大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身瑜伽如何打造效果好的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身瑜伽如何打造效果好的解答，讓我們一起看看吧。
先練瑜伽好還是先健身后再瑜伽？
先練健身操再瑜伽 最容易受傷某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ50f43c705a3bdb0e relatedlink">身體處于亢奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。
此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過于迅猛，從而造成各種的拉傷。
在正規(guī)的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準(zhǔn)備動(dòng)作，使關(guān)節(jié)肌肉都進(jìn)入比較放松柔軟的狀態(tài)。
想要矯正圓肩駝背，是健身運(yùn)動(dòng)好還是瑜伽好？有什么建議嗎？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
想要矯正圓肩駝背的話，建議瑜伽和健身運(yùn)動(dòng)都要做。因?yàn)閷?dǎo)致圓肩駝背并不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的肌肉緊張導(dǎo)致的，還有關(guān)于脊柱受限等原因。而進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)，則可以針對(duì)這兩個(gè)問題進(jìn)行有效的矯正。
一：瑜伽運(yùn)動(dòng)
瑜伽運(yùn)動(dòng)中，有非常多的關(guān)于脊柱靈活性的訓(xùn)練，還可以對(duì)于深層的穩(wěn)定肌進(jìn)行強(qiáng)化，并且過于過于緊張的肌肉，也可以很好的放松。在這里介紹幾個(gè)瑜伽矯正胸椎的好動(dòng)作。
1、胸椎后伸：坐立在瑜伽椅上，雙手抱頭部的后側(cè)。身體仰臥在瑜伽椅背上，頭部上背部緩慢而有控制的向后延展，保持5-8個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)3-5組。
2、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)：側(cè)坐在椅子上，雙腳分開與髖同寬。吸氣延展脊柱，呼氣軀干向椅背的方向扭轉(zhuǎn)。保持雙腿平行，臀部坐實(shí)椅面，脊柱胸椎做最大幅度的扭轉(zhuǎn)。吸氣還原，換另一側(cè)，重復(fù)練習(xí)3-5組。
二：健身運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，可以通過增強(qiáng)薄弱的肌肉進(jìn)行矯正。圓肩駝背人群，通常背部肌肉都是很弱的，而胸大肌則處于較為緊張的狀態(tài)。所以訓(xùn)練背部肌群，也可以矯正圓肩駝背體態(tài)。我們可以通過這幾個(gè)動(dòng)作強(qiáng)化我們的背部肌群。
1、坐姿劃船：坐在凳上，兩腿前伸，稍屈膝，腳掌抵住前方踏板，兩臂自然伸直，肩關(guān)節(jié)放松，上體前屈。收縮背闊肌，背部肌群收縮用力，使兩臂屈肘貼身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠攏，緊收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路線返回，充分伸展背部肌肉，然后再繼續(xù)進(jìn)行。
2、反向蝴蝶機(jī)：反向坐在蝴蝶機(jī)上，面對(duì)椅背坐，把手高度調(diào)整到和肩部平行。雙手正握拉柄置于胸前，雙手掌心相對(duì)，保持肘部微微彎曲，肩部微微內(nèi)旋，挺胸抬頭保持脊椎中立。后肩發(fā)力，外展肩部，然后帶動(dòng)手臂畫一條弧線向后展開。直到手臂和軀干在同一平面內(nèi)并且停留片刻。
健身和練瑜伽對(duì)糾正駝背圓肩沒有本質(zhì)的區(qū)別，都是一種運(yùn)動(dòng)。你更容易堅(jiān)持哪個(gè)就練習(xí)哪個(gè)，另外給一個(gè)小建議，建議晚上使用昂首斜面護(hù)脊床墊，利用睡覺時(shí)間仰臥矯正也是不錯(cuò)的方法，當(dāng)然一次只需要矯正三幾個(gè)小時(shí)，它是帶有定制枕頭，可以當(dāng)普通床墊使用的。。
健身和瑜伽都能改變你的身姿，瑜伽在矯正身形方面就更勝一籌，一個(gè)是拉伸，另一方面瑜伽的很多體式是專門矯正體型的無論男女瑜伽都是強(qiáng)身健體的好運(yùn)動(dòng)，別以為瑜伽適合女人沒有什么力度，你上瑜伽課就知道一般人是堅(jiān)持不了的。
我還是支持健身運(yùn)動(dòng)，并不是因?yàn)殍べげ缓脧母髯缘墓δ苄詠碇v瑜伽門派很多而且各具特色它發(fā)源于印度，回歸最原始的功能就是修身養(yǎng)心，身心合一達(dá)到精神上的和諧。
可是太多人喜歡將身體上的改變歸咎于練瑜伽，瑜伽的體式以肌肉拉伸為主。拉伸過程中肌肉只有長(zhǎng)短變化，可以讓肌肉的彈性和延展性得到增加使身體的活動(dòng)范圍擴(kuò)大提高柔韌性。但是柔韌性只是[_a***_]體適能四要素當(dāng)中的其中一種，長(zhǎng)期處于靜力性拉伸的肌肉和關(guān)節(jié)特別的松動(dòng)，導(dǎo)部分肌力肌耐力較差，并不能強(qiáng)化較弱肌肉。
而健身更像是打磨雕琢我們的軀體，使肥胖的身體變得勻稱性感，還能使身體較弱側(cè)的肌肉變得強(qiáng)大起來，來維持身體結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定更加精準(zhǔn)的控制肌肉的收縮來改善身體所有部位的不良體態(tài)。
人體肌肉是相對(duì)均衡并且對(duì)稱分布，比如我們做了較多俯臥撐一類"推"較多的訓(xùn)練，又做得較少的"拉"的訓(xùn)練，較弱肌肉無法對(duì)抗較強(qiáng)的肌肉維持正常狀態(tài)導(dǎo)致體態(tài)變形。身體出現(xiàn)的圓肩駝背最主要是因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3ec50a6d3f8850f4 relatedlink">肩胛骨中間的大小菱形肌以及背部中下段的斜方肌過弱，并且胸小肌，肩胛提肌過緊造成。
所以我們可以進(jìn)行激活喚醒斜方肌中下束和大小菱形肌，并拉伸松解胸小肌和肩胛提肌使脊柱回歸自然曲度。
反向橋式
仰臥四點(diǎn)支撐將胸椎臀部向上頂起同時(shí)收緊下巴，不僅強(qiáng)化了較弱的菱形肌和中下斜方肌而且還可以伸展到胸小肌。可以進(jìn)行3-4組每組20次的抬臀頂胸訓(xùn)練。
俯身飛燕式
俯臥在地板上雙手伸直向上抬起超過耳朵高度，肩胛骨向中間夾緊同時(shí)骨盆做后傾?？梢赃M(jìn)行3-4組每組20次左右的練習(xí)。
正確動(dòng)作--------上圖注意腰部變化，需要將骨盆做后傾從身體側(cè)面看腰部是處于較平整狀態(tài)。
瑜伽新手該從哪里下手？
瑜伽新手先從調(diào)理身體開始，了解自己可以做到如何，可以從肩頸，胸腔背部，腰部，臀部，腿部，腳開始理療練習(xí)，等自己有力量，有技巧時(shí)，瑜伽體式就不是問題了。
瑜伽過程中，不能人云亦云，按照自己的身體條件去練習(xí)，練習(xí)中不能強(qiáng)拉硬拽，不能超出自己能力范圍，安全才是最好的捷徑。
最重要的是新手能否做到愛上瑜伽并堅(jiān)持持續(xù)的練習(xí)！然后如果你時(shí)間允許選擇一個(gè)就近方便的瑜伽館，可以先試課幾天再辦卡！
開始不要追求高難體式，從基礎(chǔ)一點(diǎn)點(diǎn)開始，循序漸進(jìn)的提升，也不要跟身邊的人攀比和盲從！堅(jiān)定的專注的從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，從呼吸到體式，聽從老師的指引，再有空的時(shí)候多學(xué)習(xí)如何保持正位和頻率！
沒有太多時(shí)間，可以網(wǎng)上找到合適喜歡的老師跟練，按照提示引導(dǎo)詞一點(diǎn)點(diǎn)深入，只要開始練習(xí)就會(huì)慢慢改變自己，時(shí)間久了自然能夠體會(huì)到瑜伽帶給你的欣喜！關(guān)注內(nèi)在自我，順從身體需要，不過度不超負(fù)荷練習(xí)，只要是正確的都不會(huì)傷害到你！也會(huì)逐漸成為優(yōu)雅的愛好者！
剛接觸瑜伽，不知道從哪里開始練起？
剛開始接觸瑜伽，總是會(huì)被各種外在因素給影響到?；蛘吒?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-b-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3ec50a6d3f8850f4 relatedlink">別人容易進(jìn)行比拼，或者看到別人的高難度動(dòng)作，心急得想要趕快練習(xí)高難度動(dòng)作。這樣總是不利于自身的。不管是站在瑜伽自我的角度，還是真的想要練習(xí)專業(yè)的瑜伽，我們都要有一個(gè)正確的心理姿態(tài)。所以，我們剛接觸瑜伽的小可愛們，最重要的，還是要從心態(tài)上去正視自己。簡(jiǎn)單說，先認(rèn)可自我內(nèi)心與身體。
瑜伽是一款非常時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)，最重要的是它非常的健康，不需要吃藥也不需要節(jié)食。練習(xí)瑜伽能夠塑造身體線條，擁有就像圖中瑜伽達(dá)人一樣曼妙的曲線。僅僅只是一個(gè)單腿站立的動(dòng)作，就能撩的人熱血沸騰。
同時(shí)，瑜伽的時(shí)尚還在于它的百搭。圖中瑜伽達(dá)人穿著芭蕾舞鞋練習(xí)瑜伽，腳尖著地，身體向后仰，那筆直的雙腿，那好看的臀部，那優(yōu)美的頸項(xiàng)，多么***迷人！美女們?nèi)羰菆?jiān)持練習(xí)瑜伽，擁有曼妙身材，就再也不用擔(dān)心被拋棄了，而是主動(dòng)拋棄渣男，讓他高攀不起。
紅與黑的碰撞，熱情與冷淡的交織，讓圖中的瑜伽達(dá)人身姿更為***。她就像是一只美麗的黑天鵝，是紅玫瑰旁邊的黑玫瑰，散發(fā)著神秘誘人的氣質(zhì)。她就像一個(gè)魔女，吸引無數(shù)人墮落進(jìn)黑暗。做一個(gè)魔女吧，讓渣男滾的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的！
說了那么多，下面大家就與小密一起跟隨瑜伽達(dá)人學(xué)習(xí)時(shí)尚***的瑜伽吧！第一種瑜伽體式是站立的姿勢(shì)，它的名字叫曲線扭轉(zhuǎn)式。這是一款可以使臀部更飽滿的姿勢(shì)，單腿站立，坐角向上彎起，右手抓住左腳。
到此，以上就是小編對(duì)于健身瑜伽如何打造效果好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身瑜伽如何打造效果好的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
