大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于產(chǎn)后瑜伽腰部訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹產(chǎn)后瑜伽腰部訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
腰部骨質(zhì)增生能練瑜伽嗎？
腰部骨質(zhì)增生可以練瑜伽，但是要注意，要做一些，比較溫和的動作，適合腰部鍛煉的動作，瑜伽的好處有很多，可以增強(qiáng)身體的免疫，增強(qiáng)身體的柔軟度，可以改善很多身體上的問題，比如說頸椎病，腰椎病等等，腰部骨質(zhì)疏松，飲食也要注意，多吃一些清淡的食物。
寶媽如何才能邊練瑜伽邊帶娃？
親子瑜伽是寶媽和寶寶一起配合完成的，可以培養(yǎng)寶寶的身體靈活性，促進(jìn)寶寶發(fā)育，還可以在肌膚接觸過程中培養(yǎng)和寶寶的親子關(guān)系，當(dāng)然寶媽也可以得到鍛煉。
如果寶媽一個人帶寶寶，大可以利用和寶寶一起玩耍的時間，固定的十分鐘或者半個小時來一場親子瑜伽，不會擔(dān)心照顧不到寶寶，自己又可以得到鍛煉。
我個人可以說是親子瑜伽受益者吧，寶寶兩三個月的時候脹氣，除了做排氣操，我也經(jīng)常帶著他把他放到我身上，我們一起做操，對寶寶脹氣有不少改善還培養(yǎng)他的安全感，睡眠什么都不錯。現(xiàn)在寶寶大了，只要我一躺下，他就屁顛屁顛跑過來，往我肚子上一躺，讓我?guī)б菜黄鹜妗＿@種零距離的接觸讓我在寶寶這里加分不少，寶寶非常喜歡這樣的模式，我自己也可以正好減掉肚子上，腿上的小贅肉，也算是一舉多得吧。
瑜伽，近幾年超級火爆，我家小區(qū)附近百米之內(nèi)先后就開了5家瑜伽館、健身房。我斷斷續(xù)續(xù)練習(xí)瑜伽近10年，個人覺得瑜伽帶給我最大的好處就是靜心，緩解壓力。
這是我去年的照片：寶媽如何才能邊練瑜伽邊帶娃？我的回答分為兩部分內(nèi)容：
根據(jù)孩子的作息時間，比如午睡、玩玩具時都可以。練習(xí)瑜伽，就像我們看書一樣，隨時可以利用碎片化時間，練習(xí)幾個體式。
晚上孩子睡著后或者自己早起，時間充足的情況下就可以練習(xí)時間長一些。
近幾年，明星媽媽們也紛紛曬出親子瑜伽的照片，這是娘娘和孕期的姚晨。
（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）
親子瑜伽，強(qiáng)調(diào)的是親情。孩子集中注意力與媽媽互動，共同完成一個體式，不僅孩子和媽媽之間的默契，增加孩子的協(xié)調(diào)感、平衡感，還可以提高專注力和自信心，尤其是專注力對于孩子來說至關(guān)重要。
（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）
小寶寶的親子瑜伽以互動形式為主，5歲以上就可以和我們一樣的體式。根據(jù)孩子年齡，一般15～25分鐘，因為孩子注意力有限。瑜伽館有開設(shè)親子瑜伽課程，可以帶孩子去學(xué)習(xí)。
希望每位寶媽都可以快樂的、美美的。@悟空問答
帶娃導(dǎo)致寶媽的空閑時間即不確定又很零碎，如何利用碎片時間來練習(xí)瑜伽，即有效又不耽誤帶娃呢。
1、如果寶寶有一個固定的長睡眠時間，比如每天午后固定睡一小時，像這樣的時間完全可以鋪好瑜伽墊，換上瑜伽服，全身心的投入到一次瑜伽的練習(xí)中。網(wǎng)絡(luò)上有很多適合寶媽練習(xí)的瑜伽視頻，每次三十分鐘到四十五分鐘都可以起到很好的鍛煉效果。一般來說產(chǎn)后42天以后可以開始練習(xí)產(chǎn)后瑜伽，100天左右以后可以練習(xí)任何種類瑜伽，不過還是要看寶媽自身恢復(fù)情況。練習(xí)瑜伽不僅會使身心愉悅，還可以幫助恢復(fù)體型。對寶媽好處多多。
2 如果寶寶白天睡眠很淺，時間短且不固定，這種情況下寶媽就不能完整的進(jìn)行一次瑜伽練習(xí)了。寶媽只能練習(xí)對地面平整度和硬度要求不高的瑜伽動作，可以在床上和站立在地面上完成的動作。比如寶寶在睡覺時，寶媽可以躺在床上練習(xí)鴿子式，蓮花坐式，也可以站在地上練習(xí)幻椅式，樹式，戰(zhàn)士式等。利用碎片時間練習(xí)一些瑜伽動作，只要動作到位，一樣可以起到鍛煉作用。
想必很多小伙伴們都看過那些英劇、美劇之類的***作品，在這些***作品中，不乏一些以瑜伽生活為題材的作品，在劇中，我們經(jīng)常能夠看到很多歪果辣媽帶著自己的寶寶練習(xí)瑜伽，那么問題就來了，辣媽們都是怎么邊練瑜伽邊帶娃呢？讓我們來一探究竟。
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1、駱駝式
↑那些歪果辣媽，通常情況下都會對自己的身體特別負(fù)責(zé)的，要知道，孕婦在產(chǎn)后需要進(jìn)行身體恢復(fù)治療，這段時間里，體重自然會增加。
動作詳解：雙膝彎曲，將雙小腿貼在地面上，之后腰部彎曲，上身向后伸展，用力，同時雙臂向下伸展，[_a***_]觸及腳跟。
2、下犬式
↑而且，在外國人眼里，還是很注重身體健康的，很多產(chǎn)婦都會在身體恢復(fù)之后進(jìn)行健身、鍛煉、減肥等行為，來讓自己保持美麗。
動作詳解：山式站立在地面上，之后動用腰部關(guān)節(jié)的力量，腰部以上的身體前躬，同時，雙臂向下伸展，手掌觸及地面。
產(chǎn)后大象腿水桶腰罪魁禍?zhǔn)椎母词桥韫牵瑧?yīng)該怎樣修復(fù)骨盆？
產(chǎn)后大象腿，水桶腰的罪魁禍?zhǔn)椎母词桥韫?，怎么修?fù)盆骨？
產(chǎn)后大象腿，水桶腰的根本原因是水濕停滯，吃多少動，脾濕水寒，體內(nèi)整體的一氣周流無法循環(huán)而導(dǎo)致的，與盆骨的關(guān)系不是沒有但影響不大，只不過盆骨也會影響美觀。
所以盆骨的修復(fù)也很重要，盆骨修復(fù)有多種方法，鍛煉，手法，瑜伽等都可以，還有走姿，坐姿也很重要。
而大象腿的主要方法個人認(rèn)為用瑜伽和刷絡(luò)刷刷腿比較有效，瑜伽具體方法可以參看網(wǎng)絡(luò)***，經(jīng)絡(luò)刷買那種軟刷產(chǎn)后用，媒介用精油或茶油都可以。
水桶腰則主要是帶脈不通，帶脈穴位按摩非常重要，每天用經(jīng)絡(luò)刷刷帶脈穴及***揉腹，點摁天樞穴。餐后運動必不可少。飲食也要注意不能再吃辛辣***的食物，生冷甜食。寶寶純母乳喂養(yǎng)也非常重要。不光寶媽可以瘦身，而且于寶寶也是一生的財富！
很高興尚形君來解答這道問題。
其實產(chǎn)后大象腿水桶腰這樣的情況，骨盆雖有影響但根源并不是在于骨盆，修復(fù)后也無法改善你的體型，但是產(chǎn)后修復(fù)骨盆也是很重要的，一般體型變臃腫是由于待產(chǎn)期缺乏運動，并且營養(yǎng)過剩，再加上骨盆位置松弛導(dǎo)致氣血不流通。所以要想改善，首先得是適量運動才行，并且將飲食慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)，再加上鍛煉骨盆處肌肉，使其恢復(fù)活力，這樣就能從根本解決體態(tài)問題了，針對水桶腰則可以鍛煉腹部腹直肌為主，因為生產(chǎn)后腹直肌分離會非常松弛，導(dǎo)致無法保證腹內(nèi)壓導(dǎo)致肚子突出，所以先以腹直肌分離恢復(fù)為主鍛煉，再增強(qiáng)整個腹部，而腿部也是因為缺乏鍛煉導(dǎo)致腿部肌肉松弛，開始訓(xùn)練時可以先以散步為主，而骨盆修復(fù)則需要一些技巧，有模擬憋尿法，還有通過卷動骨盆來鍛煉，慢慢鍛煉修復(fù)，結(jié)合飲食控制體型就能慢慢恢復(fù)了。
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個人覺得這個觀點不對，是盆骨的問題但不全是。我的親身體會........我本身就屬于上身瘦腿相對來講比較粗的體型，但168的身高102斤上下浮動也算比較瘦的。腿粗我一直就知道是有點淤堵，中醫(yī)說通則不痛，因為我每次去做護(hù)理按到腿部經(jīng)絡(luò)時都會覺得很痛而我媽媽卻不會（她的腿又細(xì)又直）。孕期我張了四十來斤，到生孩子前大腿已經(jīng)非常粗了。生完孩子后我以為會漸漸瘦下來，出月子我體重大概130斤，有一天套了一下以前一條很松的闊腿褲，結(jié)果到膝蓋就上不去了，瞬間自卑.....原來我已經(jīng)這么胖了。后來差不多產(chǎn)后兩三個月去做骨態(tài)時，正骨師告訴了我?guī)讉€穴位讓我沒事多敲敲，最好用手揉捏很用勁的那種。每次正骨前醫(yī)師都會幫我按壓揉捏半小時，雖然特別疼但是每次都能瘦幾厘米，但是由于我怕疼回去自己就沒怎么按了，只是偶爾比較注意運動，多走路，每晚盡量抽時間用護(hù)膚乳擦腿和腰?，F(xiàn)在產(chǎn)后八個月了，我的腿比以前應(yīng)該還稍微細(xì)一些褲子裙子都可以穿了，腰還沒有瘦到以前，肚子基本上平了。
以上是個人經(jīng)歷，產(chǎn)后重在運動，少坐多走動，最好堅持練練產(chǎn)后瑜伽。
到此，以上就是小編對于產(chǎn)后瑜伽腰部訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于產(chǎn)后瑜伽腰部訓(xùn)練的3點解答對大家有用。
