大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽入門基礎(chǔ)頸椎腰椎的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹瑜伽入門基礎(chǔ)頸椎腰椎的解答，讓我們一起看看吧。
姿勢節(jié)奏舒緩，動作變化多樣，通過練習(xí)讓我們學(xué)會控制身體和呼吸，使身心達(dá)到一種和諧與平衡，是一種特別適合剛剛開始練習(xí)瑜伽的人群，以及壓力大，精神狀況不佳、亞健康的人有幫助。在練習(xí)時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習(xí)練，強(qiáng)調(diào)完全的放松。這是一個沒有競爭感的習(xí)練，強(qiáng)調(diào)對每一個體式的感覺，而不是做到完美。
擴(kuò)展資料：
不適合練瑜伽：
1、步入中年之后，韌帶、關(guān)節(jié)退化，肌肉比較僵硬，對于沒有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持，強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰(zhàn)”。
2、已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者，特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。
3、有頸、腰椎病的患者。如果練習(xí)瑜伽的某些動作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴(yán)重。
4、心血管疾病或肥胖患者。如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能使得心臟負(fù)擔(dān)加重，引起不適。
瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動，沒有年齡的限制，適合大多數(shù)人學(xué)習(xí)。但是這并不意味著可以隨意練習(xí)。一開始練習(xí)瑜伽最好不要上來就是高難度動作，很多瑜伽動作看似很簡單，其實有很多技巧在里面，沒有一定的心得體會和動作積累千萬不要嘗試，即便練習(xí)了一段時之后，要嘗試新的動作也是要有專業(yè)的人士指導(dǎo)比較安全。
請了解昂首床墊糾正駝背的原理，按這樣一個方法來練習(xí)應(yīng)該就可以了，如下圖---沒有時間練習(xí)瑜伽的朋友可直接***用斜面床墊，經(jīng)常糾正一下，不是整晚糾正-----有定制枕頭的：
那就可以編排一些專門是針對頸椎的瑜伽體式，長期堅持練習(xí)才會有效果。最好呢是去到專業(yè)瑜伽館去請老師指導(dǎo)一下。
我就是找的專業(yè)老師，然后慢慢的就好了。老師還推薦IKU專業(yè)瑜伽墊給我，說用他們家的墊子做瑜伽體式，修復(fù)的效果會更快，因為是根據(jù)不同的人設(shè)計不同瑜伽墊，所以是非常專業(yè)的。
介紹昂首床墊給大家吧，用它來做頸椎牽引是比較好的，就是利用自身的重力來做牽引，這是不錯的方法 ，如下 圖---每次只做一兩個小時 ，每一二次左右，這是一種斜面床墊，它的原理叫《麥肯基療法》，有興趣的自己了解 一下：
頸椎病太常見了，引起頸椎病的原因又有多方面的因素，但不管是什么原因，歸結(jié)到一點(diǎn)恢復(fù)頸椎的生理曲度，讓頸椎歸位！
下面分享幾個有助于頸椎包養(yǎng)緩解頸椎病的瑜伽體式，每個體式要根據(jù)自己的情況練習(xí)，不可盲目追求深度！
貓伸展體式，這是靈活整條脊柱最有效的瑜伽體式，從尾骨開始逐節(jié)[_a***_]脊柱，像貓伸懶腰一樣！
坐立脖頸側(cè)屈，保持上半身不動，只是伸展脖頸的兩側(cè)，配合呼吸讓伸展更加充分！
三角側(cè)伸展式，保持脖頸兩側(cè)肌肉啟動激活看向上方，當(dāng)然是在體式穩(wěn)定了的前提下，實在不行看向正前也可以。
要想達(dá)到瑜伽理療的作用，練習(xí)瑜伽是要注意兩個動作，1，如圖1讓頸椎處于一個挺直的狀態(tài)。2，如圖2讓頸椎處于一個后仰的狀態(tài)。這主要是為了糾正或者平衡頸椎，這樣才能起到一個理療的作用。如果不好把握的話，建議就用護(hù)脊床墊來做頸椎的理療，護(hù)脊床墊又叫昂首床墊。
腰間盤突出不可以練習(xí)瑜伽，如果你有腰間盤突出先做運(yùn)動康復(fù)，因為瑜伽是拉長你韌帶，促進(jìn)你的柔韌性，普拉提可能會更適合康復(fù)后的聯(lián)系，因為普拉提是竹節(jié)關(guān)節(jié)運(yùn)動會很好的改天你的身體姿態(tài)
你問的是腰椎間盤突出？還是頸椎間盤突出？是在發(fā)病期？還是癥狀已經(jīng)消失或者并沒有發(fā)?。坎煌臓顩r，是否可練瑜伽是不一樣的。
有癥狀期間
不管是頸椎間盤突出還是腰椎間盤突出，在有癥狀的時候，都不建議做瑜伽的練習(xí)，尤其癥狀較重，或者在做瑜伽有的體式會出現(xiàn)身體不適的時候，千萬不可以做，極有可能導(dǎo)致再次損傷。
沒有癥狀
如果曾經(jīng)有過頸椎、腰椎間盤突出癥，已經(jīng)康復(fù)，或者只是做影像的時候發(fā)現(xiàn)有椎間盤突出，從未發(fā)病過，這種狀況和沒突出的人生活質(zhì)量差別不大，是可以練習(xí)瑜伽的，但是，最好是在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
瑜伽必要認(rèn)識
要學(xué)好瑜伽，除了找一個好的老師，建議多讀一下人體解剖學(xué)和運(yùn)動解剖學(xué)，將之與瑜伽相結(jié)合，對于突破練習(xí)瓶頸，避免運(yùn)動傷害，提升自己的瑜伽水平和技巧有很大幫助，瑜伽鍛煉之前<span style="font-weight: bold;">一定要熱身、一定要熱身、一定要熱身。
姿勢矯正/健身運(yùn)動/頸椎病/腰椎間盤突出，你若喜歡運(yùn)動，一定要知道怎么運(yùn)動是對的，十幾年工作經(jīng)驗，認(rèn)真科普，滿滿正能量，歡迎關(guān)注我！
哈嘍大家好我是邵梅！
謝謝邀請很高興由我來回答這個問題：腰椎間盤突出的可以做瑜伽么？有哪些動作可以推薦
可以做瑜伽，先去慢慢的緩解突出的癥狀然后瑜伽跟著練習(xí)慢慢的就能調(diào)整過來了
1）腰椎間盤突出做瑜伽的注意事項有哪些
2）瑜伽有哪些動作可以緩解腰椎間盤突出的癥狀
輕微的有突出的是可以練習(xí)瑜伽的，有一些動作體式需要自己練習(xí)的時候感受下，比如說你向前不舒服，那么向前的動作不要練習(xí)，向后的動作不舒服就不要做向后的，掌握好了以后就可以做一些緩解的動作就可以
不要用力練習(xí)，有的人認(rèn)為腰突出了向后練習(xí)給壓回來，但是其實如果方法不對突出的就會越來越嚴(yán)重，那么就需要先做一些簡單的練習(xí)
瑜伽是可以做的但是比較慢，不要著急慢慢的就能調(diào)整過來了
動作一瑜伽的貓牛式??
到此，以上就是小編對于瑜伽入門基礎(chǔ)頸椎腰椎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽入門基礎(chǔ)頸椎腰椎的5點(diǎn)解答對大家有用。
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