大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于開(kāi)肩效果最好瑜伽動(dòng)作的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹開(kāi)肩效果最好瑜伽動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
肩膀硬，呼吸不順暢，如何在瑜伽中開(kāi)肩呢？
瑜伽在生活中是我們最常見(jiàn)的健身、調(diào)理和養(yǎng)生的一個(gè)最佳項(xiàng)目，現(xiàn)在生活壓力大，工作長(zhǎng)期久坐、坐姿不正確等導(dǎo)致駝背、弓背形體態(tài)等問(wèn)題造成肩膀硬。<span style="font-weight: bold;">瑜伽中開(kāi)肩有利于使肩部緩解勞累、鍛煉手臂筋骨、達(dá)到呼吸平衡通暢、背部拉直，塑造良好的體態(tài),以及肩、肘和手自然平行。對(duì)肩緊的朋友可以借助墻壁,瑜伽帶（可用毛巾替代),瑜伽磚等來(lái)實(shí)現(xiàn)。
1、靠墻開(kāi)肩(請(qǐng)參考教學(xué)圖)
做法:面對(duì)墻壁雙腳分開(kāi)約肩寬站立(雙腳離墻的距離大約腿的長(zhǎng)度,可以根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整遠(yuǎn)近)，雙手扶墻，呼氣時(shí)收腹向下沉肩,盡可能的將胸腔打開(kāi),配合呼吸保持5-8秒，可重復(fù)做2-3組。
注意事項(xiàng):在開(kāi)肩的過(guò)程中需要收緊腹部,否則容易造成腰的壓力而不能達(dá)到效果。
2、彈力帶或毛巾繞肩(請(qǐng)參考教學(xué)圖)
做法:雙腳并擾，臀部坐腳后跟，雙手抓住彈力帶分開(kāi)大于肩寬，呼氣手臂上舉，繞過(guò)頭頂向后向下，吸氣手臂向前向下，再還原，配合呼吸練習(xí)5-8組。
3、牛面式(請(qǐng)參考教學(xué)圖)
做法:坐立,(可以選擇任意你喜歡的坐姿)左手臂外旋上舉，曲肘手扶頸后或右肩胛骨，右手臂體側(cè)內(nèi)旋，曲肘手來(lái)到肩胛骨正中，雙手交扣，停留5-10秒，然后換成反側(cè)練習(xí)。
4、仰臥開(kāi)肩(請(qǐng)參考教學(xué)圖)
有人說(shuō)在柔韌性練習(xí)中開(kāi)肩好開(kāi)，開(kāi)胯難開(kāi)，對(duì)此你怎么看？
髖的結(jié)構(gòu)和肌肉群都比肩復(fù)雜、厚實(shí)，當(dāng)然不好練。
肩關(guān)節(jié)，包括臂上部、腋窩、胸前區(qū)及肩胛骨所在的背部區(qū)域等身體很大的一部分。
肩部的肌肉主要有；三角肌、岡下肌、岡上肌、大圓肌、小圓肌、肩胛下肌構(gòu)成。髖關(guān)節(jié)由股骨頭與髖臼構(gòu)成，屬球窩關(guān)節(jié)，是典型的桿臼關(guān)節(jié)。
我是咕咚健康咨詢師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。
現(xiàn)來(lái)說(shuō)說(shuō)幾個(gè)誤區(qū)：
什么是本人所說(shuō)的“開(kāi)肩開(kāi)胯”？開(kāi)是松開(kāi)，骨關(guān)節(jié)似有縫隙而周圍筋腱柔長(zhǎng)之意。而這種開(kāi)是建立在人體骨關(guān)節(jié)自然運(yùn)動(dòng)規(guī)律基礎(chǔ)上的。凡是使用拙力者（指局部用力），骨關(guān)節(jié)呈一種緊而閉合的狀態(tài)，關(guān)節(jié)周圍的肌肉、筋腱、神經(jīng)系統(tǒng)也高度緊張，直接后果是氣血滯礙，內(nèi)勁中斷。因此，開(kāi)肩開(kāi)胯是使內(nèi)勁空通的法門。
然而，如何開(kāi)肩開(kāi)胯，論壇中術(shù)語(yǔ)連篇，有喜歡說(shuō)半句話者（你那話不如不說(shuō)而百百占用了空間），有顧左右而言他者（立論而不論證轉(zhuǎn)移話題），還有喜歡有言辭攻擊者（漫罵年青后學(xué)，所謂五十步笑百步），真不知是何故？！
回到正題，說(shuō)說(shuō)誤區(qū)：
1、***動(dòng)員、芭蕾舞者開(kāi)肩開(kāi)胯。就是用物理拉伸筋的方法，加大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍的方法。然而，有拉就必有反縮，來(lái)回折騰。實(shí)踐證明，這些人事后犯下了關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)囊腫，因?yàn)檫@是犯了“違人體自然”、拉伸過(guò)度之病。因此，我否定物理直接的拉伸之法。
2、學(xué)易筋經(jīng)、洗髓經(jīng)的***。這些是什么***，本人十三年前就考證了，它們是宋末明初的文人教人練“性功”的修養(yǎng)之法。被金庸這樣的***家神化為少林寺的武功秘絕。當(dāng)然，這樣的***等同于中醫(yī)的房事理論，對(duì)人類的性生活、繁衍或是“鐵襠功”是有好處的。
3、學(xué)五禽戲、八段錦中“伸筋拔骨”法。有用么？有一點(diǎn)點(diǎn)幫助而已，它到底還是物理拉伸之法。五禽戲、八段錦講氣功方法，沒(méi)有內(nèi)家整合的意念，沒(méi)有武技，只是一種養(yǎng)生的方法。
事實(shí)上，什么是伸筋拔骨，伸是引長(zhǎng)，拔是拉開(kāi)。筋長(zhǎng)勁大，骨關(guān)節(jié)松開(kāi)，由于伸縮空間加大而加劇震蕩，有寸勁致內(nèi)傷之功。
此法，能不能像某些人所說(shuō)的那樣，拔骨了，骨頭可以在骨膜中脫開(kāi)活動(dòng)，關(guān)節(jié)脫了自動(dòng)還原？
感謝邀請(qǐng)。開(kāi)胯是將膝彎一直到胯根的大筋拉伸，開(kāi)肩是將大臂到肩部的連接處，通過(guò)鍛煉后達(dá)到柔韌和彈性。個(gè)人認(rèn)為就像是清華大學(xué)好考不？清華難考，但每年的人數(shù)也不少。要在合理，正確[_a***_]的基礎(chǔ)上，加上滴水穿石，堅(jiān)持不懈。
剛開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候，首先要熱身，其次就是一定要注意每一個(gè)動(dòng)作的正確。力度不要太大。慢慢來(lái)鍛煉開(kāi)胯的力度，慢慢提升開(kāi)胯的韌度。制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，循序漸進(jìn)的鍛煉。
只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)成功的。贏在執(zhí)行，貴在堅(jiān)持。
相對(duì)來(lái)說(shuō)是開(kāi)胯比較難，因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ237abff99efeb389 relatedlink">腰部大腿和臀部這一塊，如果已經(jīng)定型的話，想要拉開(kāi)就不那么容易，畢竟要配合的肌肉太多。但是你可以通過(guò)瑜伽來(lái)試試，效果還不錯(cuò)。
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練習(xí)瑜伽，就是用最短的時(shí)間，練出你想要的效果
瑜伽作為一項(xiàng)古老而有藝術(shù)感的運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的鍛煉效果當(dāng)然是比較好的，練習(xí)瑜伽，就是用最短的時(shí)間，練出你想要的效果，比如消除我們的贅肉，讓我們的身材變得柔韌，還能讓我們顯得有內(nèi)涵，遇事不驚，并且它還可以調(diào)整我們的健康狀態(tài)，保護(hù)鍛煉我們脊椎關(guān)節(jié)等位置的健康。
Look1: 練習(xí)瑜伽，做肥肉的克星
瑜伽減肥相信大家都是知道的，我們要做的就是利用合理的時(shí)間認(rèn)真的練習(xí)，達(dá)到更好的減肥效果。
輪式就能很好的攻克我們的贅肉，它的變式也是如此，向后彎腰讓手臂撐地以后，要讓一條腿向后彎曲，要保證腳尖著地，另一條腿保持伸直狀態(tài)，再向上抬起同側(cè)手臂。
到此，以上就是小編對(duì)于開(kāi)肩效果最好瑜伽動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于開(kāi)肩效果最好瑜伽動(dòng)作的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
