大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于預(yù)防瑜伽損傷訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹預(yù)防瑜伽損傷訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
習(xí)練瑜伽如何避免受傷？
<span>在練習(xí)瑜伽前要仔細(xì)學(xué)習(xí)體位法的練習(xí)步驟、動作要點(diǎn)和注意事項(xiàng)，要將相關(guān)的內(nèi)容記住。在開始練習(xí)一個(gè)新的***時(shí)，一定要謹(jǐn)慎，不能過猛。
練習(xí)時(shí)要集中精神，把注意力放在運(yùn)行的動作上，精力不集中很可能導(dǎo)致受傷。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
- 檢查練習(xí)的區(qū)域，確保沒有傷到你或?qū)⒛憬O倒的物品，并再次檢查地面，保證地面不滑。
在練習(xí)過程中，借助一些實(shí)用的工具可以讓動作變得更為容易，也可以減少受傷的幾率。如果沒有專門的工具，可用家庭常用物品來代替。
在運(yùn)行動作前一定要做好充分的熱身。不能粗暴的對待自己的身體，千萬不要認(rèn)為產(chǎn)生疼痛才會有練習(xí)效果，如果這樣，可能造成拉傷。要隨時(shí)警覺你的身體狀況。
如果你身體的某些部位有傷，或有慢性疾病，或者處在特殊生理期（如月經(jīng)、懷孕、哺乳期），在練習(xí)前一定要向醫(yī)生或者有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽教練咨詢。
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練習(xí)瑜伽時(shí)該如何避免受傷？
瑜伽有很多的復(fù)雜動作，有些動作非常具有難度，特別是對身體不夠柔軟的人來說，練習(xí)瑜伽有可能會導(dǎo)致肌腱韌帶受傷。雖然瑜伽的健身效果非常不錯(cuò)，但是大家一定要注意一些事項(xiàng)，保護(hù)身體不受傷才是最重要的。練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該怎樣避免身體受傷呢?
1、不要急于求成，想迫切掌握瑜伽的高難度體式，盲目的逼迫自己練習(xí)，這樣的話是最容易受傷的。身體的柔軟度經(jīng)過循序漸進(jìn)來練成的，不是一朝一夕能夠達(dá)到的，初學(xué)者建議最好從簡單、易學(xué)的動作開始，一步一步慢慢來，身體自然有一天能夠輕易做到高難度的動作。
2、練習(xí)瑜伽前，一定要做一些熱身動作，拉伸一下韌帶，使身體進(jìn)入運(yùn)動的狀態(tài)，這樣可有效避免運(yùn)動帶來的傷害。
3、不要過分強(qiáng)調(diào)拉筋，拉筋是很好的身體活動，適度拉筋讓身體組織保持年輕活力，也促進(jìn)氣血循環(huán)。但是很多人以為瑜伽就是激烈的拉筋運(yùn)動，這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。
4、練習(xí)時(shí)不要超過你的極限，當(dāng)你產(chǎn)生無法控制的顫抖時(shí)候，意味著你不能專注體式，不能專注呼吸，這時(shí)需要慢下來，退一步，不然你就超過極限了。
5、一定要在專業(yè)的老師指導(dǎo)下練習(xí)，清楚瑜伽體式的原理。
練習(xí)瑜伽時(shí)，最重要的是體會練習(xí)的過程，結(jié)果并不重要。越簡單易學(xué)的動作里，越能夠得到健身的效果。
初學(xué)瑜伽者，應(yīng)該從基礎(chǔ)瑜伽學(xué)起，一般在老師教導(dǎo)下練習(xí)，而每個(gè)瑜伽老師總會說一句，做到自身極限，就是說每個(gè)人的極限是不同的。
初學(xué)者還沒身體沒習(xí)慣這些動作，只能慢慢練習(xí)，不能看老師，和老手做到這樣的動作，自已也要一樣做，超過自已極限動作，身體會受傷。
比如，有頸椎病的學(xué)員，頭倒立動作不能頸部突然抬高，折后，扭轉(zhuǎn)，一定要緩慢，配合呼吸做。感覺頸部不適，要停止做這個(gè)動作。
膝蓋也是瑜伽初學(xué)容易受傷部位，跪勢，用力要在臀部坐骨上，坐實(shí)坐骨，而不是力量全部在膝蓋上。
瑜伽強(qiáng)身健體，愉悅身心，這是毋庸置疑的。但也有人因?yàn)榫氳べざ軅?，結(jié)果是得不償失。就我練瑜伽這幾年的體會，練瑜伽時(shí)間不易過早，由于一晚上的睡眠，身體有些僵硬。這時(shí)候練瑜伽容易出現(xiàn)問題。最好在飯后兩小時(shí)，飯前一小時(shí)做瑜伽。初學(xué)者不能追求高難動作。我的一個(gè)朋友第一次體驗(yàn)瑜伽球就扭傷了腰，到現(xiàn)在還不太好。還要穿著寬松或有彈性。做瑜伽前做做熱身，也是避免受傷的基礎(chǔ)。不好意思，我只是瑜伽愛好者，這只是自己的膚淺體會。僅供參考哈??。
大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。
近年來似乎越來越多的人提到瑜伽傷害。所以導(dǎo)致很多人擔(dān)心這一點(diǎn)，而不敢開始瑜伽，或者說不知道如何開始瑜伽。其實(shí)根本不用擔(dān)心，現(xiàn)在很多地方都能看到瑜伽傷害這種事、因?yàn)榫毜娜藬?shù)很多基數(shù)大，相對值就會多一點(diǎn)。還跟個(gè)人練習(xí)的心態(tài)也有一定的關(guān)系。只要擺正心態(tài)，瑜伽傷害是完全可以減少和甚至避免的。今天我們討論一下初學(xué)者如何避免瑜伽傷害？
1、降低難度。
可以說就這一點(diǎn)就可以把95%的瑜伽傷害，擋在門外了。在這我又要說了，更容易受這類傷害的是身體比較軟的人。因?yàn)樯眢w軟，很多的代償動作他意識不到是代償。還有一類是硬撐的、他很努力喜歡強(qiáng)迫自已堅(jiān)持的，聽上去似乎還挺正能量是不是?！惰べそ?jīng)》里面說，在一個(gè)體式中應(yīng)該感到舒適和穩(wěn)定。如果待在一個(gè)體式里，你覺得很勉強(qiáng)，或者撐得很辛苦。你可以降低一點(diǎn)難度。因?yàn)槊銖?qiáng)和強(qiáng)撐，從來就不是練瑜伽的正確狀態(tài)。
2、根據(jù)自身的情況，循序漸進(jìn)。
舉個(gè)例子：雙盤。我們都知道如果坐著你雙腳打開的角度低于135度，那么請不要嘗試雙盤。就算你能盤上并且能呆上幾秒鐘，也不要去嘗試。更不要想著我今天呆三秒，明天五秒，天長日久，你就能雙盤了。雙盤需要髖關(guān)節(jié)的打開。如果你的髖[_a***_]打開的不夠，你強(qiáng)盤雙盤，傷害的就是膝蓋和腳踝。而膝蓋腳踝的傷害，是一個(gè)緩慢的過程，一時(shí)半會還看不出來。等你發(fā)現(xiàn)時(shí)已經(jīng)造成傷害了。如果你想挑戰(zhàn)高難度的動作，先要知道完成這個(gè)高難度的動作身體要做哪些準(zhǔn)備，有針對的去練習(xí)。然后水到渠成。這才是高難度體式打開的正確方式。其實(shí)我個(gè)人認(rèn)為。高難度體式完全沒有必要，你想要瑜伽達(dá)到的任何效果，簡單的體式都能夠達(dá)到。
3、對我們常說的一些注意點(diǎn)，要放在心上，不要聽是聽做是做。比如說注意熱身。比如說做休息術(shù)。運(yùn)動完以后不要馬上洗澡，特別是現(xiàn)在夏天到了，冷水澡更是大忌。比如說生理期不要做倒置。其實(shí)這些注意點(diǎn)，我相信大家都聽說過，但是你有沒有嚴(yán)格的按照它去做?；蛘吣銜粫?，今天就這一次沒關(guān)系，下次一定注意這樣的想法。所以我們常說，能夠堅(jiān)持瑜伽的人都是很自律的人。在這些小事上我們也要自律。
遇見瑜伽。享受瑜伽帶來的樂趣和健康。避免減少瑜伽給自己造成傷害。感恩。
到此，以上就是小編對于預(yù)防瑜伽損傷訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于預(yù)防瑜伽損傷訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對大家有用。
