大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽加阻力訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽加阻力訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 瑜伽、普拉提這種低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和hiit、抗阻力訓(xùn)練這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，哪種更適合女生減肥？
- 瑜伽輪適合輔助練習(xí)哪些體式呢？
- 一個(gè)人如何才能最小阻力的實(shí)現(xiàn)完美的自律？
瑜伽、普拉提這種低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和hiit、抗阻力訓(xùn)練這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，哪種更適合女生減肥？
瑜伽讓肌肉線條更優(yōu)美，讓形體更優(yōu)美，但是瑜伽減脂效果不好，所以<n style="font-weight: bold;">不能只練瑜伽。
hiit減脂的效果還可以。
長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，還是要有一個(gè)合理的健身計(jì)劃。每周鍛煉三次到四次。每次一個(gè)小時(shí)力量鍛煉，然后拉伸，然后再半個(gè)小時(shí)有氧鍛煉。這樣減脂效果才好。
力量鍛煉可以更好的鍛煉核心肌群的穩(wěn)定性，分解糖原。做完力量鍛煉后，再做有氧，就可以充分的燃燒脂肪了。
瑜伽可以作為力量鍛煉后的拉伸和有氧運(yùn)動(dòng)。瑜伽配合力量鍛煉，可以達(dá)到較好的減脂效果。
在這幾個(gè)選項(xiàng)當(dāng)中，個(gè)人認(rèn)為瑜伽是比較適合女性用來(lái)減肥用的。相比那幾個(gè)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，女生未必能很快的適應(yīng)，而且瑜伽修飾身材的效果會(huì)比其他幾項(xiàng)要好的多哦，減肥之后的塑形也是很重要的哦！
我自己就在利用Atmananda的正位墊練瑜伽減肥，這樣既能確保體式的正位、精準(zhǔn)不受傷，還能減肥、塑形一舉兩得??！
瑜伽輪適合輔助練習(xí)哪些體式呢？
在瑜伽練習(xí)中，徒手訓(xùn)練可以讓我們隨時(shí)隨地想練就練。但是，如果有條件加入***工具可以使我們的訓(xùn)練不僅能夠更加高效有用而且更加豐富多彩，激發(fā)我們更多的訓(xùn)練的興趣和熱情。對(duì)入門者來(lái)說(shuō)瑜伽輪可以作為首選之一。
瑜伽輪位置不變，轉(zhuǎn)身身體朝向瑜伽輪。跪在瑜伽墊上。腳背鋪平在地面上。右腿腳腕擔(dān)在瑜伽輪上。上半身前傾，雙臂前傾，兩手緊握瑜伽輪兩側(cè)。
將瑜伽輪固定在瑜伽墊中間，臀部放在瑜伽輪上，雙臂放在瑜伽輪兩側(cè)伸展向下按壓地面。兩腿從雙臂外側(cè)伸展向前，兩腿伸直，腳尖繃緊。
跪在瑜伽墊上，瑜伽輪放在身體右側(cè)。右腿放在瑜伽輪上身體向右扭轉(zhuǎn)，右臂放在右腿上，左臂向右伸展越過(guò)頭頂。臉部朝向天空方向。
瑜伽里面有很多好用的輔具，以前介紹過(guò)瑜伽伸展帶和瑜伽磚。今天再來(lái)說(shuō)一說(shuō)瑜伽輪在瑜伽練習(xí)中的運(yùn)用。
瑜伽輪被稱為后彎神器，在后彎練習(xí)中使用瑜伽輪的好處非常多?？梢员Ｗo(hù)脊柱腰椎，在力量不足時(shí)提供支撐；可以更深入的進(jìn)入體式，幫助身體前側(cè)完全打開(kāi)；和更舒服的在體式中保持更長(zhǎng)時(shí)間，
下??圖
這是一個(gè)最基礎(chǔ)的借助瑜伽輪練習(xí)后彎的序列。
1、曲膝坐在墊子上，瑜伽輪放于臀部后方，雙手扶住瑜伽輪，后背胸椎段靠在瑜伽輪上，緩慢后仰，雙手相扣，環(huán)抱后腦。
2、雙腳踩地，抬起臀部。
4、曲手肘，雙手握瑜伽輪。
補(bǔ)充：雖然瑜伽輪給身體提供支撐，但是依然要收緊腹部收緊核心。***可以提供幫助，但是不能完全依賴輔具。
我們都知道瑜伽輪式后彎神器，其實(shí)瑜伽輪在倒立體式中的***[_a***_]也同樣強(qiáng)大，瑜伽輪也是后彎神器。
瑜伽輪適合***練習(xí)哪些體式？
瑜伽輪在國(guó)外已經(jīng)風(fēng)靡，最近開(kāi)始席卷國(guó)內(nèi)啦！相信伽人們對(duì)這個(gè)神器已經(jīng)不再陌生！今天小練為大家吐血整理了瑜伽輪的多種用途，快來(lái)學(xué)習(xí)這些體式吧！
1、單手鴿王
↑鴿王式是瑜伽經(jīng)典體式之一。鴿王式可以靈活腰椎與胸椎關(guān)節(jié)，預(yù)防和治療肩周炎，減少大腿及髖關(guān)節(jié)贅肉。
動(dòng)作詳解：
站姿，慢慢彎曲你的左膝蓋，右腿向后放到瑜伽輪上，抬起你的右小腿，并反轉(zhuǎn)手肘兩手向后抓住腳趾。頭部向后仰，目光看向天花板。
2、女神式
↑瑜伽輪還可以***你做女神式，助你早日練成女神！
大多數(shù)的瑜伽練習(xí)者在剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候有很多體式是做不到位的，這種時(shí)候就需要一些***用品來(lái)幫助練習(xí)者完成體式。那么瑜伽***用品之一的瑜伽輪可以用來(lái)***哪些體式？
暫時(shí)只列舉了4個(gè)體式，這些體式在剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候適合使用瑜伽輪作為***，但同時(shí)也需要一款平衡性、防滑性、舒適性都好的墊子進(jìn)行隔涼。不然我列舉的體式可能會(huì)因?yàn)椴粔蚍阑瑢?dǎo)致練習(xí)過(guò)程中受傷。
可以考慮選擇IKU這個(gè)品牌的瑜伽墊，他們家做了10年瑜伽墊與匠人精神有的一拼，在瑜伽墊上，他們首次提出一體成型的制作工藝，每款墊子都有科學(xué)設(shè)計(jì)阻尼系數(shù)。在防滑性、舒適性上都比傳統(tǒng)瑜伽墊高上一籌！也能夠給練習(xí)者帶來(lái)更好的瑜伽體驗(yàn)！
借助瑜伽輪，讓你的后彎更輕松，瑜伽練習(xí)入門更快。瑜伽輪可以更好的更好的餓幫你進(jìn)入簡(jiǎn)單的瑜伽體式。
美好肉體***地，關(guān)注我遇見(jiàn)更多美好肉體
在瑜伽練習(xí)中，為了幫助我們更好的體驗(yàn)瑜伽中的樂(lè)趣，也幫助我們更加輕松的完成瑜伽體式，有時(shí)候我們可以借助道具和場(chǎng)景來(lái)完成。例如在進(jìn)行倒立體式的時(shí)候，我們可以靠在墻邊或者鏡前，在進(jìn)行輪式等體式時(shí)候，可以借助瑜伽輪和彈力繩來(lái)完成?？傊べさ氖澜缡秦S富多彩的，當(dāng)一個(gè)瑜伽練習(xí)者能夠完美駕馭身體和道具的時(shí)候，我們才說(shuō)他是一個(gè)能夠駕馭好瑜伽的練習(xí)者。
蝎子變式
這個(gè)體式從側(cè)面看非常形象，就像是一個(gè)蝎子一樣，它將我們的脊椎得到有效伸展，能夠改善腰椎間盤突出，以及減少腰部贅肉。動(dòng)作分解：雙手在身體兩側(cè)手肘彎曲撐地，上半身靠在滾輪上，腰部以下部位向后拉伸，和身體完成一個(gè)弧度，雙膝彎曲，小腿向頭部彎曲，雙腳繃直。
三角扭轉(zhuǎn)
這個(gè)體式讓我們經(jīng)常伏案的錯(cuò)位的脊椎得到緩解，你甚至能聽(tīng)到脊椎的聲音。滾輪也能幫助我們伸展我們的腿部。動(dòng)作分解：雙腿分開(kāi)形成三角形，身體向前下壓，向右側(cè)腰轉(zhuǎn)動(dòng)，左手向右伸直貼近滾輪上方，右手向上伸直，眼睛看向右手的方向。
一個(gè)人如何才能最小阻力的實(shí)現(xiàn)完美的自律？
自律者必先樹(shù)立目標(biāo)，將目標(biāo)均勻地分配在你的日常中，強(qiáng)迫自己完成，便是自律。
人性是朝著舒適區(qū)發(fā)展的，而自律者因?yàn)槭菑?qiáng)迫自己，所以必須反人性。于是便有了阻力。
這個(gè)阻力，根據(jù)自身的意志力強(qiáng)弱和目標(biāo)完成的難度而不同。
因此，想用最小的阻力實(shí)現(xiàn)完美的自律，需要從兩方面入手：一個(gè)是降低目標(biāo)的難度，另一個(gè)是增強(qiáng)自己的執(zhí)行力。
比如想要實(shí)現(xiàn)五點(diǎn)起床，你可以明天讓自己早起半小時(shí)，后天繼續(xù)，堅(jiān)持一周之后，再次調(diào)整，慢慢朝著目標(biāo)接近。分階段地完成小目標(biāo)，將小目標(biāo)匯集成大目標(biāo)，阻力自然變小很多。
想要一步登天幾乎不可能，一蹴而就的成功只會(huì)在***里出現(xiàn)，所以我們?nèi)绻胱呦蛉松鷰p峰，不必時(shí)刻盯著事業(yè)，有時(shí)候，一法通則萬(wàn)法通，比如你先管理好了自己身材，由此形成的飲食自律，必然會(huì)帶動(dòng)你其他方面的自律。
無(wú)論是生活還是工作，無(wú)論大小，只要有了堅(jiān)持成功的先例，你會(huì)發(fā)現(xiàn)真的不難。
最后，善意的提醒你，我的朋友，既然選擇了自律，不要過(guò)多考慮阻力的問(wèn)題，精神層面的事情必須先樹(shù)立必勝的信心，才能無(wú)往而不勝。
加油，愿你成功！
明確自律的重要思想意義 1、 自律首先是精神思想層面的凈化，意識(shí)上有充足的認(rèn)識(shí)才能轉(zhuǎn)變行動(dòng)上來(lái)； 2、 時(shí)時(shí)刻刻都有份心思去鞭策和提醒自己，做到有原則性； 3、 自律是不斷完善自我的過(guò)程，重在持之以恒的堅(jiān)持； 4、 自律是一種轉(zhuǎn)化過(guò)程，建議已行動(dòng)轉(zhuǎn)化其他物質(zhì)中去解決，比如可以堅(jiān)持以徒步或者騎行方式的體育健身，這都包含在自律范疇。
5、 不要生硬、刻板強(qiáng)制自己要求自己一直在一種自律的狀態(tài)下生活，這不是健康自律，我們可以遵循原則，但不違背原則適當(dāng)放松，對(duì)自律的健康持續(xù)性，是有利無(wú)害的。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽加阻力訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽加阻力訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
