大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于哪個瑜伽體位通便效果好的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹哪個瑜伽***通便效果好的解答，讓我們一起看看吧。
盆底肌鍛煉，有哪些好方法推薦？
盆底肌肉訓(xùn)練可以通過壓腿、跳繩、蛙跳、仰臥起坐、敲打等方法。盆底肌肉承載著女性的尿道、膀胱、子宮和直腸，增強(qiáng)盆底肌肉力量利于預(yù)防壓力性尿失禁，甚至有證據(jù)表明，強(qiáng)健的盆底肌肉會縮短第二產(chǎn)程的時間。 1.壓腿，前后左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進(jìn)行很好的鍛煉，要壓到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅持做半個小時。 2.跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，開始不要跳的太高，多跳一會兒后再跳的高一些。 3.蛙跳。這是比較耗費(fèi)體力的盆底肌肉恢復(fù)運(yùn)動，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅持每天練15分鐘左右，持續(xù)一個星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。 4.仰臥起坐。雖然仰臥起坐主要是鍛煉腹肌，但對盆底的肌肉訓(xùn)練也很有幫助，在做仰臥起坐時，臀部會一收一緊，從而鍛煉了盆底肌肉。
鍛煉盆底肌肉的方法很簡單，就是提肛。更準(zhǔn)確的方法是在小便時停止小便，體驗下半身肌肉用力的位置，并記住緊張的感覺。鍛煉時，盆底肌肉應(yīng)迅速收縮和放松。每次10秒，連續(xù)做三組。每組每天應(yīng)間隔10秒執(zhí)行。然后不規(guī)則地收緊和放松肌肉，重復(fù)這三組。最后，盡可能長時間地收縮肌肉，最多2分鐘。練習(xí)一個月，你會有一個清晰的感覺。
盆底肌是指骨盆內(nèi)側(cè)包裹***、尿道周圍的整個肌肉群。其功能作用起包裹***、尿道、***控制其排泄：總體肌群稱盆底肌。盆底肌的功能下降與缺失其癥常見于：女性生育損傷、機(jī)能老化所致萎縮，從而肌張力減退。盆底肌承托與控制能力降低，出現(xiàn)***脫垂，大小便失禁等等癥象，使人體機(jī)能多顯不足征兆。
關(guān)于保持盆底肌功能的鍛煉：
方法1..兩腳腿呈外45度叉開，慢動作下蹲——起——下蹲，每分鐘6—8次，連續(xù)5分鐘動作。每日堅持兩至三次鍛煉；
方法2.坐式呼吸法：吸氣時收縮盆底肌，并用意念上提前、后陰。呼吸時下落，放開。反復(fù)動作10分鐘。一日行功兩至三次。
凡有盆底肌松弛指征者堅持上述兩法，可增強(qiáng)或恢復(fù)其功能。中老年人常習(xí)練此法可預(yù)防因盆底肌老化萎縮而肌力下降發(fā)生便遺現(xiàn)象，改善臟器下垂癥狀，增強(qiáng)人體機(jī)能活力，提高男女性生活質(zhì)量等。
如果你的太極拳老師是轉(zhuǎn)承有序?qū)W以致用的，那么你打拳推手就在鍛煉盆底肌，黏化時的提襠就是還有呼吸配合，力度以黏粘起人為度，遠(yuǎn)勝專門盆底肌鍛煉對泌尿生殖系統(tǒng)的保養(yǎng)很有用…
大家好哈嘍，我是大斌！不請自來！
骨盆底肌屬于我們髖部肌群！
訓(xùn)練臀部相連接的肌群提高骨盆底肌的收縮能力！那么下面這個動作可以試試！
- 仰臥于墊上.雙手放于身體兩側(cè).保持脊柱骨盆中立位.吸氣將腿部屈伸90度.雙腿分開與髖同寬.腳掌放于地面. 呼氣將臀部背部同時抬起至骨盆.脊柱.膝蓋在同一條直線上.保持軀干直立.吸氣收緊核心保持動作.呼氣.臀部再次發(fā)力收緊.吸氣向下臀部放至墊上.呼氣將腿部伸展放松
動作4組每組動作15個！
其次加強(qiáng)臀部的訓(xùn)，和核心肌群的訓(xùn)練！
希望能幫助到你！謝謝
每天做什么運(yùn)動可以提高腸胃的免疫力跟抵抗力呢？
這是一個綜合性問題，我也綜合性答復(fù)吧
三種運(yùn)動可以達(dá)到上述目的。一是有氧運(yùn)動，如球類，，擼鐵等。二是[_a***_]運(yùn)動，如卷腹，站樁，太極等。三是氣功類運(yùn)動，通過調(diào)養(yǎng)氣息，經(jīng)絡(luò)達(dá)到意外收獲。
提高免疫力的運(yùn)動有很多，
比如慢跑，游泳，瑜伽，健步快走這些都能增強(qiáng)抵抗力，免疫力。那么怎么才能做到有效運(yùn)動。
我們要注意運(yùn)動的多樣性和全面性和長期堅持性綜合發(fā)展。堅持運(yùn)動要保持區(qū)別對待和經(jīng)常性原則。
至于腸胃主要我們靠養(yǎng)和保持好的習(xí)慣來改善腸胃
多吃時令蔬菜每頓飯吃七八分飽如果腸胃不好可以多餐少食，改善腸胃的運(yùn)動可以轉(zhuǎn)呼啦圈和適當(dāng)扭腰運(yùn)動，如果便秘可以早，晚輕撫腹部逆時針或順時針各一次，現(xiàn)在每天喝一點(diǎn)益生菌也是很好的。
謝謝大家補(bǔ)充
提高免疫力：保證充足的睡眠，不熬夜不飲酒不抽煙，合理膳食，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動每周4天運(yùn)動，就可以達(dá)標(biāo)的，至于一些補(bǔ)充免疫的藥物沒有實(shí)際性作用。
腸胃：合理膳食，既然腸胃不好就不要吃冷辛辣***性食物，平時盡量不喝碳酸飲料。小米粥養(yǎng)胃，每日多喝小米粥
每天適當(dāng)跑步一小時，可以促進(jìn)腸胃蠕動。
可以補(bǔ)充一些腸道所需菌群，超時很多，優(yōu)益C等每天可以喝一瓶
我來說說我的經(jīng)驗。
曾經(jīng)有一段時間，我因為經(jīng)常加班，飲食不規(guī)律，導(dǎo)致免疫力低下，經(jīng)常感冒，胃疼是家常便飯，便秘等身體不適。
怎么調(diào)理？
剛開始的時候，中醫(yī)開藥各種調(diào)理，自己在家煲湯也有針對性的用藥材煲。也就是食療，之前沒怎么吃的菜，去研究，比如: 燉個淮山、蓮子、鴿子湯，健脾和胃又溫補(bǔ)。
骨頭花生黨參黃芪紅棗枸杞湯，補(bǔ)氣血又補(bǔ)腎；
雞湯
晚上睡前喝杯蜂蜜水，潤腸通便……。
晚飯后不要在家里坐著，去外面走走，或是參加社區(qū)的健身活動，我每天參加小區(qū)的廣場舞，一跳就是個把鐘，出汗還瘦身，身體也是有所改善的，堅持2年多。有一年多時間去跳肚皮舞，多接觸朋友，心胸開闊！
適量運(yùn)動是有利于人體健康的。會增加一些心肺功能，也能疏通一些經(jīng)絡(luò)。但本來心肺功能就很差的……就不能強(qiáng)行運(yùn)動了，這樣會有危險的。
我們還說要多吃糧食，少吃肉菜，這樣才符合人體的需要，一樣的能提高人體免疫力的。
孕婦瑜伽包括哪些內(nèi)容？
什么是孕婦瑜伽？
瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種將身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式。
很多準(zhǔn)媽媽認(rèn)為，在懷孕期間，要非常小心地保護(hù)胎兒，因此不能過多運(yùn)動。實(shí)際上，孕期適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H有助于增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì)，控制身體的線條，也有助于她們順利地產(chǎn)下寶寶。而孕婦瑜伽和普通瑜伽是不同的，比較舒緩，很適合讓準(zhǔn)媽媽用來鍛煉。
孕期哪個階段適合練瑜伽？
在妊娠的第一階段，準(zhǔn)媽媽做任何費(fèi)力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。建議從妊娠第4個月開始進(jìn)行鍛煉。對于沒有流產(chǎn)史、身體健康的準(zhǔn)媽媽，只要覺得準(zhǔn)備好了就可以開始進(jìn)行一些輕柔的鍛煉。
在整個妊娠過程中，準(zhǔn)媽媽可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時如有不適感，可以改用更適合自己的練習(xí)姿勢。
孕婦瑜伽動作簡介
一、山式動作
雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量將雙臂、雙手互扣，拉開身體，保持1、2分鐘。
二、束角式動作
孕婦在練習(xí)瑜伽時，主要強(qiáng)化腹部和腰部的力量，為以后的順利生產(chǎn)做準(zhǔn)備。在練習(xí)時，孕婦要重點(diǎn)增強(qiáng)對于呼吸的練習(xí)，呼吸深長舒緩有利于孕婦保持精神充沛。孕婦在做瑜伽時要把握好分寸和幅度，不然會傷害到自己和腹中胎兒?！? 孕婦瑜伽包括這幾個方面： 1.靜心練習(xí)瑜伽。
2.強(qiáng)化練習(xí)呼吸。
3.保持心情愉悅。
4.加強(qiáng)腰腹部肌肉練習(xí)。
5.養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣。 孕婦做瑜伽好處：1.增強(qiáng)體力，提高自身身體素質(zhì)2.調(diào)整身心，促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)3. 緩解壓力，改善孕期不適癥狀4.做好準(zhǔn)備，幫助日后順利生產(chǎn)。
產(chǎn)后瑜伽和普通瑜伽的區(qū)別是什么？
普通瑜伽大課針對大眾開設(shè)，主要是起一個鍛煉的作用，看課表就會知道，課程內(nèi)容比較多，針對性不夠強(qiáng)，想達(dá)到鍛煉的效果可以，想達(dá)到針對自身問題的效果就比較難。
產(chǎn)后瑜伽顧名思義針對產(chǎn)后媽媽群體，人群特點(diǎn)明顯，那么基于產(chǎn)后媽媽存在的一些漏尿、腹直肌分離、恥骨疼痛、陰吹、***下垂等這些問題都是需要針對性解決的。
如果參加一節(jié)大課，剛好這是一位有腹直肌分離的產(chǎn)后媽媽，這節(jié)普通課程里出現(xiàn)了大量的卷腹類的動作，那么就會導(dǎo)致這位媽媽的腹直肌分離更為嚴(yán)重！但是上有針對性的產(chǎn)后瑜伽課就不會了，大家都是產(chǎn)后的媽媽群體，這些禁忌類的動作都不會出現(xiàn)在課堂里，也就可以更好的保護(hù)每一位產(chǎn)后媽媽。
上面講到產(chǎn)后媽媽容易出現(xiàn)的一系列問題，是否需要針對性地解決？那么產(chǎn)后瑜伽的排課就是針對這些問題開課的，選擇課程的時候我們需要根據(jù)自身的問題來。
產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)我們的盆底肌都是有損傷的，產(chǎn)后瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會陰肌肉的彈性，促進(jìn)***收縮，預(yù)防***、膀胱、***下墜，并使***恢復(fù)正常位置。產(chǎn)后瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護(hù)內(nèi)臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。
適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。
注意：產(chǎn)后6個月是身體恢復(fù)的黃金時機(jī)，新媽媽要把握好時間。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運(yùn)動量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運(yùn)動傷害。
我是健身瑜伽導(dǎo)師，喜歡的關(guān)注一下，了解更多的專業(yè)知識，免費(fèi)教大家減肥。
顧名思義產(chǎn)后瑜伽針對的人群是產(chǎn)后媽媽，產(chǎn)后瑜伽因為針對人群具有特殊，練習(xí)方式也更具有針對性。
像腹直肌分離、恥骨聯(lián)合痛、腰骶痛、腹壁松弛、高低髖、關(guān)節(jié)松弛、胯寬、盆底肌松弛，，等等，這些是年輕媽媽，經(jīng)過孕期之后，導(dǎo)致的一些身體問題，想讓身身體恢復(fù)到一個好的狀態(tài)，就要選擇產(chǎn)后瑜伽。既針對性做瑜伽里面的修復(fù)體式，又要避免一些禁忌體式。
普通瑜伽涵蓋的范圍就比較廣了，但它是更多針對大眾的練習(xí)，也就是說他可能涵蓋了產(chǎn)后媽媽可以練的體式，但也有可能是產(chǎn)后媽媽修復(fù)時不能做的禁忌體式，比如產(chǎn)后媽媽剛開始做修復(fù)時不能做卷腹類體式，但普通大眾都可以練習(xí)
<[_a1***_]n>孕婦瑜伽是針對特殊族群來編排課程，會因為生理結(jié)構(gòu)、寶寶安全來編排并改變體位法動作，孕婦瑜珈比較溫和，多以伸展及訓(xùn)練骨盆肌肉為主。
孕婦瑜珈時，須盡量避免有讓腹部受到擠壓，動作盡量以緩和為主。過程中有感到一點(diǎn)不舒適都需要立即停止。而且在愈接近產(chǎn)期時愈需要注意這類情況發(fā)生。
普通瑜伽則適合大眾族群，依造派系來做區(qū)分，像是有熱瑜珈、流瑜伽、哈達(dá)瑜珈……等等，在國外都有非常嚴(yán)格的訓(xùn)練體系及相關(guān)認(rèn)證。
產(chǎn)后修復(fù)瑜伽和普通瑜伽有很大的區(qū)別。
即使是普通的瑜伽，也需要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下來練習(xí)。
而產(chǎn)后瑜伽則需要更專業(yè)的理論和實(shí)踐。
產(chǎn)婦在懷孕期間，因為分泌的很多的松弛肽，產(chǎn)后一年以內(nèi)身體的關(guān)節(jié)，肌肉等都還受松弛肽的影響，所以要注意對關(guān)節(jié)和肌肉的保養(yǎng)，所以有很多普通瑜伽的體式都不能做。
產(chǎn)婦在懷孕時，因為***的增大（十倍左右），導(dǎo)致腹直肌和盆底肌都受到很大程度的拉伸和破壞，尤其是腹直肌，因為過度的拉伸造成分離，所以首要的任務(wù)是通過手法和體式來恢復(fù)腹直肌和盆底肌的彈性和緊致，把分離的腹直肌恢復(fù)到一指以下，讓松弛的盆底肌和***韌帶得到很好的保養(yǎng)，避免***脫垂。而普通的瑜伽體式，有些會造成腹直肌分離和內(nèi)臟脫垂加劇，這就需要專業(yè)的、有針對性的產(chǎn)后修復(fù)。
骨、盆、內(nèi)、肋、腹，這些是產(chǎn)后修復(fù)的主要部位和順序，產(chǎn)后修復(fù)的黃金時期在產(chǎn)后的六個月以內(nèi)，及時的修復(fù)會使產(chǎn)婦迅速的恢復(fù)身體的各項機(jī)能，在身體恢復(fù)的同時，對心理也是很大的疏通，專業(yè)的產(chǎn)后修復(fù)讓產(chǎn)婦擁有健康的身體，舒緩的心情，這樣才能更好的照顧孩子，并遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁這樣危險的疾病。
希望生完寶寶的媽媽們，在照顧好孩子的同時，也要注意自己身體的調(diào)節(jié)，擁有健康身體和心理的同時，擁有一個幸福美滿的家庭。
到此，以上就是小編對于哪個瑜伽***通便效果好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪個瑜伽***通便效果好的4點(diǎn)解答對大家有用。
