今天給各位分享瑜伽啞鈴力量訓(xùn)練的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)瑜伽啞鈴鍛煉方法圖解進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
- 1、力量訓(xùn)練有哪些項(xiàng)目和動(dòng)作
- 2、怎么用啞鈴練手臂力量
- 3、練瑜伽手臂力量怎么練
- 4、如何用啞鈴鍛煉腰部力量
- 5、啞鈴力量訓(xùn)練鍛煉方法
- 6、啞鈴如何鍛煉腿部肌肉
力量訓(xùn)練有哪些項(xiàng)目和動(dòng)作
1、俯臥撐：俯臥撐是日常生活中再常見不過的動(dòng)作，但卻是鍛煉力量非常好的一種方式。一般來說，比較熟知的就是標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，加一點(diǎn)難度的可以是跳躍俯臥撐，或是單手俯臥撐。
2、力量訓(xùn)練有包括的項(xiàng)目和動(dòng)作：仰臥起坐、舉重、引體向上、俯臥撐等等。 力量運(yùn)動(dòng)是以鍛煉肌肉為主要目的的運(yùn)動(dòng)。 和 有氧運(yùn)動(dòng) 相比，力量運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間短，身體負(fù)荷大，更能促進(jìn)肌肉的增長，使人變得更加健美和強(qiáng)壯有力。
3、鍛煉全身力量的動(dòng)作 1 動(dòng)作一：卷腹 卷腹這個(gè)動(dòng)作非常經(jīng)典，主要用于鍛煉腹部肌肉。***用仰臥的方式，雙手交叉放在胸部位置，分別觸摸對(duì)側(cè)肩，背部、臀部貼著地面，兩腿彎曲，腳尖撐地。
怎么用啞鈴練手臂力量
啞鈴鍛煉手臂方法 動(dòng)作杠鈴窄臥推 重復(fù)12-15次，1組熱身。重復(fù)12-15次，4組正式組。60秒組間歇時(shí)間 選擇稍輕的重量進(jìn)行一組12-15次的熱身。
啞鈴負(fù)重行走，啞鈴行走是一個(gè)簡(jiǎn)單的負(fù)重行走訓(xùn)練，主要是鍛煉我們手臂肌肉力量以及身體的耐力。我們?cè)谶M(jìn)行啞鈴負(fù)重行走的時(shí)候，要尋找好適合我們自己身體素質(zhì)的啞鈴，切記一開始就選擇大重量啞鈴。
單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼于大腿內(nèi)側(cè)做臂彎伸，反復(fù)，即可有效練小臂肌肉。
坐于躺椅上，雙手緊握啞鈴，雙腳平放于地；緊繃二頭肌，肘部稍曲，抓緊啞鈴；挺胸，收腹。動(dòng)作：小臂向上彎曲，上臂，肩胛穩(wěn)定不動(dòng)；繃緊二頭肌肉，緩慢還原。
要想使胳膊肌肉\力量鍛煉起來，主要是鍛煉肱二頭肌的和肱三頭肌，下面是鍛煉這兩個(gè)部位的方法：肱二頭肌 交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。
練瑜伽手臂力量怎么練
以下是一些增強(qiáng)手臂力量的瑜伽動(dòng)作：三角式（Trikonasana）：這個(gè)體式可以增強(qiáng)肩膀和背部的力量，同時(shí)也可以鍛煉手臂肌肉。船式（N***asana）：這個(gè)體式可以增強(qiáng)核心肌群和手臂肌肉，同時(shí)也可以鍛煉平衡能力。
雙手支撐式 雙手支撐式，支撐體式變體的一種，練習(xí)者雙腿打開前伸貼地坐于地面上，脊柱上拱，軀干前屈使得雙手位于兩腿之間伸直撐地，雙腿保持緊貼軀干兩側(cè)并向上伸展，雙臂，臀部往上提將軀干抬離地面。
雙手掌根夾磚，肩胛骨向后向下沉，手臂向上舉，注意不能聳肩。作用：鍛煉手臂內(nèi)側(cè)力量 雙手臂綁帶子（肘部下方一點(diǎn)的位置），沉肩，手臂向外用力對(duì)抗伸展帶的力量，慢慢向上舉手臂。
如何用啞鈴鍛煉腰部力量
啞鈴負(fù)重仰臥卷腹主要鍛煉的部位是上腹部，在腹部緊繃時(shí)候做上升運(yùn)動(dòng)可以很好的塑造上腹部的曲線，啞鈴負(fù)重可以進(jìn)一步的增加上升的阻力，加強(qiáng)腹肌的鍛煉效果。雙手緊緊抓著啞鈴平躺在凳子上，緊握著啞鈴放到胸部的附近。
練習(xí)：上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi)。在最高點(diǎn)停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時(shí)拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展。組數(shù)：左、右臂各做5組，5次/組。
腰部用力把身體和啞鈴拉起來，隨著腰部的伸直，[_a***_]跟著伸直，直到身體直立，然后屈膝彎腰，把啞鈴放下還原到預(yù)備姿勢(shì)。 腹肌練習(xí) 練習(xí)部位：腹直肌、斜腹肌。 椅子姿勢(shì)：平放。
啞鈴卷腹仰臥起坐：?jiǎn)♀徹?fù)重仰臥卷腹，一組15~20次，做三組，主要鍛煉腰腹部。每個(gè)動(dòng)作之間休息30秒種，每周做3次。
啞鈴力量訓(xùn)練鍛煉方法
下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對(duì)脊柱的壓力。小腿部：手持啞鈴進(jìn)行單腿提踵練習(xí)，比用小腿機(jī)訓(xùn)練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進(jìn)行單腿或雙腿坐式提踵練習(xí)。
怎么用啞鈴鍛煉力量呢？平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。動(dòng)作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴至于肩部，掌心朝上，上推啞鈴只臂伸直，稍上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展，然后緩慢還原。
啞鈴鍛煉的方法主要有平臥推舉、平臥飛鳥、俯身側(cè)平舉等幾種，這幾種方法都需要利用手臂力量不斷做出伸展動(dòng)作，能夠有效鍛煉手臂的肌肉，每次訓(xùn)練做2組，每組重復(fù)10次動(dòng)作。
塑造身體線條：?jiǎn)♀忓憻捒梢?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQed52ec061ac0f4f7 relatedlink">幫助增加肌肉質(zhì)量，塑造身體線條，使身體更加健美緊實(shí)。通過有針對(duì)性的啞鈴訓(xùn)練，可以有效地鍛煉胸部、背部、腿部、臀部、手臂等各個(gè)部位的肌肉。
啞鈴臥推，臥推是鍛煉胸大肌、三角肌和肱二頭肌最好最快的方法。
啞鈴力量訓(xùn)練鍛煉方法 側(cè)彎舉 兩手或一手側(cè)握啞鈴(拳眼向前)，上臂緊貼體側(cè)，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發(fā)展前臂伸指肌群，同時(shí)發(fā)展上臂前側(cè)肌群。
啞鈴如何鍛煉腿部肌肉
雙腳向前，與肩同寬；雙手兩側(cè)緊握啞鈴，掌心向內(nèi)；挺胸收腹，腰部輕微彎曲。動(dòng)作：緩慢，盡可能高地踮起腳尖；繃緊腓部肌肉，慢慢返回到起始動(dòng)作。
深蹲練習(xí)腿部肌肉 練習(xí)部位：四頭肌、臀大肌、腿后肌和內(nèi)收肌。動(dòng)作要領(lǐng)：膝蓋應(yīng)與大腳趾方向一致；頭部、頸部與肢體方向一致；重復(fù)動(dòng)作務(wù)必保持方向不變，身體穩(wěn)定。
深蹲，直到膝蓋彎曲為直角。保持背部挺直，臀部向后移動(dòng)，返回時(shí)，保持膝蓋輕微彎曲。
第一組動(dòng)作鍛煉之下半身臀部、腿部---啞鈴深蹲 此動(dòng)作除了鍛煉腿部力量和塑造性感翹臀之外，還能附帶著對(duì)核心肌群進(jìn)行***。負(fù)重鍛煉深蹲，可以更快速的有力***臀部肌肉，雕刻出臀部線條，讓你PP更為緊俏***。
下蹲推舉 首先我們需要身體站直，然后兩只手抓住啞鈴彎曲向上的方式往上舉，舉起的高度盡量高一些這樣可以更好的讓我們的手臂鍛煉徹底。這個(gè)動(dòng)作主要是練我們的腿部肌肉和三角肌，每做10次后開始換腿站立。
第三個(gè)動(dòng)作，我們給大家推薦的是腿部肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作的名字叫啞鈴相撲蹲，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作之前，首先需要找到一個(gè)適合重量的啞鈴，當(dāng)然你也可以用其他的訓(xùn)練工具去代替。
瑜伽啞鈴力量訓(xùn)練的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于瑜伽啞鈴鍛煉方法圖解、瑜伽啞鈴力量訓(xùn)練的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。
