作用。
二，改善動脈硬化
倒立的好處，不僅是促進(jìn)腦促血。因為學(xué)好學(xué)會倒立，需要良好的柔韌性。柔韌性較好的鍛煉為靜態(tài)拉筋。靜態(tài)拉筋能讓身體緊張，大腦會釋放化學(xué)質(zhì)，使動脈充血，血管軟化，從而使人，異常的血壓調(diào)回正常。
老子曰：欲先弱之，必先強(qiáng)之。欲使骨弱筋柔，可以靜態(tài)拉筋。
我們打一比方，拉筋時，氣血被擠壓，堵截，郁于一處，局部痛苦，掙扎，全身的大循環(huán)也不來支援。這時只能自力更生，誰也指望不上，激發(fā)局部的巨大潛力，拉筋結(jié)束后，身體迅速反思，改變，久之，筋拉開了。側(cè)支循環(huán)建立，血管軟化。
倒立健身好不好？??健身效果嗎？
本人從2009年6月10號開始倒立健身鍛煉，靈感來自《中國體育報》里面刊載一位堅持了五十多年倒立健身鍛煉的健身老人焦松，年近80，紅光滿面，身材如同年輕小伙一樣結(jié)實。
再看看自己，由于長期加班身體虛弱多病，就想學(xué)習(xí)這種鍛煉方法強(qiáng)身健體。
說練就練，第一次靠著門倒立只能堅持幾十秒，分幾次才能湊夠兩分鐘，一會兒就累得兩個胳膊直打顫。同事幫我測時間，第一次的成績是43秒。
練了一兩個月之后，倒立堅持的時間突破了一分鐘。
一年之后能堅持兩分鐘。
三年后達(dá)到了8分38秒。
四年后突破了十分鐘。
五年后突破了二十分鐘。
有很多人曾質(zhì)疑過倒立能不能達(dá)到健身的效果？從大眼妹老師的角度看，這個問題是否有一些急躁呢。如果沒有長時間的練習(xí)倒立，你又怎能知道它的好處。練習(xí)倒立，我們要順應(yīng)身體的感覺，垂直地面與地心引力融為一體。當(dāng)我們的視線換一個角度，看到的已是不一樣的世界。
<span style="font-weight: bold;">1、頭倒立
↑倒立也不是單調(diào)乏味的，兩個人一起練習(xí)倒立，不同的身體卻擁有同樣有趣的靈魂。這個動作是不是配合得天衣無縫？
體式詳解：下犬式進(jìn)入。頭頂?shù)兀?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQb8ae063902e8ede7 relatedlink">手臂彎曲，小臂放在頭部兩側(cè)的地面上，雙手在腦后相交叉。腰腹用力，腳趾蹬地，雙腿伸直向上抬起。收腹提臀，身體呈一條直線垂直地面。雙膝彎曲，兩腿向身體前后兩側(cè)方向打開，右腿向前左腿向后。兩個人背對背做相同的動作，右腳掌相合，臀部相貼，左腿穿過對方兩腿中間位置。
2、手倒立
當(dāng)然算。倒立在體操、瑜伽、雜技、街健、跑酷、街舞等多項運動中都有著極為重要的地位就說明了它的價值！
倒立對人體肌肉力量的發(fā)展是相當(dāng)可觀的，特別是手臂、肩膀、胸、背、腰腹核心等部位，對好身材的塑造非常有價值。并且，倒立能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增加腦部供血，緩解生活壓力。
倒立雖好，但在健身圈內(nèi)卻沒有多少人在練。這是因為動作的難度較高，特別對自身相對力量與身體協(xié)調(diào)性的要求。
倒立屬于自重訓(xùn)練動作，動作中需要以自身力量控制身體體重。所以，想要完成倒立需要有較強(qiáng)的上肢力量，體重也是越輕越好。倒立這種頭下腳上的體態(tài)對于大多數(shù)人是陌生的，剛開始訓(xùn)練時是恐懼的，克服恐懼并完善技巧是必須的一步。
而倒立也有很多變式可供選擇，例如頭肘倒立、頭手倒立、靠墻手倒立、自由手倒立、蝎子倒立、單手倒立等靜態(tài)動作，也有倒立撐、90°倒立撐、虎撲倒立撐等高階動態(tài)動作。建議訓(xùn)練者從初級入手，循序漸進(jìn)。
訓(xùn)練時間方面，建議不要太長時間。一般來說，靜態(tài)倒立訓(xùn)練3-6組，每組一分鐘以內(nèi)即可。如果動作輕松，可選擇更高強(qiáng)度的倒立變式即可。
當(dāng)能夠完成自由手倒立這次里程碑動作后，不僅代表了自身肌肉力量、耐力、協(xié)調(diào)性、平衡性達(dá)到了高手水平，而且你還可以隨時隨地的[_a***_]炫技秀身材啦！
倒立是一種被極度低估的健身運動，每次幾分鐘就足夠了。當(dāng)你倒立的時候，你的整個身體都處于活躍狀態(tài)，在練習(xí)倒立的時候被激活的肌肉包括臀大肌、腹直肌、腰大肌、脊柱伸肌、肱三頭肌、前旋肌、背闊肌、斜方肌、三角肌、脊柱伸肌、外斜肌、內(nèi)斜肌和橈腕屈肌。
由于倒立會迫使你穩(wěn)定肌肉，所以在倒立時，你要不斷地鍛煉腹肌，以及其他關(guān)鍵的肌肉群，每天練習(xí)倒立可以讓你擁有一個平衡的、超強(qiáng)的核心。
由于倒立在技術(shù)上是一種負(fù)重運動，可以幫助加強(qiáng)你的骨骼，使你不容易骨質(zhì)疏松癥。倒立對你的脊柱也有好處，有助于你肩膀、手臂和手腕的骨骼健康。
不僅如此，倒立的本質(zhì)可以增加上半身的血液循環(huán)，同時減輕腳和腿上的壓力，同時拉伸隔膜，從而增加流向肺部的血液流量。
倒立不僅能讓你變得強(qiáng)壯，幫助你提高平衡能力，還能讓你感到更快樂，因為流向大腦的血液有一種提高能量和鎮(zhèn)定的效果，尤其是當(dāng)你感到壓力很大的時候。
倒立幫助你情緒的另一個方法是減少壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的產(chǎn)生，不僅能在短期內(nèi)減輕你的壓力，還能幫助緩解輕微的抑郁和焦慮。
為了增強(qiáng)力量，每次堅持幾分鐘。
經(jīng)常練習(xí)，你的上半身力量就會逐漸提升，導(dǎo)致你的上半身超級強(qiáng)壯。如果把倒立變成你的日常習(xí)慣，一天可以多練幾次，會有益于你的整體健康。
到此，以上就是小編對于瑜伽基礎(chǔ)倒立的好處的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)倒立的好處的1點解答對大家有用。
