大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽初級序列訓練的問題，于是小編就整理了3個相關介紹瑜伽初級序列訓練的解答，讓我們一起看看吧。
有一定瑜伽基礎的人如何為自己編排瑜伽序列？
看你想練什么，是開肩，還是開髖，或者是練核心，要有一個目標，我一般是先十分鐘的冥想，然后拜日A五遍，然后再進行一系列的體式，一定要先熱身，配合呼吸，沒有呼吸的瑜伽就好像是健身操。
有瑜伽基礎的人，在一些體式的完成，呼吸的控制，體式的正確性方面是沒有問題的。但是涉及到序列的編排，還是需要比較多的知識積累畢竟我們的瑜伽體式是先大量的輸入才能往外輸出嘛。
首先：確定大概的方向。就算是瑜伽館的瑜伽老師，她們在每一次課程開始之前都要設立一個目標。比如本節(jié)課是瘦腿為目的，還是核心力量為目的，或者是開肩開髖為目的？針對瑜伽體式功效老說，是更想練出什么效果？是想身體提高柔韌度，還是更多增加力量？或者是有助于睡眠的？確定的方向不同，體式的選擇的側重點也會不同。
其次：去深入的了解每一個體式的難度和功效，熟練的去充分運用。例如一期開肩的課程，可以選擇雙角式，后勾手，駱駝等等體式，逐漸過渡到課程中最難的體式-輪式。對于已經(jīng)有瑜伽基礎的人來說，更需要下功夫去需要先了解每個體式的功效，然后逐步的去打開身體。
再者：評估體能水平在體式的編排中還要兼顧自身的情況，只做高強度動作會讓身體疲憊，呼吸急促且紊亂，同時關節(jié)也會增加受傷風險，可以考慮和舒緩休息的動作穿插。
總之，也是要多動腦，編排的多了，就熟悉什么體式之間連接比較順暢了?？梢韵染毎萑誂和拜日B系列，如果真的是個懶人，直接找專業(yè)老師編排瑜伽序列體式就行了唄。
睡前簡單瑜伽？
睡前放松瑜伽序列
膝蓋著地，大腳趾相觸。先跪起來，小腿垂直地面，在小腿后側上方放折疊的毛毯。臀部坐腳跟，身體往前折疊到大腿上方。雙手交疊，額頭放在手背上，或者手臂往前延展，深呼吸。如果胸腔需要更多支撐，可以在胸腔下面放折疊的毛毯。這個放松的體式幫助你深入呼吸，放松背部緊張，拉伸腰肌和臀部。
2交替鼻孔呼吸法
舒適坐姿，脊柱延展，肩膀放松。右手拿出來，食指和中指折疊。大拇指輕放在右鼻翼，無名指和小拇指輕放在左鼻翼。用兩個鼻孔深吸氣。后右鼻孔蓋住，用左鼻孔呼氣。用左鼻孔吸氣，蓋住左鼻孔，用右鼻孔呼氣。用右鼻孔吸氣，蓋住右鼻孔，用左鼻孔呼氣。剛開始練習時，做1-2輪。然后慢慢加到8輪。這個呼吸練習讓你的神經(jīng)系統(tǒng)平衡和平靜下來，平衡左右腦半球。
3倒箭式
坐骨盡量墻，臀部壓實墻面和地面。延展雙腿向上，雙手掌心朝上。雙腿向上伸直貼墻。骶骨下方放毛毯，閉上[_a***_]，讓重力把大腿骨插回髖臼。倒箭式可以讓身體進入放松和正位的狀態(tài)。建議保持5分鐘。然后彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋。
4側臥試
身體倒向左側，膝蓋小腿腳外側著地。左手在左耳朵下方，右手在右膝蓋外側。保持1分鐘，換邊重復。
有人覺得所有的瑜伽動作都是慢動作，對此你怎么看？
瑜伽并不都是慢動作哦。初級練習者，為了讓呼吸和體式配合好所以做的會慢一些。而確實，瑜伽當中，很多體式的功效都是在停留當中產(chǎn)生的。但是隨著慢慢的練習，呼吸能配合好，又能夠控制身體的穩(wěn)定性的話，在做體式轉變時，快一點也就無妨了。
但是，瑜伽的派系種類也有很多，看你練習哪一種，比如陰瑜伽一個體式需要停留5分鐘甚至以上，而流瑜伽卻講究流暢快速，一吸一動作，一呼一動作。現(xiàn)在還有動感瑜伽、寰宇等等，每個派系注重的點都不一樣。
但是無論哪個派系都是由哈他傳統(tǒng)瑜伽演變而來，所以練習瑜伽也不用去講究一定要練習哪個派系，將心靜下來，練一切該練的，你想要的皆會到來。
到此，以上就是小編對于瑜伽初級序列訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽初級序列訓練的3點解答對大家有用。
