大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽球啞鈴訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽球啞鈴訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽用品有哪些種類？
瑜伽用品包括：瑜伽服，瑜伽墊，瑜伽磚，瑜伽繩，瑜伽球，瑜伽啞鈴，瑜伽手套，瑜伽襪子，瑜伽伸展帶，瑜伽VCD、書籍等。
按照使用的先后，瑜伽服、瑜伽墊、VCD是開始練習(xí)時首先需使用的，是練習(xí)瑜伽最起碼的工具。
對于初練者，衣服，墊子，VCD是需要最先購買的，而瑜伽繩、球、腰帶、磚、啞鈴等在有一定瑜伽基礎(chǔ)上再逐漸增加。我是瑜伽發(fā)燒友，我所有的瑜伽用品都是東莞金啦啦的，很喜歡，從來沒有換過牌子。
跪著趴瑜伽球有什么作用？
如果你想瘦手臂、瘦腰、瘦腿，瑜伽球都是不錯的選擇。平衡穩(wěn)定練習(xí)它更是能起到很大的作用，它還可以鍛煉腹部，臀部，腿部以及手臂，綜合來說可以稱得上是超燃脂全身的很棒的練習(xí)了。那下面小編就教大家?guī)讉€瑜伽球瘦身動作練習(xí)，讓你在玩球的同時也能擁有好身材！
【動作一】2組/每組15次
把球放在瑜伽墊上，整個腰部壓住球，雙腿屈膝，雙手合十。利用腰部和雙腿的力量去滾動瑜伽球，使得整個身體來回收縮，過程中兩個手臂在腰部和頭頂前方做來回收縮動作。雙腿也是同樣，注意收緊腹部夾緊臀部。這個動作主要是鍛煉我們利用腹部和臀部的力量去保持身體平衡，同時又能很好的拉伸到手臂和大腿內(nèi)外側(cè)，有效地塑造處腹部線條和大腿肌肉線條。
【動作二】3組/每組15次
同樣球放在瑜伽墊上，這次用肩部壓住球身，雙腿屈膝撐地，臀部下壓。雙手各持一個小啞鈴做提拉動作，身體伴隨動作在臀部和腿部的作用下抬起放下。注意收緊腹部夾緊臀部，膝蓋彎曲不要超過腳尖，雙手不要伸直，保持一定角度微屈。平穩(wěn)呼吸做三組即可。
【動作三】2組/每組15次
整個肩部壓在球身，雙腿屈呈與身體九十度支撐。腰背挺直，雙手各持一個同樣重量小啞鈴，做抬起放下動作。抬起時吸氣，放下時呼氣，放下時手臂各呈一個九十度。腹部收緊，夾緊臀部，穩(wěn)定呼吸做2組。
【動作四】2組/每組15次
40歲想健身，一副啞鈴，一張啞鈴凳。能行嗎？有什么好的建議不要求太高？
如果沒有太高的訓(xùn)練要求，一副啞鈴健身是可以的。但建議這個啞鈴是可以自由拆卸的，因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-b-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ39aaf59297e37dc5 relatedlink">不同的動作對重量的要求也不一樣。下面來具體講講怎么用啞鈴鍛煉全身肌肉，并且怎么制定健身計(jì)劃。
啞鈴飛鳥：如下圖，調(diào)節(jié)啞鈴重量，飛鳥的重量肯定要比臥推輕。可做4組。
俯臥撐：這個在啞鈴范圍外，也可以做4組，每組根據(jù)自身能力。
啞鈴俯身劃船，如下圖：雙手持啞鈴，俯身，曲膝，腰背挺直，往身后劃船，可做4組。
很高興尚形君來解答這道問題。
健身其實(shí)什么時候都不晚，主要是形式的區(qū)別，而使用啞鈴是一個非常好的方法，只用啞鈴就能夠將身體的肌肉都能練個遍，下面就為大家推薦一些啞鈴訓(xùn)練動作，幫助大家使用啞鈴?fù)瓿山∩怼?/p>
1.啞鈴臥推，這個動作鍛煉到胸肌和三角肌前束以及手臂的肱三頭肌，由于是***用啞鈴，首先平躺平凳上，雙腳放于地面，踩實(shí)，雙手握緊啞鈴，伸直雙手，手臂與地面垂直，然后下放時需要小臂與大臂垂直，再將啞鈴?fù)破?，以較慢且擁有控制力的速度下放啞鈴，保持小臂與地面垂直，這樣重力就會直接作用于小臂上，傳導(dǎo)到胸肌上面，在杠鈴觸碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在這個過程中，保持挺胸狀態(tài)，并且推起時肩胛骨不要晃動，[_a***_]肩胛骨抵在墊子上，動作做8-12次，做到3-5組即可。
2.單臂啞鈴劃船，這個動作能夠單側(cè)的***背闊肌，從而鍛煉到背部的寬度與厚度，首先找一個平凳，將一邊的手與膝蓋放在平凳上，手臂位于肩部正下方垂直于平凳，膝蓋也是在髖部正下方，垂直于平凳，這樣保證手臂和膝蓋不會有過多的壓力，然后另一側(cè)腿部向外側(cè)伸直支撐，另一只手握緊啞鈴，自然下垂，背部保持平直，并且保持抬頭挺胸，直視前方，然后背部發(fā)力，將啞鈴拉起，想象將啞鈴拉向髖關(guān)節(jié)，并且整個過程貼緊身體進(jìn)行，到最頂端時手臂與水平面平行，或者略高與水平面，然后停頓片刻，以較慢速度下放，將啞鈴盡可能放低，甚至觸碰到地面，然后重復(fù)進(jìn)行動作，啞鈴應(yīng)該是直上直下的運(yùn)動軌跡，動作做10-15次，做3-5組即可。
3.啞鈴深蹲，這個動作通過啞鈴的負(fù)重鍛煉到腿部的肌肉，首先***用站姿，雙腳與肩同寬，腳尖微微沖向外側(cè)，雙手持啞鈴，放于身體胸前，保持抬頭挺胸直腰，然后膝蓋沖向腳尖方向下蹲，保持同時屈髖屈膝屈踝，下蹲到最低，直到大腿與小腿接觸，然后使用腿部發(fā)力，將身體向上頂，直到站直，同時注意膝蓋不要內(nèi)控，始終朝著腳尖方向以保護(hù)膝蓋，站直立時膝蓋伸直，但不要鎖死，然后重復(fù)動作8-15次，做3-5組即可。
以上就是一些啞鈴動作的推薦，啞鈴能夠?qū)⑷砑∪舛煎憻挼?，?dāng)然這是需要一定動作知識積累，然后堅(jiān)持訓(xùn)練，就能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。
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到此，以上就是小編對于瑜伽球啞鈴訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽球啞鈴訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對大家有用。
