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初期瑜伽基本動(dòng)作課程
1、初期瑜伽基本動(dòng)作課程有：山式、向前伸展式、 貓式和牛式、下犬式、樹(shù)式和半月式。山式：山式是瑜伽練習(xí)的基本姿勢(shì)之一。站立時(shí)，雙腳并攏，腳趾自然展開(kāi)，身體重心均勻分布在雙腳上。雙臂自然垂放身體兩側(cè)，手心向前。
2、瑜伽初學(xué)者的10個(gè)基本動(dòng)作：英雄前屈、蝗蟲(chóng)式、小橋式、斜板式&四柱式、下犬式、雙角式、懷抱嬰兒式、束角式、單腿背部伸展式、半鴿式。
3、瑜伽的初學(xué)動(dòng)作之至善式 坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。均勻地進(jìn)行腹式呼吸。
4、瑜伽的基本動(dòng)作教程如下：倒箭式：仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開(kāi)地面，同時(shí)兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。
5、駱駝式：跪地式，然后將胸腔、腰椎延展，保持髖部、大腿向前推，頭自然延展向后，手要抓住腳部，保持8-10次呼吸。
瑜伽***教程初級(jí)全套
瑜伽呼吸和冥想：這個(gè)***介紹了瑜伽的基礎(chǔ)——呼吸和冥想。它詳細(xì)解釋了如何正確地吸氣、呼氣和放松，以及如何使用冥想來(lái)減輕壓力和焦慮。
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