大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于基礎瑜伽和串聯(lián)流的問題，于是小編就整理了3個相關介紹基礎瑜伽和串聯(lián)流的解答，讓我們一起看看吧。
返祈禱式、樹式如何過渡到下個瑜伽體式？
你好，很高興被邀請，我練瑜伽時間也不長，所以動作之間沒有過渡，就是一個體式練習完，回到山式站立，然后再進行下一個體式練習，不急于求成，慢慢習練，我想當練到某個階段回自然過渡的，將心安放于瑜伽，順其自然。
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感覺各種體式的過度簡直就是要了老命
總感覺老師舉例子的那個順序就是最最正確的，換成其他的順序就會覺得怪怪的
當然，剛開始這么覺得也是正常的，也是可以理解的（圖片來源于網(wǎng)絡）
而課后作業(yè)完成的時候，看看大家的作業(yè)，基本上看起來差不多
都是在老師講的基礎上刪減了一些小內(nèi)容并且加上了一兩個自己理解的體式（圖片來源于網(wǎng)絡）
經(jīng)過一段時間的練習，發(fā)現(xiàn)瑜伽體式之間有很多可以發(fā)揮的地方
但是對于瑜伽體式的排列還是嚴格的按照冥想、放松、站立體式、做立體式、俯臥體式、仰臥體式、休息術結(jié)束的套路來的
柔韌性的練習中如何開髖？
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
髖關節(jié)其實是人體中比較靈活的關節(jié)之一。只是現(xiàn)在的生活習慣，比如久坐、很少運動、翹二郎腿等這些都會導致髖緊。寬緊會導致骨盆區(qū)域氣血不通暢，影響下肢氣血循環(huán)。髖關節(jié)不靈活還會增加腰椎和膝蓋的壓力。
<span style="font-weight: bold;">在瑜伽中，開髖的動作有很多。介紹幾個比較常用的。其中趴青蛙和坐角式鍛煉的是寬的外展和外旋能力。高位起跑，和龍式扭轉(zhuǎn)鍛煉的是髖的前屈后伸能力。需要說明的是，我們常說的千年老胯，指的就是髖關節(jié)。所以在開髖的過程中要根據(jù)自己的身體狀況，循序漸進的進行。
1、青蛙趴。
動作如圖所示。需要注意的是，青蛙趴中腰身和大腿成90度角，大腿和小腿成90多角，可以在膝蓋下面墊毛巾。
2、坐角式。
坐角式也是個開髖極好的體式?？措娨暤臅r候，睡前都可以練習。
坐在墊子上，雙腳打開到最大。腳尖回勾，吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈。可以在身體前側(cè)放抱枕。
3、高位起跑式。
現(xiàn)代人的生活中缺乏運動和長期久坐的生活方式，導致髖緊的人很多。有的人說自己骨胳硬，瑜伽中的動作做不了，其實髖緊不是骨胳硬，而是肌肉、韌帶和筋膜等組織的問題。
缺乏運動的肌肉沒有彈性、供血不足，時間久了肌肉變得僵硬；長期久坐讓大腿后側(cè)肌和臀肌過于緊張，長時間變得僵硬，髖越來越緊。
柔韌性的練習能增加身體的新陳代謝，疏通經(jīng)絡，加快血液循環(huán)，好處非常多。開髖則能改善痛經(jīng)，緩解腰痛，幫助全身的脂肪代謝。那么如何開髖呢？有幾個動作可以嘗試一下。
1、趴青蛙
趴在地上，雙腿張開90度讓髖緊貼地面，像一只青蛙趴在地上一樣，保持腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度，如下圖所示，這個動作可以迅速開髖。
2、蜥蜴式
也是瑜伽的體式之一，是一個能讓髖部的屈肌充分伸展的動作。首先以跪姿開始，右腳邁出一大步，左腿逐漸伸直，上臂撐地，身體重心慢慢降低到自己的極限位置，如下圖所示，保持緩慢的呼吸，隨后做對側(cè)動作。
3、坐角式折疊
開髖還得一步一步地來，心急吃不了熱豆腐，這樣才更安全
小密語錄:有了這些瑜伽體式，再也不害怕腰酸背痛了。
學了這么久的瑜伽動作，大家知道如何開髖嗎？不會還在傻傻的照葫蘆畫瓢模仿動作吧！開髖的動作還是要一步一步的進行，這樣才能夠保證身體的安全，很多心急***都想著一步到位，最后只有自己受傷。
一.[_a***_]鴿王式
3.一條小腿抬高，與地面垂直，并且腳掌帶上一個繩子。
髖部位于腰腹和下肢的連接處，是身體循環(huán)的一個重要“閘口”。
久坐會使髖關節(jié)肌肉和筋膜變得僵硬進而影響血液循環(huán)，而開髖會起到放松髖部的作用。 開髖能夠加速血液循環(huán)，緩解手腳冰涼問題；同時也可以加速脂肪代謝，避免脂肪在腰腹部大量堆積。
對于女性來說，開髖可以加速盆腔內(nèi)的血液流動，促進經(jīng)期的經(jīng)血排出，緩解痛經(jīng)。所以，對于我們久坐黨，開髖就顯得很有必要了。
為大家?guī)硪唤M流瑜伽開髖序列串聯(lián)，快來一起看看吧!
小貼士：
瑜伽練習中最長犯的錯誤是什么？
萬事開頭難，任何一件事在剛剛開始的時候，總是會有很多的問題出現(xiàn)。那么初學瑜伽又會出現(xiàn)什么樣的問題呢？小伽總結(jié)了2個問題，大家來看看你有沒有？有則改之。
首先因為剛接觸瑜伽，很多人在練習的時候總是無法專心練習。遇到這種情況時，大家先試著讓思緒跟著呼吸，慢慢平復心情這樣就可以靜下心了。其次有人說，身體太僵硬無法練習。對這個問題，小伽建議大家先從最基礎的體式開始練習，然后在平時要注意拉筋練習這樣就能很好的避免身體僵硬了。
好了，問題解決的差不多了，一起來看看今天小伽為大家?guī)淼蔫べんw式吧！
1、保持上半身挺直，跪坐在墊子上。
2、手掌分開與肩同寬，放置于身體前側(cè)。
瑜伽里大家很容易停留在模仿體式的層面，而不是去體會其中的深層含義，你會習慣于做一些超出自己能力范圍內(nèi)的體式，習慣于追求高難度體式，而不屑于山式，躺尸式等看似簡單的體式，在快節(jié)奏的生活下人往往會急于求成，不斷的往前趕，而不會去慢下來思考瑜伽給生活帶來的意義，更不會深究每個體式的來龍去脈，這是練體式而不是練瑜伽
到此，以上就是小編對于基礎瑜伽和串聯(lián)流的問題就介紹到這了，希望介紹關于基礎瑜伽和串聯(lián)流的3點解答對大家有用。
