大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽怎么做有效果的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽怎么做有效果的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽要堅(jiān)持做多久才有效果？
每天堅(jiān)持練1個(gè)小時(shí)的話大約1個(gè)月就可以看出效果了
想要瘦臉鄔倩倩寫(xiě)的書(shū)中有美容8式
其中就有瘦臉的：
用力吸嘴保持10秒
再用力鼓氣，漲到最大10秒
重復(fù)30次感到兩頰有酸漲感就說(shuō)明有效果了
每天堅(jiān)持練習(xí)
做瑜伽對(duì)身體有哪些好處？
練瑜伽有什么好處？
練瑜伽的好處，其實(shí)沒(méi)有辦法說(shuō)。因?yàn)榫氳べ?duì)一個(gè)人的影響是潛移默化的，有種潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲的改變。有時(shí)連自己也分不清是從什么時(shí)候改變的，這種改變是不是全部來(lái)源于瑜伽。
因?yàn)閾?jù)我觀察，每一個(gè)人的生活中只要有一點(diǎn)改變，那這個(gè)改變會(huì)像蝴蝶效應(yīng)一樣，影響其他方面，影響全局。而且這一點(diǎn)改變是好還是壞，他會(huì)把整個(gè)人往不同的方向引導(dǎo)，然后形成良性的或者惡性的循環(huán)。<span style="font-weight: bold;">而堅(jiān)持瑜伽是可以導(dǎo)致整個(gè)人、整個(gè)生活發(fā)生良性循環(huán)的那個(gè)觸化點(diǎn)，向一個(gè)按鈕會(huì)給你開(kāi)一扇新的門(mén)。
第一個(gè)變化：心理層面。心情會(huì)變得很愉快，很放松。
每一個(gè)人接觸瑜伽以后，一開(kāi)始改變的點(diǎn)是不一樣的。大多數(shù)人肯定會(huì)覺(jué)得練瑜伽以后最先改變的是身體健康狀態(tài)和體型。
但就我而言接觸瑜伽以后，第一個(gè)受到影響的是心情。每次練完瑜伽以后，心情會(huì)變得很舒暢很放松，整個(gè)人會(huì)變得很輕快，感覺(jué)自己充滿活力。一開(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，瑜伽館離我很近，我都是步行去的?；貋?lái)的路上感覺(jué)自己走路帶風(fēng)，步伐很輕快，心情也很輕快。
第二個(gè)變化：身體層面。
可能我本身就不胖，也沒(méi)有不良姿態(tài)。所以在體型上我自已倒沒(méi)覺(jué)得有什么大的變化。但是我見(jiàn)過(guò)太多太多因?yàn)榫氳べじ?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-b-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ070a8df97a4278dc relatedlink">變體態(tài)的。而且很奇怪的是這種體態(tài)的改變往往都是別人先發(fā)現(xiàn)的。同事或者朋友會(huì)感覺(jué)你發(fā)生了變化，但是說(shuō)不出你哪發(fā)生了變化，反正就是變了。然后你本人照照鏡子會(huì)發(fā)現(xiàn)哦，原來(lái)是我更挺拔了。
而我變化最大的是氣色。也是別人發(fā)現(xiàn)的，越來(lái)越多的人會(huì)夸你最近好像變好看了，哪好看她說(shuō)不出來(lái)。自己照鏡子會(huì)發(fā)現(xiàn)，氣色一天比一天好。我身體不太好，年紀(jì)不大，開(kāi)過(guò)四刀，用我媽的話，肚子里的仙氣都跑光了。所以我的氣色非常不好，臉上永遠(yuǎn)像沒(méi)有洗干凈，像上了一層銹，黯淡無(wú)光?？赡芪?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2268cf4d9407e0fa relatedlink">現(xiàn)在的氣色跟氣色特別好，或者一直養(yǎng)尊處優(yōu)人還是沒(méi)有辦法比，但是跟我之前真的判若兩人。
第三個(gè)變化：生活。剛才說(shuō)過(guò)，瑜伽是生活良性循環(huán)的按鈕。
第一、修身養(yǎng)性 長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有的不愉快，從而更好熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛(ài)生活。
第二、強(qiáng)身健體 女性通過(guò)練習(xí)瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì)，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
第三、塑形健美 女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽體位法的長(zhǎng)期練習(xí)，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀。
第四、調(diào)節(jié)心緒 瑜伽通過(guò)梳理人體中的氣流達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，使你更有自信，更熱誠(chéng)，更樂(lè)觀，每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意，自信心更強(qiáng)。
第五、燃燒脂肪 長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到生理的平衡，在燃燒脂肪的時(shí)候健康瘦身，另一方面，通過(guò)瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。
練習(xí)瑜伽之后給你帶來(lái)什么改變？印象最深刻的一件事是？
生活就像是多諾米骨牌反應(yīng)，常常會(huì)因?yàn)橐患?jiǎn)單的小事會(huì)產(chǎn)生很多的連鎖反應(yīng)。很多人在一開(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候能，并沒(méi)有想到會(huì)因?yàn)橐患∈?，?huì)自己的生活產(chǎn)生那么多深遠(yuǎn)并且重大的影響。很多人練習(xí)瑜伽之后，因?yàn)殍べざ_(kāi)始自律的生活，很多人在練習(xí)瑜伽之后開(kāi)始慢慢的注重飲食，身材慢慢好起來(lái)，連桃花和一些運(yùn)氣都開(kāi)始慢慢的好起來(lái)。
跟著我一起練習(xí)瑜伽，看看練習(xí)瑜伽之后，你的生活會(huì)發(fā)生什么改變~~~~~因?yàn)槊恳粋€(gè)瑜伽的體式和功效都是不同的，在你練習(xí)瑜伽之后，可能生活仍然是平靜而幸福的，但是在你練習(xí)瑜伽之后，更多的身體改變會(huì)給你帶來(lái)健康和氣質(zhì)，看看下面的瑜伽體式，那些是你喜歡和適合的，一起來(lái)練習(xí)吧，一起讓生活發(fā)生改變，變得更美，更有意義。
束角式
1.身體坐立在地面上，雙腳向前伸展，雙手平放身體兩側(cè)。
2.將右腿和左腿收回，兩個(gè)腳掌相對(duì)坐立在地面上。
3.雙手從身體兩側(cè)慢慢向上，幾個(gè)在頭頂合十。
上海的這個(gè)冬天，漫長(zhǎng)而寒冷。健身房里盡管空調(diào)強(qiáng)勁，一派暖意，但室外的寒冷依舊擋住了會(huì)員健身的熱情。附近的幾家健身房，哪怕是通常的健[_a***_]峰時(shí)段，最近健身的人數(shù)也少得可憐。連健身房也懶得去，戶外更冷，有沒(méi)有想過(guò)在家里練練瑜伽呢？
看一下熱量的消耗。以最普遍的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)為例，1小時(shí)約消耗熱量700千卡，而練習(xí)一小時(shí)瑜伽只能消耗約150至200千卡的熱量。如果據(jù)此就斷定瑜伽對(duì)減肥無(wú)效，那就太武斷了。
去看看經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人士，一般都擁有“穿衣顯瘦”的身材。而且每次瑜伽的練習(xí)時(shí)間都比較長(zhǎng)，有些可以達(dá)到2小時(shí)，且做瑜伽時(shí)沒(méi)有像跑步那樣激烈的運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)，讓人感覺(jué)更為舒適。當(dāng)然，也有像阿斯湯加這樣消耗量較大的瑜伽類(lèi)型。此外瑜伽中經(jīng)常出現(xiàn)的倒立***，也是其他運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目中較少出現(xiàn)的，許多人可能長(zhǎng)達(dá)數(shù)年都不會(huì)嘗試或考慮在健身計(jì)劃中安排倒立這樣的動(dòng)作。但倒立卻有助于清腸排便，幫助瘦身，還有人專(zhuān)門(mén)用倒立的姿勢(shì)來(lái)減肥。總之，想減肥的朋友，堅(jiān)持練瑜伽也能取得非常滿意的瘦身效果。
美國(guó)紐約哥倫比亞大學(xué)的一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)10年的研究證實(shí)，只要每天抽出12分鐘堅(jiān)持做瑜伽，就可以逆轉(zhuǎn)骨質(zhì)疏松，令骨密度提高。另有研究顯示，每周練三次瑜伽，堅(jiān)持三個(gè)月，訓(xùn)練者骨折的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比同齡人大降約40%。
實(shí)際上只要堅(jiān)持參加各類(lèi)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，包括有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，都能達(dá)到很好地提升睡眠質(zhì)量的作用。然而瑜伽體式中對(duì)于肌肉和關(guān)節(jié)的拉伸更為持久，***度更深，令身體更容易進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)中。美國(guó)斯坦福大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)的對(duì)比研究表明，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的人，要比不運(yùn)動(dòng)的人更容易睡著。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽怎么做有效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽怎么做有效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
